7 Haftada BDT - 7. Hafta: Çalışmayı Entegre Etmek (Bütünleştirmek)

7 Haftada BDT - 7. Hafta: Çalışmayı Entegre Etmek (Bütünleştirmek)

Bu yazı, Retrain Your Brain: Cognitive Behavioral Therapy in 7 Weeks (Beyninizi Yeniden Eğitin: 7 Haftada Bilişsel Davranışçı Terapi) adlı kitabımdaki her haftaya eşlik eden serinin yedincisidir. 7. Hafta, basılı kitapta sayfa 186'da başlamaktadır.

Her bölümün sonunda durum değerlendirmesi yapıyor ve en önemli çıkarımlarınızı özetliyordunuz. Bu 7 haftalık programın son düzlüğünde, artık yaptığınız her şeyi bir araya getirme ve bundan sonraki çalışmalarınız için bir plan oluşturma zamanı geldi.

1. Hafta'da ihtiyaçlarınızı belirlemek için önemli bir zaman yatırımı yapmıştınız. Hayatınızın çeşitli alanlarını —fiziksel sağlığınızı, ruhsal esenliğinizi, ilişkilerinizi vb.— göz önünde bulundurmuş ve size daha büyük bir esenlik hissi kazandıracak, gerçekleştirmek istediğiniz hedefler tanımlamıştınız.

Kitaptaki her bölüm, bu hedeflere doğru ilerlemenize yardımcı olacak araçlar sunmak üzere tasarlanmıştır. Bu doğrultuda, daha iyi hissetmenize ve iyi kalmanıza yardımcı olacak eylemleri belirleyip durdunuz.

3 ve 4. Haftalar düşünce süreçlerini ele alırken; 2, 5 ve 6. Haftalar esas olarak davranışlara odaklanmaktadır.

Bu son haftayı; ihtiyaçlarınızı fark etmeye ve onları karşılamaya devam etmenize yardımcı olacak, "hatırlamak isteyeceğiniz şeyleri belirleme zamanı" olarak düşünebilirsiniz.

Bu hafta şu sorulara yanıtlar arayacaksınız:

• Hayattan keyif almak ve üretken hissetmek için hangi aktiviteleri yapmaya ihtiyacım var?

• Faydasız düşünceleri nasıl fark edebilirim?

• Düşüncelerimdeki hataları düzeltmeme ne yardımcı olur?

• Zamanımı iyi yönetmek için en önemli stratejiler hangileridir?

• Korkularımdan kaçma eğilimi gösterdiğimde, onlarla yüzleşmek için beni ne cesaretlendirecek?

Bu çalışmayı sürdürmek için sağlam bir planınız olduğunda; düşüncelerinizi, eylemlerinizi ve duygularınızı kendi avantajınıza olacak şekilde uyum içinde çalıştırıyor olacaksınız. Son 6 haftadaki her şeyi "entegre etmek" (bütünleştirmek), bana bununla bağlantılı olan "integrity" (bütünlük/sağlamlık/dürüstlük) kelimesini hatırlatıyor. Bu kelimenin iki anlamı vardır: Biri dürüst ve ahlaklı olmakla ilgilidir, diğeri ise sağlam veya eksiksiz/bütün olmakla ilgilidir. Yapısal bütünlüğe (structural integrity) sahip bir bina, bir kasırgaya veya depreme dayanabilir —yıkılıp gitmez.

Aynı şekilde; fiziksel, duygusal ve ruhsal esenlik için hazırlanan güçlü bir plan da bize bir nevi bütünlük ve sağlamlık kazandırır; böylece büyük sınavlarla karşılaştığımızda "dağılıp gitmeyiz". Yapımız sağlam kalır ve fırtınayı atlatırız.

Bu düşünceyi akılda tutarak, bu 7 haftalık planı sadece anksiyete ve depresyonu yönetmenin bir yolu olarak görmüyorum. Sağlığımıza öncelik vermek için ihtiyacımız olan araçları tutarlı bir şekilde kullanmak; "kötü hissetmemenin" de ötesine geçerek, olmak istediğimiz kişi olmamıza olanak tanır. Kendi yaşam deneyimimizin üzerine gereksiz yere alçak bir tavan örmemize hiç gerek yoktur.

Bu haftanın yazısını hazırlarken, Dr. Suzanne Phillips ile internet radyo programı “Psych Up Live”da kitabım hakkında konuşmak için güzel bir fırsat yakaladım. Kitabın pek çok alanına değinen bu sohbetten gerçekten büyük keyif aldım. Dilerseniz bu konuşmayı VoiceAmerica web sitesinden dinleyebilir (veya iTunes'a indirebilirsiniz).

Hedeflerinize doğru ilerlemeye devam ettiğiniz bu 7. Hafta'da size en iyi dileklerimi sunuyorum. Tüm kalbimle sizi destekliyorum.