Anksiyete ile ilgili en yaygın soruların yanıtları

Anksiyete hayatın her kesiminden insanı etkileyebilir ve artık insanların doktora gitme nedenleri listesinde en üst sıralarda yer almaktadır. Anksiyeteden en iyi nasıl iyileşileceğine dair cevaplar bulmak, dışarıda bu kadar çok çelişkili tavsiye olduğu için zaman zaman oldukça karmaşık olabilir. İnsanlara yardımcı olduğum yıllar boyunca her türlü soruya çeşitli cevaplar verdim; en yaygın olanlarını aşağıda yanıtladım.

S.1 Bu kaygılı hisler hiç geçecek mi?

Evet, geçecek. Neden böyle hissettiğinizi anladığınızda, anksiyete hakkında taşıdığınız birçok korkunun da maskesi düşmeye başlar. Anksiyete hakkında o kadar çok efsane vardır ki, kaç kişinin yanlış bilgilendirildiği ve gerçekten asla iyileşemeyeceklerine, bu durumla sonsuza dek yaşamak zorunda kalacaklarına inandığı beni endişelendiriyor. Çok fazla insan, tıpkı benim yaptığım gibi, var olmayan o ulaşılmaz mucize tedaviyi yıllarca arayarak vakit geçiriyor.

Bu duruma sahip olduğunuz süre boyunca zihniniz ve bedeniniz çok şey yaşadı ve her ikisi de duygusal olarak tükenmiş ve bitkin hissedebilir. Bunların hiçbiri size uzun vadeli bir zarar vermedi. Zihninizi ve bedeninizi şu anda yüzde elliyle çalışıyor gibi görün. Zihninizin ve bedeninizin kendi hızında toparlanmasına izin vermek anahtardır. Geçirdiğiniz şeylerden sonra bir gecede iyileşmek imkânsızdır; gereken şey sabır ve anlayış yoluyla bir iyileşme sürecidir.

Bilgi güçtür; çünkü belirtilerinizden ne kadar az korkarsanız, onların sizin üzerinizdeki gücü de o kadar azalır. Belirtilerinizle ilgili korkunun azalması, içinde bulunabileceğiniz endişe döngüsünü de yavaşlatır; sizi anksiyete içinde tutan şey de tam olarak budur. Doğrudan bu durumdan çıkma arzusu, kendinizle yaşadığınız anlamsız ve ters etki yaratan mücadeleye yol açar.

Kendinize gün be gün yüklediğiniz stres ve durumunuzla ilgili sürekli endişe etme ve aşırı düşünme hali, sizi zihinsel ve fiziksel olarak tüketen şeydir. Nasıl hissettiğiniz yüzünden kendinize yüklenmeyi bırakmanın, mücadelenizi bırakmanın ve zihninize ve bedeninize çok özledikleri dinlenmeyi vermenin zamanı geldi.

Anksiyete döngüsü

Anksiyete döngüsünde sıkışıp kalmış herhangi birinin üç davranışına bakarsanız, onların ya nasıl hissettiklerinden kaçmaya, ya bunu bastırmaya ya da bundan kurtulmaya çalıştıklarını görürsünüz. Bu üç yaklaşım sizi hiçbir yere götürmez ve ilerleyememenizin asıl nedenidir. Sizi döngüde tutan davranışlar tam olarak bunlardır.

Birçok kişi, bu üç davranışı tüm hayatı boyunca sürdürebilir; ta ki tek çıkış yolunun bu savaşı ve bastırmaya yönelik tüm girişimleri bırakmak ve sonunda içlerinde depolanmış bu kaygı enerjisini hissetmelerine izin vermek olduğunu fark edene kadar. Gerçek şu ki, hissetmeyi reddettiğiniz hiçbir şeyden asla özgür olamazsınız; rahatsız edici duygulardan kaçınmanın, onları bastırmanın ya da onlarla savaşmanın neden işe yaramadığının nedeni de budur.

S.2 Anksiyete neden beni seçti?

Anksiyete belirli insanları seçmez. Soğuk algınlığı gibi “kapılan” bir şey değildir. İşte ya da evdeki stres ya da çoğu insan için belli bir süre boyunca endişe ettiğiniz belirli bir sorun ya da sorunlar bütünü nedeniyle, bedeninizin ve zihninizin aşırı çalıştırılmasının sonucudur.

Beyniniz ve sinirleriniz çok uzun süre boyunca çok fazla yük taşımıştır ve artık bir şeyler bozulmaya başlar. Herhangi bir şeyi kapasitesinin ötesinde çalıştırırsanız, ister bir blender, ister bir elektrik süpürgesi, ister bir araba olsun, bozulur ya da ses çıkarmaya ve kötü çalışmaya başlar. Bedeniniz ve zihniniz de aynıdır.

Dolayısıyla anksiyete bir “şey” değildir. Bedeninizin yaşamak istediği bir durum değildir. Bu, zihin ve bedeninizin size, işleri fazla ileri götürdüğünüzü söyleme biçimidir. Belki de size stres, rahatsızlık ve tükenmişlik hisleri gibi, görmezden gelmeyi seçtiğiniz daha hafif uyarılar vermiştir.

Anksiyete, bedeninizin sizinle konuşma biçimidir; size bu şekilde devam edemeyeceğinizi, yaptığınız şeyin size iyi gelmediğini ve aşırıya kaçtığınızı söyler. “Çöküş” kelimesi de buradan gelir; çünkü olan budur: zihin ve beden çöker ve bu yüzden kendinizi bu kadar kötü, kaygılı, yorgun ve sinirli hissedersiniz.

Bu yüzden belirtilerinizi biraz hafife almak ve nasıl hissettiğiniz yüzünden strese girmemek önemlidir. Şu anki yıpratıcı yükten bir mola isteyen zaten yorgun bir zihin ve bedene daha fazla stres ve endişe eklemek, iyileşmenin yolu değildir.

Acı çekmek her zaman değişim için bir uyarıdır. Zihniniz ve bedeniniz, onlara yaşattığınız endişe ve stres için yaratılmadı. Sorun şu ki, anksiyetede bu noktaya gelen birçok insan daha sonra anksiyeteleri hakkında strese girip endişelenmeye başlıyor ve böylece kısır bir döngü oluşuyor.

Kötü yiyecekler yerseniz, acı çekersiniz ve hasta olursunuz. Çok fazla alkol içerseniz, akşamdan kalırsınız ve kötü hissedersiniz. Bu tepkiler, bedeninizin size bunu yapmamanızı ve bunun size iyi gelmediğini söyleme biçimidir. Herhangi bir yerde ağrı hissederseniz, bedeniniz o bölgede bir sorun olduğunu söylüyordur.

Bu kurallar psikolojik acı için de geçerlidir. Bu sadece bedeninizin size bir sorun olduğunu söyleme biçimidir. Size bir şeyden kurtulmanızı söylemez; daha fazla endişelenmenizi ya da kendinizle savaşmaya başlamanızı söylemez. Size değişiklik yapmanızı, yavaşlamanızı, endişelenmeyi bırakmanızı, aşırı düşünmeyi durdurmanızı söyler; o zaman acı da azalmaya başlar.

Daha fazla endişelenerek endişeyi asla çözemezsiniz. Anksiyete hakkında kaygılanarak anksiyeteyi asla iyileştiremezsiniz. Acıdan özgür olmanın tek yolu, o acıya neden olan şeyi yapmayı bırakmak ve ardından farkında olmadan yaratmış olduğunuz geçmiş acının iyileşme sürecinden geçmektir. Onu kırabilmek için sizi anksiyete döngüsünde neyin tuttuğunu anlamanız gerekir.

S.3 Artık anksiyete hakkında çok daha fazla bilgi sahibiyim, ama hâlâ kötü hissediyorum; artık harika hissetmem gerekmez mi?

Bu soru, AnxietyNoMore Facebook sayfamda bir kadının, “Bunu çözdüğümü sanıyordum ama dün yine anksiyete beni perişan etti” diye yorum yazması üzerine ortaya çıktı. Ne yazık ki, anlatmak istediğim noktayı tamamen kaçırıyordu ve sözlerimi iyi hissetmenin, hissetmesi gereken şeyi yaşamamanın bir yolu olarak kullanmaya çalışıyordu; pek çok kişinin hata yaptığı yer de tam olarak burasıdır.

Birçok kişi yanlış bir şekilde, anksiyete konusu hakkında çok daha fazla bilgi sahibi olduklarında artık kötü hissetme dönemini geride bırakmış olmaları ve artık harika hissetmeleri gerektiğine; sadece bilginin tek başına onları özgürleştirmesi gerektiğine inanır. Ben insanlara sürekli şunu söylüyorum: Anksiyeteyi ve içinde bulunduğum döngüyü gerçekten anladığımda, geçmem gereken iyileşme süreci hakkında daha da fazla şey fark ettim. Bu, anksiyetemden anında kurtulmak için verilmiş ücretsiz bir geçiş kartı değildi.

Birçok insan, yalnızca bilginin kendilerini özgürleştireceği bir bitiş noktası olduğuna, bu yapbozun bir yerlerde gizli bir cevabı olduğuna ve onu bulduklarında özgür olacaklarına inanır. Buna inanan kişiler genellikle ömür boyu arayanlar olur; her şeyi anında yok edecek cevabı bulmak için sürekli aramaya devam ederler. Bir kitaptan diğerine, bir gurudan diğerine geçerler; hep özgürlüğe açılan altın biletin peşindedirler. Üzgünüm ama o altın bilet yok.

Anksiyeteyi gerçekten anladığınızda, bunun sadece geçmeniz gereken bir sürecin başlangıcı olduğunu fark edersiniz. Nihayet hiçbir sihirli cümlenin, hapın ya da tekniğin sizi özgürleştirmeyeceğini anlarsınız. Artık, bu kaygı enerjisini bastırmama ve ondan kaçınmama sürecinden geçmeniz gerektiğini ve ancak böyle özgür olabileceğinizi görürsünüz.

Artık kaçınmanın, bastırmanın ya da kendinizi bundan korumanın işe yaramadığını görürsünüz. Bütün bu kaygı enerjisini içinizde tutan şey tam olarak bu eylemlerdir; ilerleyememenizin ve sıkışıp kalmanızın nedeni budur; çünkü kaçınılan ya da bastırılan her şey geri gelmeye devam eder.

Gerçek bilgi, en karanlık anlarınızda bile sonunda nasıl hissettiğinize açık olmanıza yol açar. Bu kaygı enerjisinin gerçek arınması, ancak buna açıksanız, tam da en karanlık anlarınızda gerçekleşebilir. Bu kaygı enerjisine izin vermek, sıkılı bir yumruktan açık bir avuca geçmek gibidir. Bu, kendiniz üzerindeki bu kavrayışın gevşemesidir.

Ama ayrıca şunu da anlamalısınız: Yıllar boyunca yarattığınız ve bastırdığınız tüm kaygı enerjisinin serbest kalması iyi hissettirmeyecektir ve bu enerji, yalnızca kaygılı / korkulu enerji olarak değil, karanlık bir enerji olarak da ortaya çıkabilir; istemsiz ya da rahatsız edici düşünceler, anksiyete, üzüntü, huzursuzluk, mide bulantısı gibi. Bu kaygı enerjisi kendini birçok farklı biçimde boşaltacaktır; ama bunu kötü bir şey olarak değil, iyi bir şey olarak görmeniz gerekir. İyi hissetmiyor olmamaya da tamam olmanız gerekir.

Eğer buna izin veriyorsanız — ve bununla, iyi hissetmenin bir yolunu aramadan, onu bastırmaya ya da kendinizi ondan korumaya çalışmadan, tam anlamıyla açık olmayı kastediyorum — eğer gerçekten açıksanız, o zaman zamanla bu enerji kendini serbest bırakacak ve siz de daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Gerçek özgürlüğü hissetmeden önce bu dönemlerin birçoğundan geçmeniz gerekebilir. Bu inişli çıkışlı süreç, anksiyetede “gerileme” denilen şeydir; zihin ve bedeninizin iyileşmek için içinden geçmesi gereken başka bir boşalmadır. Bu, başa döndüğünüz anlamına gelmez; yalnızca bu kaygı enerjisinin bir başka boşalımının gerçekleştiği anlamına gelir.

Dış dünya anksiyeteniz için suçlanamaz

Sizi kaygılandıran bir şey yaptığınızda, bu yalnızca içinizde serbest kalması gereken şeyi tetikler; kaygılı hislerinizin nedeni o değildir. Durum ya da olay, sadece içinizde depolanmış olan kaygı enerjisinin boşalmasını tetikler. Çoğu durumda, bu enerji sürekli stres ve endişe yoluyla sizin tarafınızdan yaratılmıştır. Dolayısıyla dış olay bu konuda masumdur.

Bu yanlış bakış açısı, insanların nasıl kaçınma davranışlarına düştüğünü açıklar; dışarıyı suçlarlar, içeriyi değil; çünkü gerçekten sorunun dışarıda olduğuna inanırlar.

Benim artık istediğim yere gidebilmemin ve yapmak istediklerimi yoğun anksiyete yaşamadan yapabilmemin tek nedeni, içimdeki kaygı enerjisinden özgürleşmiş olmamdır. Bu yüzden dışarıdaki hiçbir şey onu tetikleyemez; çünkü içeride tetiklenecek hiçbir şey kalmamıştır. Dolayısıyla anksiyetem, dışarısı benim için değiştiği için geçmedi; içimde olan şey serbest kaldığı için geçti.

İnsanlar bu hayati noktayı kaçırıyor ve genellikle bu kaygı enerjisinin serbest kalmasını önlemek için iki şey yapıyor. Ya dışarıyı yeniden düzenleyip bu kaygı enerjisini hissetmemeye çalışıyorlar ya da ondan neredeyse tamamen kaçınıyorlar. Ama aslında dışarıdan korkmuyorlar; dışarının, içlerindeki bu kaygı enerjisinin boşalmasını tetiklemesinden korkuyorlar. Dışarıdan kaçınmanın ya da onu yeniden düzenlemeye çalışmanın sorunu neden asla çözemeyeceğinin nedeni budur.

Nasıl hissettiğinize açık ve tam anlamıyla izin verici olmak kolay değildir; çünkü bir şey rahatsız edici hissettirdiğinde, onu kapatma girişimi içgüdüsel bir tepkidir. Sevmediğimiz şeyleri bastırmaya ve onlardan kaçınmaya çalışmak insan doğasının bir parçasıdır; ama ne yazık ki bizi sıkışmış halde tutan ve bu kaygı enerjisinin içimizde depolu kalmasına neden olan şey tam olarak budur.

Herhangi bir şeyden özgür olmanın tek yolu, onu hissetmenize izin vermektir. Başka bir yol, kestirme, sihirli hap, cümle ya da teknik yoktur. Ben insanlara sürekli şunu söylüyorum: Eğer böyle bir şey olsaydı, hepimiz bundan haberdar olurduk. İyi haberler günümüzün teknolojik dünyasında çok hızlı yayılır.

Anksiyeteden gerçek iyileşme zaman, kararlılık ve geçmemiz gereken sürecin gerçek bir anlayışını gerektirir. Size farklı bir şey söyleyen herkes ya ne dediğini bilmiyordur ya da sizden para almak için saçma iddialarda bulunuyordur.

İyileşmek, size acı veren şeyi artık yaratmamanız anlamına gelir

İyileşmenin bir diğer hayati parçası, artık bu kaygı enerjisini yaratmamaktır; böylece serbest bıraktığınız şeyi yeniden üretmezsiniz. Kaygılı hissetmek, tutumunuzu değiştirmeniz, yavaşlamanız ve hayata farklı bakmanız için gerçek bir uyarı olabilir. Eğer sürekli endişelenen biriyseniz, mükemmeliyetçiyseniz ya da hayatın her zaman sizin kurallarınıza uyması gerektiğini düşünüp böyle olmadığında strese giriyorsanız, gerçek bir değişim gerekir.

Benim yaşadıklarım beni çok değiştirdi; hayata farklı bakmayı ve çok da önemli olmayan şeyler için artık endişelenmemeyi ve strese girmemeyi öğretti; hayatı düzenli olarak stres ve endişe konusu yapmak yerine ondan keyif almayı öğretti. Hayat şimdi bana tamamen farklı görünüyor ve farklı hissettiriyor; birçok insan ne kadar değiştiğimi söylüyor. Anksiyete bana çok şey öğretti; beni sarstı, gerçek değişiklikler yapmamı ve şeylere farklı bakmamı sağladı.

Hayatı bu kadar ciddiye almamayı ve onun inişleri ve çıkışları olmasını beklemeyi öğretti. Sürekli bir yere varmaya çalışma ve başkalarına kendimi kanıtlama çabasının beni sadece yıprattığını fark etmemi sağladı.

Anksiyetenin bir lütuf olduğuna ve çektiğim acının iyi bir şey olduğuna gerçekten inanıyorum. Beni değişmeye zorladı ve bana verdiği ders için minnettarım.

S.4 Neden bazı durumlarda daha iyi, bazılarında daha kötü hissediyorum?

Bu soru çok yaygındır ve her şey, diğer durumlarda nasıl düşündüğünüze dayanır.

Örneğin, kendi evinizin güvenliğinde, bir aile buluşmasına göre daha iyi hissedebilirsiniz. Bu durumlar arasındaki tek fark, düşünme biçiminizdedir. Aynı kişisinizdir; dolayısıyla sizi daha kötü hissettiren şey durumun kendisi değil, düşünce kalıbınız ile belleğinizin birlikte çalışmasıdır.

Belirli bir etkinliğe gitmek konusunda bütün günü endişe ederek geçirebilir, bedeninizi oraya vardığınız anda kaygılı olmaya hazırlayabilir ve sonra da bunu bulunduğunuz durumun suçuymuş gibi görebilirsiniz; oysa asıl neden gün boyunca yarattığınız düşünce kalıbıdır.

Oraya vardığınızda kendinizi rezil etmekten endişelenebilir, bütün zamanınızı gerilerek ve nasıl hissettiğinizi kontrol etmeye çalışarak geçirip daha fazla anksiyete yaratabilirsiniz. Bunu kendimize nasıl yaptığımızı görüyor musunuz? Sizi daha kaygılı yapan şey durumun kendisi değil, o duruma ilişkin algınızdır.

Nerede olursanız olun ve kendinizi hangi durumda bulursanız bulun, nasıl hissettiğinizi kabul etmelisiniz. Yerle değil, kendinizle ilgilenin. Eğer tedirgin hissediyorsanız, bu sorun değildir. Kendinizi olduğunuzdan farklı hissettirmeye çalışmayın ya da kendiniz üzerinde bir tür kontrol tutmaya uğraşmayın.

Eğer her durumda nasıl hissettiğinizi gerçekten kabul eder ve kendinizi tutmaya ya da kolay çıkış yolunu aramaya çalışmayı bırakırsanız, zaman zaman rahatsız hissedebilseniz de başınıza korkunç bir şey gelmeyeceğini ve bununla baş edebileceğinizi görürsünüz.

Anksiyete kaçınmayı sever; bu yüzden onun gücünü elinden alın, ileri doğru hareket edin ve bu korku duygularının var olmasına izin verin. Zamanla tepkileriniz zayıflayacak ve kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz.

Korkularınıza doğru ilerlemek, onlardan saklanmaktan çok daha üretkendir. Sürekli saklanarak ve nasıl hissettiğinizden kaçarak, zihin ve bedeninize günlük faaliyetlerde tehlike olduğunu öğretiyor ve onlara tepkilerinin doğru ve gerekli olduğunu anlatıyorsunuz. Zihin yalnızca yapmak üzere tasarlandığı şeyi yapar ve ona verdiğiniz sinyallere yanıt verir; eylemleriniz onun öğretmenidir.

Dolayısıyla, kaçmadan ya da uzaklaşmadan kendinize nasıl hissediyorsanız öyle hissetme izni verirseniz, zihninize iyi olduğunuzu ve burada bir tehlike bulunmadığını öğretmiş olursunuz. Onun anladığı tek dil, eylemlerinizdir; davranışlarınızı izler ve dinler.

Kaçınmama davranışınızla ona iyi olduğunuzu söylediğinizde, sizi dinlemeye başlayacaktır. Tamamen güvende olduğunuzu anlayacaktır ve zamanla mevcut aşırı korumacı sistemini kapatacaktır.

Belirtilerden kaçınmak işe yaramaz; bunu artık fark etmiş olmanız gerekir. Tüm hislerin orada olmasına izin vermeli ve onlardan kaçınmamalısınız; onların içinden geçmeli, hatta onları davet etmelisiniz. Bu yaklaşım bende işe yaradı. Bedenimin kaçınma içgüdüsünü görmezden geldim ve nasıl hissettiğimi kucaklamaya başladım. Korku ve tedirginlik duygularına doğru yönelmeye başladım.

Sonunda durumumu çok daha iyi anlamaya başladım ve kontrolü yeniden kazandım. Yeniden söz sahibi bendim ve düşünce ve duygularımdan bağımsız hareket edebiliyordum. Anksiyetemden herhangi bir kişisel çaba ya da teknik sayesinde kurtulmadım; sadece onu daha iyi tanıdım, zararsız doğasını fark ederek ondan korkmamayı öğrendim ve artık neyi yapıp neyi yapmayacağımı onun belirlemesine izin vermedim.

S.5 Düşüncelerim neden yarışır gibi geliyor ve neden bu kadar olumsuz ve endişe vericiler?

Bu son derece yaygın bir sorudur ve bu nedenle bu konuya özel olarak bir sayfa ayırdım. Eğer zorlandığınız şey buysa, lütfen bu düşüncelerin ilk olarak neden ortaya çıktığını ve bizi döngü içinde tutan şeyin ne olduğunu açıklayan aşağıdaki sayfama bakın.

Olumsuz ve yarışır gibi gelen düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir.

S.6 Kendimi çok gerçek dışı hissediyorum ve çevremdeki dünyayla bağlantım kopmuş gibi. Deliriyor muyum?

Bu soru açık ara en yaygın olanıydı, bu yüzden artık depersonalizasyon olarak bilinen bu belirtiye ayrılmış özel bir sayfa oluşturdum. Doğrudan o sayfaya gitmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.

Depersonalisation (Kişilikten Yabancılaşma) ve Derealisation (Gerçekdışılık)'ı Anlamak