Anksiyete Neden Kaçınma Davranışlarına Yol Açar?

Anksiyete Neden Kaçınma Davranışlarına Yol Açar?

Bugün, anksiyete ile birlikte gelen "kaçınma" konusunu ele alacağım.

Anksiyete ile uğraşırken kaçınma eylemi birçok formda karşımıza çıkabilir; bazı insanlar sosyal durumlardan, araba sürmekten, süpermarketten veya telefona bakmaktan kaçınabilir. Bazıları arkadaşlarla buluşma davetlerini geri çevirebilir, çok istedikleri bir işe başvurmaktan kaçınabilir veya gitmeyi çok istedikleri o akşam kursunu sürekli erteleyebilir.

Kaçınma davranışına teslim olan kişi, kendi düşünce ve duygularının mahkumu haline gelerek yaşamını kısıtlar. Bir şeyler yapmayı çok zahmetli bulabilirler veya içlerindeki o anksiyetenin tetiklenmesiyle yüzleşmek istemezler; bu yüzden kaçınma yolunda kalmayı daha kolay bulurlar.

Yukarıda anlattığım kişi bendim. O zamanlar tek yapmam gerekenin "sihirli formülü" bulmak olduğunu, böylece kendimi normal hissedeceğimi ve hayatımı geri kazanacağımı sanıyordum. Sorun şu ki, nasıl tekrar normal hissedeceğimi bilmiyordum. Her şeyi denemiştim; her kitabı okumuş, bana verilen her tekniği uygulamıştım ama yine de hiçbir şey işe yaramamıştı. Bu yüzden, hissettiklerimle başa çıkabilmek için bu sürekli kaçınma döngüsüne hapsolmuştum.

Sonunda anladım ki dış dünya benim için değişmeyecekti; ben ondan kaçarken o aynı şekilde dönmeye devam edecekti. Dışarıda her şeyi düzeltecek tek bir bilgi parçası yoktu. Bir sabah uyanıp, hiçbir rahatsızlık hissetmeden kapıdan dışarı çıkıp hayatıma eskisi gibi devam edebileceğim o "sihirli gün" asla gelmeyecekti.

Saklanarak sorunu sadece daha da güçlendirdiğimi fark ettim. Bilinçaltıma sürekli dış dünyada ve belirli durumlarda bir tehlike olduğu mesajını gönderiyordum. Tek çıkış yolu, farklı bir mesaj iletmeye başlamaktı; dışarıda her şeyin yolunda olduğunu öğreten bir mesaj.

Bu eski kaçınma kalıplarından kurtulmanın en iyi yolunun "Anksiyete sahibi olmadan önce yaptığım her şeyi yapmak" olduğu sonucuna vardım. Bu, artık rahatsızlık hissetmeyene kadar kendime o rahatsızlığı hissetme izni vermek anlamına geliyordu.

Anksiyetenin Sesini Değil, Bilgeliği Dinleyin

Kendimi dış dünyaya daha fazla açmaya başlasam da, zihnimin içinde beni güvende tutmaya çalışan küçük bir ses vardı; oraya buraya gitmememi, kendimi belirli durumlara sokmamamı söylüyordu.

Bu ses, bilinçaltımın benimle konuşmasıydı; geçmişte aldığı bilgilere dayanarak beni güvende tutmaya çalışıyordu. Ancak geçmişte benden aldığı bilgiler hatalıydı; tamamen zararsız şeylerden kaçınma eylemlerime dayanıyordu. Aslında dış dünyadan kaçmak için hiçbir nedenim yoktu.

Eğer bu ses sadece geçmişteki eylemlerime dayanıyorsa, o zaman hiçbir gerçekliği yoktu. Bu yüzden onu görmezden gelmem ve her şeye rağmen yapmam gerekiyordu. Bunu yaparak, sonunda o sesi susturacaktım.

Belirli yerlerden kaçınırsanız, zihniniz bunu kaydeder, "tehlikeli" klasörüne dosyalar ve bir dahaki sefere o durumla karşılaştığınızda size nazikçe hatırlatır. Ne harika bir işletim sistemi! Tabii ona yanlış mesajlar gönderene kadar...

İç Sesinizi Anlamak

Anksiyete sorunu olmayan biri, bir gün bir köpek tarafından ısırılana kadar köpeklerle arası çok iyi olan biri olabilir.

Eğer bu kişi olaydan hemen sonra tekrar dışarı çıkar ve köpeklerle karşılaşabileceği yerlerden kaçınmaya başlamazsa, başlangıçta küçük bir anksiyete tepkisi hissedebilir ama bu büyük bir sorun yaratmaz.

Öte yandan, eğer bu kişi köpeklerden ve onlarla karşılaşabileceği her yerden kaçınmaya başlarsa, zihin bu tehdidi algılar ve "kaçınma" davranışı nedeniyle bunu "ciddi bir tehdit" olarak kaydeder.

O zaman iç ses aşırı korumacı ve korku dolu hale gelir; bir daha asla bir köpekle karşılaşmamanız için sizi yönlendirir. Eğer karşılaşırsanız da muhtemelen çok şiddetli bir korku tepkisi hissedersiniz. Köpeği gördüğünüzde zihin dahili dosyalama sistemine girmiş, tehdidi bulmuş ve şimdi sizi oradan "hemen gitmenizi" söyleyerek güvende tutmaya çalışıyordur.

Zihnin ona gönderdiğimiz bilgileri nasıl alıp ona göre tepki verdiğini şimdi görüyor musunuz? Bu, gerçek durumun kendisine verilen bir tepki değil, sadece sizin o durumdan ne çıkardığınıza verilen bir tepkidir. Sizi güvende tutmak için tepkisinin ne kadar yüksek olması gerektiğine dair bilgiyi sizden alır.

Bu kavrayış, beni kaçınma davranışlarımdan özgürleştiren şey oldu. Çünkü artık neden böyle hissettiğimi ve daha önce kaçındığım zararsız durumlara neden bu kadar tepki verdiğimi anlamıştım. Bu tepkilerin yersiz olduğunu, zihnimin verdiği tepki tarafından kandırıldığımı ve durumun gerçekliğinin böyle olmadığını anladım.

Bilgeliğim sonunda parlamıştı; artık bu durumlarda gerçek bir tehlike olmadığını fark etmiştim. Sonunda, "kaçınmama" eylemlerim sayesinde zihnim de bu mesajı alacak ve o baskıcı korku tepkisini azaltacaktı.

Beyni Yeniden Programlamayı Öğrenmek

Gördüğünüz gibi, geçmişteki eylemlerimizle zihnimizde bu yanlış programlamayı yaratan biziz; bu aslında harika bir haber çünkü davranışlarımızı değiştirerek onu yeniden programlayacak olan da biziz.

Zihnimizdeki eski bilinçaltı programlamanın hala belli bir çekim gücü olacaktır ve bizi bu eski kalıplarda tutmaya çalışacaktır. Bunun nedeni, zihnimizin hala bizim iyiliğimizi düşünmesi ve bizi eski alışkanlıklarda tutarak bize bir iyilik yaptığına inanmasıdır.

Bu anlayışa sahip olsalar bile, birçok kişi tam bu noktada kendilerine hizmet etmeyen eski davranış kalıplarına geri düşebilir. Bunun nedeni, eski davranışlardan çıkmaya çalışmanın rahatsız edici hissettirmesidir; eski yolda kalmak daha kolaydır.

Ancak olan şudur: Rasyonel zihniniz sonunda durumu kavramıştır ama bilinçaltınız henüz kavramamıştır; bu yüzden eski davranışların dışına çıkmaya çalıştığınızda kendinizi rahatsız hissedersiniz.

Eğer ne olduğunu anlarsanız, kendinize rahatsız hissetme izni vermeye ve bunun zihninizi yeniden programlama sürecinin bir parçası olduğunu görmeye daha yatkın olursunuz. Tek yapmanız gereken, bunu bir "büyüme" olarak görmek ve biraz rahatsızlık duymadan gerçek bir içsel değişim yaratamayacağınızı anlamaktır.

Birçok insan bana, "Geçen hafta bunu anladım ve değişmeye, daha fazla dışarı çıkmaya başladım ama şimdi tekrar eski kaçınma alışkanlıklarıma geri döndüm," diyor.

Onlara aynı şeyi söylüyorum: Bilinçaltının bunu kavraması rasyonel zihinden çok daha uzun sürer. Bu yüzden sizi eski yöntemlere geri çekmeye çalışacaktır; sadece o çekimi fark edin ama yine de yapın. Zamanla bilinçaltı da durumu kavrayacak ve o çekim sizi terk edecektir.

Bunu değiştirmenin büyük bir sırrı yok; her şey neler olup bittiğini anlamakla ilgili. Sonunda bu sorunu yaratanın ben olduğumu ve sadece davranışlarımdaki bir değişikliğin bunu çözeceğini anladım.

O iç sesi dinlemeyi bıraktım; artık telefon çalarsa, kaygılı olsam da olmasam da her seferinde cevap verdim.

Eğer herhangi bir sosyal toplantıya davet edilirsem, iç sesim neyin yanlış gideceğine dair beni uyarmaya çalışsa bile gittim.

Eğer bir komşum yaklaşırsa, artık iç sesimi veya duygularımı takip edip hemen içeri kaçmadım; yanına gidip sohbet ettim.

O iç ses ve duygularım bir süre daha beni güvende tutmaya çalıştı ve korku tepkisini tetikledi; ama ben sadece işlerini yaptıkları için onlara teşekkür ettim ve eylemlerimle onlara gayet iyi olduğumu, mesajı yakında alacaklarını bildiğimi söyledim.

Zamanla bu iç ses ve duygusal tepkiler beni terk etti. Yavaş ama emin adımlarla bilinçaltımı yeniden programladım, onu tüm eski korku ve inançlardan arındırdım. Artık hiçbir sorun yaşamadan her yere gitmekte özgürdüm.

Hayatımın yavaş yavaş geri gelişini görmek oldukça heyecan verici bir yolculuktu. Hatta kendimi test etmekten, ne kadar korkusuz olabileceğimi görmekten ve kaydettiğim ilerlemeyi izlemekten büyük heyecan duydum.

Vincent van Gogh’un ünlü bir sözüyle bitireceğim:

"İçinizden 'Sen resim yapamazsın' diyen bir ses duyarsanız, o zaman mutlaka resim yapın; o ses susturulacaktır."

Ne kadar da doğru!