Zihinsel Sağlık Hakkında Önemli Olan Her Şeyi Spor Salonunda Öğrendiniz

Zihinsel Sağlık Hakkında Önemli Olan Her Şeyi Spor Salonunda Öğrendiniz

Nasıl daha zihinsel olarak dirençli (resilient) olabilirsiniz? Bence buna, bilimin şu anda bize ne yapmamız gerektiği hakkında söyleyebileceği hemen hemen her şeyi kapsayan bir cevap vermek mümkün. Ve bunu kolayca hatırlayabilirsiniz çünkü zaten oyun parkında, sporda ve rekreasyonda veya spor salonunda öğrendiniz.

Son dört yıl boyunca, meslektaşlarım ve ben (Boston Üniversitesi / Philipps-University, Marburg, Almanya'dan Stefan Hofmann; Avustralya Katolik Üniversitesi'nden Joe Ciarrochi; ve ortaklarımız Baljinder Sahdra ile Fred Chin), insanların zihinsel ve davranışsal sağlık zorluklarıyla başa çıkmalarına neyin gerçekten yardımcı olduğunu anlamak için yaklaşık 55.000 randomize kontrollü çalışmayı analiz ettik. Sadece olumlu değişikliklerin neden ve nasıl gerçekleştiğine dair uygun istatistiksel bulguları tekrarlayan çalışmalara odaklandığımızda, psikolojik esneklik ve farkındalığın (mindfulness) bildiklerimizin çoğunluğunu oluşturduğunu bulduk.

Bunun tamamını kavramak için daha az "teknik" bir yol istiyorsanız, daha metaforik konuşmak yardımcı olur. Çok sayıda farklı rekreasyon, spor ve fiziksel oyun türü olsa da, hepsi aynı yetenek setine dayanır. Fiziksel olarak iyi performans göstermek için esneme (stretching), güç (strength), dayanıklılık (endurance), zamanlama (timing) ve ekip çalışması (teamwork) üzerinde çalışmanız gerekir (bireysel sporlarda bile antrenörlerle iyi çalışmanız gerekir). Ve tüm bunları yaparken, aynı zamanda vücudunuzun dinlenme, yenilenme, güvenlik ve beslenme ihtiyaçlarına da iyi bakmalısınız.

Görünen o ki, bu alanların her biri zihinsel direnciniz için de aynı derecede önemlidir. Sadece bazılarımız için değil — hepimiz için. Ve ara sıra değil — her gün.

Zihinsel olarak kendinizi esnetmeniz (stretch) gerekir. Ancak fiziksel esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırmak yerine, düşünce ve duygularınız için kapasitenizi genişletirsiniz. Bu, zor olan şeylere karşı gereksiz savunmalar geliştirmeden veya rahat olana tutunmadan, duygularınızı tam olarak hissetmek anlamına gelir. Ve yararlı olanı seçmek ve geri kalanını bırakmak için geniş düşünmek anlamına gelir. Bu şekilde, ağır düşüncelerin seçimlerinizi veya eylemlerinizi dikte etmesine izin vermeden onlara yer açabilirsiniz.

Zihinsel gücünüzü (strength) sizin için önemli olan şeylerden —değerlerinizden ve hedeflerinizden— alırsınız. Neyi değerli bulduğunuzu içgüdüsel bir düzeyde bilmek, sizi önemli olanı yapmaya motive eder. Ebeveynler neden çocukları için sahip oldukları her şeyi verirler? Neden pek çok insan daha adil bir dünya yaratmak için mücadele ediyor? Etrafınıza bakın ve zihinsel gücün para, eğitim veya ayrıcalık meselesi olmadığını göreceksiniz. Bu bir amaç (purpose) meselesidir.

Zihinsel dayanıklılık (endurance) devam edebilme yeteneği hakkındadır. Psikolojik olarak konuşursak, bu, değişikliklere bağlı kalmayı (commit) öğrenmek ve onlarda ısrar etmek anlamına gelir; özellikle de işler zor ve rahatsız edici hale geldiğinde. Bu, kendinize ve değer temelli bir yaşam sürme kapasitenize olan inancınızı korumaktır. Tek seferde bir adım, tekrar ve tekrar. Kayıp düşmek, tıpkı her sporda olduğu gibi sürecin bir parçasıdır. Ancak önemli olan, ayağa kalkmanız, tekrar denemeniz ve devam etmenizdir.

Zihinsel zamanlama (timing) şu anki anda ne olduğuyla ilgili farkındalık hakkındadır. Bu odağınızla ilgilidir. Harika bir tenis oyuncusunun, doğru anda doğru şekilde vurabilmesi için topun, filenin, rakibinin ve kendisinin konumunun farkında olması gerekir. Benzer şekilde, doğru anda doğru seçimleri yapabilmek için kendi hayatınızda da farkındalık pratiği yapmanız gerekir —içinizde neler olup bittiğini (düşünceler, duygular, duyumlar vb.) ve çevrenizde neler olduğunu hissedebilmelisiniz. Geçmiş hakkındaki derin düşüncelere (rumination) veya gelecek kaygılarına gömülmek yerine, kafanızdaki o geveze, yargılayıcı sesle değil, fark eden, tanıklık eden benlik duygunuzla burada ve şimdiye yerleşmeniz gerekir.

Ekip çalışması (teamwork) başkalarıyla iyi çalışmak hakkındadır. Bu, direncinizi —esneme, güç, dayanıklılık ve zamanlamadan oluşan bu kombinasyonu— sizin için önemli olan insanların hayatlarına taşımak anlamına gelir. Bir takım sporunda oynuyorsanız, bunun sadece sizinle ilgili olmadığını bilirsiniz. Bazen yedek kulübesinde oturup sahadaki diğerlerini cesaretlendirdiğiniz zamanlar olacaktır. Ya da takımınızdaki birine daha iyi bir atış fırsatı vermek için iyi bir atıştan vazgeçersiniz. Psikolojik bir perspektiften bu, başkalarının düşünce ve duygularına açık olmak demektir. Onların değerlerine ve hedeflerine dikkat etmek ve diğerleriyle bağlı kalmak demektir.

Ve evet, vücudunuza bakmak zihinsel direnciniz için de önemlidir. Siz fiziksel bir varlıksınız ve eğer iyi beslenmiyor, iyi uyumuyor veya iyi egzersiz yapmıyorsanız, hem spor salonunda hem de hayatınızda zorlanacaksınız demektir. Diğer tüm direnç becerileri de yardımcı olacaktır. Örneğin, sinir sisteminize güvende olduğunuz mesajını nasıl vereceğinizi bilmiyorsanız, vücudunuz kronik olarak kaçmaya veya savaşmaya hazır (mobilize) olacaktır ve bu da gereksiz yıpranmaya neden olacaktır.

Zihinsel direncimiz gelişen bir sistemdir — sürekli olarak koşullarımıza ve yeteneklerimizi nasıl kullandığımıza uyum sağlar. Psikolojik olarak bilmemiz gereken her şeyi, ilk olarak okul bahçesinde öğrenmeye başladık. Zihinsel direnci öğrenmeye, spor salonunda fiziksel olarak geliştiğimiz, voleybol sahasında olduğumuz veya arkadaşlarımızla basket oynadığımız zamankiyle aynı şekilde yaklaşılabilir. Bunu bilmek, hatırlamayı ve pratik yapmayı çok daha kolay hale getirebilir.

Asla mükemmel olmayacağız ve hatalar yapacağız. Ancak gözlerimizi zihinsel direncimizi inşa etmeye dikebiliriz. Fiziksel sağlığımıza dikkat ettiğimiz gibi, zihinsel esneme, güç, dayanıklılık, zamanlama, ekip çalışması ve vücut bakımına odaklanarak zihinsel sağlığımıza da dikkat edebiliriz. Doğru şekilde uygulandığında bu beceriler zihinsel ve davranışsal sağlığımızı iyileştirir ve hayatımızın zorluklarına karşı ayağa kalkmamızı sağlar.