Anksiyete ile zihinsel tükenmişlik arasındaki bağlantıyı anlamak

Anksiyete ile zihinsel tükenmişlik arasındaki bağlantıyı anlamak

Zihinsel tükenmişlik nedir?

Beyin sisi olarak da bilinen zihinsel tükenmişlik, kişinin beynine dinlenip toparlanma fırsatı vermeden aşırı zihinsel faaliyet içinde bulunmasıyla ortaya çıkar. Bu zihinsel tükenme; aşırı düşünme, sürekli stres, endişe, sürekli kendine odaklanma ya da iç gözlem sonucunda gelişebilir.

Yukarıdakilerin hepsi anksiyete yaşayan kişilerde tipik davranışlar olduğundan, anksiyete yaşayan birçok kişinin zihinsel yorgunluk belirtileri yaşaması şaşırtıcı değildir.

Zihinsel tükenmişliğin belirtileri

• Sisli bir kafa, dış dünyadan ve diğer insanlardan kopukluk hissi

• Zihinsel ve fiziksel olarak yıpranmış hissetme; tam bir enerji eksikliği

• Yalnız kalma ve sosyal olarak geri çekilme ihtiyacı hissetme

• Konuşmaları ve sosyal durumları zor bulma

• Bir işe odaklanmakta zorlanma, genel bir konsantrasyon eksikliği

• Sürekli bir şeyleri unutma

• Fiziksel yorgunluk

• Tekrarlayan psikolojik acı ya da baş ağrıları

• Sık sık sinirli olma, özellikle başkalarının yanında

• Düşünmenin yavaş ve zor olması

• Duygusuzluk ya da aşırı duygusal olma

• Baş ağrıları ya da baş çevresinde bir sıkışma hissi

• Sürekli üzgün ya da depresif hissetme

• Kendinin aşırı farkında olma; sanki kendinden başka bir şeyi düşünemiyormuş gibi hissetme

• Tekrarlayıcı ve takıntılı düşünceler

• Konuşma sırasında zihnin boşalması / donakalma

• Özgüven kaybı

• Kafanın hurda şeylerle doluymuş gibi hissetme

• Kötü ruh sağlığı

• Bulanık, net olmayan görme

• Uyku sorunları, erken uyanma ya da gece boyunca sık sık uyanma

• Net düşünememe, kafa karışıklığı ve dağınık düşünme

• Okumaya ya da film izlemeye çalışırken takip edemediğini fark etme

• Netlik eksikliği

• Tam bir motivasyon eksikliği

• Hayata karşı heves ve keyif eksikliği

Zihinsel tükenmişlikle baş eden biri, günlük görevler karşısında kendini bunalmış hissedebilir ve tüm sorumluluklarından uzaklaşmak için güçlü bir istek duyabilir. Kendi dışındaki herhangi bir şey ya da herhangi biri için çok az zihinsel enerjisi kaldığından, başkalarının onu yalnız bırakmasını isteyebilir. En küçük stresle bile baş etmekte zorlanabilir ve sanki patlamak üzereymiş gibi sürekli sinirli hissedebilir.

Zihinsel tükenmişlik, kişinin fiziksel ve duygusal olarak da tükenmiş hissetmesine yol açabilir; çünkü her ikisi de beyinle bağlantılıdır. Bu nedenle zihinsel yorgunluk yaşayan biri, duygusal olarak düzleşmiş hissedebilir ya da kaslarında çok az enerji hissedebilir ve fiziksel aktiviteyi gerçek bir yük olarak yaşayabilir.

Ayrıca odaklanmakta zorlanabilir, zihinsel netliği az olabilir ve zaman zaman çevresinden kopukluk hissedebilir. Kitap okumak, bir konuşmayı takip etmek ya da televizyon programı izlemek gibi basit bir görev bile zor olabilir.

Bir işi yaparken yarısında ne yaptığını unutabilir ya da işte hatalar yapabilir. Ayrıca sürekli sinirli olabilir ve çevresindekilere çıkışabilir. Sessizlik ve yalnızlık için gerçek bir ihtiyaç hissedebilir ve bunu bulamazsa öfkeyle tepki verebilir.

Yukarıdakiler sizi herhangi bir şekilde tanımlıyorsa, beynin tükenmişliğini yaşıyor olmanız oldukça muhtemeldir. Onu, tasarlandığının çok ötesine itmişsinizdir.

Belirtildiği gibi, zihinsel tükenmişlik beynin aşırı çalıştırılmasıyla, özellikle de stresli / endişeli düşünme yoluyla ortaya çıkar. Beyniniz fiziksel bir organdır ve diğer tüm organlar gibi toparlanmak için dinlenme dönemlerine ihtiyaç duyar. Aşırı çalıştırıldığında ve ihtiyaç duyduğu molayı alamadığında, yorgunluk belirtileri göstermeye başlar.

Bu yorgunluk, beyninizin size acı çekme biçiminde gönderdiği bir mesajdır. Sürekli aşırı düşünme, endişe ya da kendine odaklanma ile baş edemediğini ve iyileşmeye başlayabilmesi için bu sürekli zihinsel faaliyetten bir molaya ihtiyacı olduğunu söylemektedir.

Anksiyete yaşayan kişiler neden zihinsel olarak bu kadar yıpranmış hisseder?

Anksiyete yaşayan kişilerin deneyimlediği zihinsel tükenmişlik, esas olarak durumları hakkında aşırı düşünmelerinden kaynaklanır. Bu, düşünme süreçlerini kullanarak nasıl hissettiklerine bir çözüm bulmaya sürekli çalışmaktan doğar.

Kitaplar, çevrim içi forumlar, diğer kişilerle sohbet etmek ya da internette çözüm aramak yoluyla, durumları hakkında hatırı sayılır bir zaman harcayabilirler. Cevap ve rahatlama arayışı, birçok kişi için tam zamanlı bir işe dönüşebilir.

Zihinsel yorgunluğun bir diğer yaygın nedeni de, kişilerin dış dünyaya ve çevrelerindekilere her şey yolundaymış gibi görünmeye çalışmalarıdır. Bu görüntüyü sürdürmeye çalışmak son derece zorlayıcı ve yorucu olabilir.

Buna, anksiyetenin hayatlarını nasıl etkilediğine dair tüm endişeleri ve anksiyetenin getirdiği tüm kaygılı düşüncelere bağlanmaları da eklendiğinde, kendilerini neden zihinsel olarak bu kadar tükenmiş hissettikleri oldukça açık hale gelir.

Zihinsel yorgunlukla ilgili kendi deneyimim

Zihinsel tükenmişlik benim de yaşadığım bir şeydi ve neredeyse tamamen yukarıdaki nedenlerden ötürüydü. Bu tükenmişlik, insanların yanında bulunmayı neden zor bulduğumu açıklıyordu; bir sohbeti sürdürecek zihinsel enerjim ya da netliğim yoktu.

Başlangıçta bunun, insanların yanında rahat hissetmediğimin bir işareti olduğunu düşündüm; oysa durum tam olarak böyle değildi. Bu, daha çok sosyalleşmeye ya da başkalarıyla rahatça konuşmaya yetecek zihinsel enerjimin olmamasıyla ilgiliydi.

Yalnızlığı arzulamamın nedeni de buydu. Antisosyal olduğumu ya da hayattan zevk alma isteğimi kaybettiğimi düşündüm; ama aslında zihnimin bir molaya ihtiyacı vardı. “Bugün hiçbir şey yapamam, enerjim yok ve biraz dinlenmeye ihtiyacım var” diyerek adeta dinlenme talep ediyordu. Okumayı ya da televizyon izlemeyi neden zor bulduğumu da bu açıklıyordu. Beynimin bir şeyi içine alacak netliği ya da alanı yoktu ve yalnızca en azını yapmak istiyordu.

Başlangıçta tükenmişlik belirtilerini hiç fark etmedim; ancak fark ettiğimde, nasıl hissettiğim tamamen anlam kazanmaya başladı. Ayrıca zihnime bu kadar özlediği ve ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi verirsem, bütün bu belirtilerin ortadan kalkacağını da fark ettim.

Başlangıçta yaptığım hata, sürekli belirtilerin üstesinden gelmeye çalışmamdı — ki bu başlı başına yorucuydu — ve neden böyle hissettiğimin sebebine hiç yönelmiyordum. Sorunun köküne inmem ve tükenmişliğe neyin yol açtığını bulmam gerekiyordu; onu yönetmeye ya da düzeltmeye çalışarak daha fazla zihinsel enerji harcamak yerine.

Artık çok derin bir düzeyde şunu fark etmiştim: Bu durumdan asla savaşarak ya da düşünerek çıkamazdım ve bu yaklaşım her zaman tam tersi etki yaratıp beni döngünün içinde tutacaktı. Bunu daha önce nasıl fark etmediğime gerçekten inanamıyordum.

Zihinsel yorgunluktan iyileşme, ondan düşünerek çıkmaya çalışmakla gelmeyecektir.

Zihinsel tükenmişlikten kurtulmaya; onu çözmeye, düzeltmeye ya da ondan kaçmaya çalışarak uğraşmak, daha fazla düşünme ve daha fazla zihinsel enerji gerektirir ve bu da sizi döngünün içinde tutar.

İşte bir örnek:

Eğer 24 günde 24 maraton koşsaydınız ve bacağınız gerçek bir acı noktasına kadar tamamen yorulmuş ve ağrıyor olsaydı, o acıyı durdurmak için gidip bir kez daha koşmanın iyi bir fikir olduğunu düşünür müydünüz? Hayır, iyileşmesi için dinlenmesi gerektiğini anlardınız. Başka hiçbir şey mantıklı olmazdı.

Sorun şu ki, insanlar zihinsel olarak yıpranmış hissettiklerinde çoğu zaman bunun tam tersini yaparlar. Kendilerini neden böyle hissettiren şeyin ne olduğuna dair yanlış bir anlayış yüzünden, nasıl hissettiklerinden düşünerek ya da zihinsel olarak savaşarak çıkmaya çalışabilirler. Bu da elbette zihni daha fazla yorar ve böylece hiçbir ilerleme kaydedilmez.

Zihinsel tükenmişlikten iyileşmemin başlangıcı

Benim için çıkış yolu, önce sorunun ne olduğunu fark etmekle başladı. Başlangıçta kendimi neden böyle hissettiğimi hiç bilmiyordum. Sadece bunun, üzerinde çalışmam ve yenmem gereken anksiyete belirtilerinden biri olduğunu düşünüyordum.

Peki bu belirtiyi yenmek için nereye gittim? Evet, doğrudan yine düşünce zihnime. Aşırı düşünmenin belirtilerini, daha fazla aşırı düşünerek iyileştirmeye çalışıyordum ve bu yüzden yalnızca daha fazla yoruldum.

Tam bir yanlış anlamanın içindeydim; yaptığım şeyin beni bir acı döngüsünde tuttuğunu hiç fark etmemiştim. Ne yazık ki, zihin ve bedenimizin bize gönderdiği mesajı her zaman göremiyoruz ve gerekenin tam tersini yapıyoruz.

Bu durumdan çıkış yolu, bu zihinsel tükenmişliğin belirtilerini onlar hakkında bir şey yapmaya çalışmadan hissetmeme izin vermekten geçiyordu. Zaten yapamazdım. Beynim yalnızca, üzerinde hiçbir kontrolüm olmayan ve tamamen benim sorumlu olduğum yorgunluk belirtilerini ortaya koyuyordu. Sonunda onu olduğu şey olarak gördüm; bu da ondan korkmamı ve ona takılı kalmamı durdurdu ve onu çözmeye çalışma halime son verdi.

Sadece bu tek içgörü ile çok fazla aşırı düşünme sona erdi. Beni döngüde tutan şeyin ne olduğunu anlamam, bu durumdan zihinsel olarak kaçmaya ya da onu düzeltmeye çalışmayı nihayet durdurdu. Boşa harcanan onca beyin faaliyeti orada ve o anda son buldu ve beynim nihayet iyileşme sürecine başlayabilmesi için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alabildi.

Zihinsel tükenmişlikten nasıl iyileşilir?

Zihinsel tükenmişlik, doğru anlayış ve yaklaşımla kolaylıkla tersine çevrilebilir. Mümkünse, kişisel hayatınızda stresinizi azaltabilecek ya da size daha fazla dinlenme zamanı sağlayabilecek değişiklikler yapmayı düşünün. Sadece hayata yeni bir bakış açısı geliştirmek ve acınızın büyük kısmına neyin yol açtığını fark etmek bile çok yardımcı olur; çünkü çektiğiniz acının ardındaki nedeni gördüğünüzde, gereken değişiklikleri yapmak çok daha kolay olur.

Çoğu durumda, bir şeyler yüzünden endişelendiğimizde ya da stres yaptığımızda, değişmesi gereken dış dünya değil, daha çok dış olaylara ilişkin algımızdır. Hayatınızda huzur istiyorsanız, her zaman dışarıyı değil, içeriyi iyileştirmeye odaklanın.

İçinizde daha fazla huzur bulduğunuzda, dışarıda ne kadar daha az sorun var gibi göründüğüne şaşırırsınız. Önceden sizi paniğe sürükleyen şeyler artık sizi neredeyse hiç rahatsız etmez ve hayatınızda gerçek sorunlar varsa da, onlarla baş ederken çok daha sakin hissedersiniz.

Zihinsel yorgunluğumuzu bizim yarattığımızı fark etmek

Sonunda tüm acımın dönüp dolaşıp bana çıktığını fark ettim. Onun yaratıcısı bendim; ama ben her zaman bunun sadece yapım gereği böyle olduğunu düşünmüş ya da bunun için başkalarını veya dış olayları suçlamıştım.

Her türden acı, size acı veren şeyleri yapmayı bırakana kadar çalmaya devam eden bir alarm gibidir. Bu, zihin ve bedeninizin, bir şeyin fark edilmesi ve ele alınması gerektiğini söyleme biçimidir.

İyileşme hiçbir zaman belirtileri sürekli tedavi etmekle ilgili değildir; nedeni bulmak ve sizi böyle hissettiren şeyi artık yapmamakla ilgilidir. Dünyanın en rahatlatıcı tatili bile işe yaramaz; eğer geri dönüp her şey için yeniden endişelenmeye ve stres yapmaya başlarsanız. Acı çekmenize neyin yol açtığının köküne inmeniz ve değişikliği orada yapmanız gerekir.

Zihinsel tükenmişlik döngümü fark ettikten sonra bile hâlâ bir iyileşme sürecinden geçmem gerekiyordu. Netlik sonunda geri dönene kadar, daha önce yaratmış olduğum şeyin belirtilerini hâlâ yaşamam gerekiyordu.

Anksiyetede de aynıydı; tüm durumu ve beni döngünün içinde tutan şeyin ne olduğunu fark ettiğimde bile, nihayet özgür kalana kadar bir iyileşme sürecinden geçmem gerekti.

Zihinsel tükenmişlikten iyileşmeye yardımcı öneriler

1. Nasıl hissettiğinizi çevrenizdekilerden çıkarmamaya çalışın. Nasıl hissettiğiniz kişisel bir durumdur ve bunu başkalarına yöneltmek kimseye yardımcı olmaz; yalnızca daha fazla stres ve çatışma yaratır. Bunun yerine onlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmanız ve sizden biraz sabırlı ve anlayışlı olmalarını istemeniz çok daha iyidir.

2. Sabırlı olun. Zihinsel yorgunluktan iyileşmek zaman alabilir. Hayal kırıklığı yaşamak ya da sabırsız olmak büyük olasılıkla sizi yeniden hızlı bir çözüm aramaya götürür; bu da bir kez daha aşırı düşünmeyle sonuçlanır. Kendinize ne kadar yumuşak davranırsanız, zihniniz o kadar hızlı iyileşebilir.

3. Fiziksel aktivite yaparak dışarıda ve doğada daha fazla zaman geçirin. Evde oturup aynı çevreye bakarak durumunuz üzerine kara kara düşünmeyin. Dışarı çıkın ve zihninize keyif alacağı yeni bir ortamla biraz temiz hava verin. Açık havada olmak, zihinsel örümcek ağlarını temizlemede harikalar yaratır.

4. Zihinsel yorgunluğunuzdan düşünerek çıkmaya çalışmayın. Endişe ve aşırı düşünme, en başta kendinizi böyle hissetmenize neden olan şeylerdi. Belirtiler hoş değildir, ama iyileşme sürecini zihinsel olarak hızlandırmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Bunu yapmaya çalışmak ters etki yaratır.

5. Her şeyi kendi hızınızda yapın; yapabildikleriniz ve yapamadıklarınız için suçluluk hissetmeyin. Şu anda size fazla gelen görevlere hayır demeye hazır olun.

6. Zihninize ve bedeninize iyi bakın ve özbakım uygulayın. Alkolden, kötü beslenme ve uyku alışkanlıklarından kaçının. Enerji düzeyleriniz düştüğünde iyi beslenerek ve yeterince dinlenerek onları yeniden yükseltmek çok önemlidir.

7. Zaman zaman beyninize mola verin ve bilgisayarınızdan televizyonunuza kadar her şeyin fişini çekin. Meditasyona başlayın ya da sadece kendinizle oturun; bu başlangıçta ne kadar rahatsız edici hissettirse de. Birçok kişi bunu zor bulur; çünkü sürekli meşgul olmaya alışkındır ya da sürekli zihinsel uyarılmaya ihtiyaç duyar. Bu uyarımı, günün küçük bir kısmında bile olsa kapatmak, uzun vadede son derece faydalı olabilir.

8. Anksiyete konusu hakkında sürekli konuşmayı ve okumayı bırakın. Kitapları, forumları ve nasıl hissettiğinize dair genel takıntınızı azaltın. Kendinizi bu konuda eğitmenizde yanlış bir şey yoktur; yeter ki kendinize odaklanmanız günlük bir takıntıya dönüşmesin.

Yukarıdaki yönergeleri izleyebilir ya da beyninize daha fazla dinlenme zamanı sağlamak için kendi uygulamalarınızı oluşturabilirsiniz. Kendinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz; bu yüzden size doğru geleni yapın.

Özetle yapılması gereken, zihne bazı molalar vererek ve stres, endişe ile aşırı düşünmeyi azaltarak beynin daha fazla dinlenmesini sağlamanın bir yolunu bulmaktır. Yukarıdakileri uygulamak, iyileşme sürecini başlatacak, beyninizin yeniden tazelenmiş hissetmesine yardımcı olacak ve netlik ile konsantrasyon düzeylerinizi artıracaktır.