Anksiyete ve Belirsizlik

Anksiyete ve Belirsizlik

En basit ifadesiyle anksiyete, belirsizliğe karşı verilen bir tepkidir; hayatımızın ve duygularımızın kontrolünü ele geçirmek için verilen çaresiz bir mücadeledir. Duygularımızın ve fiziksel anksiyete semptomlarımızın yoğunluğuna ve tatsızlığına tahammül edemeyiz, bu yüzden onlarla savaşırız veya onlardan kaçınmaya çalışırız. Ancak biraz rahat nefes aldığımızda bile, her zaman anksiyete veya paniğin geri dönmesini bekleriz.

Ne var ki anksiyetemizin ne zaman veya tetiklenip tetiklenmeyeceğini bilemeyiz. Beklenti anksiyetesine (anksiyete beklentisine) yol açan şey tam da bu belirsizliktir. Sürekli "tetikte" kalırız. Her an gelebilecek bir anksiyete veya panik atağına hazır olursak, bir şekilde onu engelleyebileceğimizi, kontrol edebileceğimizi veya bir şekilde yönetebileceğimizi umarız.

Fakat defalarca görüldüğü üzere, bu durum bizi her seferinde hazırlıksız yakalar ve adeta canımıza okur. Ardından anksiyetemizi kontrol edemediğimiz için öfke ve hayata kırıklığı, hayatımızın anksiyeteden bu kadar olumsuz etkilenmesi nedeniyle üzüntü ve iyileşebileceğimize dair çaresizlik hissederiz. Tek kelimeyle, anksiyetemizin yasını tutarız.

Belirsizliği hayatımızdan çıkarmak için giderek daha da çaresiz hale geliriz. Elimizden geldiğince çok şeyi kontrol etmek için çabalarız. İnancımız şudur: Eğer hayatımızdaki her şeyi kontrol edebilirsek, o zaman anksiyete sinsice yaklaşıp bizi hazırlıksız yakalayamaz.

Bedeli:

Ancak, kontrol etme ihtiyacı duyarak çok ağır bir bedel öderiz. Hayatın akışını kabul etme yeteneğimizi ve spontane (anlık/doğaçlama) olabilme becerimizi kaybederiz. Mizah duygumuzu yitiririz. En uç noktada, başkalarına veya dünyaya güvenme yeteneğimizi kaybedebiliriz.

Bu durum, kendimizi kontrolsüz, güvensiz veya anksiyete ile paniğe karşı kırılgan hissettiğimiz şeyleri giderek daha az yapabildiğimiz için dünyamızın küçülmesine neden olabilir. Araba sürmemizi, arkadaşlarla buluşmamızı, kalabalıklar arasında olmamızı ve hatta belki de sadece evden çıkmamızı engelleyebilir.

Gerçek

Hayat belirsizdir. Her zaman da öyle kalacaktır. Eğer hayatla ve dünyayla yeniden bağ kurmak istiyorsak, o zaman anksiyeteyi ve belirsizliği kabul etmeli ve kucaklamalıyız. Varoluşumuza renk ve heyecan katan şey tam da hayatın bu belirsizliğidir.

O olmadan ya da onu bastırırsak, hayatımızdaki neşeyi ve eğlenceyi kaybederiz. Hayatımız sıkıcı, monoton, öngörülebilir ve sınırlı hale gelir. Anksiyetemizi nasıl kontrol edeceğimiz veya onu nasıl çözeceğimiz hakkındaki düşünceler bizi tüketir.

Çözüm

Kontrolü serbest bırakmalı ve "bilmeme" halini kabul edip kucaklayarak, belirsizliğin tam ortasında hayatı yaşamalıyız. Korkularımızın temelsiz olduğunu, endişeli düşüncelerimizin birer yalan olduğunu ve aslında tehlikede olmadığımızı kendimize düzenli olarak hatırlatmamız yardımcı olur.

Bu duyguları ve fiziksel semptomları, onlar hakkında hiçbir şey yapmak zorunda kalmadan güvenle deneyimleyebiliriz. Nasıl hissettiğimize bakmaksızın ve işlerin kesin olarak nasıl sonuçlanacağını bilmeden hayatta ileriye doğru adımlar atabiliriz.

Eğer hayatımız küçük ve sınırlı hale geldiyse, o zaman ortaya çıkan tüm korkularla ve semptomlarla yüzleşip onlara izin verirken, aktivitelerimizi yavaşça genişletme cesaretini bulmalıyız.

Bunu yapmak, ilk başta anksiyete semptomlarına katlanmamızı ve nihayetinde anksiyete korkumuzu kaybetmemizi gerektirir.