Anksiyete Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkiler

Anksiyete Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkiler

Anksiyeteyle yaşadığım kendi mücadelem sırasında ruh sağlığım da bozulmaya başlamıştı. Zaman geçtikçe kendimi çok çökkün hissetmeye başladım. Sürekli sinirliydim, net düşünemiyordum, zihinsel enerjim çok azdı ve hiçbir şeye ilgi ya da motivasyon duymakta zorlanıyordum. Evi toplamak ya da yemek yapmak gibi basit işler bile gözümde devasa bir çabaya dönüşmüştü.

Ruh sağlığının kötüleşmesinin belirtileri ve davranışları

• Hayata karşı isteksizlik

• Sürekli alıngan ve sinirli olmak

• Odaklanamamak ya da bir şeyleri hatırlayamamak

• Yavaş ve zor ilerleyen düşünme

• Güçlü bir ruminasyon eğilimi

• Her şey karşısında bunalmış hissetmek

• Cinsel isteksizlik

• Sürekli yorgun olmak, hem zihinsel hem fiziksel olarak

• Hiçbir olumlu duygu hissedememek

• Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda paranoya yaşamak

• Başkalarıyla doğru düzgün bağ kuramamak ya da ilişki kuramamak

• İnsanlara verdiği sözleri iptal etmek, sosyalleşmeyi zor bulmak

• Nasıl hissettiğini bastırmak için aşırı yemek yemek ya da içki içmek

• Kişisel bakımı ihmal etmek

• Kendini izole etme ihtiyacı hissetmek

Başlangıçta karşılaştığım tüm bu yeni belirtilerin suçlusunun anksiyete olduğunu düşünüyordum ve bu yüzden yine onları yenmeye koyuldum. Anksiyetenin burada asıl sorun olmadığını ve nasıl hissettiğimin, bozulan ruh sağlığımdan kaynaklandığını fark etmem çok uzun sürdü. Ruh sağlığımın bozulmasının nedeni anksiyetenin kendisi değildi; bunun nedeni anksiyeteyle süren bitmek bilmeyen mücadelemdi. İçinde bulunduğum hâlin asıl sorumlusu; sürekli savaşmam, aşırı düşünmem, endişelenmem ve her şeyi anlamaya çalışmamdı.

Yarattığım tüm bu yeni belirtiler yüzünden daha da fazla endişelenmeye, ruminasyon yapmaya ve savaşmaya başladım; bunun sonucu olarak ruh sağlığım daha da kötüleşti. Beynime bu kadar çok görev yüklenmişken ruh sağlığımın bozulmaya başlamasına şaşmamak gerekir.

Anlayış eksikliğim yüzünden, bir kez daha kendi yarattığım kısır döngünün içindeydim.

Endişe ve aşırı düşünmenin ruh sağlığınız üzerindeki etkileri

Beynin de tıpkı bir uzuv gibi olduğunu ve zihinsel olarak aşırı yüklendiğinizde bunun bedelini ödeyeceğinizi bilmiyordum. O dönemde kendime iyi beslenerek ve egzersiz yaparak başka alanlarda bakmayı öğrenmiştim ama ruh sağlığıma bakmak için hiçbir şey yapmamıştım. Beynim hâlâ her gün endişelenmek, savaşmak ve bir çıkış yolu bulmaya çalışmak için kullanılıyordu ve hiçbir şeyin değişmemesinin nedeni de buydu.

Bütün bunları anladığımda bile ve bu durum yavaş yavaş geliştiği için, ruh sağlığımın ne kadar kötüleştiğini fark etmemiştim. Sonunda sanırım bir eşiğe ulaştı ve artık sadece biraz kötü ve huzursuz hissetmiyor, oldukça yoğun bir psikolojik acı yaşıyor, aynı zamanda beynimin artık düzgün çalışmadığını hissediyordum.

Bu durum beni sadece duygusal ve psikolojik olarak etkilemekle kalmadı, sosyal hayatımı da etkilemeye başladı. Artık yaptığım hiçbir şeyden keyif almıyordum ve kendime bile zor yetecek kadar enerjim vardı; başkaları için hiç yoktu. Sürekli insanlara verdiğim sözleri iptal ediyor, dışarı çıkıp sosyalleşmemek için bahaneler üretiyordum. Bu da bana endişelenecek yeni bir şey daha veriyordu; çünkü artık çevremdekileri kaybedeceğimden korkuyordum.

Anksiyeteniz ve nasıl hissettiğiniz hakkında açılmayı öğrenmek

Tam bu noktada, insanlara nasıl hissettiğim hakkında daha fazla açılmam gerektiğini anladım; çünkü susmak sadece daha fazla sorun yaratıyordu. Bunların başında da sürekli iyiymiş gibi görünmeye çalışmak geliyordu.

Bir erkek olarak açılmak kolay değildi; çünkü o dönemde ruh sağlığı konusunda ciddi bir bilgisizlik vardı. Ama kendi kendime, insanlar beni yargılayacaksa bunun onların sorunu olduğunu söyledim. Bu noktada önceliğim kendim olmalıydı ve eğer açılmak bana yardımcı olacaksa, bunu yapmalıydım.

Bunun üzerine en yakınlarıma nasıl hissettiğimi anlatmaya başladım ve şöyle dedim: “Son zamanlarda birçok şeyi iptal etmemin sebebi gelmek istememem değildi, aslında istiyordum. Sadece beynim basit görevleri bile zor buluyordu ve bazen sessiz kalmamın nedeni de bir konuşmayı sürdürecek kadar zihinsel enerjimin olmamasıydı.”

Ayrıca şöyle dedim: “Bana farklı davranmanızı istemiyorum ve buna ihtiyacım da yok. Tek ihtiyacım anlayış ve yargılanmamak.”

Genel olarak insanlar oldukça anlayışlıydı ve birkaç kişi de bana geçmişte kendilerinin de benzer şekilde zorlandığını anlattı. Böylece hissettiklerim hakkında konuşmamın, başkalarına da aynı şeyi yapma alanı açtığını gördüm.

Hislerim konusunda başkalarına daha açık olmaya başladıktan sonra, üzerimden çok büyük bir yük kalktı. Artık her şey yolundaymış gibi rol yapmaya çalışmak yerine, gerçekten istediğim gibi olabiliyordum. Bundan önce sürekli nasıl olmam gerektiğini düşündüğüm gibi görünmeye çalışıyordum, şu an nasıl hissettiğim gibi değil. İnanın, herhangi bir rolü sürdürmeye çalışmak muazzam bir zihinsel enerji ister; sosyal ortamlarda kendimi daha da kötü hissetmemin nedeni de buydu.

Sanırım nasıl hissettiğimi kendime de itiraf etmek istemiyordum ve rol yapmak bir inkâr biçimiydi. Benim için büyük dönüm noktalarından biri, sonunda kendimi olduğum gibi kabul etmek ve başkalarının da beni böyle kabul etmesine izin vermek oldu.

Öğrendiğim en büyük şey şuydu: Sosyalleşmeyi bu kadar yorucu yapan şey sosyalleşmenin kendisi değildi; rol yapmaya çalışmaktı. Her zaman sosyalleşmek istediğimi söylemiyorum ama bütün o rolleri bıraktığımda her şeyin çok daha kolaylaştığını fark ettim. Artık sosyal ortamlardan eskisi gibi korkmuyordum; çünkü artık bir rol oynama baskısı yoktu. İstediğim gibi olabiliyor ve sadece elimde ne varsa onu verebiliyordum.

Kendine zihinsel ve fiziksel olarak bakmayı öğrenmek

Sosyal yönü ve insanlara açılmanın yanı sıra, kendime karşı çok daha nazik olmayı da öğrendim. Korku ve hayal kırıklığıyla tepki vermek yerine, nasıl hissettiğimi sevgi dolu bir kabulle karşılamayı öğrendim. Artık savaşmanın, endişelenmenin ya da her şeyi çözmeye çalışmanın hiçbir anlamı yoktu; çünkü bunların hepsi daha fazla zihinsel çaba gerektiriyordu ve beni hem en başta bu noktaya getiren hem de döngüde tutan şey tam da buydu.

Sonunda, eskiden olduğum mutlu ve özgüvenli kişi olmadığımı kabul etmem gerekti; sadece kendime değil, başkalarına karşı da. Bu, bir daha asla öyle olamayacağım anlamına gelmiyordu; ama şu anda o kişi değildim ve bu gerçeğe karşı savaşmak ya da buna öfkelenmek yerine sabırlı olmayı ve beynimin kendi hızında kendini onarmasına izin vermeyi öğrenmem gerekiyordu.

Artık iyileşmenin dört önemli ayağı olduğu sonucuna vardım: öz bakım uygulamak, kendimi olduğum gibi tamamen kabul etmek, hayatımı yaşamaya devam etmek ve her şeyden çok sabırlı olmak. Bunun aynı zamanda ömür boyu sürecek bir bağlılık olması gerekiyordu; çünkü başlangıçta kendime bakmaya başlıyor ama sonra biraz iyi hissettiğim anda yeniden kendimi fazla zorlamaya başlıyor, tekrar kötü hissediyor ve kendimle olan bütün savaş sil baştan başlıyordu.

Bir kez daha beynimi kaldırabileceğinden fazlasına zorlamaya başladığım alışkanlığa geri düşmüştüm ve aşırı kullandığınız her şey aynı sonuca götürür. Hiçbir şeyi sınırlarının ötesinde zorlayıp bozulmamasını bekleyemezsiniz.

Bu yüzden insanların “ruh sağlığımla savaşıyorum” dediğini duyduğumda üzülüyorum ve onlara her zaman bunu yapmamalarını tavsiye ediyorum. Onları yardım almaya, kendilerini eğitmeye, biriyle konuşmaya ve genel iyi oluşlarını iyileştirecek değişiklikler yapmaya teşvik ediyorum.

Bunların hepsini yapmalarını tavsiye ediyorum ama sonra da onlara şunu açıklıyorum: Yapmak isteyecekleri son şey, ruh sağlıklarıyla savaşmaya başlamaktır; çünkü savaşmak daha fazla çaba, daha fazla içe dönüklük ve daha fazla düşünme gerektirir. Bütün bunlar beynin muazzam bir enerjisini tüketir ve daha fazla acıya yol açar.

İşte bu yüzden endişelenerek ve düşünerek kendini iyi hâle getirmeye çalışmak tam ters etki yapar; zaten zayıf ve bitkin olan beyni daha da yorar. Kırık bir bacakla koşuya çıkmazsınız; öyleyse acı size beyninizin şu anda ne kadar yıpranmış olduğunu söylerken neden onu zorlamaya devam edesiniz? Şu anki hâliyle onun hırpalanmaya değil, bakıma ihtiyacı var; ona daha fazla görev ya da daha fazla endişe yüklenmesini istemiyor.

Nasıl hissettiğiniz konusunda yardım istemekten korkmayın

Benim için, nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak, zihinsel iyi oluşu iyileştirmenin en önemli parçalarından biridir. Çevremdekilere açılmanın yanı sıra, sadece beni dinleyerek ilerlememe yardımcı olan harika bir kadınla da görüştüm. Yıllardır çok fazla şeyi içimde tutmuş, nasıl hissettiğim hakkında kimseyle konuşmamıştım ve bir kez açıldıktan sonra artık durmak istemedim.

Aslında bu kadından tavsiye aramıyordum; çünkü gördüğüm yön ve yaptığım ilerleme beni tatmin ediyordu. Ama yargılamadan dinleyen birinin olması çok güzeldi.

Zihnimin ve bedenimin sesini dinlemeyi öğrenmek

İnsanlara daha çok açılmaya ve daha fazla sosyalleşmeye başlamış olsam da, bazı zamanlar beynimin başkalarının yanında olmaya enerjisi yetmiyordu ve yalnız kalmam gerekiyordu. Böyle zamanlarda, onun aslında sadece dinlenmek istediğini biliyordum. Acımın bana vermeye çalıştığı mesajı dinlemeyi, onu görmezden gelip kendimi zorlamaya devam etmek yerine öğrenmeye başladım.

Dinlenmeye ihtiyacım olduğunda gerçekten dinlenmeye ihtiyacım vardı; ama bu dış dünyadan tamamen kaçmak için bir bahane değildi. Hayatımı yaşamamın ve sosyalleşmemin de önemli olduğunu biliyordum; mesele doğru dengeyi bulmaktı. İnsanlarla birlikte olmak için fazla yorgun hissetsem bile, tek başıma bisiklete binebilir ya da yürüyüşe çıkabilirdim.

Ruh sağlığımı iyileştiren şeyler

• Açık havada olmak

• Dikkatimi içe değil dışa yöneltmek

• Stresi ve endişeyi azaltmak

• Hayatımı sadeleştirmek

• Kendimle artık savaşmamak

• Budist öğretiler ve meditasyon hakkında okumak

• Nasıl hissettiğim hakkında konuşmak

• İhtiyacım olduğunda dinlenmek

• Yeniden sosyalleşmek

• Fiziksel olarak kendime bakmak

• Alkolü azaltmak

• Hayatımda olumlu değişiklikler yapmak ve doğru insanlarla çevrili olmak

• Nasıl hissediyorsam onu yargılamadan hissetmeme izin vermek

• Kendime çok sabırlı olmak ve ihtiyaç duyduğum zaman ile alanı tanımak

• Tüm sahte kimlikleri ve maskeleri bırakmak

Ruh sağlığımın fiziksel sağlığımdan bile daha önemli olduğunu fark etmem çok uzun sürdü. Aynı zamanda, geldiğim noktaya nasıl geldiğimi ve beni döngüde tutan şeyin ne olduğunu da anlamlandırabildim. Yine, acımın nedeni bendim; sadece o zaman bunu görememiştim.

Nasıl hissettiğimi kendime tamamen hissetme izni verdiğimde bunun ruh sağlığıma nasıl bir fark yarattığını tarif bile edemem. O dönemde yaşadığım zihinsel savaşların yüzde doksanını ortadan kaldırdı ve beynime çok özlediği zihinsel molayı, aynı zamanda iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu değerli zamanı ve alanı verdi.

Bu yolu izleyip bu değişiklikleri yaptıkça ruh sağlığım büyük ölçüde düzeldi. Sabırlı olmam gerekti ve yol boyunca zor günler oldu; ama sonunda aradığım zihinsel huzuru buldum. Bugün bile fiziksel ve ruhsal sağlığım benim bir numaralı önceliğimdir ve bu süreçte öğrendiğim tüm dersler, bir daha kendimi asla o yere düşürmememi sağladı.