Zihni Sakinleştirmek ve Sessizleştirmek

Zihni Sakinleştirmek ve Sessizleştirmek

Anksiyete yaşadığımızda, zihnimizi ve bedenimizi rahatlatmak bizim için oldukça zor olabilir. Sadece huzursuz ve gergin hissetmekle kalmayız, aynı zamanda zihnimizi kapatmakta ve sürekli akan düşünceleri durdurmakta da zorlanabiliriz.

Zihnimizin bu kadar aktif olmasının sebebi nedir?

Zihnimizin bu kadar aktif ve huzursuz olmasının temel nedeni, son haftalar/aylar boyunca sürekli olarak kendimiz ve durumumuz hakkında düşünmüş olmamızdır. Aynı zamanda kaygılı zihnin ürettiği olumsuz hikâyelere ve senaryolara da kapılabiliriz.

Düşünmek ve endişelenmek bir alışkanlık hâline gelmiştir.

Bu alışkanlıklara kapıldıkça zihnimiz bir ivme kazanır. Sürekli düşünme, endişelenme ve kendini izleme yoluyla oluşan bu ivme; kontrol edilemez gibi hissettiren, gürültülü, tekrarlayan ve kaotik bir zihin yaratır. Aşırı düşünme, çözmeye çalışma ve endişelenme döngüsüne girdiğimizde, beynin ihtiyaç duyduğu temel dinlenmeyi ona vermemiş oluruz.

Birçok kişinin yaptığı hata, zihinsel huzuru bazı teknikler veya düşünce kalıplarıyla zorla elde etmeye çalışmaktır. Bu da yine zihnin çabasını ve daha fazla düşünmeyi içerir. Bu ise sadece daha fazla gürültü ve huzursuzluk yaratır; bu yüzden hiçbir zaman çözüm olamaz.

Zihin, bu işi çözecek olan şey değildir; aradığınız huzuru zihin sağlayamaz. Gerçek huzur ancak zihnin çabasını bıraktığınızda ortaya çıkar. Etrafınıza bakarsanız, doğadaki her şey kendi hâline bırakıldığında dengeye ve sakinliğe ulaşır.

Zihninle mücadele etmeyi bırak

Ben zihnimi kontrol etmek ve huzur bulmak için her şeyi denedim. Gün boyunca kendimi daha iyi hissettirmek için düşünmeye, çözüm bulmaya, hissettiklerimi değiştirmeye çalışıyordum.

Zihnimi susturmak veya kontrol etmek için sürekli onunla mücadele ediyordum. Bu işe yaramayınca, dikkatimi dağıtarak ya da alkolle bastırarak zihnin gürültüsünden kaçmaya çalıştım. Elbette bu da sorunlarımı daha da artırdı.

Ancak problemi gerçekten anlamaya başladığımda çözüm de ortaya çıktı. Eğer zihinsel huzur istiyorsam, onu elde etmeye çalışmayı bırakmam gerekiyordu. Zihin yoluyla huzur elde etmeye çalışmak, kırık bir bacakla koşarak iyileşmeye çalışmak gibiydi.

Zihnin daha fazlasına değil, daha azına ihtiyacı vardı. Kırık bir bacağın iyileşmesi için tek ihtiyacı dinlenmektir. Onu kullanmaya devam ederseniz asla iyileşmez; zihin de bundan farklı değildir.

Hiçbir şey yapmadan bırakmanın en zor yanı, rahatlamak için onu düzeltme ya da onunla savaşma dürtüsüdür. Ancak bu, sadece rahatsızlığı uzatır ve sizi geçici rahatlık arayışı içinde bir döngüye sokar; kalıcı huzuru ise hiçbir zaman bulamazsınız.

Çözüm, her zaman zihnin daha az şey yapmasına yol açmalıdır. Tüm çabayı bırakmak ve “yapan zihin”e yüklediğiniz görevleri geri almaktır.

Zihin gürültülü ve kaotik hissettirdiğinde bile geri çekilip onun öyle olmasına izin verebilirsiniz. Rahatsız edici olsa bile onunla mücadele etmeye, ona kızmaya, onunla tartışmaya, onu yatıştırmaya ya da değiştirmeye çalışmayın. O an ne kadar gürültülü ve dağınık olmak istiyorsa, öyle olmasına izin verin.

Birçok insan bu yaklaşımı benimsediğinde hiçbir şeyin değişmeyeceğini düşünür. Bu büyük bir yanılgıdır ve “Bu göle taş atmayı bırakmazsam dalgalar hiç durmaz” demek gibidir. Oysa dalgalar, ancak gölü rahatsız etmeyi bıraktığınızda durur. Kendi hâline bırakıldığında dengeye gelir ve doğal hâline döner.

Acı, değişim için bir rehberdir

İster zihinsel ister fiziksel olsun, çoğu acının içinde büyük bir bilgelik vardır. Bu, zihninizin ya da bedeninizin size yaptığınız şeyin işe yaramadığını ve yaklaşımınızı değiştirmeniz gerektiğini söyleme şeklidir.

Benim karışık, gürültülü ve dengesiz zihnim bana aşırı düşündüğümü, endişelendiğimi, stres yaptığımı ve onu kapasitesinin çok ötesine zorladığımı söylüyordu. Bunu bıraktığımda, zamanla zihnim doğal ve dinlenmiş hâline geri döndü.

Onu susturmaya ve istediğim gibi olmaya zorladıkça, daha da gürültülü ve kaotik hâle geliyordu. Sonunda zihnimle savaşarak kazanamayacağımı fark ettim. Onu zorla sakinleştiremezdim.

Sürekli yaşadığım bu sıkıntı bana bu yaklaşımın işe yaramadığını gösteriyordu. Bu yüzden tam tersini yaptım: Onun istediği gibi olmasına izin verdim ve kendi kendine sakinleşmesine alan tanıdım.

Bu sürecin zaman almadığını söylemiyorum; bir süre bu kaotik ve tükenmiş zihinle birlikte yaşamak zorunda kaldım. Ama sonunda beni sürekli acı içinde tutan döngüyü kırdım.

Zihinsel huzur, bakış açısının değişmesiyle de gelir

Hayata nasıl yaklaştığınızı ve onu nasıl algıladığınızı da gözden geçirmeniz gerekebilir. Eğer zihninizi kendi hâline bırakıp gün içinde yüzlerce şey için endişelenmeye devam ederseniz, değişim olmaz; çünkü sorunu yeniden üretmiş olursunuz.

Aşırı düşünmeyi, kaygıyı ve zihni meşgul eden diğer unsurları bırakmanıza yardımcı olacak değişiklikler yapmanız gerekir. Hayatın iniş çıkışlarını daha çok kabul etmeyi ve hem iç dünyanızı hem de dış dünyayı kontrol etmeye çalışmamayı öğrenmeniz gerekir.

Geriye dönüp baktığımda, anksiyeteyi anlamam bana çok yardımcı oldu. Artık onun hakkında daha az düşünüyordum, daha az endişeleniyor ve zihinsel olarak onu düzeltmeye çalışmıyordum. Bu da büyük bir zihinsel yükü ortadan kaldırdı ve zihnimin daha sakin ve berrak olmasını sağladı.

Anksiyete yaşayan kişilerin zihninin diğer insanlara göre daha huzursuz olmasının nedeni anksiyetenin kendisi değil, onun hakkında yapılan aşırı düşünme ve endişedir. Bunu anladığımda bırakabildim.

Ayrıca içsel olarak çalışmam ve gerçekliği olduğu gibi görmeyi öğrenmem gerekiyordu. Hayata ve insanlara daha fazla izin vermek, bakış açımı değiştirmek ve gereksiz düşünce ve endişeye daha az zaman harcamak önemliydi.

Öğrendiğim en önemli şey şuydu: Zihnim daha sakin ve berrak hâle geldikçe, şeyler beni çok daha az rahatsız etmeye başladı. Zaman geçtikçe, bir zamanlar beni endişelendiren küçük şeylerin aslında ne kadar önemsiz olduğunu fark ettim.

Zihin ne kadar huzursuzsa, her şey o kadar büyük bir sorun gibi görünür ve bu da endişe ve aşırı düşünme döngüsünü besler.

Zihni rahatlatmak için öneriler

Zihni rahatlatmanın birçok yolu vardır, ancak sadece hissettiklerinden biraz geri çekilmek bile yardımcı olabilir. Temiz havada yürüyüş yapmak ya da resim yapmak, bahçeyle uğraşmak gibi yeni bir hobi edinmek faydalı olabilir.

Doğada yürümek ya da bir hobi edinmek, odağınızı iç dünyanızdan dış dünyaya yönlendirir ve kendiniz ve hisleriniz üzerinde düşünmek için harcadığınız zamanı azaltır.

Ben her gün yürüyüş yapardım, müzik dinlerdim ya da bisiklete binerdim. Teknolojiden uzaklaşmaya ve televizyon izleme süremi azaltmaya başladım. Başta bu sessizlikle baş etmek zordu ama zamanla zihinsel olarak daha huzurlu hissettikçe bunu arar hâle geldim. Sizi rahatlatan ve zihninizi dinlendiren her şey faydalıdır.

Teknikleri ve stratejileri bırakmak

Rahatlamak için “çabalamak” zorunda değilsiniz; bu daha çok bir tutumdur. Zihnin yapması gereken bir görev değildir, yoksa bir teknik hâline gelir ve yine çaba gerektirir.

Eğer meditasyonu bir hedefe ulaşmak için yaparsanız, büyük ihtimalle başarısız olursunuz. Birçok kişi belirli bir hâle ulaşmak için oturur ve zihin buna uymadığında sinirlenir.

Gerçek meditasyon, zihnin olduğu gibi olmasına izin vermektir. Bu yaklaşım hiçbir zihinsel çaba gerektirmez ve zaten amaç da budur: Zihni olduğu gibi bırakmak ve kendi kendine sakinleşmesine izin vermek.

Diğer Budist öğretilere baktığınızda, aslında yaptıkları şey hayata farklı bakmanızı sağlamaktır. Ancak huzuru getiren şey hayata farklı bakmak değildir; onu farklı gördüğünüzde artık olan bitene daha fazla izin veriyor olmanızdır. Bu da stresi ve endişeyi azaltır, zihinsel aktiviteyi düşürür ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Birçok insan stresin dış koşullardan kaynaklandığını düşünür. Bazı durumlarda bu doğru olabilir, ancak çoğu zaman önemli olan olayın kendisi değil, sizin ona nasıl tepki verdiğinizdir. Aynı olay bir kişiyi yoğun bir endişe içine sokabilirken, başka biri onu kolayca geçiştirip hiçbir sıkıntı yaşamayabilir.

Zihinsel huzurun temelinde bu gereksiz zihinsel aktivitenin azalması vardır; bu huzur dış koşulları değiştirmekle ya da bir teknikle gelmez. Aşırı düşünmeyi, stresi ve endişeyi azalttığınızda ve zihninize ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi verdiğinizde değişim başlar

Şunu fark ettim: Zihinsel durumuma iyi bakmaktan daha önemli hiçbir şey yoktu. Dahası, bunun benim sorumluluğum olduğunu anladım; dışarıdaki hiçbir şey ve hiç kimse bundan sorumlu değildi.

Hayatınızda huzur bulmakla ilgili daha fazla öneri için, hayatın neden bu kadar çok acı getirdiğini anlatan bu makaleyi okuyabilirsiniz.