Serbest Bırakamamak (Teslim Olamamak)

Serbest Bırakamamak (Teslim Olamamak)

Neden serbest bırakamıyor gibi görünüyorum?

En basit ifadeyle, teslim olmaktan korkuyorsunuz. Bunu yapmanın güvensiz olduğunu ve eğer savunma mekanizmalarınızı indirirseniz anksiyetenin sizi tamamen ele geçireceğini düşünüyorsunuz. Tetikte olmanın, felaketi önceden tahmin etmeye çalışmanın ve umutsuzca, gergin bir şekilde hayata tutunmanın sizi güvende tutan tek şey olduğuna inanıyorsunuz.

Ancak bu, anksiyetenin uyguladığı çılgınca bir blöftür. Bize tehlikedeymişiz gibi hissettirir ve ardından bizi güvende tutan şeyin "kendisi" (yani anksiyetemiz) olduğuna bizi ikna eder. Anksiyete oyunun her iki tarafını da oynar. Hem korkunç bir canavar hem de bir kurtarıcı gibi davranır. O, aynı zamanda itfaiyeci rolü de üstlenen bir kundakçıdır.

Anksiyete size zarar vermeyecektir. Can havliyle hayata tutunmanıza gerek yok. Anksiyetenizle savaşmayı bıraktığınızda felç veya kalp krizi geçirmeyeceksiniz ya da delirmeyeceksiniz. Tehlikede olmadığınızı kabul edebildiğinizde, teslim olmak mümkün hale gelir.

Anksiyetenizle savaşmanın huzura yol açmadığını kendinize zaten sayısız kez kanıtladığınızdan eminim. Ne denerseniz deneyin ya da ne kadar zorlarsanız zorlayın, anksiyeteyi aşmak için mücadele etmek sizi anksiyete durumunun daha da derinlerine çeker. Öyleyse geriye ne kalıyor?

Yalnızca teslim olmak.

İşte teslim olmanıza yardımcı olacak 5 gerçek:

• Anksiyete tehlikeli değildir

• Ondan korkmama gerek yok

• Teslim olmak güvenlidir

• Anksiyete ile savaşmak onu yok etmez

• Teslim olmak iyileşmenin anahtarıdır

Kendinize bu gerçekleri hatırlatın; özellikle de kendiniz üzerindeki o gergin tutuşu gevşetmenin güvenli olduğunu kendinize söyleyin ve her şeyin olmasına izin verin.

Nasıl Teslim Olurum?

Serbest bırakarak. Kaygılı düşüncelerinizle etkileşime girmeyerek ve her türlü duygunun, duyumun, hissin üzerinizden özgürce akıp gitmesine izin vererek. Yargı yok, direnç yok. Sadece her şeyin olmasına izin vermek.

Teslim olma eylemini gözünüzde canlandırmanıza yardımcı olabilecek birkaç kavram:

• Duygularınızla savaşmaya, onlardan kaçmaya veya uzaklaşmaya çalışmak yerine yumuşak bir yatağa sırtüstü bırakıvermek.

• Çok çaba sarf etmek yerine sıfır çaba.

• Mücadele etmek yerine izin vermek (allowing).

• Beklentiyle gerilmek yerine serbest bırakmak.

• Sürekli tetikte kalmak yerine her şeyin olmasına izin vermek.

• Kızgınlıkla, çaresiz bir boyun eğmişlikle ya da geçip gitmesini dileyerek yerine isteklilikle.

• Nefret ederek, hoşlanmayarak ya da ne kadar korkunç olduğunu düşünerek yerine yargısızca (nötr veya kayıtsız).

Teslim Olmanın (Tıpkı Kabul Etmek Gibi) Birçok Seviyesi Vardır.

İlk kez teslim olup biraz huzur deneyimlediğinizde, anksiyetenizin yeniden tetiklenmesine dair içinizde neredeyse kesinlikle dırdırcı bir korku olacaktır. O an için teslim olmuşsunuzdur, ancak anksiyete korkunuzu ve onun tetikleyicilerini henüz tamamen kaybetmemişsinizdir.

Ne kadar çok teslim olursanız, bunu yapmanın güvenli olduğuna dair o kadar çok güven inşa edersiniz; anksiyete korkunuzu ve anksiyetenin tetiklenmesi korkusunu o kadar çok yitirirsiniz.

Tam iyileşme; anksiyetenin tetiklenmesine dair her türlü korkuyu tamamen kaybettiğiniz andır. Çünkü o an geldiğinde, onun gerçekleşmesine anında izin vereceğinizi, onun mücadele veya acı çekmeden hızla gelip gideceğini bilirsiniz. Anksiyete artık doğal bir duygu haline gelir.