Şimdiki Zamanda Kalmak

Şimdiki Zamanda Kalmak

Endişeli düşüncelerimizin büyük bir kısmı, ya geçmiş olaylar üzerinde derinlemesine düşündüğümüzde (ruminasyon yaptığımızda) ya da gelecekteki olası olaylar hakkında kaygılandığımızda ortaya çıkar. Geçmişe veya geleceğe bakmak, yalnızca çok sınırlı miktarlarda ve çok spesifik amaçlar için yararlıdır. Huzur ve iyileşme, şimdiki zamanda kalmakta gizlidir.

Zaman zaman ne kadar zor olsa da, kendimizi mümkün olduğunca şimdiki ana geri getirmeye çalışmalıyız.

Geçmiş Üzerinde Ruminasyon Yapmak (Zihinsel Geviş Getirmek)

Anksiyeteden muzdarip olanlar, genellikle zamanlarının büyük bir kısmını geçmiş olaylar üzerinde ruminasyon yaparak geçirdiklerini belirtirler. Bunlar genellikle utanç, pişmanlık, suçluluk veya mahcubiyet duyguları uyandıran acı verici yaşanmışlık anılarıdır. Ya da belki de odak noktası, kontrolleri dışındaki travmatik bir olaydır —büyük bir acıya neden olan bir trajedi, bir kayıp veya bir durumdur.

Böyle bir durumda bir neden veya bir çözüm yolu ararız. Ancak geçmişi düzeltemediğimiz için onu tekrar tekrar ziyaret ederiz. Şeyleri değiştirme arzusu ve geçmişi yeniden yazmaya ya da çözmeye yönelik başarısız girişimler, her seferinde kendimize duygusal acı verir ve anksiyetemizi artırır. Eğer bu durum algılanan kişisel bir başarısızlıksa, kendimizi "Bunu nasıl söyleyebildim / nasıl yapabildim?!" diyerek hırpalama eğiliminde de oluruz.

Elbette bunların hiçbirinin bir değeri yoktur ve bu, kendimizi cezalandırma ihtiyacı hissetmemizin çarpık bir yolu gibi görünür. Sanki olduğumuz gibi (anksiyeli) olmayı haklı çıkaramadığımız için, bir tür günahlardan arınma veya kefaret olarak kendimizi cezalandırıyoruzdur. Bu dünyaya adeta şunu demek gibidir: "Görüyorsunuz ya, ne kadar kusurlu olduğumu çok iyi anlıyorum, aksi takdirde kendime karşı neden bu kadar sert olayım ki?"

Olumsuz Öz-Yargılama

Ne kadar kötü/bayağı/kusurlu olduğumuzu bildiğimizi ve bunu kabul ettiğimizi göstererek bir nevi "iyi" görünmeye çalışırız. Kendimize karşı en sert eleştirmen biz oluruz; kendimizi genellikle başkalarının bizi gördüğünden çok daha olumsuz görürüz.

Şüphesiz ki kimseden daha kusurlu değiliz; biz sadece insanız. Ancak hata yapmaya karşı yüksek bir hassasiyetimiz vardır. Kendimize karşı şefkat eksikliğinin yanı sıra mükemmeliyetçi eğilimlerimiz bulunur. Kendimiz için asla karşılayamayacağımız standartlar belirleriz —başkalarına asla dayatmayacağımız veya onlardan beklemeyeceğimiz standartlar.

Algıladığımız hataları veya başarısızlıkları sürekli yeniden deşmek, ya da acı verici anıları ısıtıp ısıtıp kendimizi hırpalamak hiçbir amaca hizmet etmez ve sadece anksiyetenin artmasına neden olur. Eğer anksiyetemiz yüzünden zaten kendimizi kötü hissetmiyorsak bile, algılanan kusurlar ve hatalar üzerinde ruminasyon yapmak bizi gerçekten perişan eder.

Geçmişi Kabul Etmek

Geçmiş bitti. Ara sıra bir şeyleri düzeltebilir, kırdığımız birinden özür dileyebilir, bundan ders çıkarabilir ve belki gelecekteki benzer durumlarda kendimizi geliştirebiliriz. Ancak olanları değiştiremeyiz. Öyleyse ne yapabiliriz?

Başlangıç olarak, kendimize karşı nazik olabilir ve olanların olduğunu kabul edebiliriz. Geçmişte hatalar yapmış olmamızın bizi kötü bir insan yapmadığı konusunda kendimize güvence verirken, bunu değiştiremeyeceğimizi de kabul edebiliriz. Biz insanız ve yine hatalar yapacağız. İnsanlar bizi yine de sevecek ve hayatta hala başarılı olabileceğiz.

Travmatik olaylar, büyük acı dönemleri veya hayatımızdaki trajediler söz konusu olduğunda, yaşananları hiçbir zaman "kabul edilebilir" bulmayabiliriz. Ancak kabulün anlamı bu değildir. Bu sadece, onun yaşandığını onaylamak ve elimizden gelen en iyi şekilde onu serbest bırakmak ya da en azından yasını tutabileceğimiz bir yere koymak anlamına gelir. Ama onu düzeltmenin, onun hakkında iyi hissetmenin veya onu unutmanın bir yolunu arayarak üzerinde takılıp kalmamaya (dwell) çalışırız. Bu seçenekler muhtemelen mümkün değildir. Yine de onun yaşandığına sadece "izin verebilir", etrafındaki duyguları tamamen hissedebilir ve hayatımızla ileriye doğru hareket etmeye devam edebiliriz.

Yaşanan geçmişe "izin vermek", travmatik geçmişlerle uğraşan insanlar için bazen onun yaşandığını "kabul etmek"ten daha kolay bir düşünme yolu olabilir.

Geleceği Beklemek (Öngörmek)

Gelecek henüz gerçekleşmedi ve korktuğumuz şeylerin çoğu muhtemelen hiçbir zaman gerçekleşmeyecek. Gelecekteki olaylar için üretken bir şekilde plan yapmak, işlerin sorunsuz gitmesine yardımcı olabilir. Ancak kendimizi, hiç anksiyete veya panik yaşanmayacağını garanti altına almanın bir yolunu aramak için olası senaryoları tekrar tekrar gözden geçirirken buluyorsak ya da sadece en kötüsünü beklediğimiz için kendimizi kurup duruyorsak, bu durum bize hiçbir fayda sağlamayan bir beklenti anksiyetesine yol açar.

Şimdiki Anın İçinde Kalmak

Şimdiki zamandaki her an, kendimize karşı nazik olmak —şu anda ne yapacağımıza dair bir karar vermek, geçmişimizi kabul etmek ve geleceğin kendi zamanında akıp gitmesine izin vermek— için bir fırsattır. Huzuru bulduğumuz yer, şimdiki andır.

Geleceğin Akıp Gitmesine İzin Vermek

Bu, hayata karşı pasif veya "hiçbir şeye dokunmayan" bir yaklaşım anlamına gelmez. Gelecek için plan yapmak ve hedeflere doğru çalışmak hala önemlidir, ancak bunu işlerin tam olarak planladığımız gibi gitmeyebileceğini kabul ederek yapabiliriz. Ve bu sorun değildir. İlerledikçe planlarımızı ve hedeflerimizi ayarlayabiliriz, ancak işler beklenmedik bir yön alsa bile bunu yine de kabul edebiliriz.

Benim deneyimime göre, sonucu kontrol etmek için yanıp tutuştuğumuzda ve şeylerin tam olarak niyet ettiğimiz gibi gitmesini istediğimizde, olasılıklara kısıtlamalar getiririz. Kendi hayal gücümüz, bilgimiz veya konfor seviyemizle sınırlanırız. Sırf çok dar bir şekilde odaklandığımız için kaçırdığımız harika fırsatlar olabilir.

Geleceğin kendi kendine açılmasına izin verdiğimizde, hayat bizi genellikle hayal ettiğimiz her şeyden çok daha ödüllendirici, beklenmedik yönlere götürür!