İyileşmeye Kabullenme Temelli Yaklaşım

İyileşmeye Kabullenme Temelli Yaklaşım

Anksiyete ve panik ataklardan iyileşmeye yönelik kabullenme temelli yaklaşımın öncüsü, Avustralyalı bir hekim olan Dr. Claire Weekes idi. Dr. Weekes bu yaklaşımı, kendisinin de bir anksiyete mağduru olarak yaşadığı deneyimlere ve sonrasındaki iyileşmesine dayanarak geliştirdi. Anksiyete üzerine çok sayıda popüler kitap yazdı ve hayatının son 30 yılını başkalarının bu durumdan kurtulup iyileşmesine yardımcı olmaya adadı.

Pek çok doktor ve sağlık uygulayıcısı onun yöntemlerini ya da bunların varyasyonlarını kullandı; ancak bugün bile pek çok kişi onun çığır açan çalışmalarından habersizdir. Dr. Weekes'in anksiyete mağdurlarının iyileşmesine yardımcı olma konusundaki başarısı ve onun izinden gidenler göz önüne alındığında, anksiyete için kabullenme temelli tedavinin daha yaygın olarak bilinmemesi ve kullanılmaması benim için şaşırtıcıdır. Bulabildiğim hemen her şeyi deneyerek geçen 30 yılı aşkın sürenin ardından, nihayet bende işe yarayan yaklaşım bu oldu.

Anksiyete durumundan layıkıyla kurtulup iyileşmenin tek yolunun bu olduğuna kesinlikle inanıyorum. Anksiyetemizi değiştirmeye yönelik her girişim onu yalnızca daha da kötüleştirir. Bilişsel Davranışçı Terapi, olumlamalar, pozitif düşünce gibi diğer yaklaşımlar bazı benzerlikler taşır; ancak bana göre temel bir farklılıkları vardır: "Olumsuz" düşünceleri "olumlu" olanlara dönüştürmeye çalışırlar. "Anksiyetemizin üstesinden gelmeye" ya da onu daha "güzel" bir şeyle değiştirmeye çabalarlar.

Kabullenme temelli yaklaşımlar olayları değiştirmeye çalışmaz; değişiklikler deneyimlediğimiz her şeyi kabullenmenin bir sonucu olarak kendiliğinden, organik biçimde gerçekleşir. Düşüncelerimizde ya da duygu durumlarımızda değişiklikler yaparak, nefesimizi, duruşumuzu vb. değiştirerek anksiyeteden kurtulmaya çalışan yöntemler anksiyetenin hafif biçimlerinde yardımcı olabilir; ancak savaşmayı teşvik ederler ve savaşmak en başta bizi anksiyete durumunun derinliklerine sokan ve orada tutan şeydir.

Yüksek derecede duyarlılaştığımızda (sensitized), tepkilerimiz o kadar güçlü, o kadar kökleşmiş ve otomatiktir ki; endişeli düşünce ve hislerimizi değiştirmeye veya bastırmaya çalışmaktan kaynaklanan herhangi bir düzelme kısa ömürlü olma eğilimindedir. Bu durum iyileşmeye yol açmaz; çünkü anksiyeteye ve semptomlarına korkuyla tepki verme (ikinci korkuyu ekleme) yönündeki altta yatan alışkanlığı ele almamışızdır.

Anksiyetemize karşı savaşmak onu daha da kötüleştirir. Anksiyeteye karşı savaşma (onu durdurmaya, değiştirmeye, bastırmaya veya ondan kaçınmaya çalışma) eylemi aslında ona enerji katar; duyarlılığımızı daha da yukarı çekme eğilimi gösterir ve anksiyetemizin çok daha şiddetli bir şekilde geri döndüğünü görebiliriz.

Kabullenme ise aksine, son derece onurlandırıcıdır ve her şeyin doğal bir şekilde dağılıp gitmesine izin verir. Zihnimizin ve bedenimizin yavaş yavaş ve doğal bir biçimde kendilerini iyileştirmelerine ve normale dönmelerine imkân tanır. İyileşme süreci, biz yoldan çekildiğimizde ve artık her şeyi kontrol etmeye çalışmadığımızda gerçekleşir.

Ben şahsen yıllar içinde birçok farklı yaklaşımı başarısızlıkla denedim. Hepsinin şu ya da bu şekilde duygu durumumu veya düşüncelerimi değiştirmeye çalıştığını söyleyebilirim. Sorun şuydu ki, anksiyetem o kadar güçlüydü ki anksiyete seviyemde belirgin veya kalıcı hiçbir değişiklik yapamıyordum. Bu yöntemlerden biri, kendimi kasten yüksek stres seviyelerine sahip durumlara maruz bıraktığım, bunların içinde oturup beklediğim ve hatta mümkün olduğunca çok anksiyete kışkırtmaya çalıştığım maruz bırakma (exposure) terapisiydi. Anladığım kadarıyla buradaki fikir; aradaki kontrastın, "normal hayata" dönerken beni günlük durumlara karşı daha az hassas hale getireceğiydi. Kişisel olarak bu yaklaşımın etkisiz olduğunu ve aslında travmatik olduğunu gördüm. Beni sarsılmış ve eskisinden daha duyarlılaşmış halde bıraktı.

Anksiyetemiz varken yokmuş gibi davranmak onu daha da kötüleştirir. Olumlamalar ve pozitif düşünce de bende işe yaramadı. Şimdi inanıyorum ki bunun nedeni; anksiyeteliyken kendime rahatlamış hissettiğimi söylediğimde beynimin ona yutturmaya çalıştığım bu aldatmacayı yememesi ve iç sesimin isyan edip: "Sakin falan değilim! Endişeliyim!" demesiydi.

Gerçekten endişeliyken kendime rahatlamamı söylemek, bir şeyleri zorla değiştirmeye çalışmaktı (savaşmaktı); ve anksiyete hissederken rahatlamış olduğumu söylemek tamamen sahtekârcaydı; beynim bunu biliyordu ve küçümser bir edayla "Tabii, kesin öyledir…" diye düşünerek tepki veriyordu.

Birçok haftanın ve bir yığın paranın ardından, tam bir iyileşme vaat eden bir hipnoz kürü, beni yalnızca banka hesabımdaki bir hafifleme hissiyle bıraktı. Çok sayıda kişisel gelişim kitabı ve kursu da bana pek fayda sağlamadı; ilaç ise en iyi ihtimalle semptomlarımdan kısmi veya geçici bir rahatlama sağlayarak başa çıkmama yardımcı oldu, ancak bir tedavi (kür) değildi.

Sonunda bende taşları yerine oturtan ve beni tam bir iyileşmeye götüren tek şey kabullenme oldu. Anksiyetemizi kabullenmek nihayetinde tam bir iyileşmeye yol açar. Kabullenmeye dayalı bir yaklaşımda fark ettiğim ilk fark, gerçekte nasıl hissettiğimi onurlandırmasıydı. Nasıl hissettiğim veya olaylara nasıl tepki verdiğim konusunda beni hatalı çıkarmıyordu; benden hiçbir şekilde değişmemi istemiyordu. Yalnızca kim olduğumu ve nasıl hissettiğimi kabullenmeyi öğrenmemi istiyordu.

Elbette bu ilk başta kolay olmadı; çünkü iyileşmek için bir şeyleri değiştirmem gerektiğine ve anksiyetemi ve semptomlarımı kabullenmenin onların asla gitmeyeceği anlamına geleceğine inanacak şekilde koşullanmıştım. Saçmalık! Çok geçmeden öğrendim ki anksiyetemizi kabullendiğimizde onunla savaşmayı ve onu enerjiyle beslemeyi bırakırız; sahip olduğu enerjiyi tüketir ve ardından doğal olarak söner gider.

Şimdi bu tek seferlik bir mesele ya da anında bir çare değildir. Alışkanlıklarımız derinlemesine yerleşmiştir, dolayısıyla olayları kabullenmeyi öğrenirken anksiyete defalarca geri gelebilir. Ancak bunların her biri, kabullenme yeteneğimizi daha da güçlendirmek için bir fırsattır — ki bu da iyileşmenin anahtarıdır. Altta yatan duyarlılığımız azalana ve anksiyeteden kaçınma ve onunla savaşma şeklindeki kökleşmiş alışkanlıklarımızı onunla yüzleşme ve onu kabullenme alışkanlıklarına dönüştürene kadar kabullenme pratiği yapmaya devam ederiz.

Bu zaman alsa da, iyileşmeden çok önce büyük gelişmeler fark edeceğiz. İyi iç seslerimizi geliştirmek, iyileşmiş kalmanın anahtarıdır. Kalıcı olarak iyileşmek için, anksiyete ile tamamen yeni bir ilişki kurarken hakikatin ve kabullenmenin iç seslerini yenilmez olana kadar inşa etmeliyiz. Anksiyete durumundan çıktıkça ıstırabın yerini huzur alır ve sarsılmaz içsel gücümüzle, endişeli ıstırabın derinliklerine bir daha asla dönmeyeceğimizi biliriz.