Öfkeli Tepki Vermekten Nasıl Kaçınılır?

Öfkeli Tepki Vermekten Nasıl Kaçınılır?

Duygusal hararetinizi düşürmenin basit bir yöntemi.

Temel Noktalar

• Öfkeyi bastırmadaki başarısızlık, aile içinde bile olsa kişilerarası ilişkilere zarar verebilir.

• Yazıya dökülmüş öfke duygularının fiziksel olarak atılması, öfkenin nötralize edilmesine yardımcı olabilir.

• Yazılı öfke duygularını saklamak, olumsuz duyguları azaltmayabilir.

Konuşma kızıştığında bazen sinirler gerilir. İster retorik tartışmalı, ister düşmanca veya eleştirel bir hal alsın; insanlar kırgın ve savunmacı hale gelebilir. Bazı insanlar bir konuşma sırasında değil, bir başkasının kendileri hakkında söylediklerini sonradan öğrendiklerinde gücenirler. Ancak ne yazık ki olumsuzluklar hayatın bir parçası olduğu için mesele bunlardan nasıl kaçınılacağı değil, bu duygularla nasıl başa çıkılacağı haline gelir. Öfkeyi yönetmenin anahtarı, onu "elden çıkarmak" kadar basit olabilir. Araştırmalar bunu açıklamaktadır.

Tepki Vermekten Kaçınmak İçin Öfkeyi Azaltmak

Pek çok insan kendisini sağduyulu veya yumuşak başlı olarak tanımlar. Yani, kışkırtılana kadar. Sınıftan yönetim kuruluna, oturma odanıza kadar her yerde anlaşmazlıklar yaşanır. Önemli olan, duygularla hareket etmekten nasıl kaçınılacağını bilmektir.

Yuta Kanaya ve Nobuyuki Kawai (2024), kışkırtmadan kaynaklanan öfkeyi ortadan kaldırma yöntemlerini araştırdılar. Günlük yaşamda öfkeyi bastırmanın önemini kabul ederek işe başladılar; çünkü herkesin bildiği gibi, bunu yapmamak aile içinde bile olsa kişilerarası ilişkilere zarar verebilir. Öfkeyi azaltmadaki başarısızlığın, birinin kışkırtıcı bir olay hakkında tekrar tekrar düşündüğü ruminasyona yol açabileceğini belirtiyorlar. Bu tür kendi içine gömülmüş, deneyimsel ruminasyonun, kişinin geçmişteki kışkırtmayı yeniden yaşamasına neden olabileceğini, böylece öznel öfke duygularının yanı sıra ilişkili vasküler (damarsal) tepkileri de sürdürebileceğini veya artırabileceğini not ediyorlar.

Öfkeyi nötralize etme veya bastırma konusundaki etkili stratejileri inceleyen araştırmaların arka planında, Kanaya ve Kawai; bir kişinin kışkırtıcı bir olayın nedenine dair yazılı duygularını içeren bir kağıt parçasını fiziksel olarak atmasının öfke duygularını nötralize ettiğini, yazılı duyguları içeren kağıdı sadece tutmanın ise bunu yapmadığını bulmuşlardır.

Kanaya ve Kawai, çalışma katılımcılarına sosyal konular hakkında kısa görüşler yazdırdılar ve ardından her biri, kompozisyonları hakkında olumsuz bir değerlendirme içeren el yazısıyla yazılmış aşağılayıcı bir yorum aldı. Katılımcılar daha sonra kışkırtıcı olayın nedenini, duygu ve düşüncelerini yazdılar. Kanaya ve Kawai daha sonra katılımcıların yarısına (atık grubu olarak adlandırılır) kağıdı bir çöp kutusuna veya kağıt imha makinesine attırdılar; diğer yarısı ise dosyayı masalarında tuttular. Hakaret içeren geri bildirimi aldıktan sonra tüm katılımcıların öfke duygusunda bir artış yaşanmasına rağmen, atık grubunun öznel öfke seviyesinin başlangıç seviyesine kadar düştüğünü, saklama grubunun ise başlangıç seviyesinden daha yüksek kaldığını buldular. Görünüşe göre, Kanaya ve Kawai tarafından gösterildiği gibi, öfke deneyiminin somut bir hatırasını elden çıkarmak, olumsuz duyguyu da elden çıkarabilir. Yöntemlerini öfkeyi ortadan kaldırmanın güçlü ama basit bir yolu olarak tanımladılar.

Kanaya ve Kawai, çalışmalarının öznel öfkeyi ortadan kaldırmak için kullanışlı yeni bir strateji sunduğu sonucuna varıyor; çocuk bakımından iş toplantılarına ve klinik uygulamalara kadar çeşitli durumlarda öfkeyi gidermek için maliyet etkin bir yöntem sunuyor. Günlük stres faktörlerini yönetmekten davranışsal terapilere katılmaya kadar bu yöntem, insanların öfkeyi bastırmasına yardımcı olmada yararlı ve başarılı olabilir; bu da hem kişisel duygusal sağlığa hem de kişilerarası ilişkilere fayda sağlayacaktır.