Ekranlar, Avokadolar ve Acıyla Başa Çıkmayı Öğrenmek

Ekranlar, Avokadolar ve Acıyla Başa Çıkmayı Öğrenmek

Eğer acı verici düşünce ve duygular içinde kaybolursanız, bu basit tekniği uygulamak genellikle yardımcı olur.

Ekranlar modern dünyada her yerdedir. Onları duvarlarımıza asar ve televizyon deriz; kitap çantalarımızda taşır ve dizüstü bilgisayar deriz; cebimizde taşır ve akıllı telefon deriz. Bu ekranların hepsinde kelimenin tam anlamıyla hayal edebileceğimiz her şey vardır. Korku filmleri ve beş yaşındaki çocuğunuz için çizgi filmler. Çifte intiharla biten yürek parçalayan aşk hikayeleri (Romeo ve Juliet misali) ve ardından, bir düğmeye tıklanmasıyla borsa piyasasındaki son hareketlerin bir analizi.

Yine de, taşıdığımız ekranlarda ne olursa olsun, görüntüleri sunan makineler bu durumdan etkilenmeden kalır. Her korku geçecektir. Her çocukça saçmalık sona erecektir. Her sevgi dolu an biter ve en sıkıcı sahne bile sonunda bir sonuca varır. Gösteriler her zaman değişmektedir ama ekranlar değişmeden kalır.

Düşünceleriniz, duygularınız, anılarınız ve duyumlarınız ekrandaki bir gösterinin klipleri gibidir. Bazıları neşelidir ve sizi mutlu ve memnun ederler. Diğerleri dehşet vericidir ve sizi endişeli ve depresif yaparlar. Ve yine de, er ya da geç, hepsi geçer. Ve tıpkı ekranlar gibi, farkındalığın kendisi değişmeden kalır.

Bu ekranlardaki olaylarda kaybolmak kolaydır. İyi bir film, saatlerce hareketsiz oturduğunuzu, dümdüz ileriye bakmaktan başka bir şey yapmadığınızı size unutturabilir. Ve benzer şekillerde, kendi deneyimlerinizin içinde, onları deneyimlediğinizi fark etmeden kaybolabilirsiniz. Güvenli bir yerde film izlerken bu eğlenceli olabilir. Ancak o kadar her yerde ve her şeyi tüketen hale gelmiş tekrarlayıcı zihinsel kalıplarda kaybolduğunuzda, bir farkındalık olduğunuzu tamamen unuttuğunuzda bu bir kabus olabilir.

Bir bakıma var olduğunuzu bile unutursunuz. Ekrandaki hikaye ve klipler haline gelirsiniz. Oraya varıldığında, hayat otopilottadır ve hayatın yönü sadece bilinçsiz alışkanlıklara dayanır.

Onların büyüsünü bozmak ve seçim yapma kapasitesine geri dönmek neredeyse hiçbir şey gerektirmez. Sadece neyin ortaya çıktığını fark edin. Ve sonra, takdir dolu bir merak tutumuyla onları isimlendirin. İşte bu kadar.

"Bir kaygı var." "Boğazımda bir ağrı var." "Ah, şuna bir bak? Yalnız öleceğim düşüncesi var," Her ne ortaya çıkarsa çıksın, onu fark edin ve isimlendirin. Düşüncelerinizin ve duygularınızın ekrandaki bir film gibi açılmasını izleyin. Onu tarafsızca, sakin ve dikkatli bir tat alma havasıyla izleyin: bir takdir havasıyla.

Acınızı Bir Nesne Olarak Hayal Edin

"Takdir" (Appreciation), bir fiyat belirlemek – bir değer tayin etmek anlamına gelen Latince bir kökten gelir. Meraklı olduğunuzda, bu sürece özen gösterirsiniz. Deneyimlerinizi onları reddetmek için değil, onlara inanmak için de değil; yavaşlamak ve ortaya çıkmak için gözlemleyin ve tanımlayın, böylece mevcut olana tanıklık edebilirsiniz. Belki deneyiminizde yeni veya yararlı bir şey fark edeceksiniz, belki de fark etmeyeceksiniz. Bulabileceğiniz şeylere açık olun. Her iki durumda da kendi geçmişiniz ve zihin alışkanlıklarınız hakkında daha fazla şey öğrenirsiniz. Her iki durumda da, orada bulunursunuz (show up).

Acı veren düşünce ve duygularınızı bir nesne olarak hayal etmek sıklıkla yardımcı olur. Eğer acınızın bir şekli olsaydı, hangi şekil olurdu? Hangi renge sahip olurdu? Düz bir yüzeyi mi olurdu yoksa dikenli mi? Ne kadar ağır olurdu? Ve vücudunuzun neresinde onu hissedebilirsiniz? Ne kadar spesifik olursa, o kadar iyidir. Örneğin, acınızı devasa bir avokado olarak hayal edebilirsiniz.

Acınızı (veya bu durumda avokadonuzu) gözlemlerken, yavaşça nefes verin. Akciğerleriniz boşalana kadar devam edin ve sonra üç saniye duraklayın. Sonra tekrar yavaşça nefes alın ve nefesinizin acınızın içine ve etrafına (veya bu durumda avokadonun etrafına) aktığını hayal edin. Bu şekilde nefes almaya devam ederken kendinizi açın ve yer açın.

Acınıza nefes verirken, onu gözlemlemeye devam edin. Avokadonuz büyüyebilir veya küçülebilir. Kalabilir veya gidebilir. İnanın ya da inanmayın, her ikisi de iyidir. Bu acınızı yok etmekle ilgili değil, onunla birlikte olmayı öğrenmekle ve hayatınızı dikte etmesine izin vermemekle ilgilidir. Savaşı durdurabilir ve bunun yerine etrafınızdaki dünya ile yeniden bağ kurup sizin için gerçekten önemli olan şeyi yapabilirsiniz.

Yeni Bir Teknik Geliştirmek

Tıpkı diğer beceriler gibi, zor düşünce ve duygulara yer açmayı öğrenmek pratik gerektirecektir. İlk başta tuhaf hissettirebilir, ancak ne kadar sık yaparsanız o kadar doğal hale gelecektir. Acı her ortaya çıktığında, onu fark edin, isimlendirin ve ardından takdir dolu bir merak tutumuyla neler olduğunu gözlemleyin. Acınızın şeklini ve rengini, ayrıca vücudunuzun neresinde bulunduğunu hayal edebilirsiniz. Ve bir kez onu görselleştirdiğinizde, içine nefes alın, kendinizi açın ve yer açın.