Yeniden Yolunu Bulmak İçin Dört Zihin Durumu

Yeniden Yolunu Bulmak İçin Dört Zihin Durumu

Değişim imkânsız göründüğünde nasıl bir değişiklik yapılır?

Taahhütler zor olabilir. Bir gün gayet iyi gidiyorsunuzdur, bir değişiklik yapmak için motive olmuşsunuzdur ve ilham dolusunuzdur. İlk adımları atarsınız ve hatta belki küçük iyileşmeler fark edersiniz.

Ancak sonra, kötü bir gün geçirirsiniz. Hayal kırıklıklarına uğrarsınız, ayağınız kayar ve —yavaş ama istikrarlı bir şekilde— eski yapış şekillerinize geri dönersiniz.

Böyle anlar yıkıcı olabilir. Sadece hedefinize ulaşamamakla kalmazsınız, aynı zamanda önceki çabalarınız ve mücadeleleriniz görünüşe göre boşa gitmiştir. İlerlemenizin "sadece bir illüzyon" olduğunu veya belki de gerçek değişimin "asla gerçekleşmeyeceğini" düşünmeye başlarsınız. En azından sizin için.

Büyük ihtimalle bu ilk denemeniz değildi. Daha önce başarısız oldunuz, öyleyse bir dahaki sefere neden farklı olsun ki? Ve eğer yine aynı şeyler olacaksa, neden bu çabaya tekrar girme zahmetine katlanasınız ki?

Her değişimin iki tarafı vardır. Bir tarafta daha iyi bir hayat için arzular ve hayaller —hedeflerimizle ve bir kişi olarak kim olmak istediğimizle daha uyumlu bir hayat— vardır. Diğer tarafta ise gerçek değişimin olasılık dahilinde olmadığına dair şüpheler ve korkular vardır.

Bir taahhüdü bozduğumuzda, yaşamaya değer bir hayatın bizim ulaşamayacağımız bir yerde olduğuna dair bir hikâyeye inanmanın kendi kendini yatıştırıcı bir yanı vardır. Bir şekilde bozuğuzdur ve bize güvenilmezdir. Bunu sadece kabul etmek daha iyidir. En azından ne kadar berbat olduğumuz konusunda haklı çıkmış oluruz.

Bu şüpheler kontrolü ele geçirdiğinde, her değişim umudunu boğabilir ve bizi kendi kendini yok eden alışkanlıklara çekebilirler. Evet, haklı çıkarız ama bunun bedeli çok yüksektir.

Öz-şüphenin pençesini nasıl gevşetebiliriz? Derinlerde bir yerde değişimin mümkün olduğuna inanmadığımızda nasıl bir değişiklik yapabiliriz?

Aşağı doğru giden sarmaldan kaçmak ve sonunda değişimin sonuna kadar gitmek istiyorsak, kendi düşünce sistemimizin işleyişini değiştirmemiz gerekir. Düşüncelerimize, acımıza, durumumuza ve taahhütlerimizin rolüne getirdiğimiz duruşu veya seti değiştirmemiz gerekir. Gelin bu duruşa bir “zihniyet” diyelim.

Zihniyet #1: Düşüncelerinizden İbaret Değilsiniz

Hadi hızlı bir deney yapalım. Sadece 20 saniye sürecek ve ihtiyacınız olan tek şey kendinizsiniz.

Hazır mısınız?

Lütfen benden sonra tekrar edin: “Kolumu kaldıramıyorum.”

Tekrar söyleyin, tekrar ve tekrar (“Kolumu kaldıramıyorum, kolumu kaldıramıyorum...”). Bu düşünceye gerçekten inanmaya çalışın ve kolunuzun gittikçe ağırlaştığını hayal edin.

Bunu yirmi saniye boyunca yapın. Ve süre dolduğunda (ve kolunuz yeterince ağır hissettirdiğinde), sağ kolunuzu yavaşça kaldırın.

Nasıl gitti?

Büyük ihtimalle, kendinizi aksine ikna etmeye ne kadar çalışırsanız çalışın, sağ kolunuzu kaldırmaya tam anlamıyla muktedirdiniz. Bunu yapabildiniz çünkü düşüncelerinizi fark ediyordunuz ve fark eden o aynı parçanız hala farklı eylemleri yönlendirebiliyordu. Sadece düşüncelerinizi fark etmek ve sonra kimin fark ettiğini fark etmek, düşüncelerinizin değil, eylemlerinizin kontrolünü elinize almanıza yardımcı olur.

Bu ince ama çok önemli bir ayrımdır ve zor düşünceler ve inançlarla verilen her mücadelenin kalbinde yer alır.

“Bunu yapamam” veya “her şey boşunaydı” gibi bir düşünceyi tutmaya ve HALA sizin için önemli olan her neyse onu yapmaya (tıpkı zihniniz size ne söylerse söylesin kolunuzu kaldırabildiğiniz gibi) mükemmel bir şekilde muktedirsiniz.

“Kolumu kaldıramıyorum” gibi basit düşünceler söz konusu olduğunda bu bariz olabilir. Ancak düşünce, en derin arzularımız veya öz-değer duygumuz gibi hassas konulara dokunduğunda ve farkında olmadığımız anlarda üzerimize sinsi bir şekilde çöktüğünde işler çok daha karmaşıklaşır. Aniden kim olduğumuzu ve eyleme geçmeyi kimin seçtiğini unutmuş gibi görünürüz.

Aptal yerine konmayın!

Bir düşünce son derece yapışkan ve ikna edici olabilir ama o sadece bir düşüncedir. SİZ izin vermedikçe eylem üzerinde hiçbir gücü yoktur. Yaşamak istiyorsanız, zihninizin hayatı kendi dikte ettiği şekilde yaşama davetini saygıyla reddetmek zorundasınız. Siz bütün, bilinçli bir kişisiniz. Düşüncelerinizden ibaret değilsiniz.

Zihniyet #2: Acınız Düşmanınız Değildir

Ne zaman bir taahhüdü bozsak, bir duygular karışımıyla karşılaşacağımız neredeyse garantidir. Suçlu hissedebiliriz çünkü sözümüzü bozmuşuzdur ve yeterince çaba göstermediğimizi hissederiz. Veya üzgün hissedebiliriz çünkü yine başarılı olamamışızdır. Ve belki orada biraz öfke, biraz utanç veya başka herhangi bir zor duygu da vardır.

Tüm bu sancılı duyguların ortasında, hemen kaçış yolları ararız. Kötü hissetmeyi sevmeyiz —kimse sevmez. Bu yüzden abur cubur yiyerek, uyuşturucu kullanarak, televizyon izleyerek veya başka bir çıkış yolu kullanarak dikkatimizi dağıtırız.

Ve işe yarar!

Bir nevi. Şimdilik, artık suçluluk, korku veya üzüntü hakkında düşünmezsiniz ve zihninizi endişelerinizden ve korkularınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Yani, ta ki tabak boşalana ve televizyon kapanana kadar.

Dikkatimizi dağıtmayı bıraktığımız an, zor duygularımız hızla geri gelir ve bize eskisinden daha sert vurur. Acımızdan kaçmak harika bir strateji değildir çünkü hiçbir şeyi çözmez ve çoğu zaman sadece zor duyguları katlar.

Bunun yerine, temas kurmak çok daha yardımcıdır. Acıyı içinize çekin ve onu nerede (ve nasıl) hissettiğinizi fark edin. Acınızı taşıyabilecek kadar büyüksünüz, bu yüzden ona korkmuş bir çocuğa sarılır gibi sarılmanıza izin verin. Kaçınma taktiklerine başvurmadan acınızı fark edin. Acınız düşmanınız değildir. O, bir şeylerin tehlikede olduğunun bir göstergesidir.

Zihniyet #3: Yalnız Değilsiniz

Bu dünyada 7 milyardan fazla insan var. İnsanlık tarihi kapsamında bugüne kadar yaşamış olan tüm insanları eklerseniz, yaklaşık 100 milyar insana ulaşırız. Bu çok büyük bir rakam.

O kadar büyük bir sayı ki, her biriyle sadece bir saniye görüşmek isteseniz 40'tan fazla ömre ihtiyacınız olurdu. Sadece şu an yaşayan insanları saysanız bile bu hala 3 ömürden fazladır.

Varmak istediğim nokta şu:

Hangi engelle karşılaşıyor olursanız olun ve şu anda ne tür bir zorluk yaşıyor olursanız olun, yalnız değilsiniz. Sayılamayacak milyonlarca (milyarlarca olmasa bile) insan sizden önce bu anlarla karşı karşıya kaldı; yalnız ve korkmuş bir halde.

Bu, mücadelenizin geçersiz veya önemsiz olduğu anlamına gelmez. Ancak acınızın daha büyük insanlık deneyiminin bir parçası olduğu anlamına gelir. Mücadeleniz sizi diğerlerinden izole etmez. Bizler, sembolik düşünme denilen bu harika ve dehşet verici şeyi icat eden sosyal primatlarız.

Bu, diğer canlılar için tam anlamıyla hayal edilemez yollarla akıl yürütmemize, icat etmemize ve yaratmamıza izin verir VE bu, acımızı yanımızda taşıdığımız ve onu her an hatırlayabildiğimiz anlamına gelir. Her zaman özeleştiriyle, kendini suçlamayla ve öz-şüpheyle yaşayacağız. Biz böyle bir maymun türüyüz.

Bu bağın sizi ayıltmasına, yere basmanıza ve mütevazı kılmasına izin verin. O kadar da özel değilsiniz. Acınız o kadar da muazzam değil. Kendinizi suçlamanız benzersiz değil. Siz bizden birisiniz. Yalnız değilsiniz.

Zihniyet #4: Değişim Süreciniz Asla Bitmez

İnsanlar çok sık bir şekilde taahhütler hakkında tuhaf bir anlayışa sahip oluyorlar. Bunun, kendinize bir kez verdiğiniz ve sonra —ne olursa olsun— tuttuğunuz bir söz olduğunu düşünüyorlar.

Bu çok katı bir taahhüt fikridir. Ancak gerçeklik, bundan çok daha karmaşık ve kaotiktir. Beklenmedik ortamlara savruluruz ve katı bir yaklaşım yerine esnek bir yaklaşım gerektiren karmaşık zorluklarla karşılaşırız.

Ve bazen, en iyi planlamaya rağmen, sadece "öylesine" ayağımız kayar. Hayat düzensizdir ve taahhütler her zaman gerçekliğe karşı testi geçemeyecektir. Ve inanın ya da inanmayın, bu sorun değil.

Gerçekten!

Taahhütler tek seferlik bir eylem değil, devam eden bir sürecin seçimidir. En derin seviyesinde taahhüt, bir kalıbın seçimidir. Ayağınız kaymadan belirli bir şekilde hareket etme seçimidir VE eğer bir kayma olursa, o belirli şekilde tekrar hareket etme seçimidir. HER İKİSİDİR.

Yani evet "taahhüt et", "kaymadan taahhüt et" demektir. AYNI ZAMANDA "taahhüt et — ayağın kaysın — vazgeç" yerine "taahhüt et — ayağın kaysın — tekrar taahhüt et"i seçmek demektir.

Gözlerinizi ileriye çevirmek ve kalbinizin özlem duyduğu yöne dikkat etmek sizin işinizdir. Ve bir yön konusunda netleştiğinizde, tüm korkularınızı, öz-şüphelerinizi ve aşırı eleştirel zihninizi yanınıza alın. Acınızın, mücadelenizin, hayal kırıklıklarınızın ve umutlarınızın içine doğru nefes alın. Ve sonra, kendinize ve sizinle birlikte acı çeken herkese yönelik bir sevgi eylemi olarak, ileriye doğru bir adım atın.

Ve eğer ayağınız kayarsa, hepsini baştan yapmak sizin işinizdir.

Ve tekrar.

Taahhüt budur; büyüme böyle gerçekleşir.