Makale
Erteliyorum, öyleyse iradem zayıf?
Erteleme nadiren irade eksikliğidir; kökünde benliği koruma amaçlı eski bir içsel direnç yatar. Kişiyi felç eden şey tembellik değil, kaçınma ve utanç döngüsüdür. Çözüm daha çok çabalamak veya hissi bastırmak değil, "bana zorla yaptıramazsın" tepkisine merakla dönüp bedende nerede durduğunu fark etmektir. Bu direnci kırmaya çalışmadan kabul edip, önemsediğiniz değerler doğrultusunda küçük ve anlamlı tek bir adım atmak psikolojik esnekliği ve eylemi başlatır.
Erteliyorum, öyleyse iradem zayıf?
Genellikle belirli bir işle ilgilidir. Hangisi olduğunu bilirsin. İtiraf etmek isteyeceğinden çok daha uzun bir süredir bugünün yapılacaklar listesinden yarınınkine kayıp duruyor. Ve muhtemelen o kadar da büyütülecek bir şey bile değil. Gerçekten deneseydin muhtemelen uzun zaman önce bitirebilirdin.
Yine de orada öylece duruyor. Gözün her üzerinden geçtiğinde, içindeki bir şey başka herhangi bir şeye doğru yönünü çeviriyor. Sonra pişmanlık ve endişe geliyor. Seni tam da dinlenmeyi tercih edeceğin gece vaktinde buluyor. Ve yavaş yavaş disiplin eksikliğinle ilgili yargılama ve utanca dönüşüyor; bu da o işle yüzleşmeyi daha da zorlaştırıyor.
Bunu başkalarında ve kendimde yıllarca gözlemledikten sonra farklı bir bakış açısına ulaştım. Sorun neredeyse hiçbir zaman daha fazla çabalaman gerekmesi değildir. Ertelemenin tuzağına düşmüş çoğu insan zaten fazlasıyla çabalıyordur. Genellikle eksik olan şey, aklına denemek gelmeyecek türden farklı bir hamledir.
Bugünün bülteninde seni bu hamlede yönlendirecek, aklında tutmaya değer dersi paylaşacak ve bunun neden işe yaradığını açıklayacağım. Her şey yaklaşık bir dakika sürüyor, bu yüzden bugünün egzersizi olan "Erteleme: Bana Zorla Yaptıramazsın"ı izlemek için lütfen aşağıya tıkla.
"İçsel direncin kontrolü ele geçirdiğinde, deneyimine merakla yaklaş, bedeninde nasıl belirdiğini fark et ve ardından anlamlı bir yönde küçük bir adım at." Neden İşe Yarar? Erteleme nadiren irade eksikliğiyle ilgilidir. Altında genellikle daha eski bir reddediş yatar; hayır demenin, benliğinin bir parçasını koruma biçimin olduğu bir zamandan kalma bir alışkanlık. Sorun şu ki, sen fark etmeden içsel direncin ipleri eline aldığında, daha sonra halledeceğine dair sana bir hikaye anlatırken seni günlerce bir işin etrafında dolandırıp durabilir.
Egzersiz, deneyiminle boğuşmak yerine ona doğru yönelerek işe yarar. Ertelemenin içine girmek ve onu sadece fark etmek için kendine bir an tanırsın: bedeninde nerede duruyor, hangi düşünceler beliriyor, bu reddediş gerçekte neden oluşuyor. Zorlayıcı bir durumu itmek yerine hissetmeye istekli olmanın onun üzerimizdeki etkisini gevşettiği görülmüştür; çünkü bizi takılıp kalmış halde tutan şeyin büyük bir kısmı, kaçınma çabasının bizzat kendisidir. Ardından bir an daha ayırırsın ve kaçındığın şeyin küçük, gerçekten anlamlı bir parçasını yaparsın. İlk hamle, "bana zorla yaptıramazsın" hissini hissetmeni sağlar. İkincisi ise ona daha doğru bir şeyle yanıt vermeni sağlar: Benim için önemli olanı yapabilirim.
Amaç asla reddedişi kırmak ya da kendini utandırarak bundan kurtulmak değildir. Aksine, deneyimlediğin her şeyle birlikte ileriye doğru hareket etmektir. Direncin çekimini hissedip yine de anlamlı bir adım atabildiğinde, psikolojik esnekliği en sıradan ve en faydalı biçimlerinden biriyle uyguluyorsun demektir. Böylece düşüncelerini ve duygularını değer verdiğin şeylerin hizmetine sunmuş olursun. Önemsediğin şeye özgürce sunulan bir "evet", her türlü zorlamanın getirebileceğinden çok daha fazla güç taşıma eğilimindedir.
Yazar
Steven C. Hayes, PhD
Bu içerik ZihinHub editör ekibi tarafından hazırlanmıştır. Kaygı, kabul, iyileşme ve psikolojik esneklik üzerine destekleyici içerikler üretmeye odaklanır.
İlgili Diğer Makaleler
Benzer içeriklere de göz atabilirsin.
Aklımızla mı Kalbimizle mi İyileşiriz?
Anksiyete kafayla değil, kalple iyileşir. Zihin durumu anlamak için harika bir araçtır; fakat sürekli analiz ve bilgi arayışı bir noktadan sonra duvarsız bir hapishaneye dönüşür. Zihnin sınırına gelindiğinde çözüm aramayı bırakıp kalbin şefkat, kabullenme, izin verme ve oyunculuk gibi niteliklerine alan açmak gerekir. İyileşme; yeni bir açıklama peşinde koşmaktan, deneyimle dirençsizce bir arada olmaya ve bildiklerimizi şefkatle pratik etmeye geçtiğimizde gerçekleşir.
Çare Sensin!
Kronik anksiyete, terk edilme ile kuşatılma arasında koruma amacıyla tetikte kalmayı öğrenmiş bir sinir sisteminin sonucudur. Ebeveynleri suçlamak döngüyü kırmaz; kişi almadığı şeyi veremez. İyileşme, zihinsel analiz yerine bedendeki alarmı (sıkışma, düğüm) bulup şefkatle temas etmekle başlar. Dışarıdan kurtarıcı beklemeyi bırakıp kendi içinizdeki korkmuş çocuğa ihtiyaç duyduğu ebeveynliği sunduğunuzda ve sınır koyduğunuzda sinir sistemi nihayet yatışır.
Kontrolcü müsünüz? Suçlusu Anksiyete Olabilir
Aşırı kontrolcülük, savunmasız içsel çocuğu korumaya çalışan koruyucu bir parçanın anksiyete tepkisidir. Çocukluktaki kaos veya güvensizlikten doğan bu refleks, yetişkinlikte her şeyi yönetmeye çalışarak tükenmişlik ve daha fazla kaygı yaratır. Çoğu şey kontrolümüz dışındadır. Çözüm; o korkmuş parçayı şefkatle fark etmek, geçmişte işe yarayan bu sıkı korumanın artık gerekmediğini anlamak ve hayatın belirsizliğine alan açıp kontrolü kademeli olarak bırakmaktır.