Ruh Sağlığı Dağlarına Tek Başınıza Tırmanmak Zorunda Değilsiniz

Ruh Sağlığı Dağlarına Tek Başınıza Tırmanmak Zorunda Değilsiniz

Ruh sağlığı sorunlarıyla mücadele etmek, irade gücünden daha fazlasını gerektirebilir.

Önemli noktalar

• Tıpkı sağlık hizmetlerinizin geri kalanı için yaptığınız gibi, profesyonel ruh sağlığı desteği almak için kendinize izin verin.

• Yardımcı olabilecek ve gelişmeye devam eden, kanıta dayalı tedaviler mevcuttur.

• Hayatınızın her alanında destek ve bakımı hak ediyorsunuz.

Ruh sağlığınız için desteğe ihtiyaç duymak hâlâ bir damgalanma (stigma) unsuru taşıyor olabilir.

Örneğin, çocukken sınıfta sabit oturmakta güçlük çektiğiniz için sınıf arkadaşlarınız tarafından olumsuz yargılanmış olabilirsiniz. Bir aile üyeniz, partnerinizle birlikte çift terapisine gittiğinizi öğrendiğinde eleştirel yaklaşmış olabilir. Ya da sunum yapmadan önce bazen panik atak geçirdiğinizi patronunuz öğrenirse terfi edemeyeceğinizden endişelenmiş olabilirsiniz.

Ruh Sağlığı, Genel Sağlığınızın Bir Parçasıdır

Herkesin bir ruh sağlığı vardır ve ona özen göstermesi gerekir. Biyopsikososyal çerçeveyi kullanırsak; psikolojik (ruh) sağlığınız, biyolojik (fiziksel) ve sosyal sağlığınızla iç içe geçmiştir. Kendinize has genetiğiniz, yaşam deneyimleriniz ve başa çıkma becerileriniz nedeniyle, ruh sağlığınıza dikkat etme veya bir krize tepki verme şekliniz bir başkasından tamamen farklı görünebilir.

Siz benzersizsiniz, önemlisiniz ve hayatınızın her alanında destek ve bakımı hak ediyorsunuz. Buna ruh sağlığınız da dahildir. Ruh sağlığınızı görmezden geliyor veya "bunu öylece aşabilmeniz" gerektiğini hissediyor olabilirsiniz. Ancak diyabet hastası olma analojisini bir düşünün.

Eğer size diyabet teşhisi konulursa, bu vücudunuzun insülin üretemediği veya kullanamadığı anlamına gelir ki bu da ciddi sağlık risklerine yol açabilir. Eğer durum böyle olsaydı, daha fazla insülin üretmesi için pankreasınızı utandırmaya (shame) mı çalışırdınız? Yoksa vücudunuza neler olduğunu ve sağlık fonksiyonlarınızı nasıl iyileştirebileceğinizi öğrenmek için destek ve tedaviye mi başvururdunuz?

Ruh sağlığınız için destek almaktan kaçınmak adına kendinizi utandırmaya veya suçlamaya çalışmak, bunu fiziksel veya sosyal sağlığınız için yapmaya çalışmakla aynı şeydir. Kendinize bakmanıza yardımcı olacak destek mekanizmaları mevcuttur.

Kaynaklarınız Olmadan Dağlara Tırmanmayı Bırakın

Hayatı, her türlü arazi koşuluyla karşı karşıya kaldığınız bir yolculuk olarak düşünün. Bu analojide dağlar, ruh sağlığınızı zorlayan mücadele zamanlarını temsil eder.

Bu dağa hiçbir eğitim, ekipman veya destek olmadan da tırmanabilirsiniz; ancak yolculuğunuz muhtemelen daha yavaş, daha zor olacak ve sizi tükenmiş ya da yaralanmış bir halde bırakacaktır.

Bunun yerine, önceden hazırlık yapabilseydiniz, bir terapistle tırmanma ekipmanınıza yeni araçlar eklemek (örneğin derin nefes alma ve mindfulness gibi başa çıkma stratejileri) veya en güvenli rotayı nasıl planlayacağınız (örneğin kanıta dayalı terapileri kullanmak) hakkında konuşabilirdiniz. Tırmanmanıza yardımcı olacak ve yol boyunca sizi destekleyecek doğru ekibi (örneğin aile, arkadaşlar, klinisyenler) bulabilirdiniz. Bu kişilerle, size en iyi nasıl destek olabilecekleri konusunda düşünceli konuşmalar yapmayı düşünebilirdiniz (örneğin klinisyen ilaç reçete etmeye yardımcı olabilir, inanç lideri sizi manevi olarak sakinleştirebilir, en iyi arkadaşınız geçmişteki mutlu anları veya üzerinde çalıştığınız geleceğe dair hedefleri hatırlamanız gerektiğinde yardım edebilir).

Dağa tırmanma şekliniz size özgü olacaktır. Destek ekibinizden yararlanmak ve başa çıkma alet çantanızı oluşturmak, sizin için en gerçekçi ve sağlıklı olan rotayı ve tırmanma hızını belirlemenize yardımcı olabilir.

Başkalarının Yarattığı Utancın veya Damgalamanın Sizi Ruh Sağlığı Desteği Almaktan Alıkoymasına İzin Vermeyin

Siz karmaşık ve katmanları olan bir insanısınız. Sağlığınızın ihmal ettiğiniz veya bastırdığınız alanlarını bir düşünün. Ruh sağlığınız, tıpkı fiziksel sağlığınızla ve/veya hayatınızdaki diğer insanlerle ilgilendiğiniz gibi bakım göstermeniz gereken bir şeydir. Unutmayın, ruh sağlığı dağlarına tek başınıza tırmanmak zorunda değilsiniz.