Makale
Fırtınanın İçine Yürüyün
"Fırtınanın içine yürümek", anksiyete semptomlarından kaçmak yerine onlara tamamen teslim olmaktır. Tıpkı dondurucu bir yağmurda kasılmak yerine omuzları gevşetip ıslanmaya izin vermek gibi, korkuya karşı zihinsel ve bedensel direnci serbest bırakmaktır. Belirtiler ne kadar korkutucu görünse de geçicidir. Korkuyu da yanımıza alarak fırtınanın üzerine gitmek, bastırılmış duyguları iyileştirir. Zamanın geçmesine izin verdiğimizde, madalyonun diğer tarafında bizi huzur bekler.
Fırtınanın İçine Yürüyün
Anksiyete semptomlarıyla yüzleşmeyi ve onlara izin vermeyi tanımlamak için kullandığım görsellerden biri de "fırtınanın içine yürümektir". Peki bu ne anlama geliyor? Bunu yaptığınızda, fırtınanın içine yürümek gerçekten nasıl görünür ve nasıl hissettirir?
Dışarıda dondurucu bir yağmur ve sulusepken fırtınası olduğunu hayal edin. Doğal tepki yüzünüzü buruşturmak, başınızı öne eğmek, omuzlarınızı boynunuza doğru kısmak, kollarınızı yukarı kaldırmak ve kendinizi soğuk, ıslak rüzgar ile yağmurun tatsızlığından korumaya çalışarak aceleyle oradan geçip gitmektir.
Bunun yerine, dışarıya sakince çıktığınızı ve rüzgarın, yağmurun, sulusepkenin hiç direnç göstermeden yüzünüze çarpmasına izin verdiğinizi hayal edin. Yüzünüzde sakin, huzurlu bir ifade koruduğunuzu; bu sırada buz gibi yağmurun her bir damlasının etkisini, rüzgarın teninizdeki üşütücü hissini, kıyafetlerinizin ve saçınızın ıslanıp ağırlaşmasını, vücudunuzun ısı kaybetmesini gözlemlediğinizi hayal edin.
Şimdi tüm bunları, bunun sizi öldürmeyeceğini ve sadece geçici olduğunu bilerek, yargılamadan veya direnç göstermeden gözlemlediğinizi hayal edin. Gelecekte bir noktada yeniden kuru ve sıcak olacağınızı bildiğinizi hayal edin. Aslında daha yavaş yürüyebilir ve fırtınanın kendi bildiğini yapmasına gerçekten izin verebilir miydiniz?
Omuzlarınızı, mide kaslarınızı gevşettiğinizi, vücudunuzdaki her türlü gerginliği veya direnci serbest bıraktığınızı hayal edin. Bu deneyimden kaçma isteğine dair her türlü yargıyı ve düşünceyi fark ettiğinizi hayal edin. Şimdi bu zihinsel direnci de serbest bıraktığınızı, elinizden geldiğince tamamen teslim olduğunuzu ve zamanın geçmesine izin verdiğinizi hayal edin.
İşte "fırtınanın içine" bu şekilde yürürsünüz. Ama şunu söylediğinizi duyar gibiyim: "Evet, bunu yapabilirdim ama benim anksiyete semptomlarım birazcık yağmurdan çok daha tatsız, çok daha korkutucu." Buna hiçbir itirazım yok. Ama hepsi bu kadardır: tatsız ve korkutucu. Yaşadığınız rahatsızlığa rağmen, korkunuza rağmen, hatta korkunuzu da yanınıza alarak semptomlarınızın fırtınasına doğru yürüyebilirseniz, o zaman bu yaklaşımın sihrini deneyimleyeceksiniz.
Bu yapılabilir. Ben bunu yaptım ve anksiyeteden iyileşmesine koçluk ettiğim ve şahit olduğum pek çok kişi de bunu yaptı. İnanın bana, sizin anksiyeteniz farklı ya da daha kötü değil. Siz de yapabilirsiniz.
Madalyonun diğer tarafında huzur ve iyileşme var. Fırtınanın içine ne kadar sık yürürseniz, uzun süredir bastırılmış o duyguları o kadar çok iyileştirirsiniz. Bu durum, hayatınızı anksiyete yükü olmadan yaşamanız ve özgün benliğiniz olmanız için sizi özgürleştirecektir.
Yazar
Carl James
Bu içerik ZihinHub editör ekibi tarafından hazırlanmıştır. Kaygı, kabul, iyileşme ve psikolojik esneklik üzerine destekleyici içerikler üretmeye odaklanır.
İlgili Diğer Makaleler
Benzer içeriklere de göz atabilirsin.
POZİTİF İÇ KONUŞMA MI !?
Kaygı anında korkuyla mantıksal tartışmaya girmek işe yaramaz. Çözüm, önce korkuyu ve rahatsızlığı dürüstçe kabul etmek; ardından içsel diyaloğu bir cesaretlendirme (tezahürat) moduna geçirmektir. Kendinizi ikna etmeye çalışmak yerine "Bu çok zor ama bununla başa çıkabilirim" diyerek destek olun. Bu yaklaşım, sahte bir yatışma arayışından uzaklaşıp gerçek kabule ve toleransa dayalı bir iyileşme adımı atmanızı sağlar.
Benim Durumum Farklı!
Tıbbi teşhisler semptomlara ne ad verileceğini söyler; ancak bedenin neden alarm verdiğini açıklamakta yetersiz kalır. CFS, IBS, MCAS veya kronik ağrı gibi farklı etiketlerin altında aynı süreç yatar: Koruma modunda sıkışmış tek bir sinir sistemi. İyileşme, her bir semptomu (su birikintisini) ayrı ayrı kovalamakla değil; duyarsızlaştırma ilkeleriyle sinir sistemine güvende olduğunu gösteren yeni deneyimler sunarak bu koruma döngüsünü tersine çevirmekle gerçekleşir.
İyileşme Yolculuğumun Dönüm Noktası
yileşme yolculuğunun en büyük dönüm noktası, semptomları yok etmeye çalışmak yerine koşulsuz kabul etmektir. Kabul, geçsin diye yapılan bir pazarlık değil; rahatsızlıkla kurulan ilişkideki radikal bir eksen kaymasıdır. Panik anında nötr kalabilmek, düşüncelerle savaşmamak ve "Bu his kalsa da hayatıma devam edeceğim" diyebilmek sinir sistemine güven verir. Semptomların kalsa da gitse de önemsizleştiği bu teslimiyet, kaygının gücünü yavaşça kırar.