Anksiyetenizin Kaynağı İçinde Bulunduğunuz Durumlar/Yerler Değildir

Anksiyetenizin Kaynağı İçinde Bulunduğunuz Durumlar/Yerler Değildir

Anksiyete durumu (anxiety state) içinde olanlar için, anksiyetenizi tetikleyen durumlar onun kaynağı değildir. Bu nedenle, o durumları çözmek anksiyeteyi ortadan kaldırmaz; anksiyete sadece kendisini başka bir şeye transfer eder.

Hayatımızdaki stresli durumlar semptomlarımızın en kötüsünü tetikleme eğilimindedir, bu yüzden doğal olarak bu durumlar ile nasıl hissettiğimiz arasında bir bağlantı kurarız. Anksiyetenin geçmesi umuduyla durumları çözmeye çalışırız ve geçmediğinde, bunun yerine hisleri önlemeye veya bastırmaya çalışarak anksiyete ile savaşırız.

Ne yazık ki, bu çabalar başarısız olur. Bunun nedeni, her şeyi devam ettiren şeyin tam da hislerden ve semptomlardan duyduğumuz korku olmasıdır. Denediğimiz hiçbir şey yardımcı olmuyor gibi görünür ve giderek daha fazla korkmuş, hüsrana uğramış, bitkin, umutsuz ve depresif hale geliriz.

Ancak iyileşmenin anahtarını gözden kaçırmışızdır: Bizi anksiyete durumunda sıkışıp bırakarak her şeyi devam ettiren şey, duygulardan ve semptomlardan duyduğumuz korkudur. Eğer iyileşeceksek, anksiyeteye karşı korkumuzu kaybetmeliyiz. Peki bunu nasıl yaparız?

Anksiyete Durumu vs "Normal" Anksiyete

Anksiyete durumu içindeyken deneyimlediğimiz anksiyete, günlük hayatın bir parçası olarak yaşadığımız normal anksiyeteden çok farklıdır. Başlangıç olarak, genellikle çok daha yoğundur ve neredeyse hiç ara vermeden sürekli olabilir. Genellikle açıklayamadığımız tuhaf ve alışılmadık semptomlar barındırır. Kontrolümüzü kaybetmişiz ve alternatif bir gerçeklikte sıkışıp kalmışız gibi hissettirebilir.

Anksiyete durumunda olmadığımızda, genellikle bir durumla ilişkili olan doğal anksiyete anları yaşarız ve o durum çözüldüğünde anksiyetemiz kaybolur. Tetiklenen anksiyete genellikle durumun ciddiyeti ile orantılıdır. Durumu çözmek için harekete geçeriz (ya da durum doğal olarak bir sonuca ulaşır) ve o kaygılı düşünceler ile hisler ortadan kalkar.

Ancak anksiyete durumunda işler çok farklıdır. Durumlar anksiyetemizi tetikleyebilse de, anksiyetenin yoğunluğu genellikle durumla tamamen orantısızdır ve durumun çözülmesinin ötesinde de devam eder. Hayatımızın diğer durumlarına ve alanlarına taşar. Dolayısıyla, anksiyete durumundayken durumu çözmek, kaygılı düşünce ve hislerimizi çözmez.

Elbette, anksiyeteyi tetikleyen durumlarla başa çıkmak için adımlar atmak hala uygundur, ancak bunun anksiyetemizi iyileştireceği umudu veya beklentisiyle değil.

Anksiyete Korkumuzu Kaybetmek

Anksiyete durumunun temel bir özelliği, kaygılı düşünce ve hislerimizin artık durumsal (duruma bağlı) olmamasıdır. Herhangi bir durumdaki HERHANGİ BİR anksiyete hissine veya duyumuna korku ve anksiyete ile tepki veririz. Ayrıca, anksiyete ile ilgili olsun ya da olmasın, herhangi bir bedensel duyuma veya yoğun duyguya da tepki gösteririz.

Bu nedenle, ilk kaygılı tepkiyi tetikleyen şeylere odaklanmak etkisizdir, çünkü bu neredeyse her şey olabilir. Yani, ne kadar çok şeyden kaçınırsak kaçınalım, anksiyetemiz devam eder. Eğer bu yaklaşımı takip edersek, anksiyeteyi tetikleyen her şeyi ortadan kaldırdıkça hayatımız giderek daha da küçülecektir. Aşırı durumlarda, agorafobik (evden/yataktan çıkamayan) hale gelebiliriz.

Bunun yerine, tetiklenen düşüncelere, duygulara, hislere ve semptomlara verdiğimiz tepkiyi ele almalıyız. Burası, kaygılı düşüncelere hislerden/duygulardan/semptomlardan nasıl farklı yaklaştığımızı söylemek için iyi bir yer olabilir.

Basit bir ifadeyle, kaygılı düşüncelerimize izin verme ama onları görmezden gelme pratiği yapmalıyız. Onları fark edin, ancak onlara hiçbir önem vermeyin. Sadece zihinsel bir omuz silkişle ve "her neyse" tepkisiyle onları onaylayın.

Hislerimizde ise, onlarla gerçekten yüzleşmek ve onlara izin vermek, üzerimizden akıp geçmelerine müsaade etmek isteriz. Onları bir merakla, ama aynı zamanda bir tür kayıtsızlıkla gözlemleyin. Bu hislerin ne olduğunu, onları neyin tetiklediğini ya da mantıklı ve uygun görünüp görünmediklerini anlamaya çalışmak önemsizdir. Sadece onları hissetmek zorundayız – elimizden geldiğince eksiksiz ve gönüllü bir şekilde.

Duygusal Artçılar Üzerinde de Pratik Yapın

Bir panik atağın veya anksiyete olayının ardından hissettiğimiz duygular üzerinde pratik yapmak çok önemlidir.

Bir anksiyete veya panik atağından geriye kalan duygusal artçılar genellikle öfke, üzüntü, hüsran, umutsuzluk ve utancın bir karışımıdır. Orada başka duygular da olabilir. Bunlar art arda veya aynı anda birden fazlası hissedilebilir. Onları tanımlamaya veya etiketlemeye gerek yoktur ve kesinlikle bu tepkiyi analiz etmeye, yoğunluğunu veya süresini yargılamaya çalışmamalıyız. Ne hissediyorsak uygundur ve tek yapmamız gereken o duyguları gerçekten hissetmektir.

Amaç onlardan bir anlam çıkarmak, onlardan kurtulmak ya da gelecekte olmalarını engellemek değildir. Amacımız sadece onları onurlandırmak, hissetmek, üzerimizden akıp geçmelerine ve tam da istedikleri gibi son bulmalarına izin vermektir; böylece bu hisleri hissetme konusunda giderek daha rahat hale geliriz.

Bir anksiyete veya panik atağının ardından bu duygu döngüsünden her geçtiğimizde ve onlara elimizden geldiğince izin verdiğimizde, onlara duyduğumuz nefretin, hoşnutsuzluğun ve korkunun bir parçasını daha kaybederiz. Zamanla, günümüze devam ederken bu hisleri hissetme konusunda rahat hale geliriz.

İyileşme, Anksiyetenin Tüm Korkusunu Kaybetmektir

Kaygılı düşüncelere, hislere veya semptomlara sahip olma korkumuzu kaybettikçe, onlara neden olan panik atak ve anksiyete tepkilerinden duyduğumuz korkuyu da kaybederiz. Bir anksiyete veya panik atağı geçirme korkumuzu kaybettiğimizde, artık onları tetiklemiş olabilecek durumlardan da korkmayız.

Anksiyeteye karşı süregelen o abartılı tepki olmadığında, sinir sistemimiz sakinleşir ve hassasiyetimiz azalır (desensitize oluruz). Zamanla iyileşiriz.

Ana Fikir

Şunları yapmak yerine:

• Anksiyeteyi tetikleyen durumları kontrol etmeye veya onlardan kaçınmaya çalışmak, ya da

• Anksiyetenin hislerini ve semptomlarını kontrol etmeye, onlardan kaçınmaya veya bastırmaya çalışmak

Bunun yerine:

• Anksiyete karşısındaki tepkiniz üzerinde pratik yapın

• Anksiyetenin hislerini ve semptomlarını deneyimleme konusunda rahat olmayı öğrenin

• Anksiyeteye olan korkunuzu ve nefretinizi kaybedin

İyileşmeye giden yol budur.