İyi Ruh Sağlığı İçin Özbakımın Önemi

İyi Ruh Sağlığı İçin Öz bakımın Önemi

Mutluluğu ve tatmini maddi şeylerde ya da dışarıdan gelen onayda aramayı bırakın ve hayatınızdaki en önemli şeye yatırım yapın: ruh sağlığınıza.

Birçok insan mutluluğun sırrının dışarıda olduğuna inanır; oysa gerçekte içeridedir. Ev değiştirebilir, işte terfi alabilir, piyangoyu kazanabilir, istediğiniz kadar maddi şey satın alabilir ve bir ilişkiden diğerine geçebilirsiniz; ama iyi bir ruh sağlığınız yoksa, aradığınız huzuru ve mutluluğu asla bulamazsınız.

Kötü ruh sağlığının belirtileri

• İlişkiler ve arkadaşlıklar çatışmalarla doludur

• Değersizlik ve depresyon duyguları

• Hiçbir şeyden keyif alamamak

• Çok az ya da hiç enerji ve motivasyon olmaması

• Sinirlilik

• Net düşünememek

• Dış dünyadan çekilmek

• Mantıksız korkular ve endişeler

• Düşük odaklanma

• Düşük özsaygı

• Başkalarının sizi nasıl gördüğü konusunda aşırı kaygı

• Kötü uyku

• Günlük hayatla başa çıkamama

• Öfke sorunları

• Özbakım eksikliği

Kötü ruh sağlığının zorluğu şudur: İyileşmek için gereken şeyin tam tersine yol açabilir. Oysa ihtiyaç duyulan şey, kişinin hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendine bakmasıdır. Fakat kişi ne kadar kötü hissederse, yıkıcı davranışlara o kadar yönelir ya da kendini bir şekilde “tedavi etmeye” çalışır.

Dolayısıyla kötü ruh sağlığı, insanları rahatlamak için yemeğe yönelttiğinden kötü beslenme alışkanlıklarına yol açabilir; bu da kilo almalarına neden olur ve kendilerini daha da kötü hissettirir. Duygularını uyuşturmak için alkole yönelebilirler; ama alkolün etkisiyle zihinsel olarak daha da kötü hissederler. Kendilerini bir gruba ait ve güvende hissetmelerine yardımcı olacak sosyal temaslar ve ilişkiler yerine, yatakta çok fazla zaman geçirebilir ya da kendilerini izole edebilirler.

Ayrıca insanlar çok az ya da hiç enerjileri olmadığında, en son yapmak isteyecekleri şey yürüyüşe çıkmak ya da spor salonuna gitmektir. Böylece fiziksel sağlıklarını ve genel iyi oluşlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek egzersiz ve temiz havayı da alamazlar.

Yani gördüğünüz gibi, kötü ruh sağlığı birçok insanı kendilerini daha kötü hissettiren davranışlara sürükler ve böylece bir kısır döngü oluşur.

Kötü ruh sağlığıyla ilgili kendi deneyimim

Anksiyeteden çıktıktan sonra, en hafif tabirle ruh sağlığım pek iyi değildi. İyi hissetmek için yaptığım tüm aşırı düşünme, içe dönme, endişelenme ve zihinsel çaba, yıllar içinde beni zihinsel olarak yıpratmıştı. Odaklanmakta zorlanıyordum, düzgün düşünemiyordum ve bazı günler hiçbir şeyden neredeyse hiç keyif alamıyordum.

Yıllar önce çok güzel bir sahilde oturduğumu ve kendimi son derece mutsuz, çevremden de kopuk hissettiğimi hatırlıyorum. Kendi kendime, “Eğer burada bile mutlu olamıyor ve anda hissedemiyorsam, asla mutlu olamam,” demiştim. Sorun şu ki, nereye gidersem gideyim beynimi de yanımda götürüyordum ve eğer o yıpranmış ve tükenmişse, nereye gittiğimin, nerede yaşadığımın, ne kadar maddi şeye sahip olduğumun ya da hangi ilişki içinde olduğumun hiçbir önemi yoktu; yine mutsuz olacaktım.

Ruh sağlığım kötü olduğunda, ilk başta yapmamam gereken her şeyi yapıyordum. Geçmişi ve geleceği zihnimde tekrar tekrar düşünüyordum, yatakta kalıyordum, bir kutu biraya uzanıyordum, abur cubur yiyordum ya da bütün gün koltukta uzanıp televizyon izliyor ya da amaçsızca internette dolaşıyordum. Ayrıca nasıl hissettiğimle savaşıyor, düşünerek çıkış yolu bulmaya ya da mücadele ederek bir değişim yaratmaya çalışıyordum. Bu da beynimi daha da yorgun hissettiriyor ve kendimi daha kötü hissetmeme neden oluyordu.

Bunların hiçbiri işe yaramadığında, sonunda sorunun ruh sağlığım olduğunu ve onu iyileştirmenin benim sorumluluğum olduğunu fark ettim; bunu benim yerime kimse yapamazdı. Nasıl hissettiğimle savaşmak ya da kendimi bir şekilde uyuşturmaya çalışmak bana yardımcı olmayacaktı; bana yardımcı olacak şey kendime bakmaktı.

Arabanıza düzenli olarak bakar, servislerini yaptırır, yağını tamamlarsanız, motordaki sorunlarla ilgilenir ve sık sık yıkarsanız, ona bakmadığınız zamana kıyasla hem daha iyi görünür hem daha iyi çalışır. Ruhsal iyi oluşum için de aynı ilke geçerliydi.

Bu yüzden artık kendimi zihinsel olarak kötü ve çökkün hissettiğimde, bunun beni daha da kötüleştirecek eski alışkanlıklara dönmem için bir işaret olmadığını biliyordum. Bu, beynimin her zamankinden daha fazla bakıma ihtiyaç duyduğunun işaretiydi. Kendime daha iyi bakmanın yanı sıra, nasıl hissettiğimle savaşmayı da bıraktım. Kötü bir günüm varsa, bunu tümüyle kabul ediyordum; çünkü onunla savaşmaya çalışmanın yalnızca durumu daha kötüleştireceğini ve zihinsel rahatsızlık içinde kaldığım süreyi uzatacağını biliyordum.

Özbakım ve Kişisel Gelişim

İlk başta yaptığım en büyük hata, tüm sorunlarımı çözmek için öz bakım yerine kişisel gelişime yönelmek oldu. Kendimi daha iyi hissetmenin yolu olarak kişisel gelişime yöneldiğimde, çoğunlukla daha da kötü hissetmeye başladım. Bunun nedeni, sürekli kendimi düzeltmeye çalışmam, olumsuz duyguları yaşamama izin vermemem ve kendimle takıntılı biçimde meşgul olmamdı.

Paradoks şu ki, olumsuz duyguları yok etmeye çalışmak yerine kabul edebilen kişiler aslında daha iyi hisseder. Benzer şekilde, kendilerini sürekli mükemmel olmaya zorlamak yerine oldukları gibi kabul edebilenler de kendileriyle daha barışık olurlar.

Kişisel gelişim, bir şeyden kurtulmaya çalışmak değildir; size zarar veren şeyleri artık yapmamakla ilgilidir. Örneğin egzersiz yapmamak, kötü beslenmek, kendinizi izole etmek ve başa çıkmak için zararlı maddelere yönelmek gibi. Tüm bu davranışlara baktığınızda, kökeninde aslında olumsuz duyguları bastırma çabası yatar; ben de kişisel gelişim yoluyla tam olarak bunu yapmaya çalışıyordum. Ayrıca zihinsel ve fiziksel olarak kendimi ne kadar iyi hissedersem, üzerinde çalıştığım özgüven eksikliği ya da sosyal beceriler gibi şeylerin de kendiliğinden o kadar geliştiğini fark ettim.

Kişisel gelişimin hiç yeri olmadığını söylemiyorum; elbette bana düşüncelerimi daha iyi anlamamda ve bana hizmet etmeyen hatalı inançları değiştirmemde yardımcı oldu. İçsel çalışma, duygusal yaraları iyileştirmede ve kendinizi görme biçiminizi değiştirmede de çok önemlidir; yeter ki buna bağımlı hâle gelip sürekli kendini düzeltmeye çalışan birine dönüşmeyin ve bunu, öz bakımı ihmal ederken ve kendini geliştirmeye yönelik olumlu değişiklikler yapmazken, bütün sorunlarınızı çözmenin tek yolu gibi kullanmayın.

Ruh sağlığını iyileştirmenin yolları

• Daha sağlıklı beslenin

• Alkolü azaltın ya da tamamen bırakın

• Sigarayı bırakın

• Egzersize başlayın, tercihen açık havada

• Aşırı endişeyi bırakın ve hayatın kendi akışında ilerlemesine izin verin

• Gününüze bir amaç katın

• Daha manevi bir yön geliştirin

• İyi bir gece uykusu alın

• Bir gruba ya da kursa katılın ya da yeni bir hobi bulun

• Hiçbir şey yapmadan sadece olmaya zaman ayırın

• Sizi rahatsız eden konuları biriyle konuşun; içinize atmayın

• Başkalarına vermeyi ve nazik olmayı öğrenin

• Sosyal bağlar kurun

• Sosyal medyayı azaltın

• Haberleri kapatın

• Hayatınızdaki toksik insanları bırakın

Bunlar, ruh sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeylerden sadece birkaçı; ama herkes farklıdır ve gerçekten neyin yardımcı olduğunu yalnızca siz bilirsiniz. Benim rehberim şuydu: Beni daha kötü hissettiren şeyleri bırakmak ve beni daha iyi hissettiren şeyleri daha fazla yapmak.

Bunlar, ruh sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeylerden sadece birkaçı; ancak herkes biriciktir ve gerçekten neyin yardımcı olduğunu yalnızca siz bilirsiniz. Benim rehberim, beni daha kötü hissettiren şeyleri bırakmak ve beni daha iyi hissettiren şeyleri daha fazla yapmaktı.

Zihinsel ve fiziksel sağlığımı her şeyin önüne koyup önceliklendirmeye ilk başladığımda, gerekli olumlu değişiklikleri yapmak için kendimi motive etmekte zorlandım. Ancak enerji ve motivasyon eksikliğimi, daha önce kendime yaşattığım şeylerin bir belirtisi olarak gördüm ve zamanla düzeleceğini biliyordum.

Bu yüzden bütün abur cuburu hayatımdan çıkardım, beslenmemi düzelttim ve düzenli saatlerde yemeye başladım. Doğada yürüyüşe çıktım ve bir bisiklet aldım. Sonra bir Budist topluluğa ve yerel bir sanat kursuna katıldım. Alkol tüketimimi, akşamdan kalmanın artık sorun olmayacağı kadar azalttım. Ayrıca yarı zamanlı bir iş buldum ve gönüllü çalışmalar yaptım; böylece yatakta uzanıp kendime acımak yerine günümün bir amacı oldu.

İlk başta ilerleme yavaştı ama genel iyi oluşumda iyileşmeler fark etmeye başladım. Dikkatimin çok daha iyi olduğunu, zihinsel ve fiziksel olarak daha fazla enerjim olduğunu ve genel öz saygımın arttığını fark ettim. İşin ironik yanı, kendimi ne kadar iyi hissedersem kendime o kadar iyi bakmak istemeye başladım; çünkü zihnimi ve bedenimi yeniden kötü kullanarak bunu bozmak istemiyordum. Yani nasıl kötü ruh sağlığı insanı kendine daha az bakmaya götürüyorsa, iyi ruh sağlığı da insanı kendine daha iyi bakmaya götürür.

İyi özbakım uygulamak sadece sizin için değil, önemsediğiniz insanlar için de iyidir. Siz ne kadar iyi hissederseniz, arkadaşlıklarınız ve ilişkileriniz de o kadar iyi olur. Mutsuz insanlar geri çekilmeye ve etrafa çıkışmaya daha yatkındır; mutlu insanlar ise başkalarına yardım etmeye ve bir şeyler sunmaya daha açıktır.

Ayrıca özsaygınız arttığında, artık dışarıdan onay aramazsınız; bu da insanların sizi sevmesini ve kabul etmesini sağlamak için maske takmak ya da onları memnun etmeye çalışmak yerine, gerçek benliğinizi ortaya koymanızı sağlar.

İyi ruh sağlığının işaretleri

• Hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilmek

• Daha iyi odaklanma ve zihinsel berraklık

• Artan zihinsel ve fiziksel enerji

• Daha fazla iyi oluş hissi

• Daha iyi ilişkiler ve arkadaşlıklar kurmak

• Artan öz saygı

• Daha tatmin edici ve daha iyi sosyal etkileşimler

• Daha az endişe ve kaygı

• Çok daha az çatışma

• Hayata ve hayatta önemli olan şeylere dair bakış açısının değişmesi

• Başkalarının ne düşündüğünü daha az önemsemek

• Başkalarına karşı daha nazik ve daha cömert olmak

Bazı insanlar, kendini çökkün hissetmenin ve motivasyon eksikliğinin normal olduğunu düşünür; bunun sadece kendi yapıları olduğunu ya da hayatın onlara kötü davrandığını sanırlar. Oysa gerekli değişiklikleri yaptıklarında her şeyin ne kadar farklı olabileceğini fark etmezler.

Özbakımın anahtarı, herhangi bir acıyı ortadan kaldırmanın yollarını bulmak değil, onun nedenlerini tespit edip gerekli değişiklikleri yapmaktır. Acı, her zaman bir şeylerin değişmesi gerektiğini söyler. Eğer düzenli olarak kendinizi çökkün, öfkeli ya da sinirli hissediyorsanız, zihniniz net değilse, özsaygınız düşükse ve hayatın anlamsız geldiğini düşünüyorsanız, bu ruh sağlığınızın iyi durumda olmadığının ve ilgiye ihtiyaç duyduğunun açık bir işaretidir.

Kimse sizden yaptığınız değişikliklerde mükemmel olmanızı istemiyor. Diyette başarısız olan kişiler, sevdikleri her şeyi bir anda hayatlarından çıkaran ve sonra da buna devam etmeyi imkânsız bulan kişilerdir. Birkaç olumlu değişiklik yapabilirseniz, bunun faydasını hissedersiniz ve bu da sizi daha fazlasını yapmaya teşvik eder. Ayrıca insan olduğunuzu unutmayın; en iyi niyetle bile ruh hâli ve özgüven dalgalanabilir ve bu normaldir. Burada amaç mükemmellik değil, genel iyi oluşu artırmaktır.

Bu yüzden daha iyi öz bakım için adım atarken, arada kötü günler olacağını anlayın ve bunun sizi hedefinizden uzaklaştırmasına izin vermeyin. Her zaman kendinize karşı sabırlı ve nazik olun ve şu anda zor bir dönemden geçtiğinizi kabul edin. Ancak olumlu değişikliklerle, zamanla her şey düzelecektir. Öğrendiğim en önemli şeylerden biri de artık ruh hâlimi başkalarından çıkarmamaktı. Bu, sonunda pişmanlığa yol açıyor ve hem bana hem çevremdekilere zarar veriyordu.

Son olarak, nasıl hissettiğiniz yüzünden kendinize ya da başkalarına karşı kötü kararlar verdiyseniz, kendinizi affedin. Bu sizin suçunuz değildi. Sizi yönlendiren şey, kim olduğunuz değil, nasıl hissettiğinizdi. Geçmiş geçti; şimdi yeni bir siz için çalışın. Zihninize ve bedeninize, çocuğunuza bakar gibi bakın — bunun karşılığını size verecektir.

Sadece şunu unutmayın: Dünya ve onu nasıl gördüğünüz, sizin zihinsel durumunuzun ve sahip olduğunuz inançların bir yansımasıdır. Bunları değiştirin, hayatınız da tamamen farklı görünecek ve farklı hissedilecektir.