Aşırı Yorgunluk veya Tükenmişlik

Aşırı Yorgunluk veya Tükenmişlik

Anksiyete, aşırı yorgunluğa veya tükenmişliğe neden olur. Bu, bizi neredeyse tamamen hareketsiz kılabilen bir halsizliktir ve “yorgunluğun da ötesinde bir yorgunluk” olarak tanımlanmıştır. Üzerimize ağır bir yük gibi çöker ve sanki uyuşturulmuşuz gibi hissedebiliriz.

Peki bu aşırı yorgunluk veya tükenmişlik neden bu kadar kafa karıştırıcı ve kalıcıdır? Açıkçası, anksiyetemiz yüzünden uykusuzluk çekiyorsak, bu durum yorgunluğumuza katkıda bulunabilir. Ancak iyi bir gece uykusu çeksek bile halsizlik geçmeyebilir. Peki ne oluyor?

Yorgunluğun Nedenleri

Genel halsizlik, anksiyete durumunun semptomlarıyla başa çıkmak ve bir çıkış yolu bulmak için verdiğimiz sürekli zihinsel mücadelelerden kaynaklanır. Uzun zamandır anksiyeteyle neredeyse sürekli savaşmakta veya ondan kaçınmaktayız, bu yüzden inanılmaz derecede yorgun hissetmemize şaşmamak gerekir.

“Yükselmiş olan bu metabolizma, yetersiz dinlenmeyle birleştiğinde aşırı yorgunluğa ve tükenmişliğe yol açar.”

Anksiyete durumuna eşlik eden uzun süreli yüksek adrenalin seviyeleri, doğası gereği fiziksel olan aşırı bir yorgunluğa ve tükenmişliğe neden olur. Anksiyeteye verdiğimiz savaş ya da kaç tepkisinin tetiklediği adrenalin, bedenimizin önemli bir fiziksel aktiviteyle ilişkilendirilecek düzeyde enerji yakmasına yol açar. Bu yüzden çok az şey yapıyor olsak bile tükeniriz.

Zihinlerimiz ve bedenlerimiz neredeyse hiç dinlenmeden son sürat çalışmaktadır ve uykumuz da bundan nasibini almış olabilir. Yükselmiş olan bu metabolizma, yetersiz dinlenmeyle birleştiğinde aşırı yorgunluğa ve tükenmişliğe yol açar.

Diğer bir faktör ise uzun süreli anksiyeteyle birlikte gelişen umutsuzluktur. Denediğimiz hiçbir şey bir fark yaratmıyor gibi görünür. Neşe ve sevgi hislerimiz yok oluyor gibi gelir, eskiden zevk aldığımız şeylere karşı ilgimizi kaybederiz ve böylece bir şey yapma motivasyonumuz buharlaşır. Kaçınılmaz olarak uyuşuk ve depresif hale geliriz.

Hem duygusal hem de ruhsal (manevi) bir tükenmişlik yaşarız ve bununla birlikte kendisine has bir yorgunluk biçimi gelir – umutsuzluktan doğan bir yorgunluk.

Nasıl Hissettirir?

İşte bu durumu yaşayanların aşırı yorgunluk veya tükenmişlikleri hakkında söylediklerine dair bazı örnekler:

• “Herhangi bir şeyle ilgilenmek veya bir şey yapmak için kendimi basitçe çok yorgun hissediyorum.”

• “Sanki kendimi çamurun içinde sürüklüyormuşum gibi hissettiriyor.”

• “Bundan önce sonsuz miktarda enerjim vardı; şimdi kemiklerim kurşun gibi hissettiriyor.”

• “Birkaç gün önce aniden korkunç bir tükenmişlikle uyandım. Hiç uyumamış gibi hissettim ve şimdi yataktan çıkmak bile benim için çok zor.”

• “Gerçekten yorgunluğun ötesinde bir yorgunluk. Aralıksız 13 saat uyuyabilirim ve yine de tükenmiş ve kafam sisli bir şekilde uyanabilirim.”

• “Ne yaptığımın bir önemi yok gibi görünüyor. Kafa karıştırıcı ve görünen o ki sonu gelmiyor.”

• “Çeşitli doktorlar bana tükenmişliğimin aslında depresyon veya düşük ruh hali olduğunu söyledi.”

İyileşme Sürecinde Bir Semptom Olarak Yorgunluk

Anksiyetemizle yüzleşme ve onu kabul etme pratiğini bir süredir uyguladığımızda ve adrenalin seviyelerimiz düştüğünde yorgunluk daha da belirgin hale gelir. Daha az kaygılı hissetsek de, daha yorgun da hissedebiliriz.

İnanıyorum ki bunun sebebi, yüksek düzeyde adrenalin ve stres kaynaklı diğer hormon ve kimyasallarla işlem yapmaya o kadar alışmış olmamızdır ki, bunlar azaldığında kendimizi tükenmiş ve bitkin hissederiz. Sonuç olarak bedenimizin metabolizmasının bu daha düşük hormon seviyelerine uyum sağlaması biraz zaman alır. Ancak uyum sağladığında, halsizliğimiz kalkar.

Kaçınma Biçimi Olarak Yorgunluk

Bazı durumlarda yorgunluk bir kaçınma biçimi olabilir. Bunu, hayattan ve anksiyeteden kaçınabilmeniz için yatakta kalmanızı sağlamaya çalışan anksiyete cüceleriniz (gremlinleriniz) gibi düşünün. Bu, beyninizin anksiyetenin acısından ve ıstırabından kopması (disosiye olması) için bir yoldur.

Bu kısa vadede bize biraz rahatlama sağlayabilir, ancak bedelini hayatta daha az işlevsel hale gelerek öderiz. Ve elbette bu bizi iyileşmeye hiçbir şekilde yaklaştırmaz. Bu durumda, yorgun hissetmemize rağmen bir şeyler yapmalı ve sınırları zorladığımız için kendimize tam kredi vermeliyiz. Bu anıtsal bir çaba gibi hissedilebilir, ancak küçük şeylerle başlayıp oradan ilerleyebiliriz.

Bazen yorgunluğun bir kaçınma davranışı mı yoksa gerçek bir halsizlik mi olduğunu ayırt etmek zor olabilir. Yapılacak en iyi şey, işleri halletmek için yorgunluğu aşmaya çalışmak ile dinlenme ihtiyacımıza saygı duymak arasında bir denge kurmaya çalışmaktır. Bu gibi alanlarda sağlıklı bir denge bulmak, anksiyeteden iyileşme sürecimizin büyük bir parçasıdır.

Dört Yorgunluk

Bu aşırı yorgunluk veya tükenmişlik için alternatif bir terim 'halsizlik'tir (fatigue). Anksiyeteyle ilişkili dört halsizlik alanı vardır: fiziksel halsizlik, zihinsel halsizlik, duygusal halsizlik ve ruhsal (manevi) halsizlik. Bu dört halsizlik kitabımda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Ruhsal halsizlik, en az anlaşılanıdır. Hayatımızdaki anlam kaybıdır. “Hiçbir şeyin ne anlamı var ki” gibi hissederiz. Ruhsal halsizlik, sıklıkla anksiyeteye eşlik eden depresyonun bir bileşenidir. O kalktığında, anksiyete tüm neşemizi ve coşkumuzu çalmadan önce yapmaktan keyif aldığımız şeylere karşı ilgimizin geri dönmeye başladığını deneyimleriz.

Halsizlik genellikle yukarıda listelenen sırayla kalkar – ilk yanıt veren fiziksel halsizlik, en son ayrılan ise ruhsal halsizliktir.

Yorgunluğa Nasıl Yanıt Vermeli?

Çoğu durumda, aşırı yorgunluk ve tükenmişlik, iyileşmenin doğal ilerleyişi nedeniyle yaşadığımız bir semptomdur. Bir şeyleri başarmak için onu aşmak istesek de, ona saygı duymalı ve kendimize dinlenmek için yeterli fırsatları vermeliyiz.

“Halsizlik, iyileşme sürecinin doğal bir parçasıdır.”

Bu halsizlik, iyileşme sürecinin sadece bir parçasıdır. Ve diğer tüm duygular gibi, sadece ona saygı duyulması ve kabul edilmesi gerekir.

Ancak, halsizliği hayattan çekilmek ve kapanmak için bir neden olarak kullandığınızı seziyorsanız, o zaman onu aşmalı ve bazı şeyleri halletmelisiniz. Belirtildiği gibi, çok basit, küçük şeylerle başlayabilirsiniz. Önemli olan kısım, bu kırgınlığı/halsizliği kırmak ve sonra devam etmektir. Tükenmişliği ve diğer tüm duyguları ve hisleri yanınıza alın – onların geçmesini beklemeyin.

Belki de ilk başta başarabileceğiniz tek şey yataktan çıkmak, ardından duş alıp giyinmektir. Bunu posta kontrol etmek, e-postalara yanıt vermek, bir arkadaşı ziyaret etmek, yerel mağazaya gitmek vb. ile takip etmeyi deneyin. Hayatımıza yavaşça geri dönmenin yollarını bulun. Her aktiviteden sonra bunun için kendinize takdir payı verin.

Her küçük adım bir başarıdır.