Makale
Özür Dilemeyen İnsanları Affetmek: Neden ve Nasıl Yapılır?
Affetmek karşı tarafı haklı bulmak değil, boynunuzdaki olumsuzluk yükünü çöpe atmaktır. Hak ettiğiniz özür hiç gelmese bile, kırgınlığı taşımak sadece size zarar verir; çünkü siz acı çekerken sizi inciten kişi hayatına devam eder. Toksik duyguları günlüğe yazarak veya anlatarak boşaltın, insanların hata yapabilen doğasını anlayarak empati kurun ve iyileşmek için araya mesafe koyun. Affetmek, kendinize verebileceğiniz en büyük özgürlük ve iyileşme hediyesidir.
Özür Dilemeyen İnsanları Affetmek: Neden ve Nasıl Yapılır?
Sizi aşağı çeken o ağır olumsuzluk kolyesini boynunuzdan çıkarıp atma zamanı geldi.
Ana Noktalar
Affetmek, unutmak anlamına gelmez.
Affetmek, kendinizi olumsuzluğun yükünden özgürleştirmek demektir.
Başkalarının motivasyonlarını ve hatalarını anlamak, affetme sürecine yardımcı olabilir.
Hiç kimse mükemmel değildir. Kasıtlı olmayabilir, ancak siz onların kötü bir anının hedefi oldunuz ve bu süreçte haksızlığa uğradınız. Berbat duyguların tüm yelpazesini hissediyorsunuz: Öfke, üzüntü, utanç, anksiyete, mahcubiyet, pişmanlık ve hatta depresyona bile sürüklenmeye başlamış olabilirsiniz. Birisi size bunu başlatan kişiyi affetmenizi önerdiğinde, şu yanıtları vermekten kendinizi alıkoyamazsınız:
“Ona/Onlara neden affımı sunayım ki?”
“Benim affımı hak etmiyor/etmiyorlar.”
“Bunun için onu/onları asla affedemeyeceğim.”
“Yaptığı/Yaptıkları neden yanına/yanlarına kâr kalsın?”
Onların İyiliği İçin Affetmek Bir Bilgi Kirliliğidir
İster bir yabancı ister sevilen biri olsun, affetme yolculuğu uzun, engebeli ve kaygan olabilir, ancak imkansız değildir. Genel olarak bakıldığında, affetme yeteneği daha iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilişkilendirilmiştir; affetmemek ise anksiyete, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi sorunlara katkıda bulunmuştur. Bu tamamen sizinle ilgilidir, çünkü siz huzur içinde yaşamayı ve geceleri iyi uyumayı hak ediyorsunuz.
Bir Özür Olmadan da Affetmeyi Pratik Edin
Sizi inciten kişi özür dilemeyebilir. Alternatif olarak, aniden ortadan kaybolmuş (ghosted) olabilir, bir yabancıyla olay yaşamış olabilirsiniz ya da o kişi şu anda hayatta olmayabilir; dolayısıyla o “Özür dilerim” cümlesi asla gelmeyecektir. Yine de onları affedin.
Affetmeyi Pratik Edin Çünkü Sizi Olumsuzluktan Özgürleştirir
Olumsuz duyguları her yerde yanınızda taşımak, boynunuzda bir patates çuvalı taşımak gibidir. Üzerinizde olumsuzluğun yükü varken iyileşemezsiniz. Affetmek, o ağır duyguların yükünü ortadan kaldırır. Sizi inciten kişi, sizin öfkenizden ve kırgınlığınızdan etkilenmeden kendi hayatını yaşıyor, öyleyse neden siz karanlık bir alanda kapana kısılasınız ki?
Affetmeyi Pratik Edin Çünkü İyileşmenize Yardımcı Olur
Affetmek, unutmak anlamına gelmez; ancak herkes iyileşmeyi ve yoluna devam etmeyi hak eder. İyileşme; karmaşık duygularla yüzleşmeyi, zor konuşmalar yapmayı ve bu hassas dönemde kendinizi muazzam bir öz-bakımla sarmalamayı içerir.
Affetme Pratiği Nasıl Yapılır?
Kötü niyetli insanlar genellikle bir acıdan beslenirler. Sağlıklı insanlar başkalarına yardım etmek ve onları iyileştirmek isterler. İyi niyetli insanlar hata yaptıklarında veya başkalarını incittiklerinde, genellikle bunu zamanında telafi ederler.
Olumsuz Duygularınızı Boşaltarak Affetmeyi Pratik Edin
O olumsuz duyguları serbest bırakın. İster bir günlüğe yazarak, ister bir dosta içinizi dökerek, ister bir terapistle çalışarak kendinizi o toksik duygulardan arındırın. Olumsuzluğa tutunmak, onu daha büyük bir şeye dönüştürebilir.
Onlarla Empati Kurarak Affetmeyi Pratik Edin
Affettiğinizde unutmuş olmazsınız, aksine eylemlerinin arkasındaki motivasyonu anlamış olursunuz. Başkasının bakış açısını anlamak, affetme sürecine yardımcı olur. Bu hiçbir şeyi silmez, ancak hata yapmış birer insan oldukları için onlara bir hoşgörü alanı tanır.
Kendinizi Onlardan Uzaklaştırarak Affetmeyi Pratik Edin
İyileşmek için diğer kişiden uzaklaşmaya, alana, zamana ve bir molaya ihtiyacınız vardır. Buna onların sosyal medya hesaplarından uzak durmak da dahildir. Affetmek, tüm duyguların üzerinde çalışmak için zaman gerektiren kişisel bir süreçtir.
Günün sonunda, hepimiz affetmeye ve affedilmeye ihtiyacı olan insanlarız. Sizin kimi affetmeye ihtiyacınız var?
Yazar
Joanne Broder Ph.D.
Bu içerik ZihinHub editör ekibi tarafından hazırlanmıştır. Kaygı, kabul, iyileşme ve psikolojik esneklik üzerine destekleyici içerikler üretmeye odaklanır.
İlgili Diğer Makaleler
Benzer içeriklere de göz atabilirsin.
Bu işin ABC si!
Anksiyete zihinsel değil, bedenden zihne taşan bir hissetme problemidir. Endişe, belirsizliği kontrol etme çabasıdır; düşünceler inanılmadıkça zararsızdır. İyileşme zihinsel analizle değil, bedendeki alarma şefkatle temas ederek güven inşa etmekle olur. ABCDE yöntemiyle; endişeyi fark edin, bedendeki alarma el koyup nefes verin, hisle hikayesiz kalın, sakin anlarda da pratik yapın ve egoya inanmayın. Belirsizliği küçük adımlarla tolere etmek güveni kökleştirir.
Aklımızla mı Kalbimizle mi İyileşiriz?
Anksiyete kafayla değil, kalple iyileşir. Zihin durumu anlamak için harika bir araçtır; fakat sürekli analiz ve bilgi arayışı bir noktadan sonra duvarsız bir hapishaneye dönüşür. Zihnin sınırına gelindiğinde çözüm aramayı bırakıp kalbin şefkat, kabullenme, izin verme ve oyunculuk gibi niteliklerine alan açmak gerekir. İyileşme; yeni bir açıklama peşinde koşmaktan, deneyimle dirençsizce bir arada olmaya ve bildiklerimizi şefkatle pratik etmeye geçtiğimizde gerçekleşir.
Anksiyeteyi Yönetmeye Yönelik Ruhsal/Manevi Terapi Yaklaşımları
Maneviyat ve felsefe, anksiyetenin kökündeki ölüm korkusu ve kontrol arzusunu aşmada psikoterapiyi tamamlar. Watts ve Budizm'e göre ıstırap; belirsizliği reddetmekten, beklentilere ve sonuçlara aşırı tutunmaktan doğar. Hayatta mutlak bir dış güvence yoktur. Kontrol illüzyonundan vazgeçip belirsizliği kabullenmek içsel güveni sağlar. Kaçınılmaz sonun ve tehlikenin ortasında bile zihni geleceğin kuruntusundan çekip o anın tadını çıkarmak insanı özgürleştirir.