Neden Endişeli Olduğunu Bilmiyor musun?

Neden Endişeli Olduğunu Bilmiyor musun?

Geçtiğimiz hafta sonu birkaç yıldır görmediğim bir arkadaşımla kahve içtim. Aileler ve işle ilgili mutat sohbetten sonra bana şunu sordu: "Russ, son zamanlarda anksiyetem çok daha kötüleşiyor ve nedenini bilmiyorum. Hayatımda yeni veya stresli hiçbir şey yok. Bu neden başıma geliyor?" Tükenmişti, bağı kopmuştu ve tamamen kaybolmuş durumdaydı. Onun bu sorusu bana son zamanlarda sıklıkla duyduğum bir şeyi hatırlattı. İnsanlar daha endişeli ve nedenini bilmiyorlar. Çoğu bunun kendilerinde bir sorun olmasından ya da dünyanın daha korkutucu bir yer haline gelmesinden (ki öyle oldu) kaynaklandığını varsayıyor; fakat ben durumun tamamen bundan ibaret olduğunu düşünmüyorum. Birçoğumuzun hâlâ başını sokacak bir çatısı ve buzdolabında yiyeceği var. Sinir sistemimizin başa çıkmak üzere evrimleştiği o günlük hayatta kalma tehditleriyle karşılaşmıyoruz. Neredeyse her türlü fiziksel ölçüte göre, insanların bugüne kadar olduğu en güvenli durumdayız. Yine de pek çoğumuz her zamankinden daha endişeliyiz. Şimdi, bunun büyük bir kısmı bizim suçumuz değil; çünkü etrafımızdaki dünya muazzam bir şekilde değişti ve gelişip serpilmek için ihtiyaç duyduğumuz şeylerden giderek daha fazla kopuyoruz.

Örneğin, çoğumuz telefonla aramaktan çok daha fazla mesajlaşıyoruz, bu yüzden sevdiğimiz insanların seslerini giderek daha az duyuyoruz. Ve nihayet aynı odada olduğumuzda bile, akşam yemeğinden başımızı kaldırıp herkesin telefonuna baktığını, fiziksel olarak bir arada ama tam o anda duygusal olarak bambaşka bir yerde olduğunu görmek çok yaygın. Küçük temas anları bile yok oluyor. Artık kendi market alışverişimizi kendimiz okutmaya ve kapımıza "temassız" yemekler teslim edilmesine teşvik ediliyoruz; tüm bir günü hiç kimseyle gerçek bir konuşma yapmadan geçirmek mümkün.

Aslına bakılırsa, bu kopukluk bir bakıma yüceltilir hale geldi. Kendimizden kopuş da aynı şekilde gerçekleşiyor. Bedenimizde rahatsız edici bir şey kıpırdandığı anda, bizi oradan çekip alacak bir telefon hemen el altında duruyor. Birkaç dakika sosyal medyada kaydırma yapınca alarm sanki hafifleyip kayboluyor gibi görünüyor. Aslında hiçbir yere gitmemiş olsa da, sadece geçici olarak onu hissetmeyi bırakmış oluyoruz. Ve en sık gördüğüm yalnızlık da işte budur. Kendinden kopmuş olmanın yalnızlığı.

Psikolog Gordon Neufeld tüm anksiyetelerin ayrılık anksiyetesi olduğunu söyler; ben de buna, çoğunun benliğinizin o incinmiş parçasından ayrılmak olduğunu eklerdim. İhtiyaç duyduğunda kucağa alınmamış veya yatıştırılmamış olan o genç versiyonunuz, hâlâ birinin onun için gelip yanında durmasını bekliyor. Ve bu bekleyiş yeterince uzun sürdüğünde, bir alarm olarak ortaya çıkıyor. Bu alarm bedeninizde hissedilir. Benim için solar pleksusumda sıcak bir baskıdır. Sizin için boğazınızda bir sıkışma, göğsünüzde boşluk hissi veren bir sızı veya midenizde bir boşluk olabilir. Böylece zihniniz, zihinlerin yaptığı şeyi yapar; bedeninizdeki bu alarm hissini açıklamaya ve sizi koruyabilmek için tehlikeyi bulmaya çalışır. Fakat bu düşünceler sadece dumandır. Alarm ise ateştir. Ve hiçbir düşünme miktarı o ateşi söndüremez.

Bu yüzden biri bana anksiyetesinin kötüleştiğini söylediğinde, ne hakkında endişelendiğini sormam; çünkü bu sadece onları gerçek kök nedenden uzaklaştıracak daha fazla düşünce üretir. Onlara şunu sorarım: Alarmı bedeninin neresinde hissediyorsun? Onu bulduğun anda, sana en çok ihtiyacı olan parçanı terk etmeyi bırakırsın. Pek çok insan anksiyetenin zıddının sakinlik olduğunu düşünür. Öyle değildir. Bağlantı kurmaktır. İşte bugün, bir sarmalın ortasındayken değil, ideal olarak işlerin yolunda hissettirdiği bir anda deneyebileceğiniz bir şey: Elinizi alarmı en sık hissettiğiniz yerin üzerine koyun. Birkaç nefes boyunca orada kalın. Onu "yok etmeye" çalışmadığınız gerçeğini özellikle aklınızda tutun. Yalnızca o genç parçanıza artık yalnız olmadığını bildiriyorsunuz. Kusursuz olmak zorunda değil, aslında bunu yanlış yapamazsınız bile.

Kendinizle ve etrafınızdaki dünyayla bağlantı kurmak, anksiyeteden iyileşmenin başladığı yerdir. Bizler bize güvenli hissettiren insanların varlığında yatışacak şekilde programlanmışızdır. Bir bebeğin sinir sistemi, bunu tek başına yapabilmesinden çok önce bir ebeveynin kollarında sakinleşmeyi öğrenir ve bu ihtiyaç bizi hiçbir zaman tamamen terk etmez. Sevdiğiniz birine uzun bir sarılma ya da sizi güldüren arkadaşlarla bir masa etrafında geçirilen bir akşam, bedeniniz için hiçbir içgörü miktarının yapamayacağı bir şeyi yapar. Etrafınızdaki dünya da bunu yapabilir.

İnsanlık tarihinin neredeyse tamamında dışarıda yaşadık. Ağaçların altında yürüdüğünüzde ya da gökyüzünü görebileceğiniz bir yerde durduğunuzda, bu sinir sisteminize güvende olduğunuza dair güçlü bir mesaj gönderir. Bu bağlar birbirini besler. Kendinizi terk etmeyi bir kez bıraktığınızda, birinin sizi sarmalamasına izin vermek çok daha kolaydır. Ve genellikle o genç versiyonunuzun hissedilebilecek kadar güvende hissetmesi, güvenli bir kişiyle birlikteyken ya da sessiz bir yürüyüş sırasındadır.

Bu yüzden bu hafta, elinizi alarmınızın üzerine koymanın yanı sıra, güvenli hissettiren birine mesaj atmak yerine onu arayın ve dışarıda biraz zaman geçirin. Ve lütfen bunu doğru yapılması gereken bir şey daha olarak görmeyin, çünkü bunu yanlış yapamazsınız. Bu sadece biraz daha az yalnız olmanın bir yoludur. Anksiyete ayrılıkta büyür ve iyileşme geri dönüş yolunuzu bulduğunuzda başlar. Önce kendinize, ardından etrafınızda kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olan insanlara ve yerlere. Ve Sadık, bunu söylediğimde lütfen beni duy: sen bozuk değilsin. İyileşmek için ihtiyacın olan her türlü kapasiteye sahipsin ve senin bu parçana bildiğinden daha çok inanıyorum.

Sevgi dolu bir destekle,