Anksiyete Korku Temellidir

Anksiyete Korku Temellidir

Anksiyete korku temellidir; yani anksiyeteli hale gelebilmemiz için önce bir şeyden korkmamız gerekir.

Ancak, anksiyeteli davranış ile anksiyete semptomları aynı şey olmadığı için ikisi arasındaki önemli farkı belirterek bu durumu açıklığa kavuşturmam gerekiyor.

Anksiyeteye, anksiyeteli davranışlar neden olur. Anksiyete semptomlarına veya anksiyete ile ilişkili fiziksel hislere ise anksiyeteli davranışların yarattığı stres neden olur.

Bu da demek oluyor ki, anksiyeteli davranmadan da anksiyetenin fiziksel hislerine ve semptomlarına sahip olabilirsiniz.

Anksiyetenin davranışsal kısmı düşüncelerimizle başlar. Örneğin, anksiyeteli hale gelmeden önce ilk olarak tehlikede olabileceğimize inanmamız gerekir. Ve tehlikede olabileceğimize inanmak için bir risk değerlendirmesi yapmamız gerekir; yani bir şeyin tehdit olup olmadığını, tehdidin derecesini, neden olabileceği zararın türünü ve kalıcı sonuçlarını değerlendirmeli, tehditle başa çıkma ve sonuçlarıyla göğüs germe yeteneğimizi tartmalıyız.

Tüm bunlar bir göz kırpma süresinde gerçekleşebilir; tehdit ve anksiyetenin aynı anda ortaya çıkıyormuş gibi görünmesinin nedeni de budur. Anksiyetenin kontrol edilemezmiş gibi hissettirmesinin sebebi de tam olarak budur.

Ancak ikisi aynı anda gerçekleşmez. Önce risk değerlendirmesi yapmamız gerekir ve ardından bu değerlendirmemize dayanarak ya öz güvenle ya da anksiyete ile tepki veririz.

Bu nedenle, anksiyete bozukluğunu yenmenin büyük bir kısmı korkularınızı tanımlamak ve bunların üzerine gitmektir.

Korkularınızı söndürdükçe anksiyeteyi de ortadan kaldırırsınız; çünkü korkmuyorsanız anksiyeteli davranamazsınız.

Korkuları tanımlamak ve ele almak, anksiyete bozukluğunu tamamen ortadan kaldırmanın önemli bir parçasıdır.

Korkuları tanımlayıp üzerine gitmek, anksiyete bozukluğunu tamamen yok edebilmemizin nedenidir.

Yukarıda belirtildiği gibi, anksiyete korku temellidir; yani anksiyeteli davranabilmeniz için önce bir şeyden korkuyor olmanız gerekir.

Bu kavram şu şekilde örneklenebilir:

Risk Değerlendirmesi → Tehlike Kararı → Anksiyete → Stres Tepkisi → Stres Semptomları

Bir durum veya şartla karşılaştığımızda, durumun veya şartın tehlikeli olup olamayacağını görmek için önce risk değerlendirmesi yaparız.

Durumun tehlikeli olabileceği ve tehditle başarılı bir şekilde başa çıkamayabileceğimiz sonucuna varırsak, bu karar anksiyeteli davranışı tetikler ve bu da anksiyeteyi yaratır.

Ardından anksiyete, bedeni acil eyleme hazırlayan stres tepkisini hemen aktive eder. Bu acil durum hazırlığı ise stres semptomlarını oluşturur.

Risk değerlendirmesi yapmaya ve hâlâ tehlikede olduğumuza karar vermeye devam edersek, tehlikenin geçtiğine karar verene kadar bu döngü kendini tekrarlar.

Stres hormonları güçlü uyarıcılar olduğu için kontrolsüz endişenin bedeni hızlıca aşırı uyarabilmesinin nedeni budur.

Endişe şöyle tanımlanabilir: En kötüyü hayal etmek ve ardından en kötünün gerçekleşebileceğinden korkmak.

Endişenin denetimsizce ilerlemesine izin verirsek, bedeni kronik olarak stres altına sokması ve kronik anksiyete semptomlarına yol açması uzun sürmez.

Dolayısıyla, olaylar zincirine bakarsanız, tehlike için risk değerlendirmesi yapmak anksiyete yaratmanın ilk adımıdır. Ve bu ilk adım tamamen risk değerlendirmesi ile ilgilidir.

Bir kez daha ifade etmek gerekirse, anksiyete korku temellidir. Korkularınızı tanımlamak ve başarıyla üzerine gitmek anksiyeteyi ortadan kaldırabilir. Artık tehlikede olabileceğinize inanmamak, tüm anksiyete döngüsünü durdurur.

Korku Yok = Anksiyete Yok

Anksiyete korku temelli olduğuna ve bir şeyden korkmadığınız sürece anksiyeteli davranamayacağınıza göre, anksiyete sorunlarını aşmak için korkularınızı anlamanız ve üzerine gitmeniz gerekir.

Bu doğrultuda, iki tür korku vardır:

1. Kök Korkular: Size zarar veya rahatsızlık verebileceğine inandığınız temel tehditlerdir.

2. İkincil veya Besleyici Korkular: Kök korkuları besleyen korkulardır.

Birçok kök korku vardır ve bunlara yol açan çok ama çok sayıda besleyici korku bulunmaktadır.

Anksiyetenizi tetikleyen her bir kök korkuyu keşfettikçe, kök korkularınızı aktive eden birçok besleyici korkuyu da keşfedeceksiniz.

Bu korkuları anlamak ve üzerlerine gitmek, anksiyete bozukluğunu aşmanın ve kalıcı başarı elde etmenin anahtarıdır; çünkü ne kadar az korkunuz olursa, o kadar az anksiyeteli olursunuz.

Korkularınızı keşfetmenin birçok yolu vardır. Örneğin, anksiyeteli olduğunuzda kendinize şu soruyu sorun: “En çok neden korkuyorum?” Bu sorunun cevabı, anksiyetenizi yönlendiren korkuları açığa çıkarabilir.

Korkularınızı açığa çıkarmak biraz pratik gerektirebilir, ancak harcanan çabaya kesinlikle değer.

Korkuları tanımlamanın bir başka yolu da kendinize şunları sormaktır: “En kötü senaryo gerçekleşirse, olabilecek en kötü şey nedir?” Ve ardından: “Neden bundan korkuyorum?”

İşte bir örnek:

Eskiden panik ataklardan ölümüne korkardım. Panik atak korkumla ilişkili kök korkuları keşfetmek için derine indiğimde, korkulardan biri kontrol edilemeyen, sonu gelmeyen panikti; bu da sonsuz, uzun vadeli ıstırap anlamına geliyordu.

Biraz daha derine indiğimde, kontrol kaybı ve hiçbir şey yapamayacağım mahvolmuş bir hayat gibi başka kök korkular da işin içindeydi.

Bazı insanlar buna ölüm ve ölme korkusunu ya da rezil olma ve reddedilme korkusunu da dahil edebilir.

Kök korkularımı keşfedip üzerlerine giderek panik atak korkumun üstesinden gelmeyi başardım ve panik bozuklukla olan 12 yıllık mücadelemi sonlandırdım.

Kök korkularınızı keşfetmek ve üzerlerine gitmek, anksiyete bozukluğu üzerinde kalıcı başarı elde etmek için şarttır.

Doğuştan Gelen Korkular ve Öğrenilen Korkular

Belirli korkularla mı doğarız, yoksa tüm korkularımızı sonradan mı öğreniriz?

Bu sorunun cevabı: “Evet ve Evet.” Bazı korkularla doğarız ve bazı korkuları sonradan öğreniriz.

Örneğin, insanlar doğuştan gelen 7 temel korku ile dünyaya gelirler. Bunlar şunlardır:

1. Yok Oluş (Annihilation): Ölüm, tamamen yok olma ve varlığın sona ermesi korkusu.

2. Acı ve Istırap: Bir şekilde zarar görme, incinme veya yaralanma; kronik acı veya bedensel işlev kaybı korkusu.

3. Özerklik Kaybı (Loss of Autonomy): Özgürlük kaybı, hareketsiz kalma, kısıtlanma veya kendini kontrol etme yeteneğini kaybetme korkusu.

4. Kimlik Kaybı: Kişinin kendisini veya kişiliğini kaybetmesi; kim olduğunun kaybı; daha çok kişinin rollerine, ilişkilerine ve kişisel geçmişine ilişkin sosyal, psikolojik ve duygusal zorluklarla ilgili korku.

5. Terk Edilme: Sevgi ve kabulü kaybetme, reddedilme ve sevdiklerinden ayrı düşme, bağın kopması korkusu.

6. Kötü Olma (Being Bad): Ahlaki açıdan bir şekilde yanlış/hatalı olma korkusu.

7. Ego Ölümü (Ego-Death): Kişinin öz-kimlik duygusunu kaybetmesi korkusu; benlik ile dış dünya arasındaki sınırın eridiği dönüştürücü bir psikolojik durum.

Belirli tehditlere verilen otomatik tepkiler, kişi spesifik tehdidin farkında olmasa bile bu yedi korkuyu sergileyebilir.

Örneğin, birçok araştırmacı yenidoğanlarda yaşamın erken döneminde otomatik "korku tepkileri" olarak ortaya çıkabilen belirli "ilkel hayatta kalma içgüdüleri" bulunduğu konusunda hemfikirdir. Bunlar genellikle düşme, yüksek sesler, karanlık, yabancılar ve ayrılık gibi doğrudan güvenlikle ilgili tehditlere odaklanır.

Bu otomatik korku tepkilerine ve bunların doğuştan gelen yedi korkuyu nasıl "beslediğine" veya "tetiklediğine" baktığınızda, birbiriyle ilişkili olduklarını görürsünüz.

Örneğin, düşme ve yüksek ses korkuları; doğuştan gelen yok oluş, acı ve ıstırap ile özerklik kaybı korkularını besler veya tetikler.

Karanlık, yabancılar ve ayrılık korkuları; yok oluş, acı ve ıstırap, özerklik kaybı, terk edilme ve ego ölümü korkularını besler veya tetikler.

Dahası, yenidoğanların bile ahlaki doğru ve yanlışa dair doğuştan gelen bir sezgisi vardır ve bu da kötü olma korkusunu besler.

Öğrenilen tüm korkular, bir şekilde doğuştan gelen bir veya daha fazla korkuyu besler veya tetikler.

Bu yedi doğuştan gelen veya "içgüdüsel" korkuyu öğrenmek, tüm korkuları yenmede hayati bir rol oynayabilir; bu da anksiyete ile ilgili sorunları önemli ölçüde azaltabilir ve ortadan kaldırabilir.

Kök Korkuları Yenmek

Yukarıda doğuştan gelen yedi kök korku konusunu derinlemesine inceledik. Anksiyete korku temelli olduğu için, bu korkular diğer tüm korkuların (anksiyete dahil) arkasındaki itici güçtür.

Bu kök doğuştan gelen korkuları anlamak ve fethetmek, anksiyeteyi ve onları besleyen ikincil korkuları azaltmanın ve hatta ortadan kaldırmanın anahtarıdır.

Evet, doğuştan gelen yedi korkunun üstesinden gelerek tüm korkuları ortadan kaldırabilirsiniz; bu da tüm anksiyeteyi ortadan kaldırabileceğiniz anlamına gelir.

Bununla birlikte, ikincil korkuların üzerine giderek de anksiyeteyi azaltabilirsiniz, ancak sonuçlar o kadar derinlemesine olmayabilir.

Örneğin, sosyal anksiyetesi olan bir kişi genellikle alay edilmekten ve reddedilmekten korkar; bu da doğuştan gelen terk edilme korkusunu "besler". Kişi belirli koşullarda ve durumlarda reddedilme korkusunun üzerine gidebilse de, diğer koşullarda ve durumlarda hâlâ sosyal anksiyete yaşayabilir. İkincil bir korku olan sadece reddedilme korkusunun üzerine gitmek tatmin edici ancak sınırlı sonuçlar sağlayabilir.

Bu durum tüm ikincil korkular için geçerlidir. Sadece ikincil korkunun üzerine gitmek tam bir sonuç vermez.

Ancak kişi doğuştan gelen terk edilme korkusunu aşarsa, hiçbir koşulda veya durumda sosyal anksiyete yaşamaz; bu da korku ve anksiyeteye karşı daha güçlü ve kalıcı bir çözüm sağlar.

Bu nedenle benim görüşüm şudur: Güçlü ve kalıcı sonuçlar için, bir kişi anksiyeteden tamamen ve kalıcı olarak kurtulmak istiyorsa, kök doğuştan gelen korkuya kadar inmesi ve onun üzerine gitmesi önemlidir.

Korkuyu Oluşturan 3 Koşul

Aşağıda, korkmamız için bir araya gelmesi gereken üç koşulu açıklıyoruz. Esasen, korkuyu oluşturan yalnızca ÜÇ koşul vardır:

1. 1- Bir şeyin fiziksel, psikolojik, duygusal veya ruhsal acıya, ıstıraba, zorluğa veya rahatsızlığa neden olabileceğine inandığımızda.

2. 2- Tehdidin an meselesi (yakın/eli kulağında) olduğuna inandığımızda.

3. 3- Kendimizi tehditten koruyacak veya tehdidin neden olduğu sonuçlarla başa çıkacak kaynaklara veya yeteneğe sahip olmadığımıza inandığımızda.

Korkularınızı analiz ederseniz üç koşulun da mevcut olduğunu görürsünüz.

Örneğin, sosyal anksiyete korkularının derinine inerseniz reddedilme, alay edilme ve nihayetinde terk edilme korkularını bulursunuz; bu da doğuştan gelen terk edilme korkusudur. Bu durumda koşullar şunlardır:

• Reddedilmenin, alay edilmenin ve terk edilmenin acıya, ıstıraba, rahatsızlığa veya zorluğa neden olabileceğine inanıyorsunuz.

• Tehdidin an meselesi olduğuna inanıyorsunuz.

• Reddedilmeyi, alay edilmeyi veya terk edilmeyi önleyemeyeceğinize ya da reddedilmenin, alay edilmenin veya terk edilmenin sonuçlarıyla başa çıkamayacağınıza inanıyorsunuz.

Korku bu üç koşulun bir arada gerçekleşmesine dayandığından, bu koşullardan HERHANGİ BİRİNİ azaltarak veya ortadan kaldırarak korkuyu azaltabilir veya ortadan kaldırabiliriz.

Örneğin, terk edilmenin acıya, ıstıraba veya zorluğa neden olmayacağına inanıyorsanız, tehdit an meselesi olsa veya tehdidin gerçekleşmesini önleyemeyecek olsanız bile korkmazsınız. Korkunun ilk koşulunu ortadan kaldırmak, diğer iki koşul var olsa bile tüm korkuyu ortadan kaldırır.

Veya terk edilmeye neden olabilecek olayın birkaç yıl sonrası gibi uzak bir gelecekte olduğuna inanıyorsanız, o olaydan hafifçe korkabilseniz de, diğer iki koşul mevcut olsa bile tehdit önemli değildir.

Ya da reddedilmeyi, alay edilmeyi veya terk edilmeyi önleyebileceğinize inanıyorsanız, diğer iki koşul mevcut olsa bile yine de korkmazsınız.

Kendiniz Deneyin

Bunu kendiniz deneyebilirsiniz. Ana korkularınızdan birini belirleyin. Ardından kök doğuştan gelen korkuya kadar inin. Kök doğuştan gelen korkuyu belirledikten sonra, korkuyu destekleyen koşullardan birini kaldırın.

• Örneğin, doğuştan gelen korkudan korkmuyor olsaydınız yine de korkar mıydınız?

• Ya da tehdit birkaç yıl uzakta olsaydı yine de aynı derecede korkar mıydınız?

• Ya da kök korkunun gerçekleşmesini önleyebilseydiniz veya temel tehdidin gerçekleşmesi önemli olmasaydı yine de korkar mıydınız?

Korkuyu oluşturan üç koşuldan herhangi birini ele aldığınızda korkunuzun azaldığını fark ettiniz mi? Bunu doğru yaptıysanız fark etmiş olmalısınız.

Korkularımızı ve onları yönlendiren üç koşulu anlamak, onların ve nihayetinde tüm anksiyetelerimizin üstesinden gelme gücünü bize verir. Korkularımızın üstesinden ne kadar derinlemesine gelirsek, korku ve anksiyeteden sağlanan rahatlama da o kadar köklü olur.