Bu işin ABC si!

Bu işin ABC si!

Hey Arkadaşım,

Burada, Kanada'nın Batı Kıyısı'nda sonbahar resmen geldi çattı. Yağmurlar geri döndü, sabahlar daha karanlık ve daha soğuk olmaya başladı.

Yazın o uzun ve dopdolu günlerinin ardından hayat; okula dönüşe, soğuk algınlığı ve grip mevsimine doğru vites küçültmeye başlar ve istesek de istemesek de hepimiz yavaşlamak zorunda kalırız.

Pek çok insan için (ben dahil) bu zor bir geçiştir. Ve eğer anksiyete ile yaşıyorsanız, zihninizin bu durumun önüne geçmeye çalıştığını fark edebilirsiniz.

Ya hastalanırsam ve işe gidemezsem? Ya bu kış da geçen kış kadar zor geçerse? Neden her şey bu kadar zor hissettiriyor?

Şunu söyleyeyim, bu hamleyi çok iyi biliyorum. (Eski alışkanlıklar zor ölür ve ben bile bazen hâlâ endişelere kapılırım.) Fakat endişeyi gerçekte neyse o olarak görmeyi öğrendim: belirsiz olanı daha belirgin kılmaya yönelik büyüsel bir girişim.

Farkında olmayabilirsiniz ama mevsim değişikliği belirsizlikle doludur. Ve işin gerçeği, biz endişeli tipler endişelenmeyi seçeceğizdir; çünkü belirsizlikten, endişelenmekten nefret ettiğimizden çok daha fazla nefret ederiz!

Çoğu insanın anksiyete hakkında gözden kaçırdığı şey, onun bedene sızan bir düşünme problemi olmadığıdır. O, zihne taşan, bedendeki bir hissetme problemidir. Ne demek istediğime dair bir örnek vereyim. Şunu deneyin: "Başım ağrıyor" sözlerini aklınızdan geçirin. Bu düşünce canınızı yakıyor mu? Yakmıyor, değil mi? Çünkü o sadece bir düşüncedir. Düşünceler biz onlara inanana kadar acısızdır. Bir endişeye inandığımız anda, beden yeniden alarm durumuna geçer ve gerçekte hissettiğimiz şey işte bu alarmdır.

Bedeniniz çocukluktan kalma eski bir alarmı taşıdığında, zihniniz o alarmı okur ve onunla eşleşecek düşünceler yaratır. Uyarılar ve en kötü senaryolar, zihninizin anlamadığı bir hissi açıklama girişimidir. Ardından bir kısır döngü doğar. Endişeler daha fazla alarm yaratır, alarm daha fazla endişe yaratır ve çok geçmeden "korku atlıkarıncası" dediğim yerde sıkışıp kalırsınız. Endişelere inanmaya başlarsınız ve nihayetinde kendi kafanızın içinde umutsuzca yapayalnız hissedersiniz.

Tanıdık geldi mi? İşte inanç tam da burada devreye girer. İnanç anksiyeteyi körükleyebilir ama aynı zamanda sizi özgür kılmaya da yardımcı olabilir. Zihninizin size anlattığı hikayeye olan inanç değil; bedeninizin hissettiği her şeyi karşılama yeteneğinize olan inanç. Bunun bir diğer kelime karşılığı ise güvendir (inanç/itimat). Ve illa ki dini bir inancı kastetmiyorum (yine de sizinle uyumluysa kesinlikle yardımcı olabilir). Kendinize ve iyileşme kapasitenize olan güveni kastediyorum.

Kitabımda yazdığım gibi: "Endişeler güveni yok eder, ancak bunun tersi de doğrudur; güven endişeyi yok eder." Güven duymak; belirsizlik ortaya çıktığında, onu daha fazla düşünceyle kontrol etmeye çalışmak yerine kendinizle kalabileceğinizi bilmek demektir.

Hava durumu önümüzdeki 6 ay boyunca aralıksız yağmur gösterse bile. (Kanada'nın Batı Kıyısı'nda sonbahara hoş geldiniz!) Bu yeni mevsim için iyileşmeye giden bir harita isterseniz, işte öğrettiğim ABCDE adımları:

Farkındalık (Awareness).

Endişeyi fark edin ve bedeninizin hangi düşünceleri "doğru" kabul edip yakaladığını görün. O yakalama hali, duraklamanız için işaretinizdir. Unutmayın, siz onlara inanana kadar düşünceler nötrdür.

Beden (Body).

Alarmın yaşadığı yere, belki göğsünüze belki karnınıza nazikçe bir el koyun. Ardından burundan iki hızlı nefes alıp ağızdan tek ve uzun bir nefes vermeyi deneyin. Bunu 3-5 kez yapın. Nefes verişlerinizi alışlarınızdan daha uzun kılmaya gerçekten odaklanın.

Bağlantı (Connection).

Hissi, açıklamaya kalkışmadan sadece bir his olarak bırakın. Zihniniz bir anlatı kurmaya çalışacaktır (her zaman yapar), bu yüzden duyuma geri dönmeyi sürdürün. Ve o genç parçanızla nazikçe konuşun: "Seni görüyorum. Seninle buradayım. Artık benimle güvendesin."

Disiplin (Discipline).

Bunu her gün uygulayın; özellikle de iyi hissettiğiniz, hatta harika hissettiğiniz günlerde. Yeni bir temel inşa ettiğinizi hayal edin; kendiniz için ne kadar çok hazır bulunursanız, bu temel o kadar güçlü ve hızlı inşa edilecektir.

Ego (Ego).

Egonuz, size şimdiye kadar acı vermiş her şeyden kaçınarak sizi korumaya çalışan parçanızdır. (Ben ona ego ejderhası diyorum.) Sizi uzun ve zorlu bir mevsime karşı kasmaya başladığında, sizi güvende tutmaya çalıştığı için ona teşekkür edin ve size uzattığı her endişeli düşünceye inanmamayı nazikçe seçin.

Ve daha sonra kitabımda, Güven (Faith) için F harfini ekliyorum.

Bunu inşa etmenin en iyi yollarından biri, belirsizliği küçük lokmalar halinde pratik etmektir. Bir endişenin bir saat boyunca yanıtsız kalmasına izin verin. Eve farklı bir yoldan gidin ya da en sevdiğiniz restoranda menüden daha önce denemediğiniz yeni bir şey sipariş edin. (Bazen sadece bir menüye bakmanın getirdiği o belirsizliğin tadını çıkarırım!) Bunu yaptığınızda sinir sisteminize belirsizliğin otomatik olarak tehlike anlamına gelmediğini öğretirsiniz. Sonbahar, doğanın yavaşlama biçimidir ve ben bunu bizim için de bir davet olarak görmeye çalışıyorum. Şu anda hiçbir şeyi çözmek zorunda değilsiniz. Dinlenebilir; kalacağınıza, nefes alacağınıza ve sarsılmadan duracağınıza güvenebilirsiniz.

Unutmayın, en kötü günlerinizin yüzde 100'ünü atlattınız. Ve Sadık, bunu söylediğimde lütfen beni duy: sen bozuk değilsin. İyileşmek için ihtiyacın olan her türlü kapasiteye sahipsin ve senin bu parçana bildiğinden daha çok inanıyorum.

Sevgi dolu bir destekle,