Kaygı Bizi Kontrol Delisine Dönüştürdüğünde

Kaygı Bizi Kontrol Delisine Dönüştürdüğünde

Düzeltme, yardım etme ve organize etme dürtümüz aslında kendimizi sakinleştirmekle ilgilidir

Önemli Noktalar:

• Kaygı genellikle çevremiz ve sevdiklerimiz üzerinde kontrol aramamıza neden olur.

• Kontrolcü davranışlar her zaman kötü değildir ancak kökeni korkuya dayandığında daha fazla stres yaratabilirler.

• Bu kalıpları tanımak, kaygılı alışkanlıklar yerine farkındalıkla yanıt vermemize yardımcı olur.

Uzun bir günün ardından tezgahları tertemiz olana kadar ovuyorsunuz. Ya da partneriniz bir sorundan bahsediyor ve o daha sözünü bitirmeden siz çoktan bir çözüm planlıyorsunuz. Görünüşte bu alışkanlıklar yararlı görünür. Ancak genellikle daha derin bir içgüdüyü açığa çıkarırlar: Kendimizi, çevremizi veya başkalarını kontrol ederek kaygıyı yatıştırmaya çalışmak. Kaygılı, belirsiz veya bunalmış hissettiğimizde, verdiğimiz ilk tepki genellikle bir kontrol hissine tutunmaktır.

İnsanlar olarak bilinmezlik karşısında huzursuz hissederiz. Dış çevremizi yöneterek içsel rahatsızlığımızı yönetmeye çalışırız. Evlerimizi, alışkanlıklarımızı ve çok sık olarak da en sevdiğimiz insanları kontrol ederiz.

Bunu anlamak için kendi alışkanlıklarımızın ötesine bakmalı ve bizi şekillendiren aile sistemlerine odaklanmalıyız. Tepkilerimiz genellikle nesiller boyu aktarılan kalıpları, özellikle de kaygı ve stresle başa çıkma yöntemlerimizi tekrarlar.

Bowen Aile Sistemleri Teorisi, ailelerini anlamadan insanları anlayamayacağımızı söyler. Aileler duygusal birimler olarak işlev görür; bir üyenin başına gelenler herkesi etkiler.

Bowen, "kronik kaygı" hakkında çokça konuşmuştur. Kaygı denince aklımıza genellikle çarpıntı, panik atak veya geleceğe dair spesifik endişeler gelir. Ancak Bowen kronik kaygıya farklı bakıyordu. Onu, hepimizde var olan ve aileler içinden akan temel bir duygusal tepkisellik seviyesi olarak görüyordu. Bu, aile üyeleri arasında tıpkı bir elektrik akımı gibi ileri geri iletilen alttaki gerilimdir.

Bu kaygı biriktiğinde, aileler onu dindirmenin yollarını ararlar. Genellikle kontrol, güvende hissetmek için başvurulan temel strateji haline gelir.

Örneğin Emily'yi ele alalım. Hayat kaotik hissettirdiğinde, genç oğlu Jake'in üzerine titrer. Ödevler hakkında dırdır eder, odasını toplar, Jake karşı çıksa bile masasını yeniden düzenler. Kendine yardım ettiğini söyler ama aslında kendi kaygısını yatıştırmaya çalışıyordur. Jake de buna karşılık olarak, kontrol dışı hissettiğinde etrafındaki insanları ve nesneleri yönetmeyi öğrenir. Bu alışkanlıklar yetişkinliğe kadar bizi takip eder. Ailemizin kalıplarını taşırız ve kaygı yükseldiğinde kontrole uzanırız. Bu, sayısız küçük şekilde kendini gösterir.

İstenmeyen Tavsiyeler Vermek

Genellikle kaygımızı yardımseverlik olarak maskeleriz. Değer verdiğimiz biri bir zorlukla karşılaştığında, onun sıkıntısını hissederiz. Onun acısının —ya da onun hakkındaki kendi endişemizin— yarattığı rahatsızlıkla baş başa kalmak istemediğimiz için onu düzeltmeye çalışırız. Tavsiye veririz, tam olarak ne yapması gerektiğini söyleriz ve dinlemediğinde sinirleniriz. Sadece başarılı olmasına yardım etmeye çalışmıyoruzdur. Onun durumu hakkında kaygılanmayı bırakabilmek için seçimlerini kontrol etmeye çalışıyoruzdur.

Aşırı Organizasyon ve Temizlik

Dünyamız öngörülemez ve kontrol edilemez hissettirdiğinde, genellikle dokunabildiğimiz ve düzenleyebildiğimiz şeylere yöneliriz. Evi temizlemek, bir dolabı düzenlemek veya kileri alfabetik sıraya koymak kısa süreli bir düzen hissi sağlayabilir. Temiz bir evde yanlış bir şey yoktur ancak temizlik ihtiyacı dürtüsel (kompulsif) hale geldiğinde ve daha fazla kaygı yarattığında, bu genellikle içsel kronik kaygı duygularımızı ovalayarak temizlemeye çalıştığımızın bir işaretidir.

Yemeği ve Vücudu Kontrol Etmek

Bazen kontrol ihtiyacı içe döner. Hayat yönetilemez hissettirdiğinde, insanlar genellikle üzerinde mutlak yetkiye sahip olduklarına inandıkları tek şeye aşırı odaklanırlar: Vücutları ve içine koydukları yiyecekler. Gıda alımını kontrol etmek, her kaloriyi takip etmek veya katı egzersiz rutinlerine uymak geçici bir güvenlik ve kontrol hissi verebilir. Çok fazla stres ve belirsizlik altındaki biri için ölçülebilir, öngörülebilir bir sistem yaratır.

Başkalarıyla Aşırı İlgilenmek

Bazı insanlar kaygılarını hayatlarını tamamen bir başkasınınkiyle harmanlayarak yönetirler. Tüm enerjinizi partnerinizin kariyerine, bir arkadaşınızın dramasına veya yetişkin çocuğunuzun hayat seçimlerine odaklayabilirsiniz. Başkasının sorunlarına hiper-odaklanmış kalarak kendi içsel mücadelelerinize bakmaktan kaçınırsınız.

Bu davranışlar yoktan var olmaz. Duygularımızı yönetmeyi, bizi yetiştirenlerin kendilerininkini nasıl yönettiğini izleyerek öğreniriz. Belki de annenizin kaygısını sürekli babanızı düzelterek yönettiğini izleyerek büyüdünüz. Babanızın araba sürmesini eleştirmiş, programını onun yerine organize etmiş veya kendi ailesiyle nasıl etkileşim kurması gerektiğini dikte etmiş olabilir. Çocukken bu dinamiği özümsediniz. Bir partner olmanın, partnerini yönetmek anlamına geldiğini öğrendiniz.

Büyüdüğünüzde, kendi ilişkinizde de aynı şeyi yaparken bulursunuz kendinizi. Partnerinize bulaşık makinesini nasıl dolduracağını söylersiniz. Onlara teslim tarihlerini hatırlatırsınız. Patronlarıyla olan etkileşimlerini mikro düzeyde yönetirsiniz.

Kendinize sadece yardımcı olduğunuzu veya işlerin belirli bir şekilde yapılmasından hoşlandığınızı söylersiniz. Ve doğrusu, temiz bir ev istemekte veya sevdikleriniz için en iyisini dilemekte yanlış bir şey yoktur; bunlar ölçülü olduğunda olumlu değerlerdir.

Ancak durup yakından bakarsanız, bazen bu eylemlerin sadece şefkatten değil, korku veya kaygıdan kaynaklandığını fark edebilirsiniz. Kontrol çabalarımız kendi huzursuz duygularımızdan beslendiğinde, sonunda kendimiz ve çevremizdekiler için daha fazla kaygı yaratabiliriz.

Döngüyü Kırmak

Kaygıdan kontrol yoluyla kurtulmaya çalışmak asla gerçekten işe yaramaz; sakinlik her zaman geçicidir ve dünya öngörülemez kalmaya devam eder. Gerçek değişim, etrafımızdaki her şeyi yönetmekten kendimizi yönetmeye geçtiğimizde başlar.

1. Fark Edin: Düzeltme, düzenleme veya başkalarını yönlendirme dürtünüzü sadece fark ederek başlayın.

2. Duraklayın ve Sorun: "Şu an kaygılı mıyım? Bu gerçekten yardımcı olmakla mı ilgili, yoksa sadece rahatlamak mı istiyorum?"

3. Nefes Alın: O anlarda bir nefes alın. Ayaklarınızı yerde hissedin. Kendinize rahatsız hissetmenin normal olduğunu hatırlatın.

Bu duraklama, size kaygıdan tepki vermek yerine daha sakin bir yanıt seçme alanı sağlar. Kontrolü bir kalkan olarak kullanmayı bıraktığımızda, kendimizi belirsizliğe açarız ve başkalarının kendi hayatlarını yönetmesine izin veririz. Döngüyü kırmaya, her seferinde bir küçük adımlarla başlarız. Rahatsızlıkla birlikte oturmayı öğrenmek kolay değildir ancak daha dengeli bir yerden yanıt vermemizi sağlar. Zamanla, eski kalıpların dışına çıkacak ve kendinize ve çevrenizdekilere nefes alacak alan açacaksınız.

References

Barlow, D. H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed.). Guilford Press.

Bowen, M. (1978). Family therapy in clinical practice. Jason Aronson.

Chorpita, B. F., & Barlow, D. H. (1998). The development of anxiety: The role of control in the early environment. Psychological Bulletin, 124(1), 3–21. https://doi.org/10.1037/0033-2909.124.1.3