Kötü Hissetmeyi Nasıl Durdurursunuz?

Kötü Hissetmeyi Nasıl Durdurursunuz?

İnsanlar terapiye başvurduklarında en sık dile getirdikleri şikayet nedir biliyor musunuz? Deneyimlerime göre bu, “Kötü hissediyorum ve daha iyi hissetmek istiyorum” cümlesinin bir varyasyonudur.

Değişmesi gereken spesifik duygular kişiden kişiye farklılık gösterir. Bazen anksiyete veya üzüntüden kurtulmakla ilgilidir. Diğer zamanlarda ise utanç, öfke veya hissizliği değiştirmekle ilgilidir. Duygu her ne olursa olsun, gitmesi gerekir. Ancak duygular hissedilmek içindir. Aslında, duygularımızı hissetmek için genellikle iyi paralar öderiz. Üzücü filmler izleriz ve yüksek düzeyde korku üreten aletlere bineriz. Utanç ve ihanetle ilgili romanlar okur, kıskançlık veya kayıp üzerine şarkılar söyleriz. Sorun duygularımızda DEĞİLDİR. Aksine, sorun zihinlerimizdedir. Zihin bazı duyguların “kötü” veya “çok fazla” olduğuna karar verebilir. Aniden sadece üzgün hissetmeyiz, çok üzgün hissederiz. Sadece anksiyetli hissetmeyiz, çok anksiyetli hissederiz. “Sadece ezikler bu kadar üzgün hisseder” ve “Anksiyetem varsa işlev gösteremem” gibi düşüncelere saplanıp kalırız. Ve işte; duygularımız düşman haline gelmiştir. Şimdi üzgün olduğumuz için üzgün hissederiz. Şimdi anksiyetli olduğumuz için anksiyetli hissederiz. Bir duygudan her kaçmaya çalıştığımızda onu şeytanlaştırırız, böylece onun üzerimizdeki gücünü ve kuvvetini artırırız. Artık duygu daha güçlü hale geldiği için ondan daha da fazla kaçmak isteriz. Bu, bizi zihinsel mücadelemizin derinliklerine çeken, kendi kendini pekiştiren bir döngüdür. Tuzağa hoş geldiniz!

Sıkışmışlıktan Kurtulmanın Bilimi

Sıkışmışlıktan kurtulmak ve “kötü” duygulara rağmen gelişmek istiyorsanız, mücadeleyi tersine çevirmeli ve altta yatan özleme bakmalısınız. Yeni kitabım A Liberated Mind: How to Pivot Toward What Matters’da, sıkışmışlıktan kurtulmak ve hedefleriniz ile değerlerinizle uyumlu yaşamak için psikolojik esneklik bilimini nasıl uygulayacağınızı gösteriyorum. Kitabı yazmam 11 yılımı aldı ama içindeki içeriği üretmek koca bir araştırma ve uygulama topluluğunun yaklaşık 40 yılını aldı. Psikolojik esneklik, duygularımızla nasıl etkili bir şekilde başa çıkabileceğimizi ve zengin, anlamlı bir hayatı nasıl yaşayabileceğimizi açıklayan altı psikolojik süreçten oluşan bir settir. Altı pozitif esneklik sürecinin her biri, negatif bir esneklik eksikliği süreciyle eşleşir ve onları birbirine bağlayan şey altta yatan motivasyonlarıdır. “Kötü” duygulardan kaçınma isteğinin altındaki motivasyon, hissetmeye duyulan bir özlemdir. Zihin der ki, hissetmenin tek güvenli yolu SADECE “iyi” duyguları hissetmektir. Ancak, hangi duyguyu kapatmaya çalışırsanız çalışın —anksiyete, depresyon, utanç, dargınlık, panik, öfke, öz-nefret, boşluk, hissizlik, yalnızlık, korku, kayıp, kıskançlık veya hemen hemen başka her şey— duygu kaçınılmaz olarak geri gelecektir. Bunun yerine, duygularımıza açılmak çok daha iyidir.

Daha İyi Hissetmeyi Öğrenmek

Kendi hayatınıza bakın ve nelerden kaçındığınıza bakın. Belki sevdiğiniz biriyle yapacağınız zor bir konuşmayı erteliyorsunuzdur çünkü bu sizi rahatsız hissettirecektir. Ya da belki iş yerindeki bir görevden kaçınıyorsunuzdur çünkü bu sizi aptal ve yetersiz hissettiriyordur. Her neyden kaçınıyorsanız, o korkulan duyguyla temas kuracağınız bir bağlam yaratalım. Bu, duygunun doğal olarak ortaya çıktığı bir durumu aktif olarak aramak anlamına gelir. Ancak duyguyu değiştirmeye çalışmak yerine, ona tarafsız bir merak tutumuyla bakmak istiyoruz: Bu duyguyu vücudunuzun tam olarak neresinde hissediyorsunuz? Eğer bir sesi olsaydı ne derdi? Ve bu duygu özellikle ne zaman yararlıdır? Duyguya yaklaştıkça zihninizin isyan ettiğini fark edebilirsiniz. Bu sorun değil. Küçük adımlarla ilerlemeye devam edin. Rahatsız edici duyguyu hissetmenize ne kadar süre izin vereceğinize dair bir zaman sınırı belirleyebilirsiniz. 10 saniye ile başlayabilir, sonra 30 saniyeye, sonra 2 dakikaya geçebilir ve oradan daha da ileriye gidebilirsiniz. Ayrıca kendinize günlük bazda meydan okuyabilir ve rahatsız edici duyguyu deneyimleme istekliliğiniz üzerinde deneyler yapabilirsiniz — her seferinde kendinizi aşmaya çalışarak. Rahatsız edici duygulara açılma istekliliğinizi pratik ettikçe fark edebilirsiniz ki; a) rahatsız edici duygunun gücü zayıflarken, b) zor duyguları deneyimleme istekliliğiniz güçlenir.

Bu harika! Ancak uyarayım: Duyguları kabul etme yöntemini, rahatsız hissetmekten kaçınmanın yeni bir yolu olarak kullanmayın, yoksa tekrar zihinsel tuzağa düşersiniz. Çözüm duyguları değiştirmekte değil, onlara açılmaktadır. Duygularımıza ne kadar çok açılırsak, bizim için en önemli olan şeyi o kadar çok yapabiliriz ve hayatın sunduğu tüm zenginliğin —“kötü” ve “iyi” duygularla birlikte— tadını, geldikleri gibi, o kadar çok çıkarabiliriz.