Mutluluktan Korktuğunuzda

Mutluluktan Korktuğunuzda

Bazı insanlar neşenin tehlikeli olabileceğini öğrenir: 4 neden; 4 çözüm.

Ana noktalar

• Mutluluğu hissedememek, mutluluğu nihai bir felaketle veya öz-eleştiriyle ilişkilendirmekten kaynaklanıyor olabilir.

• Neşe hissetmekte zorlanan insanlar, genellikle anksiyete tarafından yönlendirilen bir aşırı uyanıklık (tetikte olma) veya aşırı analiz etme halindedirler.

• Panzehirler; mindfulness (bilinçli farkındalık), tercihleri ve heyecanı takip etmek ve öz-eleştiriye karşı durmaktır.

Kendimizi durup dururken basitçe mutlu veya neşeli yapamayacağımızı biliriz. Bu duygular; iyi ilişkiler, tatmin edici bir iş, yaratıcı olma ve yeteneklerimizi kullanma fırsatları gibi hayatımızdaki diğer şeylerin yan ürünleridir. Yine de bazı insanlar hiçbir zaman mutlu hissetmediklerini söylerler. Müstahak olduklarını bilirler —çevrelerindeki diğerleri kesinlikle öyledir— ancak onlar için bu olumlu duygular asla gelmez.

Anhedoninin 4 Kaynağı

Bu tür insanlara klinik olarak anhedoni (haz alamama) teşhisi konulabilir, ancak bu etiket nedeni açıklamaz. İşte dört yaygın kaynak:

1. Depresyon ve/veya anksiyete ortamında büyümek

Depresif veya anksiyeli, nadiren mutlu olan ve her zaman endişelenen ya da bir sonraki kötü şeye karşı tetikte bekleyen ebeveynleriniz olduysa, sadece onların mizacını miras almakla kalmamış, aynı zamanda onların hayata bakış açısını da —hayatın zor, engellerle dolu ve tekinsiz olduğu görüşünü— muhtemelen emmişsinizdir.

Ve eğer ebeveynleriniz değişken karakterliyse ve ihtiyacınız olan istikrarı sağlayamadıysa ya da duygusal veya fiziksel travma geçirdiyseniz, hayatta kalmak için muhtemelen aşırı uyanık (hypervigilant) olmayı öğrendiniz —her zaman köşeleri kollayan, ana asla bırakamayan, her an tetikte olan biri oldunuz. Bir yetişkin olarak bu yazılım arka planda çalışmaya devam eder; sizi anksiyeteye açık, en kötüsünü bekleyen ve savunmasız hissettiren bir halde bırakır.

2. Temkinli olmaya programlanmış olmak

Tennyson'ın bir şiirindeki ünlü dize şöyle der: “Hiç sevmemiş olmaktansa, sevip de kaybetmiş olmak daha iyidir.” Mutlulukla mücadele edenler muhtemelen buna katılmayacaktır: Onları kaybetme riskini göze almaktansa, hiç sevmemek veya mutlu olmamak daha iyidir.

Her zaman en kötüsünü bekliyorsanız, "ne lüzumu var" diyen, kötümser bir tavır takınmanız ve yeni olan her şeye, özellikle de duygusal olarak riskli görünen her şeye karşı şüpheci yaklaşmanız mantıklıdır. Ancak mutluluğa giden yol tam olarak bunu —riski— gerektirir; ister yeni bir işin zorluğunu üstlenmek olsun, ister barda tanıştığınız kişiyi aramak. Hayatınızı geride tutarak, sadece heyecanı güvenlikle takas etmekle kalmazsınız, daha da önemlisi, gerçekleşeceğini düşündüğünüz şeyin —yani bir felaketin— aslında hiçbir zaman gerçekleşmediğini öğrenme deneyimini asla yaşayamazsınız. Yalnızca konfor alanınızın dışına çıkarak ve bu düzeltici duygusal deneyimleri (corrective emotional experiences) yaşayarak hayatın her zaman inandığınız kadar korkutucu olmadığını keşfedebilirsiniz.

3. Öz-eleştirel olmak

Eleştirel ebeveyn veya zorba otorite figürü kafanızın içine girer; size ne yaparsanız yapın asla yeterince iyi olmadığını, her zaman daha iyisini yapmış olmanız gerektiğini ve mutlu olmayı hak etmediğinizi söyler.

4. Aşırı analiz etmek ve kafanın içinde yaşamak

Son olarak, sadece kafalarının içinde yaşayanlar vardır ve kafaları her zaman fazla mesai yapar: Analiz eder, iki kez, üç kez düşünür, saplantı haline getirirler. Sadece neşe hissetmemekle kalmazlar, neredeyse hiçbir şey hissetmezler: Düşünceler duygularını boğar; esasen boyunlarından aşağısı uyuşmuştur. Onlara nasıl hissettiklerini sorarsanız iyi olduklarını söyleyebilirler ama aslında gerçekten bilmezler.

Anhedonik Bir Beyni Neşeyi Hissetmesi İçin Yeniden Programlamanın 4 Yolu

Buradaki ana fikir, pek çok haklı nedenden ötürü mutluluğa güvenmemeyi, onu aramamayı veya beklememeyi ya da onu anksiyete ve tehlike ile ilişkilendirmeyi öğrenmiş olmanızdır. Ancak beyin programı değiştirilebilir. İşte başlamanın yolları:

1. Tercihleri, heyecanı ve tutkuyu geliştirin

Anksiyetenin panzehiri ona yaklaşmayı öğrenmektir, bu durum burada olumlu duygulara yaklaşmak anlamına gelir. Olumlu duygulardan kaçınmak, aşırı analiz etmek veya onları bir kenara itmek yerine, yerlerine “olumlu kendiliğindenlik” (positive spontaneity) koyun —olumlu duygunun en ufak bir kırıntısını yakalayın— ne kadar küçük veya görünüşte önemsiz olursa olsun, sadece bir tercihi, heyecan verici bir fikri veya daha da iyisi bir tutkuyu. Ardından, o dürtünün, imgenin veya duygunun peşinden gidin —öğle yemeğinde o pizzayı yiyin, evi temizlemek yerine Cumartesi günü golf oynamaya gidin veya barda tanıştığınız kişiyi arayın. Mesele pizza, golf ya da bir kişi değil, duyguları neye ihtiyacınız olduğunu size söylemesi için kullanmaktır. Kendi alışkanlıklarınıza karşı gelerek, bir felaketin hemen köşede olduğu hissini bir kenara itmiş olursunuz.

2. Gelecek yerine şimdiye odaklanmayı pratik edin

Hayat sadece şimdiki zamandadır ve gelecekte daha az, şimdiki zamanda ise daha fazla zaman geçirmeyi öğrenmeniz gerekir. Söylemesi yapmasından kolay. Aşırı analiziniz, aşırı uyanıklığınız ve temkinliliğiniz nedeniyle geleceği kontrol etmeye çalışmak üzere eğitildiniz. Bundan vazgeçin. Hayat bir dizi "şimdi"den oluşur ve kontrolünüz sadece onlar üzerindedir. Beyninizi şimdiki zamanda kalması için ne kadar çok eğitebilirseniz, gelecek sizi o kadar az rahatsız eder.

Pratik anlamda bu, anksiyete sarmallarına ne zaman girdiğinizi fark etmek anlamına gelir. Kendinize, “Yine başlıyoruz; eski mevzular” deyin. Zihninizin kaçan atını durdurarak ve nefesinize odaklanarak, şu anda etrafınızdaki görüntülere ve seslere dikkat ederek kendinizi yeniden merkeze alın —farkındalıkla (mindfully) yemek pişirin, yürüyüşe çıkın veya zihninizi bir filmle meşgul edin. Sizi gelecekten çekip çıkaracak ve şimdiye geri getirecek bir şey yapın.

3. Meditasyon ve ilaç tedavisi

Araştırmalar, meditasyonun bir formunun, günde birkaç dakika yapsanız bile beyninizi değiştirebileceğini gösteriyor. Başlamanıza yardımcı olacak çok sayıda web sitesi var. İlaç tedavisi aşırı aktif, anksiyeli bir beyni yavaşlatmaya ve gürültüyü ve yarışan düşünceleri azaltmaya yardımcı olabilir. Küçük dozlarda bile büyük bir fark yaratabilir. Seçenekler hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

4. Öz-eleştiriye karşı durun

Öz-eleştiri neşeyi öldürür. Zorbalığa karşı durma zamanı. İşe, ne zaman devreye girip sizi azarlamaya başladığını fark ederek başlayın ve bunun yerine hikayeyi değiştirin: O sırada elinizden gelenin en iyisini yaptınız ve aslında yeni bir şey öğrendiniz. Kendinize, ideal olarak öz-eleştirel davranan ve sevdiğiniz bir çocuğa davranacağınız gibi davranmayı deneyin —bunun sorun olmadığını, hataların önemsiz olduğunu ve hayatın bağışlayıcı olabileceğini ona hissettirin. Bu şekilde düşünerek, kendinize bu şekilde davranmış olur ve daha gençken alamadığınız şeyi şimdi almış olursunuz.

Peki, mutluluk nasıl hissedilir? Tercihleri onların doğrultusunda hareket ederek geliştirin; duygularınıza güvenebileceğinizi ve dünyanın inanmayı öğrendiğiniz kadar tehlikeli olmadığını keşfetmek için konfor alanınızın dışına çıkın. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirerek ve kendinize çocukken görmediğiniz muameleyi şimdi göstererek beyninizi yeniden programlayın.

Mutluluk, korkulacak bir şey değildir.