Endişeli Zamanlarda Esenlik ve Sakinlik İçin 3 Adım

Endişeli Zamanlarda Esenlik ve Sakinlik İçin 3 Adım

Dünya korkutucu hissettirdiğinde bile, küçük ayarlamalar içsel bir köklenme (topraklanma) sağlayabilir.

Son zamanlarda pek çok insan bana aynı soruyu soruyor: Özetle, bu kadar korkutucu bir dünyada nasıl sakin kalabilirim; gerçekten tekinsiz hissettiren zamanlarda nasıl sabit durabilirim? Buna yanıt olarak, zor zamanlarda içsel esenliği beslemek ve dış dünyamızda ne olursa olsun sürdürülebilir bir dinginliği korumak için bir dizi strateji geliştirdim.

Zamanla ortaya koyacağım bu sürecin pek çok yönü olsa da, bugün dayanıklılığınızı (resilience) artıracak ve aynı zamanda tarihimizin bu çok tuhaf anını deneyimleme biçiminizi değiştirecek sadece birkaç küçük ayarlamaya dikkat çekmek istiyorum.

Zihninize Ne Aldığınıza Dikkat Edin

Başlangıç olarak, bariz olanı konuşalım: Bilincinizi neyle besliyorsunuz? Haberler, sosyal medya ve diğer insanlar —yani birlikte vakit geçirdiğiniz kişiler— aracılığıyla zihninize neyi almayı seçiyorsunuz? Neye dikkat etmeyi seçtiğinize çok dikkat edin, çünkü dikkatinizi verdiğiniz yer tutumunuzu ve ruh halinizi belirleyecektir. Zaman geçirdiğiniz insanlara, özellikle de sürekli olarak meydana gelen korkunç şeyleri deşip durmakta ısrar edenlere ekstra dikkat edin. Onlarla birlikte olmanın nasıl hissettirdiğini ve sizi kendi ruminasyonlarına (zihinsel geviş getirmelerine) ve kıyamet döngülerine çekmek isteyip istemediklerini fark edin. Eğer izlediğiniz haberler veya dikkat ettiğiniz insanlar size kendinizi kötü hissettiriyorsa, onları kapatın. Karanlık hakkında konuşmaya devam etme ihtiyacı duyan insanlara, bunun sizin için faydalı olmadığını saygılı bir şekilde söyleyebilirsiniz. Onların içini dökme ihtiyacını takdir etseniz ve bunun tüm bunlarla başa çıkma yollarından biri olduğunu anlasanız da, bunun sizin için kötü olduğunu belirtebilirsiniz. Şu anda bilincinize ne koyduğunuz konusunda ekstra dikkatli olmayı seçtiğinizi açıklayabilirsiniz.

Karşınızdaki kişi, onun öfkesine katılma ve korkusuna eşlik etme konusundaki isteksizliğinizden dolayı hayal kırıklığına uğrayabilir; sizi kafanızı kuma gömmekle, inkâr içinde yaşamakla, "onlara" istediklerini vermekle veya çok daha kötü bir geleceğe göz yummakla suçlayabilir (bunların hepsi öngörülebilir tepkilerdir). Ancak, kimsenin suçlamalarına veya yargılarına bakmaksızın, özür dilemenize veya kendinizi savunmanıza gerek yoktur; sadece net olun: Onlar için işe yarayan şey sizin için işe yaramıyor. Ama yerinizi koruyun, ikiniz de hayatta kalacaksınız.

Neşeyi Besleyin

Aldığınız toksisiteyi sınırlamanın yanı sıra, bir de neşe meselesi var. Böyle zamanlarda neşe hakkında konuşmaktan bile korkarız ya da suçluluk duyarız; çünkü başkaları bu kadar acı çekerken neşe hissetmenin adil veya doğru olmadığına inanacak şekilde koşullandırılmışızdır. Böyle bir dönemde eğlenmememiz gerektiğine inanırız... Bunun çok dengesiz ve adaletsiz olduğunu düşünürüz, sanki tüm insanlar için oyun alanı eşit olmalıymış gibi. Oysa alan eşit değildir ve hiçbir zaman da olmayacaktır; hepimiz aynı ayrıcalıklardan veya imkanlardan gelmiyoruz. Gerçek budur, ancak biz bunu inkâr etmeye çalışırız —başkalarının sahip olamadığı bir şeye sahip olduğumuz için suçluluk duymamak adına acıya odaklanırız. Ama eğer hayatımızda iyi şeyler deneyimleyecek kadar şanslıysak, o zaman bu gerçekliği de kutlamamız ve takdir etmemiz gerekir. Kesin olan bir şey var: Başkaları için acı çekerek ya da bunu kendimize sürekli hatırlatarak kimsenin acısını hafifletmeyiz.

Fakat işin aslı, neşe acıyla çelişmez. İnsanlar olarak her ikisini de —her zaman— deneyimleriz. Neşe, acının hemen yanı başında oturur; birinin varlığı diğerinin varlığını inkâr etmez. Hayatınızdaki neşeli anları durup takdir ettiğinizde, kendinize gerçekten mutlu, şanslı, lütuflandırılmış, minnettar hissetmek için izin verdiğinizde (ya da buna ne ad verirseniz verin), bu durum acı çekenleri veya kendi acınızı unuttuğunuz ya da onlardan vazgeçtiğiniz anlamına gelmez. Bu bir "hem o hem diğeri" meselesidir, "ya o ya diğeri" değil. Garip bir şekilde, neşe ve acının düşman olduğuna inanır hale geldik, oysa aslında onlar yol arkadaşıdır. Neşeyi kabul etmek, kalbimizi başkalarına karşı daha geniş bir şekilde açar; bizi daha şefkatli ve bağlı hissettirir.

Tüm bunlar akılda tutulduğunda, duygusal ve ruhsal beslenmenizde yeterince neşe alıp almadığınızı kendinize sormanız önemlidir. "Neşe vitamini"ni yeterince tüketiyor musunuz? Eğer almıyorsanız, ekleyin. Sizi gülümseten ve besleyici hissettiren anları düşünün; bunlar büyük veya küçük olabilir (genellikle küçüktürler). Sizi neyin mutlu ettiğini düşünün ve kendinize kasıtlı olarak bu anlardan daha fazlasını verin.

Neşeyi unuturuz çünkü onun gittiğini ya da onu hissetmememiz gerektiğini hayal ederiz; ancak o tam da buradadır; kederin, anksiyetenin ve diğer her duygunun hemen yanındadır. Onu bulun —zor olsa bile. Onu kendinize verin. Neşeyi besleyin. Durun ve bunu bedeninizde hissedin. Onu unutmayın.

Şimdiki Zamanda Kalın

Diğer bir taraftan, böyle zamanlarda zihin geleceğe kaçma ve felaket senaryoları yazma (katastrofize etme) eğilimindedir. Sürekli olarak, henüz gerçekleşmemiş olan "ya şöyle olursa" ve "o zaman ne olur" lar ile dolu, başımıza gelecek tüm korkunç şeylerin hikayesini yazarız. Kendi seçtiğimiz noktalar ve bağlantılarla bir "noktaları birleştir" resmi oluştururuz. Bu, şundan dolayı oldu; bu da demek oluyor ki şu, bundan dolayı olacak. Bunların hepsi kendi zihnimiz tarafından ve zihnimizin içinde kurgulanır ve genellikle bizi daha da çözülmüş ve korkmuş hissettirir.

Gerçek şu ki, insan evladı olarak belirsizliğe tahammül edemeyiz; bu bizim temel hayatta kalma duygumuzu tehdit eder. Ne olacağını bilemezsek, onu kontrol edemez veya engelleyemeyiz. Şu anda gezegenimizde yaşananlar olağanüstü derecede belirsiz ve bilinmez hissettiriyor. Zihnimiz bu alarm verici duruma tuhaf bir uyumla yanıt verir: Bizi olumsuz bir sonucun kesinliğine ikna eder. Böylece artık bilmediğimizi kabul etmek zorunda kalmayız ve her şeyin korkunç olacağı bilgisinin rahatlığına sığınabiliriz. Paradoksal olarak zihin, henüz yazılmamış bir geleceğin belirsizliğindense, felaketin kesinliğini tercih eder.

Felaket senaryoları yazıyor ya da "ya şöyle olursa" diye düşünüyor olmanız sizi kusurlu yapmaz; bu sadece sizi insan yapar. Bununla birlikte, farkındalık güçtür; bu eğiliminizin bir kez farkına vardığınızda, farklı seçimler yapabilirsiniz. Örneğin, zihninizin ürkütücü bir gelecek yolculuğuna kaçtığını her fark ettiğinizde, kendinizi kasıtlı olarak şimdiki ana geri getirin. Kafanızın içinden çıkıp bedeninizin içine dönün. Ayakkabılarınızın içindeki veya yerdeki ayaklarınızı hissedin. Bir elinizi kalbinizin üzerine koyun ve derin bir nefes alın. Bedeninizde neler olduğunu hissedin. Kendinize sadece şu anı, tam da şu anı yönetmeniz gerektiğini hatırlatın. Sadece burada... şu anda olana dikkat etmeniz gerekiyor. Sorumlu olabileceğiniz tek şey budur. Kendinize ayrıca, tek gerçeğin bilmediğiniz olduğunu ve tüm bunların ne anlama geleceğini ya da bundan sonra ne olacağını kimsenin bilmediğini hatırlatın. Bırakın yazılmamış kalsın. Bırakın belirsiz kalsın.

Aynı şekilde, zihniniz felaket senaryoları yazarken veya "ya şöyle olursa" döngüsündeyken yakaladığınızda, ona neden sizi korkutmaya çalıştığını, neden felaket yaratmakta bu kadar ısrarcı olduğunu nazikçe sorun. Kendi zihninizden merhamet isteyebilirsiniz; şimdiki anda yaşamanıza izin vermesini ve her ne olursa olsun, o durumla o zaman karşılaştığınızda başa çıkacağınıza güvenmesini talep edebilirsiniz. Kendinize şu anda, tam da bu anda burada olmanın sorun olmadığını hatırlatın ve bildiğiniz tek şeyin bilmediğiniz olduğu gerçeğine güvenin.

Daha Büyük Bir Huzur İçin 3 Adım

1. Toksinleri sınırlayın.

2. Neşe ekleyin.

3. Şimdiki ana dönün.

Bu üç adımla başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün. Bu konuda daha fazlası için takipte kalın…