Korkunun Üstesinden Nasıl Gelinir?

Korkunun Üstesinden Nasıl Gelinir?

En sık aldığım sorulardan biri şudur: "Korkudan nasıl özgürleşirim?"

Gerçek şu ki, kim olursa olsun veya ne yaparsa yapsın, hiç kimse korku tepkisinden kurtulamaz. Bu tepki beyinlerimize kodlanmıştır ve hayatta kalmamız için gereklidir. Sorun sadece bu tepki ihtiyaç duyulmadığında ortaya çıktığında başlar; yani hayatınızı ve özgürlüğünüzü kısıtlamaya başladığında. Hedef, korkuyu tamamen ortadan kaldırmak değil, korku hissinden artık korkmamaktır; böylece bu hissin hayatınızı nasıl yaşadığınız üzerinde hiçbir etkisi kalmaz.

Bu yüzden bugün korkudan kurtulmaktan değil, korkuyla daha rahat olmayı öğrenmekten bahsedeceğim. Korkuyu sık sık bir "enerji dalgalanması" olarak adlandırırım çünkü gerçekte olan budur: bir enerji dalgalanması. Bu enerji dalgalanması rahatsız edici ve ürkütücü hissettiriyor mu? Evet. Herhangi bir şekilde zararlı mı? Hayır. Onun varlığına izin vermek kontrolü kaybetmenize yol açar mı? Hayır.

Korkuyu Tanımak

Korkuyu yenmem, onu gerçekten anlayarak ve tanıyarak oldu. Onu daha iyi anlamak için hepimizin mükemmel yaratıldığı sonucuna vardım. Kan pompalayan bir kalbimiz, yiyecekleri sindiren bir midemiz, çiğnemek için dişlerimiz, konuşmak için ses tellerimiz ve düzgün durabilmemiz için ayaklarımız var. Bu listeyi uzatabilirim. Dolayısıyla, tüm ihtiyaçları karşılanmış mükemmel bir yaratım olduğumuz oldukça aşikar.

Bu ihtiyaçlardan biri de hayatta kalmamız için hayati önem taşıyan "savaş ya da kaç" tepkisidir. Aksi takdirde, biri bize saldırmak için üzerimize atlasaydı, öylece dururduk ve savaşmaya veya kaçmaya kıyasla çok daha büyük bir sorunla karşı karşıya kalırdık.

Bu hissin ürkütücü olmasının nedeni, öyle olması gerektiğidir; size savaşma veya kaçma seçeneği sunar. Savaş ya da kaç tepkisi vücudunuza, daha uyanık olmanıza yardımcı olan, kalp atış hızınızı artıran, sisteminize adrenalin pompalayan ve diğer tüm harika değişimleri yaratan belirli kimyasallar pompalar. Bu, ihtiyaç duyduğunuzda kaçmak veya karşı koymak için ekstra güce veya hıza sahip olmanız için gerçekleşir.

Bunların çoğunu zaten biliyor olabilirsiniz, peki tüm bunlarla nereye varmak istiyorum?

Korkuyu hissettiğimde yaşadığım büyük farkındalık, bunun normal bir bedensel tepki olduğuydu. Asla hiçbir şekilde zararlı olması amaçlanmamıştı. Sizi yaratan her neyse veya kimse o kadar zalim olamazdı; bu sadece içsel mühendisliğimizin bir başka mükemmel parçasıydı. Evet, rahatsız ediciydi ama öyle olmasaydı savaşma veya kaçma dürtümüz olmazdı; rahatsız edici hissettirse de kesinlikle bana zararlı değildi.

Kendimi eğiterek ve gözlemleyerek korkuyu ve sınırlarını tanımaya başladım; onun, büyüttüğüm kadar büyük bir mesele olmadığı sonucuna vardım. Aslında sorun korku değildi; sorun, benim bu korkudan korkmamdı. Bu kadar çok kaçınma yaratan ve sürekli kaçmaya, ondan sakınmaya veya onu bastırmaya çalışmama neden olan şey, korkunun kendisinden korkmamdı.

Korkumun Suçlusu Hiçbir Zaman Hayat Değildi

İstediğim hayatı yaşamamı engelleyen hayatın kendisi değil, korkudan korkmaktı; tüm bu korku dolu enerjiyi içimde hapseden şey, onu deneyimlemeyi reddetmemdi. Her zaman onu artık deneyimlemeyecek bir yol bulmam, onu yok edecek bir yöntem aramam gerektiğini ve ancak o zaman özgür olup hayatımı yaşayabileceğimi düşündüm.

Ancak gerçek şu ki, bu birikmiş enerjiyi serbest bırakmadıkça asla özgür olamazdım ve bu da ancak kendime onu hissetme izni vermemle mümkün olabilirdi. Bunun büyük bir parçası, korku tepkisinin kendisinden korkmayı bırakmaktı.

Korkumun uygunsuz zamanlarda gelmesinin nedeninin, içimde taşıdığım birikmiş miktar ile ilgili olduğunu fark ettim. Vücudum onu serbest bırakmaya çalışıyordu ama ben izin vermiyordum. Ya kaçınıyor, tetikleyicilerden uzaklaşıyor ya da hissi bastırmaya çalışıyordum. Kendime onu hissetme izni vermek dışında her şeyi yapıyordum.

İçimde biriken tüm bu kaygılı ve korku dolu enerji nereden gelmişti?

Yıllarca süren aşırı düşünme, endişelenme, stres, kaçınma ve tüm bu rahatsız edici duyguları geri itmekten.

Nihayet, hayattan kaçınarak korkunun üstesinden asla gelemeyeceğimi anladım; özgürlük, bilgiyle veya hayatımı onu hissetmemek üzerine planlayarak da gelmeyecekti. Bunu yaparak hayatım giderek daralıyordu. Yaşamıyor, dünyayı bu korkuyu hissetmeyecek şekilde düzenlemeye çalışıyordum ve büyük sorun, kaçırdığım farkındalık buydu.

Eğer kendime onu hissetme izni vermiyorsam, tüm bu korku dolu enerji nereye gidecekti? Hiçbir yere!! İçimde hapsolmuş olarak kalacaktı.

Ayrıca, eğer sürekli hayattan kaçınıyorsam, beynim belirli durumların kaçınılması gereken ve benim için tehlikeli durumlar olduğu sonucuna varacak ve korku tepkisi daha da artacaktı. Yani, ne kadar az kaçınırsam o kadar çok birikmiş enerji serbest kalacak ve korku tepkisi o kadar azalacaktı. Bilginin beni sadece bir yere kadar götürebilmesinin nedeni buydu; asıl ilerleme dışarıda, hayata tekrar dahil olmakta ve artık hayatımı onu hissetmemek üzerine yeniden düzenlememekteydi.

Korkudan Özgürlüğe İlk Adımları Atmak

Bu yüzden ilk adım, artık ondan kaçmamak ve ardından ondan özgürleşebilmek için bu enerjiyi hissetmeme izin vermek olmalıydı.

Dış dünyanın korkumun nedeni olmadığını fark ettim; eğer öyle olsaydı, herkes aynı şeyden korkardı. Dış dünyanın sadece içimde olanı tetiklediğini ve geçmişteki kaçınmalarımın aşırı aktif korku tepkisini yarattığını derinlemesine anladım. Beynim, geçmişteki kaçınma eylemlerimden kendisine sunulan bilgiler aracılığıyla beni güvende tutmaya çalışarak sadece tasarlandığı işi yapıyordu.

Bunun yerine ona tam tersi mesajı gönderip artık kaçmaz ve kaçınmazsam; tamamen güvende olduğuma dair doğru mesajı göndermiş olurdum. Böylece korku tepkisi azaltılabilir ve içimde biriken korku dolu enerji —hemen değil ama zamanla— serbest bırakılabilirdi; tam olarak olan da buydu.

Geçmişte kaçındığım durumlar aslında burada benim öğretmenimdi; artık hissedilmesi ve serbest bırakılması gereken şeyi tetikliyorlardı. Oysa daha önce, korkumun nedeni olarak onları suçlamış ve otomatik tepkim onlardan kaçınmaya devam etmek olmuştu.

Bu yanlış bakış açısı nedeniyle dış dünyadan kaçınmıştım ve bu yüzden zihnim hayattan korkar hale gelmişti. Belirli bir durumdan kaçınıyorsam orada tehlike olması gerektiğini ve korku tepkisini sürekli tetikleyerek beni güvende tutmaya devam etmesi gerektiğini düşünüyordu.

Bunu daha önce görmediğime inanamıyordum. Hayattan kaçınmak yapabileceğim en aptalca şeydi; hayatı suçlamak varabileceğim en saçma sonuçtu.

Korku dolu enerjimin bana karşı olmadığını gördüm; o da en az benim ondan kurtulmak istediğim kadar benden kurtulmak istiyordu. Tek yol, ondan kaçmak değil, devam edip onu hissetmekti.

Ayrıca artık beynimin hiçbir şekilde kusurlu olmadığını fark ettim; bu durumlardaki geçmiş kaçınmalarım veya kaçış yöntemlerim nedeniyle korku tepkisini sürekli artırıyordu. Var olmayan tehditlerden beni korumaya çalışarak sadece işini yapıyordu; ama geçmişteki eylemlerim nedeniyle bunu nasıl bilebilirdi? Sadece eylemlerim aracılığıyla kendisine sunulan bilgilere dayanıyordu; elindeki tek veri buydu.

Korkuyu Anlamak ve Sınırlarını Bilmek

Korkuyu artık vücudumun koruma sisteminden başka bir şey olarak görmemeye başladım; beni her zaman güvende tutmaya çalışan ne harika bir yaratımdı gerçekten.

Şimdi işim, bir zamanlar kaçındığım durumlarda iyi ve güvende olduğumu beynime öğretmekti. İyi olduğumdan emin olana kadar bu tepkinin bir süre daha devreye gireceğini anlayarak, ona iyi olduğumu öğretmem gerekiyordu. Ayrıca geçmişte bastırdığım ve henüz serbest kalmamış çok fazla korku dolu enerji olduğunu da anlamam gerekiyordu. Bu benim için gerçek bir aydınlanmaydı çünkü daha önce, eğer hala korku hissediyorsam bir şeyleri yanlış yaptığımı düşünürdüm.

Bu yeni yaklaşım kolay mıydı? Zaman zaman zorlayıcı olduğunu söylerdim ama içten içe bu zorlukla geliştim. Korku hissi rahatsız edicidir; bundan kaçış yok ve rahatsız hissetmekten hoşlanmayız, ancak bu hayatımızı geri kazanmamızla sonuçlanacaksa buna fazlasıyla değer.

Hayatımı geri istediğime karar verdim ve bazı rahatsız edici hisler artık beni durdurmayacaktı. İçimde nasıl hissedersem hissedeyim her şeyi yapabileceğimi, zihnimin korkularından ve enerji dalgalanmasından bağımsız hareket edebileceğimi, bunların artık beni ve yaptıklarımı kontrol edemeyeceğini bilmek heyecan verici ve güçlendiriciydi.

Tepki ilk devreye girdiğinde şöyle derdim: 'Beni güvende tutmaya çalıştığın için teşekkür ederim, sadece işini yaptığını biliyorum ama burada iyiyim, bundan sonra kaçmayarak sana bunu öğreteceğim.'

Sınırlarımı her zorladığımda, daha önce kaçındığım bir şeyi her yaptığımda, bu hisler zirveye ulaştı ve sonra dümdüz olup sıfıra indi. Vücut bunu sonsuza kadar üretme yeteneğine sahip değildi.

Korkunun içini ve sınırlarını bu şekilde görerek, rahatsız hissetmek dışında hiçbir şeyin olmadığını fark ederek, korkunun kendisinden korkmayı bırakmaya başladım. Öyle bir noktaya geldim ki, bu sadece hissettiğim başka bir duygu gibi gelmeye başladı; umutsuzca kaçılması gereken bir şeyden ziyade çok sıradan bir hale geldi.

Zamanla bu enerji kendini serbest bırakmaya başladı ve korku tepkisi azalmaya başladı. Daha önce kaçındığım aynı durumlara giriyordum ve hiçbir şey olmuyordu. İlk başta kaçma ihtiyacı hissetmemek, o kadar alışık olduğum hisleri artık hissetmemek, hayatımı onu hissetmemek üzerine planlamamak tuhaf geliyordu ama kısa sürede normal yaşam biçimim, varsayılan ayarım haline geldi.

Belirli bir kitabı okuyabileceğinizi, bir inzivaya çekilebileceğinizi, çevrimiçi bir kursa katılabileceğinizi veya bir hap yutup anında özgürleşeceğinizi söylemeyi çok isterdim ama işler böyle yürümüyor. Özgürleşmek için geçmem gereken her süreç eylem, cesaret, sabır ve geçtiğim süreci biraz anlamayı gerektirdi.

Korku Hissinden Geçmek Rahatsız Edicidir Ama Tamamen Zararsızdır

Pek çok insanın takılıp kalmasının nedeni budur; çünkü rahatsız hissetmekten geçmek zorunda kalmadan özgürleşmek isterler. Gittiğim her danışmana, okuduğum her kitaba, aldığım her hapa, uygulamaya çalıştığım her yönteme veya tekniğe geriye dönüp bakıyorum da; hepsi bir hissi yok etmeye veya korkularımı anında iyileştirmeye çalışmak üzerine kuruluydu. Yıllarca hiçbir yere varamamamın asıl nedeni buydu, ta ki sonunda işlerin böyle yürümediğini fark edene kadar.

İnsanların bir şeyden diğerine gidip hiçbir yere varamamalarının nedeni, birikmiş duygularını deneyimleme konusundaki isteksizlikleridir. "Sadece beni anında iyileştirecek o bilgi parçasını veya tekniği bulmam gerekiyor. Belki bir şeyi kaçırmışımdır ve bir sonraki kitap, inziva, yöntem veya danışman nihayet bana bu hislerden nasıl kurtulacağımı veya korkularımı anında nasıl iyileştireceğimi söyleyebilecektir," diye düşünerek dolaşırlar.

Benim durumumda her şeyi denemiştim ve cevabın bir şeyden kurtulmaya çalışarak gelmeyeceğini fark ettim. Bir şeyden özgür olmak için onu hissetme sürecinden geçmem gerekiyordu. Bunca yıl girdiğim çıkmaz sokağın iyi bir şey olduğuna inanıyorum; çünkü bana aramayı bırakmayı ve cevabın dışarıdaki hiç kimsede veya hiçbir şeyde değil, kendi içimde yattığını öğretti. Hiç kimsenin veya hiçbir tekniğin beni düzeltemeyeceğini veya hiçbir şeyi yok edemeyeceğini gösterdi.

Şimdi Neredeyim?

Hayatımı dilediğim gibi yaşıyorum, zevk aldığım her şeye katılıyorum ve gerçekten ihtiyaç duyulmadığı sürece hiçbir anksiyete veya korku tepkisi yaşamıyorum. Zaten hissi hiç umursamıyorum; korkuyu/anksiyeteyi tanıyıp anlamayı öğrendim ve orada olup olmaması neredeyse umurumda bile olmazdı.

Bu rahatsız edici süreçten geçerken bile, derinden her zaman tamamen güvende olduğumu ve içsel olarak nasıl hissedersem hissedeyim kötü hiçbir şeyin olmayacağını biliyordum; yerimde durarak ve o anda ortaya çıkan her neyse onu deneyimlememe izin vererek delirip gitmeyecektim, çökmeyecektim veya geri dönüşü olmayan bir yere varmayacaktım.

Zaman zaman, önceki kaçma veya kaçınma tepkisi devreye girdiğinde gerçek bir cesaret ve güven gerektirdiğini inkar etmeyeceğim; ama bir kez bile kötü bir şey olmadı ve bu bana ilerlemek için gerçek bir güven verdi. Her zaman bir zirve noktası vardı ve sonra hiçbir şey kalmıyordu; başlangıçta nasıl hissedersem hissedeyim huzur her zaman geri dönüyordu. Bu süreçten her geçişimde, hayatımın küçük bir parçasının geri döndüğünü fark ettim; buna hep bu şekilde baktım.

Bu süreçten ne kadar çok geçersem, belirli durumlarda yaşadığım o ezici korku tepkisi o kadar zayıfladı ve sonunda artık orada değildi. Ayrıca içimde hapsolmuş halde tuttuğum tüm o korku dolu enerji, bunca zamandır kaçındığım ve bastırdığım o şeyler artık özgür kalmıştı. Özgürlüğümü geri kazanmak için beynimi yeniden eğitmekten ve içsel alanımı temizlemekten başka bir şey yapmamıştım.

Artık nihayet her yere gitmekte ve her şeyi yapmakta özgürdüm. Gerçek şu ki her zaman öyleydim ama artık bunu hiçbir içsel rahatsızlık duymadan yapabiliyordum. Geriye dönüp baktığımda, aslında hayattan asla korkmamıştım; her zaman korku hissetmekten korkmuştum ve sonunda değişen şey bu oldu. Bu, temel olarak kendime nihayet onu deneyimleme izni vermemle ve onun sandığım o devasa "öcü" olmadığını fark etmemle gerçekleşti.

Bitirirken, bunun kolay olduğunu söylemiyorum; güvene, sabra ve cesarete ihtiyacınız olmadığını veya her şeyin bir gecede değişeceğini söylemiyorum. Anlayışım bana yardımcı oldu ama yine de zaman zaman cesaret gerektirdi.

İçeride ne tür bir kaos yaşanırsa yaşansın, tutumumda korkusuz ve rahat kalmaya kendimi adadım. Harika günlerim de oldu, bir o kadar zorlayıcı olanlar da; ama yolumdan sapmayı reddettim. Gördüğüm ilerlemeden ilham aldım ve hiçbir şeyin beni durdurmasına izin vermedim; bir gün başarısız olsam bile hemen geri kalktım ve devam ettim.

Bazı insanlar bu tür değişiklikleri başlangıçta çok bunaltıcı bulabilir. Bu yüzden, başlangıçta sadece küçük adımlar atsanız bile hala ilerliyorsunuz demektir. Sadece hedefinize bağlı kalın ve hayatınızı geri kazanmak için ne gerekiyorsa yapacağınıza tüm benliğinizle karar verin.

Hayatınızı dilediğiniz gibi yaşama, eskiden yaptığınız şeylerden zevk alma özgürlüğü, en sonunda dinecek ve yok olup gidecek olan herhangi bir rahatsız edici hissi deneyimlemekten çok daha önemlidir.

Başlangıçta nasıl hissettiğinizden asla vazgeçmeyin; her türlü rahatsız edici hissi hayatınızı değiştirdiğinizin, büyüdüğünüzün bir işareti olarak görün, bir başarısızlık işareti olarak değil. Başlangıçta hissettiğiniz her şey bu koşullarda tamamen normaldir ancak kalıcı değildir. Onları deneyimlemenize ne kadar çok izin verirseniz, o kadar çok dineceklerdir; ne kadar çok yaparsanız, beyninizdeki korku tepkisi o kadar çok azalacaktır.

Hayatlarımızı geri kazanmak için, dışarı çıkıp onları yaşama cesaretine sahip olmamız gerekir. İyi olmanızı dilerim.