Anksiyeteden Nasıl İyileşilir?

Anksiyeteden Nasıl İyileşilir?

Bana çok sık sorulan bir soru var: “Anksiyeteden nasıl iyileşirim ve bu mümkün mü?” Cevap kesinlikle evet. Anksiyeteden iyileşen insanların sayısını artık sayamaz oldum. Bunun için gereken şey biraz sabır ve anksiyete döngüsünü gerçekten anlamaktır; yalnızca bu kaygılı duyguları neyin yarattığını değil, aynı zamanda sizi bu döngüde tutan şeyin ne olduğunu da anlamaktır.

Ben de o insanlardan biriydim; o kadar uzun süre anksiyete atakları yaşadım ki, bununla yaşamak zorunda kalacağımı düşündüm. Beni hiçbir yere götürmeyen o kadar çok farklı tedavi, teknik ve terapist denemiştim ki eski halime dönebilme umudumu tamamen kaybetmiştim.

Çok şey vaat edip çok az şey sunan tüm kişisel gelişim pazarından yorulmuştum. Beni duygusal olarak uyuşturan bir reçete daha istemiyordum. Anksiyetemi nasıl yöneteceğime dair daha fazla teknik ya da ritüel istemiyordum; sadece nasıl iyileşeceğime dair gerçek cevaplar istiyordum.

Sonunda bu sözde tedavilere para saçmayı bıraktım ve bu konu hakkında mümkün olduğunca kendimi eğitmeyi seçtim. Kendi sorularımı sormaya da başladım ve birçok şeyi kendim çözümledim. Gerçek cevapları bulmaya gerçekten kararlı olmaya karar verdim ve bu durumun ardındaki gerçeği ve çıkışın doğru yolunu bulana kadar vazgeçmeyecektim; bir istatistik daha olmayı reddettim.

Öğrendiğim en önemli şey ve ona sürekli para harcamayı bırakmamı sağlayan şey, mucize bir tedavi, sihirli bir söz, hap ya da her şeyi bir anda yok edecek özel bir teknik olmadığıydı. Onu yok etmeye çalışma hali, çektiğiniz sıkıntının başlıca nedenidir. Nasıl hissettiğinizle girişilen bu tamamen anlamsız ve ters etki yaratan mücadele, sizi anksiyete döngüsünde tutar ve çoğu durumda onu artırır.

İyileşmek için, anksiyetenin bir anda yoktan var olan bir şey olmadığını fark etmemiz gerekir. Çoğu durumda onu biz yaratırız; stres, endişe, aşırı düşünme, aşırı çalışma ya da yeterince dinlenememe yoluyla. Bu, zihin ve bedenimizin bize artık aşırıya kaçtığımızı ve yeni bir yaşam tarzına, tutuma ve bakış açısına ihtiyaç duyduğumuzu söyleme biçimidir.

Anksiyeteden Çıkmanın En İyi Yolu Nedir?

Öncelikle, ilk anksiyetenin size verdiği uyarıyı dikkate almalı ve hayatınızda değişiklikler yapmalısınız. Eğer hâlâ zamanınızın çoğunu endişelenerek, stres yaparak ve aşırı düşünerek geçiriyorsanız, yapacağınız tek şey anksiyetenizi yeniden üretmeye devam etmek olur ve dolayısıyla hiçbir ilerleme kaydedilmez.

Sorun şu ki birçok insan, aslında anksiyetenin kendisi ve onun hayatlarını nasıl etkilediği hakkında endişelenmeye ve stres yaşamaya başlıyor; böylece anksiyete, onların yeni endişe, stres ve aşırı düşünme konusu haline geliyor. Eğer ilk anksiyeteyi yaratan şey endişe ve stresse, o zaman kaygılı haliniz hakkında endişelenmenin ve stres yapmanın sizi bundan iyileştireceğini düşünmek mantıklı değildir.

Bana güvenin, nasıl hissettiğinizden endişelenerek, onunla savaşarak ya da onu düşünerek çıkamazsınız; ne kadar çok uğraşırsanız, o kadar derine batarsınız. İyileşme bu yolla asla gelmez; çünkü zihniniz ve bedeniniz daha fazlasını değil, daha azını ister; yeterince şey yaşadılar.

Birçok kişi de anksiyetelerini iyileştirme çabasıyla reiki, masaj ve hipnoz gibi tedavilere yönelir. Bunlar o anda sizi daha rahat hissettirebilir ve faydalı olabilir, ancak çoğu kişi normal rutinine geri döndüğünde etkilerinin kısa sürede kaybolduğunu görür.

Bunun nedeni, iyileşmenin hayatınız boyunca belirtileri yönetmekle ilgili olmamasıdır; neden böyle hissettiğinizin kök nedenine inmek ve onun üzerinde çalışmakla ilgilidir. Bunu yaptığınızda, yönetilecek belirti de kalmaz.

Anksiyetenin Gerçek Tedavisi İçeriden Gelir

Anksiyeteyi aşmanın anahtarı, artık onu yaratmamak ve daha önce yaratmış olduğunuzu serbest bırakmaktır; ancak bu şekilde ondan özgür olabilirsiniz.

Öncelikle anksiyete, çoğunlukla beden içinde stres ve endişe yoluyla yaratılan bir enerjidir. Ara sıra gelen bir kaygı ya da endişeli düşünce sorun değildir; çünkü endişe ya da kaygı bittiğinde, bu enerji de serbest kalır. Birikmesini sağlayacak yakıt kalmadığı için yeniden sakinliğe döneriz.

İnsanların sürekli anksiyete durumuna gelmesinin tek yolu, uzun bir süre boyunca stres yapmak ya da endişelenmektir; böylece bu enerji sürekli üretilir ve serbest bırakılmaz ya da serbest kalma fırsatı bulduğundan daha fazlası üretilir.

Bunun sonucu olarak bu kaygı enerjisi beden içinde depolanır ve siz bu kaygı enerjisini sürekli hissedersiniz. Sürekli stres ve endişe, sinir sisteminiz üzerinde de yük oluşturur ve kaygı duygularınızı yoğunlaştırır.

Size çok rahatsız edici gelen bu kaygı enerjisinin serbest kalmasına izin vermek için, onun içinizdeki varlığına izin vermeniz gerekir; gerçekten bu kadar basittir. Ancak neredeyse herkes bunun yerine, tüm hayatını bu enerjiyi hissetmemeye adar; her zaman onu bastırmanın ya da ondan kaçınmanın yollarını arar.

Dikkatini dağıtmaya çalışabilir, ilaç alabilir, onunla savaşabilir, onu bastırmak için farklı teknikler deneyebilir, onu tetikleyebilecek yerlerden kaçınabilir, mucize tedavilere para harcayabilir, aşırı egzersiz yapabilir ya da sonunda bu uygulamaların hiçbirinin işe yaramadığını fark edene kadar içebilirler. Bunlar işe yaramaz, çünkü bir boşalmanın olmasına izin vermezler; hepsi bastırma üzerine kuruludur ve böylece bu kaygı enerjisi içeride kalır.

Yaptıkları neredeyse her şey, okudukları tüm kitaplar ve gittikleri tüm terapistler, teknikler, inzivalar ve doktor ziyaretleri, temelde kişinin bir şeyin ya da birinin bunu ortadan kaldırmasını istemesinden ibarettir.

Hizmet ya da ürün sunan pek çok kişi bunu yapabileceğini vaat eder, ama yine de kimse bunu gerçekten başaramıyor gibi görünür. Bunun nedeni, anksiyeteden kurtulmanın anahtarını onların değil, kişinin kendisinin taşımasıdır.

Kaygılı Duygularınızla Yüzleşin ve Onları Hissedin

İyileşmenin çok büyük bir kısmı, kaygılı duygularınızın var olmasına izin vermekten geçer; bu aynı zamanda kaçındığınız şeyleri yapmaya başlamanız anlamına da gelir. İnsanlar belirli yerlerden ve durumlardan yalnızca, bazı duyguları tetiklemekten korktukları için kaçınmaya başlar.

Gerçekte bunun yerle ya da durumla bir ilgisi yoktur; çünkü orada gerçekten korkulacak bir şey yoktur. Onlar yerlerden değil, duygulardan korkarlar. Anksiyete yaşayan çoğu kişi bunun farkına varmaz ve bu yüzden yanlışlıkla içinde bulundukları durumu suçlar; sorunun çözümünün anksiyetelerini tetikleyen yerlerden kaçınmak olduğunu düşünür.

Bu tetikleyicilerden kaçınmanın sorunu şudur: Yalnızca kaygı enerjisi hiç serbest kalmaz değil, aynı zamanda kaçınma davranışlarıyla birlikte zihinlerine bu yerlerin tehlikeli olduğunu öğretmeye başlarlar ve böylece zihindeki korku tepkisi sürekli yükselir. Kaçınma süreciyle, zihninize günlük sıradan görevlerden korkmayı öğretiyorsunuz.

Bu nedenle, anksiyete döngüsünü kırmak için tetikleyicilerinizden artık kaçınmamanız gerekir.

Zihindeki korkulu tepkinin ve onun bedende yarattığı hislerin rahatsız edici olduğunu biliyorum, ancak hayat burada aslında size yardım ediyor, sizi cezalandırmıyor. Daha önce kaçındığınız şeylerle yüzleşerek, kendinize bu enerjiyi deneyimleme fırsatı verirsiniz ve aynı zamanda zihninize dış dünyanın tamamen güvenli olduğunu ve korkulacak bir şey olmadığını öğretirsiniz.

İyileşmenin özü budur: Zihninize tamamen güvende olduğunuzu öğretmek; böylece korku tepkisi azalır ve aynı zamanda içerideki bu kaygı enerjisinin serbest kalmasına izin vermek. Benim geldiğim nokta budur; içimde tetiklenecek bir kaygı enerjisi yok ve zihnim, kaçınmama süreci sayesinde artık beni güvende tutmak ve korumak zorunda olduğunu hissetmiyor. Artık tamamen iyi olduğumu biliyor ve bu yüzden durum gerçekten gerektirmedikçe zihinde bir korku tepkisi tetiklenmiyor.

Anksiyeteden İyileşmem Bir Öğrenme Süreciydi

Yıllar boyunca daha da kötüleştim; çünkü bir dönem konu hakkında hiçbir bilgiye ya da anlayışa sahip değildim ve bunun sonucunda bütün günüm, nasıl hissettiğimle ilgili korku ve kaygıyla doluydu.

Bütün gün zihnimde dönüp durur, cevaplar bulmaya çalışırdım; çünkü bende neyin yanlış olduğunu bilmiyordum. Beni daha iyi değil, daha kötü yapan şey tam olarak buydu. Zaten mola vermek için adeta yardım çığlığı atan bir beden ve zihne çok fazla aşırı düşünme, endişe ve stres ekliyordum. Dünyadan bu kadar kopuk hissetmemin nedeni de buydu; çünkü bütün farkındalığım içe dönmüştü.

Edindiğim bilgi, yalnızca bende neyin yanlış olduğunu anlamama değil, aynı zamanda beni geride tutan ve anksiyete döngüsünde kalmama neden olan şeyi anlamama da yardımcı oldu.

Neden böyle hissettiğimi anladığımda, kendimle verdiğim savaş çözülmeye başladı. Sonunda her günkü “anksiyete hissetmemeliyim” görevimden ve iç durumumu sürekli kontrol etme ve yönetme ihtiyacından vazgeçtim. Bu savaşın sona ermesi büyük bir rahatlama getirdi ve boşa harcanan çok fazla enerjiyi serbest bıraktı.

Çok daha iyi bir anlayışla birlikte, zihnimde sürekli cevap arama ve her şeyi çözmeye çalışma ihtiyacı da ortadan kalktı. Bu da aşırı çalışan zihnime çok ihtiyaç duyduğu molayı verdi; bu da onun yeniden berraklık kazanmasına yardımcı oldu. Böylece daha net düşünebildim ve sonunda çevremle daha bağlantılı hissetmeye başladım.

İyileşme ayrıca, bir kez olsun zihin ve bedenimin kendini onarmasına güvendiğim için geldi; bunu kendim yapmaya çalışmayı bıraktım. Kendimle savaşmayı bıraktım ve her şeyi ortadan kaldıracak dışsal mucize tedaviyi ya da sihirli hapı aramaktan vazgeçtim. Sadece nasıl hissediyorsam ona teslim oldum ve elimden geldiğince kendime bakarken bedenime, zihnime ve sinir sistemime iyileşmeleri için ihtiyaç duydukları zaman ve alanı verdim.

İnsanlara yardım ettiğim tüm yıllar boyunca, bir gecede ya da herhangi bir teknikle iyileşen biriyle henüz karşılaşmadım; gerçek şu ki bu şekilde olamaz.

Anksiyete Daha Fazla Endişe ve Stres Yaratabilir

Anksiyete/stres belirtilerini hissettiğimizde, bu yavaşlamamız ve stres ile endişeyi azaltmamız için bir mesajdır. Sorun şu ki daha da fazla endişelenebiliriz: “Ben neden böyle hissediyorum?”, “Bende ne yanlış var?” Ya da bunun hayatımızı ve en yakınlarımızı nasıl etkilediği hakkında endişelenmeye başlayabiliriz.

Bütün uyanık zamanımızı savaşarak ve düşünerek kendimizi iyileştirmeye çalışarak geçirebilir, günlerimizi nasıl hissettiğimizi tekrar tekrar düşünerek ve bu cehennemden bir çıkış yolu bulmaya çalışarak harcayabiliriz; bu da duruma daha fazla zihinsel stres ve endişe ekler.

Bu sürekli döngü, pek çok insanın neden bir çıkış yolu bulamadığını açıklar; çünkü onlar klasik anksiyete döngüsünün içindedir. Keşke ilk yardım istediğimde biri bana bunu açıklamış olsaydı. Bunun yerine, bir doktordan diğerine, bir danışmandan diğerine yönlendirildim; bunların çoğu ya geçmişimi didikleme ya da anksiyetemi yönetmem için başka bir eski tekniği aktarma ihtiyacı hissediyordu.

Bende neyin yanlış olduğuna ya da nasıl iyileşebileceğime dair bana hiçbir açıklama yapılmadı. Gerçek yardım eksikliği değişmesi gereken bir şeydir; çünkü anksiyete yaşarken ilk başvurduğunuz kişinin, iyileşme yolunuzda hangi yöne gideceğiniz açısından büyük önemi vardır.

Geçenlerde Twitter’da yüz kez paylaşılmış bir mesaj gördüm: “Anksiyeteden asla iyileşemezsiniz, onu sadece yönetebilirsiniz.” Bir başkası da şöyle diyordu: “Anksiyete beyindeki kimyasal bir dengesizliktir ve bu yüzden tek çözüm ilaçtır.” Bazen okuduklarıma gerçekten inanamıyorum. İnternet bu yüzden ya harika bir kaynak ya da büyük bir engel olabilir; karşılaştığınız bilgiye bağlı olarak.

Anksiyeteden İyileşme Herkesin İçindedir

Bitirirken, her birinize iyileşebileceğinizi söylemek isterim. Aksini söyleyen biri olursa, bana güvenin, konu hakkında gerçek bir anlayışa sahip değildir ve sadece başka yerlerde okuduklarını tekrar etmektedir. İyileşmek için ne yapmamız gerektiğini bildiğimiz sürece, iyileşme herkes için mümkündür.

Ayrıca hayatınıza bakmanız ve stres ile endişeyi azaltmak için ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi görmeniz gerekebilir. Anksiyete, kendinize daha iyi bakmanız ve özbakım uygulamanız için büyük bir uyarıdır. Ben bu sıkıntıları yaşamadan önce mutsuz, formsuz, kronik şekilde endişelenen ve günlerini akşamdan kalmalığı atlatmaya çalışarak geçiren biriydim.

İyileşme sürecimde iki saatin altında yarı maraton koştum, yaklaşık yirmi beş kilo verdim, açık havaya karşı sevgi geliştirdim, içkiyi sadece ara sıra sosyal ortamlarda alınan seviyeye indirdim ve Budizmi inceleyerek, endişe ve stresin geçmişte kaldığı, hayata dair tamamen yeni bir bakış açısı bulabildim.

Eğer anksiyetem olmasaydı, bu değişiklikleri asla yapmazdım. Anksiyete benim için değişmem gerektiğini söyleyen büyük bir uyarıydı ve bu yüzden ona gerçekten minnettarım; çünkü daha mutlu ve daha sakin bir insan olmama yardımcı oldu.

Son olarak, sizi bir gecede iyileştireceğini iddia eden vaatlere kapılmayın. Bu kişiler genellikle sadece paranızı hızlıca almak için oradadır. Para kazanılacak bir yer varsa, bundan yararlanacak insanlar da olacaktır ve ne yazık ki bu kişiler, çaresiz insanların hızlı bir çözüm ihtiyacını kullanırlar. Ben bir kitaptan fazlası için ücret almıyorum ve insanlara uçuk iddialar ya da sahte vaatler sunmuyorum.

Eğer bu ani tedavi gerçekten var olsaydı, bütün dünya bunu bilirdi ve doktor muayenehaneleri yarı yarıya boş olurdu. Eğer böyle bir şey gerçekten var olsaydı, inanın onu aramaya devam etmek zorunda kalmazdınız.

Gerçek iyileşme cesaret, bilgi ve sabırla gelir; sizi olmak istediğiniz yere götürecek olan bu üç şeydir. Bedeniniz ve zihniniz iyileşmek için bekliyor ve bunu istiyor, inanın bana, sürekli bunu yapmaya çalışıyor; fakat biz, yeterli anlayışa sahip olmadığımız için buna izin vermiyoruz.