Panik Atakların Üstesinden Gelmek İçin Yardım

Panik Atakların Üstesinden Gelmek İçin Yardım

Panik atak nedir?

Panik atak; çarpıntı, baş dönmesi, ağız kuruluğu, terleme ve bayılacakmış gibi hissetme gibi çeşitli belirtilerin eşlik edebildiği ani ve yoğun bir korku hissidir. Bunu deneyimleyen kişiler, kalp krizi geçirdiklerine veya kontrolü kaybetmek üzere olduklarına inanabilirler.

Panik ataklar o an için dehşet verici hissettirebilir ancak hiçbir şekilde tehlikeli değillerdir. Bunlar sadece vücudunuzda biriken enerjinin ve adrenalinin dışarı salınmasıdır; yaşadığınız tüm bu belirtilerin nedeni de bu enerji ve adrenalin boşalmasıdır. Bir panik atağı sırasında neler olduğunu anlamak, onların üstesinden gelmek için ilk adım olabilir.

Panik atağın belirtileri

• Kalp çarpıntısı

• Kontrolü kaybedecekmiş veya kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek

• Karıncalanma ve iğne batma hissi

• Yoğun bir korku hissi

• Nefes almakta zorlanma

• Baş dönmesi ve sersemlik, bayılacakmış gibi hissetme

• Kaçma ihtiyacı hissetme

• Her şeyin üzerine geliyormuş gibi hissedilmesi

• Mide bulantısı

• Göğüs bölgesinde sıkışma

• Çevreden kopuk hissetme

Çoğu insan için korkutucu olan kısım, bu panik hislerinin tehlikeli bir durumun içindeyken gelmiyor gibi görünmesidir. Günün herhangi bir saatinde, herhangi bir durumda ve görünürde hiçbir neden yokken ortaya çıkabilirler. Ne yazık ki, pek çok kişiyi panik döngüsünde tutan şey başka bir atak geçirme korkusudur; böylece korkunun kendisinden korkmaya başlarlar ve bu da hayatlarını kısıtlayan kaçınma davranışlarına yol açar.

Araba sürerken panik atak geçirebilir ve bunu yanlış bir şekilde hissettiklerinin nedeni olarak suçlayıp tekrar direksiyon başına geçmekten kaçınabilirler. Ya da bu durum süpermarkette olabilir ve hissettiklerinin nedeninin orası olduğuna inanarak gelecekte oraya gitmekten kaçınabilirler. Acı çeken biri, bu korku hislerini getirebilecek tüm durumlardan kaçınabileceğine inanarak eve kapanmaya da başlayabilir.

Unutmamalıdır ki, korktuğunuz şey sinema ya da kalabalık alışveriş merkezi değildir; oraya gittiğinizde nasıl hissedeceğinizden korkuyorsunuzdur. Bu nedenle, hayatınızı geri kazanmak için korkunun maskesini düşürmeniz, onu olduğu gibi görmeniz ve sınırlarını anlamanız gerekir; böylece artık korkunun kendisinden korkmazsınız.

Panik Atakları Anlamak

Panik ataklara ne sebep olur?

Panik atağın birincil nedeni, sürekli stres ve endişe yoluyla oluşan kaygılı/korku dolu enerjinin birikmesidir. Bu enerji zamanla o kadar artar ki vücudun onu serbest bırakması gerekir. Bu yüzden panik ataklar hemen hemen her zaman hayatında stresli bir dönemden geçmiş kişilerde görülür.

Eğer bunu anlar ve bu salınıma izin verirsek bir sonraki aşamaya geçmeyiz. Bir sonraki aşama, bu rahatsız edici salınımdan korkmaya başladığımızda gerçekleşir. Bu salınımdan ve bize ne olduğundan korkmak, "savaş ya da kaç" mekanizmasını harekete geçirir ve işte bu nokta yaygın olarak panik atak diye bilinen şeyi deneyimlediğimiz andır.

Yani panik atak, endişe ve stres yoluyla oluşan birikmiş enerjinin salınmasından başka bir şey değildir; bu salınımdan korkulduğunda savaş ya da kaç mekanizmamız tetiklenebilir ve sistemimize ek adrenalin salınmasına yol açabilir.

Aynı süreç bir yanardağ patladığında da yaşanır. Dağın içinde zamanla bir enerji birikimi olmuştur ve sakin durumuna geri dönmesi için bu fazla enerjiyi salması gerekir. Dolayısıyla, kendi enerji birikiminizden kurtulmak için onu deneyimlemenize izin vermeniz gerekir. Vücudunuz bunu dışarı atarak aslında size bir iyilik yapmaktadır. Bu gerçeği anlamak, bu salınımı önlemeye veya bastırmaya çalışmadan sürecin gerçekleşmesine izin vermenize yardımcı olacak anahtardır.

Ulaşmanız gereken aşama, artık korku hissinden korkmadığınız aşamadır; şimdiye kadar yaptığınız tek şey nasıl hissettiğinizden kaçmak ve uzaklaşmak olduğunda bunu söylemesi yapmasından daha kolaydır. Teknik, panik hisleriyle birlikte gitmek ve bu enerji dalgasını kontrol etmeye veya durdurmaya çalışmadan izlemektir.

Bunu yaparak, içindeki tüm o sinirsel enerjiyi serbest bırakırken zihnine korkacak bir şey olmadığını söylersin. Seni sonunda iyileştirecek olan bu enerjinin özgür kalmasıdır; bu yüzden onu deneyimlemene izin vermen çok önemlidir.

Korkudan korkmaya gerek yok

Korku gerçekten de korkulacak bir şey değildir; sadece bir enerji dalgalanmasıdır. Evet, rahatsız edici hissettirir; öyle hissettirmeseydi, gerçek tehlike altındaki insanlar ihtiyaç duyduklarında kaçma dürtüsüne sahip olmazlardı. Ancak korkulacak bir şey olması bakımından öyle değildir. Sadece üstesinden fazlasıyla gelebileceğimiz rahatsız edici fiziksel bir histir.

Pek çok insan, paniği durdurmaya veya ondan kaçmaya çalışmadan gelmesine izin verirlerse korkunç bir şey olacağını ve geri dönüşü olmayan bir noktaya varacaklarını düşünür. İnanın bana, böyle bir yer yoktur ve iyileşmeme yardımcı olan şey tam da bu anlayıştı.

Bu hislere doğru hareket etmeye başladığınızda ve hissettiğinizin sadece bir his olduğunu, size zarar veremeyecek bir enerji dalgalanması olduğunu anladığınızda küçük bir pencere açılmaya başlar ve güven kazanmaya başlarsınız.

Korku, zihninizin çalışma yasalarını takip eden "kaçınma" ile büyür; çünkü zihninizin görevi sizi algılanan tehlikelerden korumaktır. Dolayısıyla, bir şeyden kaçmaya devam ederseniz ve aynı durumla karşılaşırsanız, zihniniz hala korunmaya ihtiyacınız olduğuna inanır ve savaş ya da kaç tepkisini kurgulamaya devam eder. Sadece geçmişteki davranışınıza/kaçınmanıza yanıt vermektedir.

Zihninizin anladığı tek dil olan davranışlarınızı kullanarak ona tersini öğretmek size kalmıştır. Eğer kaçınmayı bırakırsanız ve korku hissettiğiniz ilk anda kaçmaya çalışmazsanız, zihin bu durumda artık iyi olduğunuz sonucuna varacak ve baskıcı koruma sistemini kapatmaya başlayacaktır.

Korkuyu Nasıl Yendim

Benim iyileşmem, saklanmaktan ve hayatımın giderek kısıtlandığını görmekten artık bıktığım bir sabah gerçekleşti. Ne olursa olsun, hiçbir şeyin yaşadığım bu varoluştan daha kötü olamayacağına karar verdim.

Daha sonra bu korku tepkisinin her insanın doğasında olduğunu düşündüm; bu yüzden rahatsız edici hissettirse de zararlı olamayacağını fark ettim. Bizi yaratan her neyse veya kimse o kadar zalim olamazdı; bu tepki bizi korumak için oraya konmuştu, bize zarar vermek için değil.

Ardından korkusuzca yaşamaya karar verdim; hangi tepki veya duygular gelirse gelsin gelecekti. Ölmeyecektim, çökmeyecektim veya patlamayacaktım. Olabilecek en kötü şey rahatsız hissetmemdi ve eğer hayatımı geri almak anlamına geliyorsa bununla başa çıkabilirdim. Eşlik eden hiçbir korkuyu geri çekilmek için bir işaret olarak görmedim; bunu konfor alanımdan çıkıp büyüdüğümün bir işareti olarak gördüm.

Ayrıca dış dünyanın korkularımın nedeni olmadığını; zihnimdeki hatalı algıların ve inançların neden olduğunu fark ettim. İçimde tetiklenen korku/kaygı enerjisi de dış dünyanın suçu değildi; o zaten oradaydı, korku dolu zihnim sadece onu tetiklemişti.

Dolayısıyla, dış dünyadan veya belirli durumlardan kaçınmak artık mantıklı gelmiyordu çünkü bunlar korkularımın gerçek nedeni değildi. Bu farkındalık, dış dünyayla daha fazla etkileşim kurmama ve çözüm için kendimle ilgilenmeme hemen yardımcı oldu.

Bu yüzden ne zaman kaçma veya sakınma içgüdülerim ortaya çıksa tam tersini yaptım. Zihnimin yanlış alarmını geçersiz kılmam ve artık iyi olduğumu ona öğretmem gerektiğini fark ettim. İsterse yanlış alarmı çaldırabilirdi ama ben artık her ikimizin iyiliği için kontrolü geri alıyordum. Ona eylemlerimle burada gerçek bir tehlike olmadığını öğretmek zorundaydım ve bu gerçeği anlamasına yardımcı olabilecek tek kişi bendim.

Zihnin hayata ve durumlara karşı bu kadar korku dolu hale gelmesi en başta kaçınmalarım yüzünden benim hatamdı; bu yüzden onu geri döndürmek için korkularının asılsız olduğunu, çevremdeki dünyayla etkileşim kurmamda bir sakınca olmadığını ve artık korumasına ihtiyacım olmadığını ona öğretmem gerekiyordu.

Korkudan iyileşme yolu herkesin içindedir

Zihnin korkuları birçok insanın hayatını yönetir ve bunun ne kadar zor olabileceğini biliyorum. Vücudunuz içinizden fırtınalar koparırken korkunun gelmesine izin vermek ve sakin kalmaya çalışmak kolay değildir, ancak bir günde bir dağa tırmanmaya gerek yoktur. Küçük zaferler birikebilir ve size daha fazlasını denemeniz için güven vererek hayatınızı genişletmeye başlamanızı sağlayabilir.

Kendi kendinize "Başa çıkamıyorum, buradan gitmeliyim" demek yerine, sadece "Ben iyiyim; bu sadece bir enerji, rahatsız edici bir enerji, evet, ama her şeye rağmen sadece bir enerji, bundan hiçbir şey çıkmaz" deyin. Korku hissettiğinizde çıkış kapısına koşmak yerine, kendinize bu korkunun gerçek olmadığını, onu sadece zihnin yarattığını ve gerçeklikte gerçekten var olmadığını; bunun yalnızca yanlış bir alarm olduğunu hatırlatın.

Bu, korkudan kurtulmakla ilgili değil, onu anlamakla ilgilidir; böylece artık varlığından korkmazsınız ve o zaman üzerinizde hiçbir güç sahibi olamaz. Ayrıca korkunun sınırları olduğunu da anlamanız gerekir; sonsuz değildir, sizi geri dönüşü olmayan bir yere götürmez ve geçen geçici, rahatsız edici bir histir.

Pek çok insanın paniği yenerek dolu dolu ve sağlıklı bir hayat sürdüğünü gördüm; ancak hiçbir entelektüel bilgi sizi özgür kılmaz, hiçbir sihirli hap her şeyi yok etmez ve ustalaşmanız gereken bir teknik yoktur. Gerçek iyileşme zaman, anlayış ve cesaret ister.

Bilgi sizi sadece bir yere kadar götürebilir; bir noktada o sıçramayı yapmalı ve küçük şeylerle de olsa dışarı çıkıp yeniden yaşamaya başlamalısınız. Bu küçük adımlar daha sonra devasa adımlara dönüşebilir.