İstenmeyen Düşüncelerle Savaşmayı Bırakın

İstenmeyen Düşüncelerle Savaşmayı Bırakın

İyileşme, sinir sisteminizin yolundan çekildiğinizde gerçekleşir.

Önemli Noktalar:

• Düşünceler fizyolojimizi yorumlar ve ondan beslenir. Stres fizyolojisi nahoş düşünceler yaratır.

• Modern kişisel gelişim süreçleri etkisizdir çünkü vücudu tehdide karşı tetikte tutarlar.

• Sakinleşerek ve güven fizyolojisini besleyerek, vücudunuz kendi kendine iyileşir.

• Düşüncelerinizle savaşmayı bırakın; bunun yerine neşeyi besleyin. Tıpkı tırtıl gibi, harika bir şekilde ortaya çıkacaksınız.

• İstenmeyen düşüncelerinizle ne kadar sert savaşırsanız, o kadar yüksek sesle bağırırlar. Nörobilim bize alternatifler sunuyor. Bırakın vücudunuz bildiği şeyi yapsın: İyileşmek.

Gazeteci Benoit Denizet-Lewis, yakın zamanda New York Times'ta yayınlanan kişisel dönüşüm üzerine bir makalesini bir karikatürle bitirdi: Bir kelebek, aşağıda duran bir tırtıla tepeden bakıyor ve kanatlarını henüz yeni çıkarmış birinin o rahat otoritesiyle tavsiye veriyor: "Mesele şu ki," diyor kelebek, "gerçekten değişmeyi istemelisin."

Denizet-Lewis'in belirttiği gibi şaka çok açık. Tırtılın dönüşümünün "istemekle" hiçbir ilgisi yoktur. O, olacağı şeye dönüşür. Bunu söylemenin bir başka yolu da şudur: Eğer yolundan çekilmeyi öğrenebilirseniz, vücudunuz nasıl iyileşeceğini bilir.

Otuz yılı aşkın bir süre omurga cerrahı olarak çalıştıktan sonra, bu paradoksun insanların iyileşme şanslarını mahvetmesini izledim. Yeterince çabalamadıkları için değil; tam tersine, tam olarak yanlış yönde çok fazla çabaladıkları için.

Görünmez Tuzak

Kronik zihinsel ve fiziksel ağrı ile gördüğüm çoğu insan birer savaşçıdır. Pasif değillerdir; düşüncelerini analiz ederler, en kötülerini bastırırlar, her kitabı okurlar ve her yöntemi denerler. Kişisel gelişim endüstrisinin onlara yapmalarını söylediği her şeyi yaparlar ve durumları daha da kötüye gider.

Ağrıyla olan kişisel mücadelemin en karanlık evresinde, amansız bir cevap arayışı içinde olan bir "aydınlanma bağımlısı"ydım. Ancak intihar noktasına kadar tamamen paramparça olduktan sonra kendimi bıraktım ve iyileşmeye başladım. Dönüşmek için bu düzeyde bir acıya katlanmak zorunda değilsiniz; yüzlerce hastanın çok daha az kaygı ile derin iyileşmeler yaşadığına tanık oldum.

Bunda bir gizem yok; iş başında olan fizyolojik bir mekanizma var. Vücudunuz sürekli stres altında çöker; yalnızca kendimizi güvende hissettiğimizde onarılır ve yenilenir. Sürekli bir çözüm aramak ve hayal kırıklığına uğramak, sizi güvende hissettirmez.

Araştırmalar tutarlı bir şekilde mutluluğun peşinde koşmanın üzüntü yarattığını göstermektedir. Olumlu bir durumu ne kadar bilinçli bir şekilde kovalarsak, beyin olduğumuz yer ile olmak istediğimiz yer arasındaki boşluğu o kadar çok tarar. Bu tarama işlemi bir tehdit sinyalidir. Ve tehdit durumuna kilitlenmiş bir sinir sistemi iyileşemez.

Kişisel gelişim endüstrisi, dönüşümün iradenin bir ürünü olduğu —doğru teknikler, yeterli çaba ve yeterli öz farkındalıkla daha iyi bir hayata giden yolu düşünerek bulabileceğiniz— önermesine dayanır. Ancak bu önerme, insan biyolojisinin en temel gerçeğini yanlış anlamaktadır: Vücudunuz iyileşmek için sizin izninizi beklemiyor. O, güven bekliyor.

Eşek Arısı Yuvası

Beyninizi ve sinir sisteminizi bir eşek arısı yuvası olarak düşünün.

Gece saat 3'te sizi uyanık tutan kaygı, öfke, utanç sarmalları ve tekrarlayan istenmeyen düşünceler (RUTs) eşek arılarıdır. Bunlar sinir sisteminiz tarafından üretilen, tam olarak tasarlandığı şeyi yapan otomatik hayatta kalma sinyalleridir: Sizi bir tehdide karşı uyarmak.

Sorun, sinyalleri sorunun kendisi olarak gördüğünüzde başlar. Bu düşünceleri bastırmaya, analiz etmeye, onlarla tartışmaya veya ilaçla dindirmeye yönelik her girişim, arıları harekete geçirir. Arılar daha çok ajite olur ve sürüler halinde saldırır. Sinir sistemi bu tepkiyi yeni bir tehdit olarak kaydeder ve daha fazla tepkiye yol açan daha fazla sinyal üretir.

Konuşma terapisi nahoş düşüncelerin içeriğini tekrar eder. Arıları sakinleşmeye ve yuvaya geri dönmeye zorlayan müdahaleler işe yaramayacaktır. Gerçek cevap, yuvayı sallamaya devam etmemekte yatar. O zaman arılar sessizleşebilir ve evlerine geri dönebilirler.

İyi niyetli ve vicdanlı insanlar genellikle bu istenmeyen düşüncelerle diğerlerinden daha fazla mücadele ederler. İyi olmaya çok önem verirler, bu yüzden alarm çaldığında daha sert savaşırlar. Ancak alarmla savaşmak, yangını söndürmekle aynı şey değildir.

Vücudun Zaten Bildiği Şey

Kaygı, öfke ve şiddetli saplantılı düşünce uçurumunda geçirdiğim 15 yılı aşkın süreden öğrendim ki, vücut (beyniniz dahil) zaten nasıl iyileşeceğini biliyor. Her zaman biliyordu. İnsan organizması sürekli yenilenir ve onarılır —ama sadece bunu yapacak kadar uzun süre güvenli bir durumda olduğunda. Her zaman bir dereceye kadar tetikte olma durumu vardır.

Sinir sistemi, çevreyi tehlike veya güven ipuçları açısından sürekli ve büyük ölçüde bilinçdışı bir şekilde tarar; bu sürece Polivagal teorinin geliştiricisi Dr. Stephen Porges, nörosepsiyon adını vermiştir. Nörosepsiyon bir tehdit algıladığında vücut harekete geçer. Stres hormonları ve inflamatuar (iltihap yapıcı) moleküller sisteme dolarak, olası bir enfeksiyona karşı savunmak için iltihabı uyarır. Kan akışı kaslara doğru kayar. Düşünen beyin daralır. Bu, tehdit fizyolojisidir ve iyileşme ile uyumsuzdur.

Nörosepsiyon güven kaydettiğinde, tam tersi gerçekleşir. Savunmacı ton azalır. Kan, beynin prefrontal korteksine geri döner. Nöroplastisite —beynin kendisini fiziksel olarak yeniden yapılandırma kapasitesi— mümkün hale gelir. İyileşme o zaman gerçekleşir; bir irade eylemi olarak değil, bir ortaya çıkış olarak. Vücut, doğru koşullara maruz kaldığında her zaman yapabileceği şeyi yapar.

Bunu kliniğimde izledim. Yıllardır dinmeyen ağrılar çeken, her müdahaleyi denemiş hastalar, genellikle yeni bir ameliyattan veya daha iyi bir ilaçtan sonra değil; tehdit sinyalleri üretmeyi bırakıp güven ipuçlarını tetiklemeyi öğrendikten sonra semptomlarından kurtulurlardı. En pratik anlamda, yuvayı sallamayı bıraktılar.

Tepkisellikten Yaratıcılığa

Gereken bu geçiş pasif değildir. Bir pes ediş de değildir. Daha hassas bir şeydir: Dikkatini sorundan uzaklaştırıp istediğin hayata yönlendirmek.

Nöroplastisite her iki yönde de çalışır. Beyniniz dikkatinizin gittiği yerde gelişir. Eğer dikkatiniz semptomlardaysa —onları analiz ediyor, onlardan korkuyor ve onlarla savaşıyorsanız— nöral devreleriniz onların etrafında derinleşir. İstenmeyen düşünceler (RUTs) daha da derinleşir.

Ancak bilinçli olarak bağlantıyı, merakı, yaratıcılığı ve neşeyi seçtiğinizde yeni devreler oluşur. Eski tepkisel yollar kullanılmadığı için körelir.

Bu "olumlu düşünme" değildir. Bu biyolojidir. Yarın sahip olacağınız beyin, bugün neye odaklandığınızla şekillenir. Sürekli olarak olumlu seçimler yaparak oluşturulur. Bu kavram binlerce yıldır mevcuttur; 2000 yıl önceki Stoacı düşünce buna bir örnektir.

Pratikte bunun ne anlama geldiğine dikkat edin: İyileşme bir çıkarma işlemi değildir. Kötüyü ortadan kaldırarak iyileşmezsiniz. Başka bir şey inşa ederek ve sinir sisteminin yuvayı sallamanın durduğunu yavaşça ve defalarca kaydetmesine izin vererek iyileşirsiniz.

Tırtılın Dersi

Tırtıl, kelebeğe dönüşmeyi düşünerek başarmaz. Daha fazla çabalamaz. Daha fazla atölye çalışmasına katılmaz veya dönüşüm stratejisini optimize etmez. Zaten devam eden bir sürece teslim olur; bu süreç, doğru koşullar altında her zaman gerçekleşecek olan bir süreçtir.

Hastaların anlamasını istediğim ve kişisel gelişim endüstrisinin onlara söyleyemeyeceği şey şudur: Kendinizi düzeltemezsiniz. Ama vücudunuzun iyileşmesi için gereken koşulları yaratabilirsiniz.

Karanlıkla savaşmaktan vazgeçin. Işıkları yakın. Tırtıl, baskın olan tehdit veya güven durumuna bağlı olarak ne olacaksa ona dönüşür. Siz o anahtarı bulmayı öğrenmelisiniz.