Anksiyete İçin En İyi ve En Kötü Yiyecekler

Anksiyete İçin En İyi ve En Kötü Yiyecekler

Bana sıkça sorulan bir soru şudur: Anksiyete için en iyi yiyecekler nelerdir ve nelerden kaçınmalıyım?

Ne yazık ki, anksiyete nedeniyle birçok kişi nasıl hissettiğiyle başa çıkmak için alkole yönelebilir ve sağlıksız bir beslenme düzeni geliştirebilir. Bu genellikle hızlı bir rahatlama ihtiyacından ya da hislerini bastırma isteğinden kaynaklanır.

Sorun şu ki, yiyecek ya da alkol yoluyla kısa süreli mutluluk ya da rahatlama aradığımızda; bu durum kilo alımına, enerji düşüklüğüne, akşamdan kalmalığa ve genel bir huzursuzluk hissine yol açabilir. Bu da anksiyetemizi ve mutsuzluğumuzu artırır.

Beslenme ve yaşam tarzını değiştirmek

İyileşme sürecimde daha sağlıklı beslenmeye karar verdim ve bu değişim sayesinde çok daha fazla enerjiye sahip olduğumu, daha sakin ve daha az depresif hissettiğimi fark ettim.

Ayrıca, biriken fazla sinirsel enerjiyi yakmanın önemini anladım ve bana uygun bir egzersiz rutini oluşturdum. Hayatımda yaptığım bu değişiklikler genel olarak nasıl hissettiğim üzerinde büyük fark yarattı. Bunlar anksiyetenin tek çözümü değildir, ancak hislerimiz üzerinde önemli bir rahatlama sağlayabilir ve diğer değişiklikler için motivasyon başlatabilir.

Anksiyete için iyi ve kötü yiyecekler

Bol miktarda taze sebze ve meyve içeren, sağlıklı ve doğal besinlerden oluşan bir diyet uygulamaya çalışın. Tam tahıllar, kuruyemişler, yeşil sebzeler, yumurta ve balık gibi B vitamini açısından zengin gıdaları tüketin. Ruh halini yükseltmek ve anksiyeteyi yatıştırmak için işlenmiş gıdalardan uzak durup daha doğal ürünler tercih edin.

Ayrıca ne içtiğimiz de stres seviyemizi etkileyebilir. Alkol kısa vadede sakinleştirici gibi görünse de, vücudu susuz bırakır ve sonunda kendimizi daha da kaygılı hissetmemize neden olur; bu da verimsiz günlere yol açar.

Eğer benim gibi tamamen bırakmakta zorlanıyorsanız, en azından tüketimi azaltmayı deneyin. Şeker yüklü gazlı içeceklerden kaçının; bunun yerine bol su için. Ben kişisel olarak suyu çok sevmem ve aromalı olanını içerim, bu da uygundur. Kafeini tamamen bırakmak gerekmez; ancak tüketimini sınırlamak faydalıdır.

Aşağıda, anksiyete ve stres belirtilerine yardımcı olmak için günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz ve kaçınmanız gereken bazı yiyecekler yer almaktadır. Herkesin mükemmel olması beklenmez; ben de değildim, ancak birkaç değişiklik bile fayda sağlayabilir.

Tüketilebilecek yiyecekler

• Yoğurt

• Muz

• Sebzeler

• Tam tahıllı ürünler

• Esmer pirinç

• Baklagiller

• Hindi eti

• Tavuk

• Lor peyniri

• Taze balık

• Haşlanmış yumurta

• Ton balığı

• Meyveler

• Yulaf lapası

• Fırın patates

• Fıstık ezmesi

• Sarımsak

• Ispanak

Egzersiz ve Anksiyete

Egzersiz de özellikle açık havada yapıldığında anksiyete için oldukça faydalıdır. Vücutta biriken stres enerjisini azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de yükseltir. Egzersiz, düşünce yapınızı değiştirmeye, özgüveni artırmaya ve aşırı aktif zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Doğada yapılan basit bir yürüyüş bile, temiz hava ve farklı bir ortam sayesinde ruh halinizi iyileştirebilir ve gününüze yeni bir odak kazandırabilir.

Ben egzersizin büyük faydasını gördüm; iyileşmemin tek nedeni değildi ama önemli bir rol oynadı. 20 metre bile koşamazken yarı maraton tamamlayacak seviyeye geldim. Ayrıca bisiklet aldım, yürüyüş grubuna katıldım ve yüzmeye başladım. Anksiyete yaşayan biri için kolay değildi ama başladıktan sonra alıştım ve kendimi çok daha iyi hissettim.

Egzersizin faydaları

• Daha fazla enerji

• Stresin azalması

• Özgüven artışı

• Daha iyi uyku

• Genel ruh halinde iyileşme

• Yeni bir odak kazanma ve yeni insanlarla tanışma

• Zihni rahatlatma

• Daha iyi beslenme alışkanlıkları

• Kilo kaybı

Her zaman şunu söylerim: Sağlıklı beslenmek ve bir tür egzersiz yapmak, herhangi bir ilaçtan daha etkili ve daha faydalıdır; üstelik yan etkileri de yoktur. Bu da sıkça sorulan bir başka soruya götürür: Anksiyete için ilaç kullanmalı mıyım?