Anksiyetenin Neden Olduğu Depresyon İçin Yardım

Anksiyetenin Neden Olduğu Depresyon İçin Yardım

Birçok kişi bana anksiyete ile depresyonun bağlantılı olup olmadığını soruyor ve birçok durumda cevap “evet” olurdu. Anksiyete yaşayan kişiler zamanla depresif duygular geliştirebilir.

Bu duygular başlangıçta, kişinin nasıl hissettiğine dair yoğun kafa karışıklığı ve hayal kırıklığı nedeniyle ortaya çıkabilir; bu da çok fazla aşırı düşünmeye ve yaşadığı durumla savaşmaya yol açarak kişinin zihinsel ve fiziksel olarak yıpranmış hissetmesine neden olabilir.

Fiziksel ve zihinsel olarak tükenmiş olmanın belirtilerinden biri, hayatın cansız ve düz görünmeye başlamasıdır. Bu olduğunda, kişi gün içinde herhangi bir keyif hissetmekte zorlanır ve kendini izole etmeye başlayabilir.

Ayrıca çok az ya da hiç enerjisi kalmadığını fark edebilir ve basit günlük şeyler bile gerçek bir yük gibi gelebilir. Bütün bunlar, kişinin yaşadığı durum hakkında daha fazla olumsuz düşünmesine yol açabilir ve farkına varmadan depresyonun ilk belirtileri ortaya çıkmaya başlar.

Benim depresyonum, sürekli aşırı düşünme, endişelenme ve yaşadığım durumla savaşma sonucunda gelişti. Buna bir de içinde bulunduğum durumun tamamen umutsuz görünmesi ve hayatımı ne kadar kısıtladığı eklendiğinde, çok fazla kendine acıma ve olumsuz düşünme ortaya çıktı. Zihinsel ve duygusal olarak çok yıpranmıştım.

Nasıl hissettiğimi her zaman neredeyse bitmiş bir pile benzetirdim. İşlev görebiliyordum ama yalnızca en alt düzeyde. Artık hiçbir şeyde eğlence ya da keyif kalmamıştı ve kendimi inanılmaz derecede çökkün hissetmeye başladım; hayattan ve insanlardan geri çekildim. Ayrıca sosyalleşmekte ve basit günlük işleri yapmakta zorlanıyordum; günü tamamlamak bile bir başarıydı.

Depresyon belirtileri

• Çok az ya da hiç enerji olmaması

• Hiçbir şeyden keyif alamamak

• Hiçbir şeyin asla düzelmeyeceği hissiyle umutsuz hissetmek

• Düşünmenin zor ve ağır gelmesi

• Sürekli çökkün ve ağlamaklı hissetmek

• Özsaygı eksikliği, yeterince iyi olmadığı duyguları

• Konuşmaları gerçek bir yük gibi bulmak

• Çok uyumak ya da uyumakta zorlanmak

• Sürekli sinirli hissetmek

• İnsanların ne düşündüğü konusunda paranoyak hissetmek

• Odaklanma güçlüğü, sürekli kendisiyle meşgul olma

• Bedensel ağrılar ve sızılar

• Cinsel isteksizlik

• Duygusal olarak uyuşmuş hissetmek

Depresif hisseden birinin tipik davranışları

• Kendini izole etmek, sürekli insanlara verdiği sözleri iptal etmek

• Nasıl hissettiğini örtmek için yemeğe ya da alkole yönelmek

• Çevresindekilere çıkışmak

• Yatakta kalmak, sabah kalkmamak

• Nasıl hissettiğini gizlemek için sürekli maske takmak

• Aşırı yemek yemek ya da neredeyse hiç yememek

• Televizyona, internete ya da sosyal medyaya aşırı yönelmek

• Özbakım, hijyen ve kişisel görünüşte ihmal

Depresyonumu aşmama yardımcı olan şeyler

Anksiyetenin neden olduğu depresif duygularla başa çıkarken yapabileceğiniz en iyi şey, kendinize nasıl hissettiğinizin geçici olduğunu söylemektir. Gününüze yeni şeyler davet etmeye başlayın, düşünce biçiminizi yeniden çerçevelendirin, dışarı çıkın, daha aktif olun ve yeniden yaşamaya başlayın. Nasıl hissettiğinize teslim olmayın.

Depresyonun bir zihin durumu olduğunu unutmayın; dünyanın durumunu doğru şekilde yansıtmaz. Acı çekerken dünya, göründüğü gibi depresif ve korkutucu bir yer değildir. Onu böyle gösteren yalnızca şu anki zihin durumumuzdur.

Bu farkındalıktan önce, depresyonumun esas olarak dünyadan, hayatımdan ve diğer insanlardan kaynaklandığını, zihin durumumdan kaynaklanmadığını düşünüyordum. Bu farkındalık bana çok yardımcı oldu; çünkü artık etrafımdaki dünyayı suçlamayı bıraktım ve asıl odağım dışarıyı değiştirmeye çalışmak değil, iç dünyamı düzene koymak oldu.

Önceden nasıl hissettiğim için başkalarını suçlar, onlara çıkışır ve çevremdekilere sürekli sert tepkiler verirdim. Bunun onların suçu olmadığını ve en yakınlarıma çıkışmanın bana yardım etmediğini fark ettim. Bu sadece insanları uzaklaştırıyor ve kendim hakkında daha da kötü hissetmeme neden oluyordu. Bu yüzden kendim için gerçek sorumluluk almaya başladım ve başkalarıyla nasıl hissettiğim hakkında konuşmaya başladım.

Depresif hissederken kendini gizleme dürtüsüne diren

Başlangıçta zor olsa da — çünkü tek yapmak istediğim şey saklanmaktı — bisiklete binmeye, yürüyüş yapmaya ve yüzmeye başladım; eski rutinimi bozmak, zihnimi havalandırmak ve dikkatimi nasıl hissettiğimden uzaklaştırmak için.

Bu yeni düzen bana çok yardımcı oldu ve günümde kendime odaklanmak yerine başka bir odak noktası verdi. Koşuya çıkmak, yürümek ya da başka herhangi bir günlük egzersiz yapmak, evde oturup nasıl hissettiğiniz üzerine kara kara düşünmekten çok daha iyidir. Egzersiz kendi başına ruh halini yükseltmek için harika olan endorfinleri salgılar ve gün boyunca birikebilen tüm o stres kimyasallarını yakar.

Ayrıca abur cuburu bırakıp daha doğal besinler yemeye başladım ve alkol tüketimimi de büyük ölçüde azalttım. İlaç kullanımı kişisel bir tercihtir, ancak ben her zaman doğada bulunmanın ve doğal beslenmenin bana çok daha iyi geleceğine inandım.

Benim için bunlar, ilaçların yan etkileri olmadan doğanın sunduğu doğal antidepresanlardı ve ben hep bu yolu seçtim.

Üzüntü duygularının içine tamamen düşmeyi ve onlara tam anlamıyla izin vermeyi de son derece faydalı buldum; onları sadece geçip giden bir iç hava durumu gibi gördüm. Etrafına hiçbir hikâye kurmadım, hissettiğimden farklı hissetmeye çalışmadım ve bu duyguların kendi zamanlarında geçmesine izin verdim.

Nasıl gerçekten hissettiğimi gizlemek için sahte gülümsemeler takmak ya da iç dünyamla savaşmak ve onu manipüle etmeye çalışmak çok daha yorucuydu.

Olumsuz düşünme depresyonu yalnızca artırır

Düşünce kalıplarınız, tutumunuzla birlikte, anksiyete ve depresyonun üstesinden gelmede de kritik öneme sahiptir. Çok fazla kişi içine kapanmaya ve kendileri ile mevcut durumları hakkında olumsuz düşünmeye başlar.

Bu anlaşılır olsa da, bu yaklaşım yardımcı değildir ve bütünüyle ters etki yaratır. Bunu yaptığımızda, olumsuz düşünmek bir alışkanlığa dönüşür; bu da ruhumuzu daha da ezer ve bir olumsuz düşünce döngüsü yaratır.

Bu olumsuz düşünceler sürekli tekrarlandığında bilinçdışımızın bir parçası da haline gelebilir ve sonra kişi olumsuz düşünmek zorunda kalmadığı bir aşamaya gelir; bu kendiliğinden olur.

İnsanların bu düşüncelerin doğru olduğuna inanmaya başlayabildiği aşama da budur; çünkü başka türlü düşünmekte zorlanırlar ve bu sürekli olumsuz düşüncelerin, otomatik düşünme süreçlerinin bir yan ürünü olduğunu fark etmezler.

Buradan çıkış yolu bu düşüncelerle savaşmak değil, onların doğasını ve kendi doğanızı anlamaktır. Öncelikle, tüm insanlar yaşamda aynı değere sahiptir; sadece farklı düşünürüz ve gerçekliğimizi ve kendimizi ve çevremizdeki dünyayı nasıl algıladığımızı yaratan şey de budur.

Hepimiz aynıyız; hiç kimse diğerinden daha iyi değildir

Özgüveni olan biri, olmayan birinden yalnızca farklı düşünür; sadece kendisi hakkında, özgüveni eksik olan birine kıyasla daha olumlu düşüncelere sahiptir. Özgüveninizi kaybettiğinizde sizde değişen tek şey, kendiniz hakkında düşüncelerinizdir; başka hiçbir şey değil. Siz, bir kişi olarak, tamamen aynısınız.

Hiç kimse diğerinden daha iyi ya da daha kötü doğmaz. Hiç kimsenin yaşamda diğerinden daha fazla ya da daha az değeri yoktur; yaşam deneyimleri ne olursa olsun.

Başkalarından daha iyi olduğuna dair düşünceleri olan insanlarda bu teoriyi görebilirsiniz. Hepimiz doğamız gereği aynı olduğumuz için, bu kişiler başkalarını itecektir ve böyle biriyle karşılaştığımızda “Kendini ne sanıyor?” gibi şeyler söyleyebiliriz.

Onlara karşı duyduğumuz bu iticilik ve kabul etmeme hali, derinlerde hepimizin yaşamda aynı değere sahip olduğumuzu bilmemizden kaynaklanır; statü ya da para bu gerçeği değiştirmez.

Kendini başkalarından üstün görmek, seni gerçekten daha iyi yapmaz; kendini daha aşağı görmek de seni başkalarından daha değersiz yapmaz.

Dolayısıyla mesele bu düşünceleri değiştirmeye çalışmak ya da başkalarının sizin değerinizi kanıtlamasını veya sizi onaylamasını aramak değildir. Mesele, kendiniz hakkında taşıdığınız bu düşüncelerin hiçbir gerçeklik taşımadığını ve kesinlikle kim olduğunuzun gerçeğini anlatmadığını fark etmektir.

Yine, depresyonun sizin kim olduğunuzun ya da yaşam durumunuzun bir yansıması olmadığını anlamalısınız; bu, yalnızca mevcut zihin durumunuzun bir yansımasıdır.

Farklı düşünmeyi öğrenmek, ruh haliniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir

Düşünce zincirinizi değiştirmek de önemlidir; böylece zihninizi sürekli olumsuzlukla doldurmamış olursunuz. Sürekli olumlu düşünmeye çalışarak dolaşmanız gerekmez; çünkü bu yapay gelebilir. Yeter ki sürekli olumsuz düşünmeyin ya da geçmişteki olumsuz düşüncelerinize inanmayın; o zaman her şey kendiliğinden değişecektir.

Geçmişteki olumsuz düşüncelerinizi oldukları gibi görüp, ilgi ve inanç eksikliği nedeniyle sönüp gitmelerine izin vermekten başka bir şey yapmanız gerekmez. Eski olumsuz düşüncelerin var olmasına izin verin ve onları kendinizden ayrı görün; geçmişteki olumsuz düşünme sürecinizin yarattığı eski bir alışkanlık olarak görün.

Sadece yarattığınız tüm olumsuz düşüncelere dikkat edin ve olayları algılama biçiminizi değiştirmeye çalışın. “Ben artık böyleyim, hiçbir şey asla değişmeyecek” demek yerine, “Şu anda kendimi çok iyi hissetmiyorum ama değişiklikleri yapacağım ve bunu atlatacağım” deyin.

“İleriye bakacak hiçbir şeyim yok ve hayatımdan nefret ediyorum” demek yerine belki de, “Bu, hayatımın geçici bir parçası; bunu değiştirme gücüne sahibim ve belki de bunun sayesinde daha da iyi bir insan olacağım” deyin.

Yine, sizden hiçbir şeye sahte bir anlam yüklemenizi istemiyorum. Böyle hissettiğimizde herhangi bir konuda olumlu olmak zordur. Ama zihninizi sürekli daha fazla olumsuz düşünceyle doldurmak yerine, olaylara biraz daha nötr bir şekilde bakmaya çalışın. Asıl önemli olan, mümkün olduğunca az kendine acımak ve bunun sonsuza dek böyle olmayacağına gerçekten inanmaktır.

Acımızı biz yaratırız

Fark ettiğim bir diğer önemli şey de, nasıl hissettiğimin kendi kendime yaratılmış olduğuydu. Kötü zihinsel durumum, yaptığım tüm aşırı düşünme, endişelenme ve kendimle savaşmanın sonucuydu. Neden bu kadar düzleşmiş, tükenmiş, kopuk hissettiğimi ve neden hiçbir şeyden keyif almadığımı açıkça görebiliyordum. Zihinsel pilimi sıfıra kadar ben tüketmiştim ve şimdi onu yeniden şarj etmek bana düşüyordu.

Bu yüzden artık kendimi zihinsel olarak hırpalamamaya ve sürekli olumsuz düşünme, endişe ve stres döngüsüne girmemeye karar verdim. Depresyonum, değişmem gerektiğine dair büyük bir uyarıydı ve bedenim ile zihnim şimdi bana her zamankinden daha çok ihtiyaç duyuyordu.

Tutumumda artık bir değişiklik olsa da, pil seviyelerim bu kadar düşmüşken kendimi yine de çökkün, düz ve zihinsel olarak tükenmiş hissetmeyi bekliyordum. Zihinsel pilim yeniden şarj olmaya başlayana kadar, şimdilik mevcut durumumu kabul etmek ve elimden gelenin en iyisini yapmak zorundaydım.

Verebileceğim en iyi tavsiye ve bana gerçekten yardımcı olan şey, kendini istemesen bile hayatını yaşamaya ve günlük işlerini yapmaya devam etmektir. Doğada yürümek, molalar vermek, egzersiz yapmak, moral veren müzikler dinlemek, başkalarıyla vakit geçirmek, iyi beslenmek ve en önemlisi kendine nazik davranmaktır. Sürekli endişeyi, aşırı düşünmeyi ve kendini sabote eden düşünceleri bırakın, hayatınızı sadeleştirin ve kendinize zaman verin. Bu süreçte sabırlı ve kendinize nazik olmak çok önemlidir.

Acı çekmek benim değişim katalizörüm oldu

Depresyonumu, yukarıdaki değişiklikleri yaptığım için atlattım. Bu değişiklikler iyileşmemden sonra da bana yardımcı oldu ve yaşadıklarımdan dolayı daha iyi bir insan oldum. Şimdi çok daha özgüvenli biriyim ve hayatımdaki iyi şeyleri görmeye daha yatkınım.

Bu yeni bakış açısı, nasıl hissettiğimle birlikte hayatımı yaşamanın önemini anlamamdan kaynaklandı; düşük ruh hallerine karşı savaşmak yerine onlara izin vermekten, fiziksel ve zihinsel sağlığıma dikkat etmekten, bunun sonsuza dek böyle kalacağına inanmayı reddetmekten ve saklanıp kendime acıyarak oyalanmamaktan doğdu.

Bu hayatımın çok zor bir döneminde olumlu kalabildiğim ve bunu aşabildiğim için de kendimle çok gurur duyuyorum. Bu bana yeni bir iç güç verdi; her şeyin üstesinden gelebileceğime inanma gücü. Artık değiştiremeyeceğim hiçbir şey için endişelenmiyorum ve hayatın iniş çıkışları olduğunu, her zaman istediğim gibi gitmeyeceğini anlıyorum.

Eğer bir değerli ders öğrendiysem, o da bu dünyaya acı çekmek için gelmediğimiz ve acının bizim alarm çağrımız olduğudur. Bize, yaptığımız şeyin yaşamda bize hizmet etmediğini ve bir değişimin gerektiğini söylüyor.

Acı çekmeden önce olduğum halimden çok daha iyi bir insanım ve çok daha iyi bir hayat yaşıyorum; bu yüzden acı çekmem benim değişmem için bir uyanış çağrısıydı ve bana o mesajı gönderdiği için acıma minnettarım. Eğer öyle olmasaydı, hâlâ o zamanki gibi kronik, nevrotik bir endişeci olur, yanlış şeylerin peşinden koşar ve gerçek mutluluğun nerede yattığını ve hayatta gerçekten neyin önemli olduğunu anlamazdım.