Makale
Anksiyete ve Belirsizlik
Anksiyete, belirsizliğe karşı verilen çaresiz bir kontrol mücadelesidir. Atak gelecek korkusuyla sürekli tetikte beklemek dünyamızı küçültür, hayatın neşesini yok eder. Oysa yaşam doğası gereği belirsizdir. Çözüm, kontrolü bırakıp "bilmeme" halini kucaklamaktır. Semptomları değiştirmeye çalışmadan, endişelerin temelsiz olduğunu hatırlayarak güvenle yaşayabiliriz. Korkulara rağmen adımlarımızı yavaşça genişletmek, zamanla anksiyete korkusunu tamamen kaybetmemizi sağlar
Anksiyete ve Belirsizlik
En basit ifadesiyle anksiyete, belirsizliğe karşı verilen bir tepkidir; hayatımızın ve duygularımızın kontrolünü ele geçirmek için verilen çaresiz bir mücadeledir. Duygularımızın ve fiziksel anksiyete semptomlarımızın yoğunluğuna ve tatsızlığına tahammül edemeyiz, bu yüzden onlarla savaşırız veya onlardan kaçınmaya çalışırız. Ancak biraz rahat nefes aldığımızda bile, her zaman anksiyete veya paniğin geri dönmesini bekleriz.
Ne var ki anksiyetemizin ne zaman veya tetiklenip tetiklenmeyeceğini bilemeyiz. Beklenti anksiyetesine (anksiyete beklentisine) yol açan şey tam da bu belirsizliktir. Sürekli "tetikte" kalırız. Her an gelebilecek bir anksiyete veya panik atağına hazır olursak, bir şekilde onu engelleyebileceğimizi, kontrol edebileceğimizi veya bir şekilde yönetebileceğimizi umarız.
Fakat defalarca görüldüğü üzere, bu durum bizi her seferinde hazırlıksız yakalar ve adeta canımıza okur. Ardından anksiyetemizi kontrol edemediğimiz için öfke ve hayata kırıklığı, hayatımızın anksiyeteden bu kadar olumsuz etkilenmesi nedeniyle üzüntü ve iyileşebileceğimize dair çaresizlik hissederiz. Tek kelimeyle, anksiyetemizin yasını tutarız.
Belirsizliği hayatımızdan çıkarmak için giderek daha da çaresiz hale geliriz. Elimizden geldiğince çok şeyi kontrol etmek için çabalarız. İnancımız şudur: Eğer hayatımızdaki her şeyi kontrol edebilirsek, o zaman anksiyete sinsice yaklaşıp bizi hazırlıksız yakalayamaz.
Bedeli:
Ancak, kontrol etme ihtiyacı duyarak çok ağır bir bedel öderiz. Hayatın akışını kabul etme yeteneğimizi ve spontane (anlık/doğaçlama) olabilme becerimizi kaybederiz. Mizah duygumuzu yitiririz. En uç noktada, başkalarına veya dünyaya güvenme yeteneğimizi kaybedebiliriz.
Bu durum, kendimizi kontrolsüz, güvensiz veya anksiyete ile paniğe karşı kırılgan hissettiğimiz şeyleri giderek daha az yapabildiğimiz için dünyamızın küçülmesine neden olabilir. Araba sürmemizi, arkadaşlarla buluşmamızı, kalabalıklar arasında olmamızı ve hatta belki de sadece evden çıkmamızı engelleyebilir.
Gerçek
Hayat belirsizdir. Her zaman da öyle kalacaktır. Eğer hayatla ve dünyayla yeniden bağ kurmak istiyorsak, o zaman anksiyeteyi ve belirsizliği kabul etmeli ve kucaklamalıyız. Varoluşumuza renk ve heyecan katan şey tam da hayatın bu belirsizliğidir.
O olmadan ya da onu bastırırsak, hayatımızdaki neşeyi ve eğlenceyi kaybederiz. Hayatımız sıkıcı, monoton, öngörülebilir ve sınırlı hale gelir. Anksiyetemizi nasıl kontrol edeceğimiz veya onu nasıl çözeceğimiz hakkındaki düşünceler bizi tüketir.
Çözüm
Kontrolü serbest bırakmalı ve "bilmeme" halini kabul edip kucaklayarak, belirsizliğin tam ortasında hayatı yaşamalıyız. Korkularımızın temelsiz olduğunu, endişeli düşüncelerimizin birer yalan olduğunu ve aslında tehlikede olmadığımızı kendimize düzenli olarak hatırlatmamız yardımcı olur.
Bu duyguları ve fiziksel semptomları, onlar hakkında hiçbir şey yapmak zorunda kalmadan güvenle deneyimleyebiliriz. Nasıl hissettiğimize bakmaksızın ve işlerin kesin olarak nasıl sonuçlanacağını bilmeden hayatta ileriye doğru adımlar atabiliriz.
Eğer hayatımız küçük ve sınırlı hale geldiyse, o zaman ortaya çıkan tüm korkularla ve semptomlarla yüzleşip onlara izin verirken, aktivitelerimizi yavaşça genişletme cesaretini bulmalıyız.
Bunu yapmak, ilk başta anksiyete semptomlarına katlanmamızı ve nihayetinde anksiyete korkumuzu kaybetmemizi gerektirir.
Yazar
Carl James
Bu içerik ZihinHub editör ekibi tarafından hazırlanmıştır. Kaygı, kabul, iyileşme ve psikolojik esneklik üzerine destekleyici içerikler üretmeye odaklanır.
İlgili Diğer Makaleler
Benzer içeriklere de göz atabilirsin.
Bu işin ABC si!
Anksiyete zihinsel değil, bedenden zihne taşan bir hissetme problemidir. Endişe, belirsizliği kontrol etme çabasıdır; düşünceler inanılmadıkça zararsızdır. İyileşme zihinsel analizle değil, bedendeki alarma şefkatle temas ederek güven inşa etmekle olur. ABCDE yöntemiyle; endişeyi fark edin, bedendeki alarma el koyup nefes verin, hisle hikayesiz kalın, sakin anlarda da pratik yapın ve egoya inanmayın. Belirsizliği küçük adımlarla tolere etmek güveni kökleştirir.
Aklımızla mı Kalbimizle mi İyileşiriz?
Anksiyete kafayla değil, kalple iyileşir. Zihin durumu anlamak için harika bir araçtır; fakat sürekli analiz ve bilgi arayışı bir noktadan sonra duvarsız bir hapishaneye dönüşür. Zihnin sınırına gelindiğinde çözüm aramayı bırakıp kalbin şefkat, kabullenme, izin verme ve oyunculuk gibi niteliklerine alan açmak gerekir. İyileşme; yeni bir açıklama peşinde koşmaktan, deneyimle dirençsizce bir arada olmaya ve bildiklerimizi şefkatle pratik etmeye geçtiğimizde gerçekleşir.
Anksiyeteyi Yönetmeye Yönelik Ruhsal/Manevi Terapi Yaklaşımları
Maneviyat ve felsefe, anksiyetenin kökündeki ölüm korkusu ve kontrol arzusunu aşmada psikoterapiyi tamamlar. Watts ve Budizm'e göre ıstırap; belirsizliği reddetmekten, beklentilere ve sonuçlara aşırı tutunmaktan doğar. Hayatta mutlak bir dış güvence yoktur. Kontrol illüzyonundan vazgeçip belirsizliği kabullenmek içsel güveni sağlar. Kaçınılmaz sonun ve tehlikenin ortasında bile zihni geleceğin kuruntusundan çekip o anın tadını çıkarmak insanı özgürleştirir.