Korkularımızla Çalışmak

Korkularımızla Çalışmak

Korkularımız tarafından ele geçirilmeden onları hissetmeyi öğrenebiliriz.

Anahtar Noktalar

• Uygun (gerçekçi) korku (örneğin, saldıran bir yılan korkusu), nevrotik korkudan farklıdır.

• 4A tekniği—itiraf et/kabul et (admit), izin ver (allow), eyleme geç (act) ve onayla/olumla (affirm)—nevrotik, hayali veya alışkanlıktan kaynaklanan korkuları yönetmeye yardımcı olabilir.

• Korkuya rağmen eyleme geçmek cesareti besler ve korkuyu, eylemleri kontrol etme gücünden mahrum bırakır.

Uygun (Gerçekçi) Korku

Uygun korku, doğrudan korktuğumuz nesneye veya olaya yöneliktir: örneğin, bize saldırmak üzere olan bir çıngıraklı yılan korkusu gibi. Uygun korkuya verdiğimiz tepki kaçmak, savaşmak, donup kalmak veya yatıştırmaktır. Eğer korktuğumuz şey değiştiremeyeceğimiz bir şeyse, bu gerçeği ve sonucun belirsizliğini kabul ederiz. Kontrolün bizde olmadığını kabul eder ve sonuç ortaya çıktığında içsel kaynaklarımızın devreye gireceğine güveniriz.

Anlık korkuyla başa çıkmak için üç derin nefes alırız ve her nefeste şunu söyleriz: "Şu an olana ve olabileceklere evet." Bu, bilinen gerçeğin yanı sıra henüz bilinmeyen sonucun da kabulüdür. Elimizi, anksiyeteyi hissettiğimiz vücut bölgemizin (örneğin mide veya boğaz) üzerine sıcak ve nazik bir şekilde koyarız.

Nevrotik Korku ve 4A Tekniği

Nevrotik korku, nesne veya olayla başa çıkamayacağımızdan korkmaktır: örneğin, yakınlık korkusu aslında yakınlık deneyiminin kendisine yönelik değildir. Bu, sınırlar koyamayacağımızdan ve dolayısıyla karşıdaki kişi bize duygusal olarak yakınlaştığında onun tarafından yutulacağımızdan (engulfed) korkmaktır. Nevrotik, hayali, alışkanlık haline gelmiş veya mantıksız korkulara yanıt vermek için admit (itiraf et/kabul et), allow (izin ver), act (eyleme geç) ve affirm (onayla) adımlarından oluşan 4A tekniğini kullanabiliriz:

1. Admit (İtiraf Et / Kabul Et):

2. Korktuğumuzu itiraf ederiz ve korkumuzun rasyonel olmadığını veya gerçekten tehlikeli olmadığını değerlendiririz.

4. Allow (İzin Ver):

5. Korkumuzun alışkanlıktan kaynaklandığını ve çok kişisel algılanacak bir gerçeklik olmadığını kendimize hatırlatırken, normalde katlanabileceğimizden biraz daha fazla korku hissetmeye kendimize izin veririz. Müşfik bir ebeveynin yapacağı gibi kendimizi sarmalar, korkuya sahip olmamızın sorun olmadığını söyler ve her şeyin yoluna gireceğine dair kendimize güvence veririz. Pratiğin bu kısmında tepkimizi kendimiz seçeriz; bu da korku hissetmeye zorlanan bir "kurban" olma tarzını ortadan kaldırır. Paradoksal bir niyetle, korkumuzdan kaçmak yerine onu hissederek ustalık kazanırız.

7. Act (Eyleme Geç):

8. Korku bizi bir şey yapmaya zorluyormuş ya da bir şeyi yapmaktan alıkoyuyormuş gibi onun hiçbir gücü yokmuş gibi davranırız. Bu, numara yapmak değil, yeni bir şekilde davranmaktır. Korkuya rağmen eyleme geçmek cesur olmaktır. Korku hissetmeyi asla tamamen durduramayız ancak onun tarafından zorbalığa uğramak zorunda da değiliz.

10. Affirm (Onayla / Olumla):

11. Pratiğimizi özetleyen ve kullanmaya devam edeceğimiz bir olumlama tasarlarız. Bir örnek şöyle olabilir: "Korkumun içimden geçip gitmesine izin veriyorum ve onun tarafından kontrol edilmekten özgürleşiyorum."

Buna sevgi dolu bir nezaketle (loving-kindness) şunu da ekleyebiliriz: "Benim gibi korkan herkes korkudan özgürleşsin."

Bu adımların herhangi birinden önce veya adımlar sırasında, yüksek bir güçten ve güvendiğimiz insanlardan destek isteriz. Korku izolasyondan (yalnız kalmaktan) beslenir, bu nedenle başkalarından yardım almak, korkumuzu nasıl göğüslediğimiz konusunda büyük bir fark yaratır. Ayın karanlık yüzünde birisi bizimle olduğunda genellikle o kadar da korkmayız: "Kötülükten korkmayacağım, çünkü sen benimlesin."