Çalkantılı Dönemlerde Teşekkür Etmek (Şükran Duymak)

Çalkantılı Dönemlerde Teşekkür Etmek (Şükran Duymak)

Minnettarlık bizi umuda ve metanete nasıl bağlar?

Anahtar Noktalar

• Minnettarlık bizi kaosun ortasında çıpalar.

• Minnettarlık, dayanıklılığı (resilience) güçlendiren bir pratiktir.

• Minnettarlık, Siyahi topluluklar için bir miras ve hayatta kalma becerisidir.

• Minnettarlık, basit günlük alışkanlıklarla geliştirilebilir.

Dünya kaotik hissettirdiğinde —keder, belirsizlik veya ağırlık bedeninize yerleştiğinde— minnettarlık uzak bir ihtimal gibi görünebilir. Yine de, teşekkür etmenin dengeleyici bir güce dönüştüğü anlar genellikle tam da bu anlardır. Minnettar olduğumuz şeyleri adlandırmak zorlukları ortadan kaldırmaz ama bizi çıpalayabilir. En zor mevsimlerde bile neyin iyi ve neyin mümkün olduğunu bize hatırlatır.

Latince gratus (minnettar, memnun edici) kelimesinden gelen minnettarlık, çok boyutlu bir deneyimdir. Özünde, sizin için değerli ve anlamlı olan şeylerin takdir edilmesidir. Kendini bir erdem, bir haz, bir duygu ve bir alışkanlık olarak gösterir: Bir nezaket eylemi için teşekkür etmek, hayatınızdaki iyilikleri fark etmekten gelen o hafiflemeyi hissetmek ve bu farkındalığı zaman içinde pratik etmek... Minnettarlık sosyal, fizyolojik ve nörolojik faydalar sunar. Şükürler olsun ki minnettar olabilmek; tıpkı düzenli egzersiz yapmak gibi, minnettarlığı daha sık hissetme ve ifade etme kapasitenizi güçlendiren bir pratiktir.

Psikolojik olarak, belirsizlik dönemlerinde minnettarlık ifade etmek duygusal regülasyonu destekler. Sinir sistemini yatıştırır, stresi hafifletir ve zihnin odağını yavaşça korkudan bağ kurmaya doğru kaydırır. Araştırmalar, minnettar olduğumuz şeyleri adlandırmanın beyinde dayanıklılık (resilience) ve huzurla ilişkili bölgeleri aktive ettiğini gösteriyor. Minnettarlık, etrafımızdaki her şey dengesiz hissettirirken bir denge sunar.

Siyahi insanlar (Black folk) için bu pratik, kolektif hafızamızın derinliklerinde yaşar. Minnettarlık uzun zamandır bir hayatta kalma becerisi olmuştur —Middle Passage (Köle Ticareti Transatlantik Rotası) boyunca taşınmış, kölelik döneminde fısıldanmış, ilahilerde ruhani bir coşkuyla söylenmiş ve diasporamız boyunca tarihimizin en zorlu dönemlerinde mutfak masalarında paylaşılmıştır. Atalarımız, akıl almaz acımasızlıkların ve kısıtlamaların ortasında teşekkür etmenin yollarını buldular. Minnettarlık, her ikisini de inkar etmeye kararlı bir dünyada, haysiyetin ve insanlığın bir ilanıydı.

Bu miras bugün de devam ediyor. Minnettarlık; Siyahi toplulukların dayanmasını, parlamasını, inşa etmesini ve şiddetle sevmesini sağlayan gücün, yaratıcılığın ve azmin bir hatırlatıcısıdır. Bizi neyin ayakta tuttuğunu fark etmeye ve adlandırmaya davet eder: İnsanlarımızı, dayanıklılığımızı, neşemizi.

Bugünün siyasi çatışma, ırksal saldırı ve sosyal çalkantı ikliminde minnettarlık, zihin ve ruh için bir merhem görevi görür. Bizi amacımıza yeniden bağlar. Korku ve tükenmişliğe karşı bir denge ağırlığı sunarak zihinsel sağlığı destekler. Fırtınanın ortasında minnettarlık, bizi merkezde ve topraklanmış tutan her neyse, o ışığa sıkı sıkıya tutunmamıza yardımcı olur.

Minnettarlık Pratiğinizi Derinleştirmenin 3 Basit Yolu

Eğer minnettarlık pratiğinizi derinleştirmek istiyorsanız, başlamak için üç basit yol:

1. Sabahınıza fark etmekle ve takdirle başlayın.

2. Telefonunuza uzanmadan önce duraklayın ve büyük ya da küçük, minnettar olduğunuz üç şeyi adlandırın. Listeniz kusursuz değil, dürüst olsun.

4. Takdirinizi biriyle paylaşın. T

5. eşekkürlerinizi kasıtlı olarak sunun. Bir mesaj, bir arama veya el yazısıyla yazılmış bir not (bu dijital yazışma çağında özellikle değerli bir ikramdır) bağ kurmayı sağlar ve minnettarlığın duygusal faydalarını katlar.

7. Gün boyunca sizi neyin beslediğini fark edin.

8. Bir şey size rahatlık verdiğinde durun —bir pencereden süzülen güneş ışığı, sıcak (veya soğuk) bir içecek, bir kahkaha anı, hoş bir tanıdık yüz— ve bunu tamamen içinize çekmek için kendinize izin verin.

Çalkantıların ortasında bile minnettarlık, bakış açımızı genişletmenin bir yolunu bulur —hayatın çıpası çözülmüş gibi hissettirdiğinde bizi sessizce dengeler. Sezgisel olarak ters görünse de, minnettarlık kaosun içinde genişleyebilir, hatta bizi sabitleyebilir. Umutta kök salmış kalmanın, topluluklarımıza bağlı kalmanın ve bizden önce gelenlerin metanetiyle uyumlanmanın bir yolunu sunar.

Günlük Tutma Çalışması

"Şu Anda Beni Ayakta Tutan Ne?" Bu mevsimde dengede kalmanıza yardımcı olan insanları, yerleri, pratikleri veya deneyimleri düşünmek için 5 ila 7 dakikanızı ayırın. Kendinizi hiç sansürlemeden, özgürce yazarak en az 25 maddelik bir liste yapmayı hedefleyin. Bir maddeyi tekrar etmekte sorun yoktur.

Bitirdiğinizde, yazdıklarınızı okumak için bir dakikanızı daha ayırın ve okurken hangi duyguların ve fiziksel duyumların yüzeye çıktığını fark edin. Herhangi bir eğilim, sürpriz veya aydınlanma fark edip etmediğinize bakın ve bu yazının bir sonucu olarak yapmak isteyebileceğiniz değişiklikleri düşünün. Bunun üzerine yazmak için birkaç dakikanızı daha ayırın.