Tam Burada, Şu Anda Olmak

Tam Burada, Şu Anda Olmak

Mevcuda güvenebilir ve onun içinde dinlenebiliriz.

Anahtar Noktalar

Duygularla, hatta olumsuz olanlarla bile, bizi iyileştirecek bir şekilde bir arada kalmayı öğrenebiliriz.

• Yalnızlık, korku ve anksiyeteler, biz o anın içinde onlarla birlikte oturdukça üzerimizdeki baskılarını gevşetebilirler.

• Duygulara dönüşmeleri için alan tanıyarak onlarla dost olun.

Bazen duyguların ve deneyimlerin etrafını, onları tamamen hissetmekten bizi koruyan tamponlarla (buffers) çevreleriz. Bu tamponlardan bazıları şunlardır: Bir hikaye, kendimiz hakkında tanıdık bir inanç, bağımlılık yaratan bir alışkanlık ya da duygularımızı veya durumu düzeltmek, değiştirmek veya kontrol etmek için acele etmek... Bunların hepsi, başımıza gelen şeyle sadece "olmak" (being) yerine, bir şeyler "yapmanın" (doing) yollarıdır.

Pek çoğumuz sadece tam burada, şu anda olmakla ilgili bir korkuya sahibizdir; işleri daha iyi hale getirecek bir eylemde bulunmayı tercih ederiz. Böylece, var olana koşulsuz bir "evet" ile teslim olmaya yönelik doğal ve ruhsal eğilimimizi devre dışı bırakırız.

Çoğumuz, bir duygunun kendi doğal seyrini tamamen tamamlamasına izin verildiğinde ne olabileceğine güvenemeyiz. Sıkıntılı ve acı verici bir açmazın içinde kaldığımızda, evrenin bize bir şey öğretmek istediğine inanmakta zorlanırız. Sadece kendi var ettiğimiz, kendi kontrol ettiğimiz şeylere güvenebiliriz. Kontrol etme ihtiyacımızın aslında ne kadar büyük bir güvensizlikten (güven eksikliğinden) kaynaklandığını bir görebilseydik...

İçinden Geçtiğimiz Sürece Dair Bir Örnek

Bir zamanlar yalnız hissetmiştiniz. Hemen, bilinçli bir çaba veya seçim olmaksızın, muhtemelen içsel veya dışsal bir eyleme geçtiniz. Bir şey düşündünüz ya da bir şey yaptınız. Örneğin, kendinize kimsenin gerçekten sizinle olmak istemediğine dair o hikayeyi anlattınız; hatta belki de bunun çocukluğunuza kadar uzanan kanıtlarını zihninizde tarayıp buldiniz. Böylece kendinizi bir kurban, sevilmeyen veya değersiz biri olarak gören o alışkanlık haline gelmiş inancınızı onaylamış oldunuz.

Sadece orada oturup yalnız hissetmeye devam ederseniz işlerin çok daha kötüye gideceğine dair bir anksiyete veya korku hissetmiş olabilirsiniz. (Aslında buna neden olan şey yalnızlığın kendisi değil, kafanızdaki hikaye ve inançlardır.) Bir panik halinde televizyonu veya bilgisayarı açtınız, bağımlılık yaratan bir davranışa yöneldiniz, bir şeyler yediniz ya da o anki gerçek durumunuzdan dikkatinizi dağıtmak için genellikle işe yarayan her neyse onu yaptınız.

Yalnızlık Canavarıyla —Ya da Herhangi Bir Canavarla— Dost Olmak

Başlangıçta korkutucu gelebilecek ama basit bir pratik kullanarak yalnızlık canavarıyla ya da herhangi bir zihinsel canavarla dost olabilirsiniz:

1. Herhangi bir duygu veya zihin durumu ortaya çıktığı anda kendinizi dondurun (freeze-frame) ve olduğunuz yerde kalın. 2. Duygularınızı hissetmek, deneyiminizin içinde kalabilmek için kendinize izin verin; bunu, dayanabileceğinizi düşündüğünüz süreden sadece bir dakika daha fazla yapın.

2. Arkasında bir hikaye, inanç ya da bağımlılık barındırmayan, sizi besleyecek olumlu bir tamponu önceden hazır bulundurun. Örneğin, doğada yürüyüşe çıkın veya koşun, günlüğünüze bir şeyler yazın ya da okuyun; eğer bir şeyler yemek sizin için o tampon olacaksa, bunun bir havuç olmasını sağlayın.

3. Ancak ve ancak bundan sonra, eğer hala canınız istiyorsa, her zamanki diğer tamponlarınıza gidin.

Kendinize sadece o "bir an daha" kalma izni verdiğiniz her seferinde, kendinizle daha rahat hissetme, duygularınıza ve doğrudan deneyimlerinize güvenme yolunda katlanarak büyüyen bir katkı sağlarsınız. Zamanla, kendinizle baş başa kalmak, bir tampon kullanmaktan çok daha ilgi çekici hale gelecektir. Deneyiminizi tersine çevirmeyi amaçlayan o hikayeler, inançlar ve eylemler gereksizleşecek, hatta size eğlenceli (komik) gelmeye başlayacaktır. Gerçekliğinizden kaçmak yerine, artık içine adım atmışsınızdır.

Kurşunu Altına Dönüştürmek

Bu pratik, bizim içsel bir denge ve sükunet (equanimity) kazanmamızı sağlar. Bu, artık hayatımızdaki olaylar tarafından hırpalanmadığımız veya sarsılmadığımız anlamına gelir. Olaylar artık bize karşı değil, bizim alanımızın içinde gerçekleşir. Başka bir deyişle; değiştirilemeyecek şeyleri metanetle, değiştirilebilecek şeyleri cesaretle karşılamayı ve ikisi arasındaki farkı ayırt edebilecek bilgeliği kazanmayı öğrenmişizdir.

Evrene ve kendi çok yönlü içsel kaynaklarımıza artık çok daha fazla güvendiğimizi neşeyle fark ederiz. Ne pahasına olursa olsun kaçınmamız gerektiğini düşündüğümüz bir duygu veya açmaz olarak başlayan şey, bir pratik ve büyüme fırsatına dönüşmüştür. Canavar artık bir dosta, kurşun ise altına dönüşmüştür.

Uyararlanmıştır: Daring to Trust: Opening Ourselves to Real Love and Intimacy (Shambhala, 2010).