Tatillerde Stresle Başa Çıkmak

Tatillerde Stresle Başa Çıkmak

Tatiller genellikle ailenin bir araya geldiği zamanlardır. Uzak ve yakın akrabalar ortaya çıkar ve hepsi olumlu olmayan aile anılarını beraberinde getirirler. Kendinize ve başkalarına yönelik beklentiler vardır. Gerçekleşmesini dilediğiniz şeyler ve bu yıl kaçınmayı tercih edeceğiniz şeyler. Kutlamaları gölgeleyebilecek zor duygular kabarır ve eğer onlara izin verirseniz, mutlu bir anı olması gereken şeyi stresli bir çileye dönüştürürler.

Doğru hediyenin verilmemesi konusunda hayal kırıklığı olabilir. Veya hediyenizin umduğunuz kadar iyi karşılanmadığını görmenin hayal kırıklığı. Daha kötüsü, aşırı eleştirel oldukları, sorunlu siyasi görüşlere sahip oldukları veya geçmişte size zarar verdikleri için kaçınmayı tercih edeceğiniz insanlarla vakit geçirmeye zorlanmış hissedebilirsiniz. Ve ayrıca kayıp hissedebilirsiniz. Hiçbir tatili kaçırmamış olan insanlar artık orada değildir ve onların yokluğunun acı verici bir şekilde farkına varırsınız.

bu karmaşık duygularla nasıl başa çıktığınız sadece tatil deneyiminizi değil, genel refahınızı ve size en yakın insanlarla olan ilişkinizi de etkiler. İlk içgüdünüz bağınızı koparmak olabilir. Ve hatta bağınızı kopardığınız için kendinizi yargılamaya başlayabilir, böylece içsel çatışmanızı daha da ağırlaştırabilirsiniz. Ancak mevcut bir alternatif var ve bu basit bir formüle indirgeniyor. Eğer stresle mücadele ediyorsanız –hangi biçimde olursa olsun– ON-A-holiday'in üç adımını takip edin.

Şaşırtıcı Derecede Etkili ON-A-holiday formülü

O = Observe (Gözlemle)

Formülün ilk adımı gözlemlemektir. Eleştirel bir şekilde değil, filtresiz bir şekilde. Tıpkı şu anda olup bitenleri yakalayan bir kamera gibi. Algılamanız için orada ne var?. Dışınıza ve çevrenizde olup bitenlere bakın. Ama aynı zamanda içinize de bakın ve dahili olarak sizin için neler olduğunu gözlemleyin. Vücudunuzda ne beliriyor?. Zihninizde ne beliriyor?. İlk adım, yargılamadan sadece gözlemlemektir.

N = Note (Not Et)

ON-A-holiday formülünün ikinci adımı, gözlemlediğiniz şeyi not etmek ve tanımlamakla ilgilidir. Bunu yüksek sesle yapmanıza gerek yok (her ne kadar bu ilginç bir akşam yemeği sohbeti yaratsa da). Bunun yerine, sadece kendiniz için zihinsel olarak not edin. Yine göreviniz yargıyı denklemin dışında bırakmaktır. Sadece gözlemleyin ve gözlemlediğiniz şeyi not edin. Veri toplayan yeni bir gezegendeki bir bilim insanı gibi. “Bir sinirlilik var”. “Phil Amca müstehcen bir şaka anlatıyor”. “Vivian Teyze elbisemi eleştiriyor”. Ve benzeri.

A = Allow (İzin Ver)

Formülün son adımı, gözlemlediğiniz ve not ettiğiniz şeye izin vermek ve hatta onu takdir etmektir. Zihniniz “bu olmamalıydı” veya “bu ne zaman bitecek?!” şeklinde yargılayıcı bir duruşa geçtiğinde, bunu da nazikçe gözlemleyin ve not edin. Kendinize sadece hoş değil, aynı zamanda zor deneyimler yaşamak için de alan açın. Yargılayıcı zihniniz buna katılmayabilir ve şimdiki zamanın olduğundan başka bir şey olmasını talep edebilir. Ve bu doğrudur: Eğer bir durum psikolojik veya fiziksel olarak gerçekten güvensizse, müdahale etmeniz ve durumu değiştirmeniz veya kendinizi oradan uzaklaştırmanız gerekebilir. O zaman bile, duygunuzu yargılamadan gözlemlemenin ve not etmenin, neyin mevcut olduğunu hissetmenize nasıl izin verdiğini takdir edebilirsiniz, böylece adım atmanız gerekip gerekmediğine karar verebilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu zaman, dikkatli bir farkındalık duruşuyla ve hatta sizin için zor olanı takdir ederek genel bir güvenlik duygusu ve kendiniz olma alanı kazanacaksınız. Tarihinizle ve onun mevcut duruma yansımalarıyla birlikte daha tam olarak kendiniz olmanın güvenli olduğunu öğrenebilirsiniz.

Gereksiz yargılayıcı savunma olmaksızın daha tam olarak hissedilen duyguların içinde öğrenilmeyi bekleyen bir ders vardır. Ve düşünürseniz, başkaları hakkında sinir bozucu bulduğumuz kısımlar bile daha sonra el üstünde tutulan bir anı haline gelebilir. İnsanlar vefat ettiğinde, gözyaşları ve üzüntünün ardından, bazen hatırladığımız şeylerin bir parçası da bu sinir bozucu alışkanlıklardır. Ve hatta buna gülümseyebiliriz, çünkü onları onlar yapan buydu. Evet, George Amca her zaman kilerinizin yolunu bulur ve son kullanma tarihi geçmiş tam olarak kaç kutu ve paket bulduğunu gururla ve yüksek sesle ilan ederdi, ancak onun tuhaflığı benzersiz insanlığının bir parçasıydı. Neden sadece zamanın mesafesiyle sevgiyle gülümseyelim?.

Hayattayken bunu hatırlayalım ve başkalarının önemini ve birlikte geçirdiğimiz anları –zaman zaman sinirimize dokunsalar bile– kabul edelim. Tatilde olduğunuzu unutmayın. Şimdi'nin sürekli açılan akışına bu şaşırtıcı derecede etkili gözlemleme, not etme ve izin verme becerilerini yanınızda getirerek kendiniz olabileceğiniz o güvenli yeri yaratın. Mutlu Tatiller.