Hiçbir Şeyin Asla Değişmeyeceği Korkusu

Hiçbir Şeyin Asla Değişmeyeceği Korkusu

"Hiçbir şey asla değişmeyecek" korkusu, anksiyeteden iyileşme yolculuğunda önümüzdeki en büyük engel taşlarından biri olabilir. Bu, son derece ikna edici bir korkudur; kabul (acceptance) yöntemine olan inancımızı kaybetmemize ve pratiğimizi vaktinden önce terk etmemize neden olabilir. Ancak, anksiyete tabanlı tüm diğer korkularımız gibi bu da iyileşmemizi sabote etmeye çalışan bir başka zihinsel gulyabaniden (gremlin) ibarettir.

İnatçı bir semptom, kabul pratiği yapma girişimlerimize yanıt vermediğinde zihnimizde şu düşünceyi ağırlarız: "Ben bunu yapamıyorum." Semptom ortadan kaybolup sonra tüm gücüyle geri döndüğünde ise bu durum şu düşünceyi tetikler: "Hiçbir şey değişmedi." Bunu hemen arkasından şunlar takip eder: "X ay önce neresiysem tam olarak oraya döndüm" ve "Asla iyileşemeyeceğim."

Semptomlarınız Sorun DEĞİLDİR

Fiziksel semptomlar, anksiyetenin bedeninizde kendini gösterme biçiminden ibarettir. Bunlar bazen yükselen kortizol ve adrenalin seviyeleriyle ya da kas gerginliğiyle açıklanabilir; ama bunun aslında hiçbir önemi yoktur. Siz anksiyeteden iyileştikçe onlar kendi kendilerini çözeceklerdir.

Buradaki anahtar nokta, bu semptomlara ikinci korkuyu ekleyerek ya da durumu mantık yoluyla çözmeye çalışarak (working out) tepki vermemektir. Eğer çok şiddetli veya ısrarcı hale gelirlerse bir doktora kontrol ettirin; ancak bunların sadece anksiyete olduğunu bildiğinizde onlarla yüzleşin, onlara izin verin, onları gözlemleyin ve hiçbir direnç göstermeden üzerinizden akıp gitmelerine (wash over you) izin verin.

Duygularınız Sorun DEĞİLDİR

Hisler veya duygular anksiyete tarafından tetiklenebilir ya da kendileri anksiyeteyi tetikleyebilir. Her iki durumda da onlar, insan olmanın son derece doğal bir parçasıdır. İşin sırrı, onlarla yüzleşmek ve onları elinizden geldiğince tam ve elinizden geldiğince isteklilikle deneyimlemektir.

Duygulara da tıpkı fiziksel semptomlara yaklaştığınız gibi yaklaşırsınız: Mümkün olan en büyük isteklilikle üzerinizden akıp gitmelerine izin verin. Savaşmamanızı, onları itmeye, bastırmaya ya da değiştirmeye çalışmamanızı sağlayan şey işte bu "isteklilik" halidir. Bırakın her şey hiçbir direnç olmadan yaşansın. Duyguların kendi rollerini oynamalarına ve doğal bir şekilde sönümlenip gitmelerine izin verilmelidir.

Düşünceleriniz Sorun BUDUR

Bu düşünceler bizi, iyileşme girişimimizin başarısızlığa mahkum olduğuna ikna eder; bu yüzden kabul pratiği yapmaya devam etmek bize anlamsız görünür. Ancak bu pratiği bırakmak demek, hayatımızın geri kalanında kaygılı olmaya ve anksiyete ile acı çekmeye razı olmak demektir —ki bu bizim en büyük korkumuzdur.

Kendimizi sıkışmış hissederiz; hem iyileşemeyeceğimiz hem de hayatımızın geri kalanını bu şekilde acı çekerek yaşamayı kabul edemeyeceğimiz bir "Aşağı Tükürsen Sakal Yukarı Tükürsen Bıyık" (Catch-22) senaryosuna hapsolmuşuzdur. Umutsuzluk ve tam bir çaresizlik hissederiz.

Fakat tüm bu düşünce silsilesinin, aslında sadece hiçbir şey değişmemiş GİBİ GÖRÜNMESİNDEN kaynaklandığına dikkat edin. Farkında olmadan ilerleme kaydetmiş olabilir misiniz? Gelecekteki büyük bir ilerleme için şu an toprağı hazırlıyor olabilir misiniz? Bir semptomun geri dönmesi ya da şu an onu kabul edemiyor oluşunuz sadece geçici bir durum olabilir mi? Gelişme aramayı veya ilerleme kaydetmeyi dert etmeyi bırakıp sadece bu işe sadık kalsaydınız işler düzelebilir miydi?

Bu soruların cevabı: Evet, evet, evet ve evet.

İyileşme İlerlemesi Genellikle Görünmezdir

Kaydettiğimiz gelişmelerin büyük bir kısmı, gerçekleştikten ancak bir süre sonra görünür hale gelir. Kendi iyileşme yolculuğumda ilerleme kaydettiğime dair farkındalıklarımın (aydınlanmalarımın) çoğu, geçmişe dönüp baktığımda (reflection) gerçekleşti. Birdenbire, belirli bir reaksiyonu uzun zamandır vermediğimi, bazı durumları eskisinden çok daha kolay yönettiğimi ya da spesifik semptomların tamamen ortadan kaybolduğunu fark ediverirdim.

Mevcut durumumu analiz ederek ya da geçmişle kıyaslayarak ilerleme izleri aramaya çalışmak bana hiçbir zaman yardımcı olmadı. Aksine, bu sadece yargılamayı, öz-eleştiriyi ve iyileşmemi kontrol etme çabalarını davet etti. İlerleme; ben sadece pratiğimi yapıp zamanın geçmesine izin verdiğimde gerçekleşti. İlerlememe dair farkındalıklar tam olarak buydu —yani birer aydınlanmaydı. Başka bir deyişle, benim tarafımdan hiçbir ekstra çaba olmadan, olayın kendisinden sonra kendilerini bana ifşa ettiler.

İlerleme Aramayı Bırakın

Bu durum, pratiği sürdürebilmek için gereken reçeteyi sağlar:

• İlerlemenizin büyük bir kısmının, gerçekleştiği esnada sizin için görünmez olacağını kabul edin.

• İlerlemeyi herhangi bir andaki hissinize göre ölçmeyin. Mevcut ruh haliniz veya durumunuz, ilerlemeyi ölçmek için tamamen güvenilmez bir yoldur. Hatta daha da iyisi: İlerlemeyi hiç ölçmeyin.

• En karanlık günlerinizde bile kabul etme hakkında daha fazla şey öğrendiğinize, doğru içsel seslerinizi güçlendirdiğinize ve tam/kalıcı bir iyileşme için temelleri attığınıza güvenin.

Çoğu zaman ilerlememizi göremeyiz ve bu durum özellikle yolculuğun başlarında, yani vazgeçmeye en yatkın olduğumuz zamanlarda geçerlidir. İlerleme kaydettiğinize inanın. Temelleri atarken, karşınızda bitmiş bir eve benzeyen bir şey görmeyi beklemek anlamsızdır.

İyileşme yolculuğunuza dair bu temel yaklaşımı özetleyen o meşhur söz şudur:

Pratik yapın ve zamanın geçmesine izin verin.