Düşündüğünüz Her Şeye İnanmayın

Düşündüğünüz Her Şeye İnanmayın

Felaket senaryolarının birbirine dolanmış zihinsel ağı.

Anahtar Noktalar:

• Düşünce kalıplarımız yönetilebilir ve yönlendirilebilir.

• Zihinsel ve davranışsal kalıplar zamanla ve pratikle dönüştürülür.

• Değişime giden yol; farkındalık, kesinti (müdahale), meydan okuma, öz-şefkat ve seçimden geçer.

Siz de bir aşırı düşünen (overthinker) misiniz? Kendinizi sürekli geleceğe yönelik felaket senaryoları yazarken (future-tripping), algıladığınız hatalar için kendinizi suçlarken ve kafanızın içinde felaket senaryolarını tekrar tekrar oynatırken buluyor musunuz? Döngüsel düşünceleriniz ileriye doğru adım atmanıza engel oluyor mu? Kaygılı ve mükemmeliyetçi kültürümüzde, pek çok hırslı ve azimli insan kendisini kendi zihinsel ağlarına çaresizce takılmış, iş ve özel hayatlarında tek bir adım bile atamaz halde buluyor.

Kendi kendimizi cezalandırdığımız bu hamster tekerleğinde sadece birer yolcu olmak zorunda değiliz. İnanmayı seçtiğimiz düşünceler ile hatalara ve zorluklara karşı takındığımız tutum üzerinde kontrol sahibiyiz.

Bu döngüden çıkmak için kendimizi nasıl çözebiliriz? İşte başlamak için basit ve net bir rehber. Küçük bir uyarı: Gerçek hiçbir değişim bir gecede gerçekleşmez. Zihinsel kalıpları dönüştürmek zaman, etkili strateji ve iyi bir pratik gerektirir. Her gün kaydedilecek küçük bir ilerleme bizi hedefimize ulaştıracaktır. Sabır ve kendimize göstereceğimiz biraz nezaket (zarafet), bu yolda daha pürüzsüz ilerlememize yardımcı olur.

1. Farkındalık Şarttır

Herhangi bir zihinsel veya davranışsal kalıpta değişiklik yapabilmek için öncelikle onun farkına varmamız gerekir. İşe, döngüsel bir düşünce tekerleğine ne zaman sıkıştığınızı fark ederek ve bu döngüyü neyin tetiklediğini not ederek başlamanızı öneririm. Gözlemlerinizi ister bir günlüğe ister telefonunuza yazmak, kendi kalıplarınızı takip etmenize yardımcı olacaktır.

2. Döngüyü Kesintiye Uğratın

Döngünün içinde olduğumuzun farkına vardığımızda, onu kesintiye uğratma (sabote etme) yeteneğine de sahip oluruz. Basit ama çok kullanışlı bir araç, döngüyü bölmek ve zihinsel "karmaşayı" temizlemek için nefesinizi kullanmaktır. Burnunuzdan nefes almak ve bu nefesin ağzınızdan çıkmasına izin vermek için bir an durun. Bunu birkaç kez yapın ve içinizdeki karmaşanın ve gerginliğin akıp gitmesine niyet edin. Nefes; gerginliğin azalmasını ve zihinsel berraklığın artmasını sağlarken, anksiyete ile zihinsel döngü arasında bir boşluk (mesafe) kalmasına yardımcı olmalıdır.

3. Felaket Düşüncesine Meydan Okuyun

Felaket düşüncesi (disaster thinking), zihnimizin bizi "güvende" tutmaya çalışma yollarından biridir. Çoğu felaket düşüncesi abartılı, aşırı dramatik ve gerçek dışıdır —amacı bizi yeni bir şey yapmaktan alıkoymaktır. Ancak herhangi bir şeyi başarmak ve büyümek için ileriye doğru adım atmaya kendimize izin vermeliyiz.

Bir Örnek: > Benim yetenekli bir binici olan bir danışanım var. Yetkin bir eğitim programında ve güvendiği bir atı var. 60 yaşına bastığından beri, kendi kendini döngüsel felaket senaryolarıyla korkutmaya başladı: "Atım hızla kaçacak, düşeceğim, kafamı vuracağım ve sakat kalacağım." Şimdi, bu bir ihtimal midir? Belki, ama gerçekte kendisi bu ata binebilecek iyi becerilere sahip; at olgun, iyi eğitimli ve kaçması pek olası değil; kask ve koruyucu yelek giyiyor, yani düşse bile ciddi şekilde yaralanma ihtimali düşük. Bu binici aslında binişlerinde daha maceracı olmayı ve arkadaşlarıyla birlikte atını patikalara çıkarmayı çok istiyor. Ancak zihinsel felaket döngüsü, atının tadını bu şekilde çıkarmasını ve binicilikte ilerlemesini engelliyor.

Kendisi bu felaket döngüsünün acı bir şekilde farkında ve bu yüzden kendine karşı öfkeli ve hayal kırıklığı içinde. At sırtı dışında, çok başarılı bir insan ve olağanüstü mükemmeliyetçilik beklentileri var —ki bunlar, atı manejin dışına çıkarmak gibi yeni şeyler denemesine engel oluyor.

Eğer kendisini bu felaket senaryosundan kurtarabilirse —her binişin hastanede biteceği fikrine otomatik olarak kapılmayarak— ve kusursuz olmamak konusunda kendine biraz şefkat gösterebilirse, daha maceracı binişler denemeye başlayabilir.

4. Küçük Adımlar Atmaya İzin Verin

Daha önce de belirttiğim gibi, gerçek değişim hızlı gerçekleşmez ve tek bir hamlede de devrimsel bir şekilde olmaz. Zorluğu daha küçük parçalara bölün. Danışanımla birlikte, kendisinin yetenekli bir binici olduğunu kendine hatırlatarak bir arkadaşıyla manej etrafında küçük bir yürüyüş yapması üzerine çalışıyoruz. Bunu yapabilmesi için onu, kendisi adına hiç de kolay olmayan öz-şefkat ve nezaketi göstermesi konusunda teşvik ediyorum.

5. Adım Attıkça Kendinizi Ödüllendirin!

İlerlemenizi mutlaka takdir edin. Sürecinizi günlüğünüze kaydedin, böylece takibini yapabilirsiniz. Çalıştığım pek çok danışan hırsları konusunda amansızdır; bir hedefe ulaşılır ulaşılmaz çıtayı hemen yükseltirler. Unutmayın, Roma bir günde inşa edilmedi ama her gün birer tuğla koyuyorlardı.

6. Destekleyici Bir Ekip Kurun

Son olarak; ister arkadaşlarınız, ister aileniz, ister bir koç olsun, destekleyici ekip üyelerini etrafınızda toplamak çok yardımcı olur. Hepimizin içsel barikatlarımıza meydan okurken biraz yardıma ihtiyacı vardır, bu yüzden bu yolda tek başınıza yürümeye çalışmayın. Yaşadığınız zorluğu ve hedefinizi başkalarıyla paylaşırsanız, sizi neredeyse kesinlikle anlayacak ve tezahürat etmek için yanınızda olacaklardır.