Anksiyete Geri Döndüğünde

Anksiyete Geri Döndüğünde

İyileşme sürecindeki en zor şeylerden biri, bir süre kendimizi iyi hissettikten sonra anksiyetenin geri dönüşünü kabul etmektir. En az eskisi kadar korkutucu hissettirir ve içgüdüsel tepkimiz onunla savaşmak ya da ondan kaçmaktır. Ama elbette bu, işleri daha da kötüleştirmekten başka bir işe yaramaz.

Mümkün olan en kısa sürede kabul pratiği yapmamız gerekir.

Kabul Pratiği Yapmak

Ne zaman gelirse gelsin, ne kadar güçlü olursa olsun, bir gün önce nasıl hissetmiş olursam olayım ya da başka herhangi bir etkene bakmaksızın, anksiyete üzerinde her zaman aynı şekilde pratik yapmanın en iyi yol olduğunu buldum. Her anı, önceki zamanlarla karşılaştırmadan ya da huzurun geri dönmesini özlemeden, kendi içinde bağımsız olarak ele almaya çalıştım. O anda ve sonraki her bir anda nasıl hissediyorsam, basitçe öylece kabul etmek için elimden gelenin en iyisini yaptım.

Bu şekilde kendimi eğitiyordum. Uzun süre iyi hissettikten sonra anksiyete geri dönse bile, sadece omuz silker, onunla yüzleşir, ona izin verir ve elimden gelen en iyi şekilde kabul ederdim. Bunun hakkında hikayeler yaratmak, karşılaştırmalar, yargılamalar, beklentiler yoktu. Sadece kendime her şeyi olabildiğince gönüllü bir şekilde hissetme izni veriyordum.

Eğer iyileşmeye (tünelin sonundaki ışığa) odaklanırsanız, o andaki duygularınıza tüm dikkatinizi vermiyorsunuz demektir. Bir düzeyde muhtemelen bunu biliyorsunuzdur, ancak bu, unutulması zor bir alışkanlıktır. İlerleme, teşvik ve güvence aramak ya da bizi sihirli bir şekilde iyileşmeye götürecek o tek bilgelik parçasını beklemek insan doğasında vardır.

Oysa iyileşmek için ihtiyacımız olan her şey her an tam önümüzdedir. Tam o andaki semptomlarımız ve duygularımız, sadece onurlandırılmayı ve kucaklanmayı beklemektedir.

Çözülecek Bir Şey Yok

Anksiyete herhangi bir nedenle ya da görünürde hiçbir neden olmaksızın geri dönebilir. Bu yüzden ne olduğunu ya da geri dönmesine neyin sebep olduğunu bulmaya çalışmak anlamsızdır. Bu sadece sizi düşüncelerinizle birlikte tekrar kafanızın içine sokar ve olsa olsa anksiyetenizi artırır.

Anksiyetenin eskisinden daha hafif, aynı veya daha yoğun dönmesinin hiçbir anlamı yoktur. Aynı semptomlar mı yoksa farklı semptomlar mı olduğu en ufak bir önem taşımaz. Kaygılı düşüncelerin onunla birlikte gelmesi önemsizdir.

Anksiyete hakkındaki hiçbir şey mantıklı değildir veya iyileşmenize yardımcı olacak herhangi bir bilgi barındırmaz. Bu yüzden onu analiz etmeyi bırakmak en iyisidir. Sadece her bir anda sahip olduğunuz hislere odaklanın.

Kaygılı düşünceleri ve soruları görmezden gelin. Bunun ne anlama geldiğini bulmaya çalışmayı bırakın. Geçmişe veya geleceğe dair düşünceleri yok sayın. Şu anki anda ne hissettiğinize dair her türlü yargıyı görmezden gelin. Sadece duygularınıza izin verin, dönüp onlarla yüzleşin ve bedeninizi gevşetip (sag) zihnen onları kabul ederken, hislerinizi olabildiğince eksiksiz bir şekilde deneyimleyin.

Ölçmeyi ve Takip Etmeyi Bırakın

Anksiyeteden iyileşmekte olan çoğumuz ruh hallerimizin çetelesini tutarız. Anksiyete durumunda tam olarak kaç haftadır, aydır veya yıldır bulunduğumuzu, bazen başladığı tam günü biliriz. Ne kadar süredir bir gerileme (setback) içinde olduğumuzu veya kaç gündür huzurlu olduğumuzu biliriz. Nedeni, buna bir önem ve anlam yüklememiz ve bu bilgiyi takip edip bilmenin iyileşmemiz için önemli olduğuna inanmamızdır.

Ancak açıkça söylemek gerekirse, bu hiç de ilgili veya önemli değildir. Anlamsızdır. Ve sadece bizi anksiyetemizi ve iyileşme ilerlememizi yargılamaya ve karşılaştırmaya teşvik eder. Bu durum sadece faydasız olmakla kalmaz, aynı zamanda tek görevimiz olan fiziksel semptomlarımızla ve duygularımızla yüzleşmek, onlara izin vermek ve kabul etmekten bizi alıkoyar.

Anksiyete her haliyle rastgele görünür; her türlü kalıba, mantığa ve onu çözme girişimine meydan okur. İyileşmeden hemen önce en uzun ve en zor gerilemeyi yaşayabileceğiniz gibi en hafifini de yaşayabilirsiniz. Dahası, bu şeyleri takip etme ve onlara önem atfetme eyleminin kendisi sizi kafanızın içinde sıkıştırıp bırakır.

Bu yüzden takvimi kaldırın ve sadece buraya ve şimdiye odaklanın.

Anda Kalmak

Anksiyeteden iyileşmek tamamen şimdiki anda yaşamayı öğrenmekle ilgilidir. Şimdiki anda her ne oluyorsa ve her ne hissediyorsanız TAM ŞU ANDA ona izin verme ve kabul etme pratiği yapın.

Geçmişte ne olmuş olursa olsun, etkileyebileceğiniz tek şey, şu anda bu konuda ne hissettiğinizle nasıl başa çıktığınızdır. Elbette, söylediğiniz veya yaptığınız bir şey için bir özür veya telafinin uygun olduğu zamanlar gibi istisnalar vardır. Ancak çoktan bitmiş gitmiş olaylar ve deneyimler üzerinde derin derin düşünmek (ruminasyon yapmak) çok az şeyi çözer ve sadece anksiyetenizi besler. Yalnızca bunun size tam şu anda nasıl hissettirdiğine odaklanın.

Geleceğe gelince, işlerin nasıl sonuçlanacağını bilemezsiniz. Bu yüzden onun hakkında ne kadar endişelenirseniz endişelenin, o kendi bildiği gibi gelişecektir. Evet, şeyler için bir miktar planlama ve hazırlık yapmanın değeri vardır. Ancak “Ya ______ olursa?” soruları hakkında kaygılanarak önemli miktarda zaman harcamak sadece anksiyete seviyenizi artırmaya yarar.

Anksiyeteden kurtulmak için yapabileceğiniz tek ve en önemli şey, dikkatinizi herhangi bir anda nasıl hissettiğinize odaklamaktır. Bu duygularla direnç göstermeden ve yargılamadan bağ kurun ve onları kabul edin.

Söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak pratikle, kesinlikle buna ulaşılabilir.