Nasıl Hissettiğiniz Hakkında Durmadan Düşünmeyi Nasıl Bırakırsınız

Nasıl Hissettiğiniz Hakkında Durmadan Düşünmeyi Nasıl Bırakırsınız

Yıllar boyunca birçok kişi bana, “Anksiyetem ve nasıl hissettiğim hakkında düşünmeyi durduramıyorum” dedi. Bunu çaresizce istiyorlar ama ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar, bu konu ve nasıl hissettikleri bütün günlerine hâkim oluyor.

Anksiyete hakkında düşünmeyi bırakmanın tek yolu, bu konuya ara vermektir; artık ona takıntılı biçimde odaklanmamak, artık onu çözmeye çalışmamak ve gününü onun etrafında kurmamaktır. Konuyu da, kendini düzeltmeye yönelik tüm girişimleri de bırak ve hayatını yaşamaya devam et. Bu, onu odaktan ve enerjiden mahrum bırakır ve o da kendi kendine sönüp gider. Böylece hayatına yeni şeyler girmeye başlar ve konu artık düşüncelerine hükmetmez.

İşin ironik yanı şu ki, anksiyeteyi ne kadar aşmaya çalışırsan, ona o kadar çok odak ve dikkat verirsin; böylece beyin de ona takılıp kalmaya başlar ve seni bir döngünün içinde tutar.

Sonunda anksiyeteyi anlamanı sağlayan, sana bilgi ve iyileşmek için gerekli araçları veren bilgiler bulmak harika ve çok önemlidir; ama bazen insanlar bu konuya öyle gömülürler ki başka hiçbir şey düşünemez hâle gelirler.

Saatlerini kitap karıştırarak, internette aramalar yaparak, sohbet odalarında veya forumlarda zaman geçirerek ve çözüm bulmak için pek çok farklı terapiste giderek harcayabilirler. Ayrıca telefonlarındaki notlara, kitaplarda altını çizdikleri sayfalara ya da bilgisayardaki favori yer imlerine tekrar tekrar dönüp bakabilirler.

Bir zamanlar kendilerine biraz rahatlama getirmiş olan bilgilere yeniden dönüp, o hissi tekrar yaşamaya çalışabilirler; ama artık aynı etkiyi vermediğini fark ederler. İlk seferde hissettikleri rahatlamayı artık aynı ölçüde hissetmediklerinde, daha fazla şey öğrenmeleri ve konuyu daha çok çalışmaları gerektiğine inanırlar; böylece arayış sürüp gider.

Bazıları da gerçekten bir yerlerde, yaşadıkları acıyı anında ortadan kaldıracak altın değerinde bir bilgi parçası olduğuna ve henüz onu bulamadıklarına inandıkları için aramaya devam eder. Sürekli danışman değiştirebilir ya da farklı programlar, kitaplar veya inzivalar deneyebilirler; son denedikleri şeyin bir şeyi gözden kaçırdığını ve sıradakinin bütün sorunlarının cevabı olacağını düşünürler.

Bu dürtülerin hiçbiri sorunu çözmeye gerçekten yardımcı olmaz. Konu sadece bütün düşüncelerine hâkim olur; çünkü zihin sürekli bu konuyla dolup taşmaktadır. Onun hakkında düşünmek bir alışkanlığa, otomatik bir tepkiye dönüşür ve konu geri geldiğinde kişi yeniden ona takıntılı biçimde odaklanma ve tekrar çözüm moduna girme ihtiyacı hisseder; böylece çıkmakta zorlandığı bir döngü oluşur. Çok sayıda insan bu şekilde takılıp kalır.

Bu bitmek bilmeyen arayış genellikle, insanların nasıl hissettiklerine karşı anında bir rahatlama bulmak için çaresiz olmalarından ya da çözüm aramayı bırakırlarsa sonsuza kadar böyle kalacaklarını düşünmelerinden kaynaklanır. Çözme dürtüsü, onların gözünde iyiye gitme şanslarının tek yolu ve tutundukları tek umuttur; oysa fark etmezler ki bu sonsuz arayış ve takıntılı uğraş, yaşadıkları pek çok sorunun kaynağı ve nasıl hissettiklerine büyük katkıda bulunan bir etmendir.

Bu yaklaşım yalnızca başka birçok sorunu yaratmakla kalmaz, aynı zamanda işe de yaramaz; çünkü kişi kendine, nasıl hissediyorsa öyle hissetme alanı tanımaz. Sürekli mevcut iç durumunu değiştirmeye çalışır. Anksiyete yükselip alçalır, duygular ve ruh halleri yükselip alçalır, zihin bazen gürültülü olur, bazen de sakin.

Senin yapman gereken, bu içsel gösterinin gözlemcisi olmayı öğrenmek; kontrol edeni olmaya çalışmamak. Bu kadar ek acıya yol açan şey kontrol etme çabasıdır; çünkü kişi sürekli olarak nasıl hissettiğine karşı itip kakar ya da onu bastırmaya çalışır. Bu aynı zamanda zihni sürekli aktif tutar ve işte bu yüzden zihin insana işkence ediyor gibi hissettirmeye başlayabilir; sanki sürekli huzursuzdur ve bir türlü susmaz.

Nasıl hissettiğimizi çözme dürtüsü

Ben de bu bitmek bilmeyen döngünün içindeydim; buna “Çözme dürtüsü” diyordum.

Bu dürtünün içine girdim; çünkü gerçekten tek çıkış yolunun cevaplar aramaya devam etmek ve daha önce topladığım tüm bilgileri tekrar tekrar gözden geçirmek olduğuna inanıyordum. Kendimi nasıl hissettiğimden zihinsel olarak düşünerek çıkmam gerektiğine ve sürekli nasıl hissettiğimi, ne kadar ilerlediğimi takip etmem gerektiğine inanıyordum. İyi hissetmek için daha fazla kişisel gelişim kitabı topluyor ve daha fazla bilgi didikliyordum.

Zamanla biriktirdiğim sözler, teknikler ve ritüellerle kafam dolmuştu — artık bunları, nasıl hissettiğimi yönetmek ve yönlendirmek için neredeyse dini bir bağlılıkla yanımda taşıyordum. Ne hayata ne de insanlara gerçekten açık olabiliyordum. Bütün ilgim ve odağım iç dünyama yönelmişti.

Sonunda sürekli aramanın, uğraşmanın, kendimi izlemenin, tekrar tekrar okumanın ve bütün bu bilgileri yanımda taşımanın ağırlığını hissetmeye başladım. Kendimi bu kadar kötü hissettiğim için içten içe bunun sorunlarımın çözümü olmadığını ve yanlış yolda olduğumu biliyordum. “At Last a Life” adlı kitabımda buna “Anksiyete Sırt Çantam” dedim; çünkü bunu tam olarak özetliyordu.

Kendimi çözmeye yönelik tüm çabalarımın sonu

Artık bu arayışta sona geldiğimi biliyordum; bunun bitmesi gerekiyordu, çünkü bunun bana ne yaptığını görebiliyordum. Ama yine de içimde bir parça korkuyordu; çünkü sonunda bırakır ve artık “her şeyi çözmeye çalışmayı” kesersem ne olacağını bilmiyordum. Yine de bunu öğrenmek zorundaydım; çünkü bu yol beni hiçbir yere götürmüyordu.

Bir süre bu yeni yaklaşımı düşündükten sonra sonunda şunu fark ettim: Yaptığım hiçbir şey ve uygulamaya çalıştığım hiçbir söz ya da teknik, aslında nasıl hissettiğimi hiç iyileştirmemişti. Artık çok derin bir düzeyde biliyordum ki, nasıl hissettiğim üzerinde hiçbir kontrolüm yoktu ve kontrol etmeye yönelik her girişim sadece her şeyi daha kötüleştiriyor, beni duygusal ve zihinsel olarak tükenmiş hâle getiriyordu.

Bu amansız çözüm arayışı, odağımı hayattan alıp bana yöneltiyordu. Konuyu bilinçaltıma o kadar derinlemesine besliyordu ki artık başka hiçbir şey düşünemez hâle gelmiştim. Bu sürekli kendine dönük odak ve kendimle verdiğim savaş, zihinsel olarak da beni parçalamaya başlamıştı. Neredeyse hiç odaklanamıyor, düzgün düşünemiyor ve kendimin dışındaki hiçbir şeye dikkat veremiyordum. Artık acımı dinleme, yanlış yolda olduğumu fark etme ve yaklaşımımı değiştirme zamanı gelmişti.

Tüm bu dürtüleri bıraktığımda ve kendimi artık çözmeye çalışmadığımda hayatımda nelerin değiştiğini anlatamam. Sonunda iç durumumu yönlendirmeye çalışmayı bıraktığımda, bilgi toplama işinden vazgeçtiğimde, tüm ritüellerimi, tekniklerimi ve sözlerimi bıraktığımda ve artık durumumdan düşünerek çıkmaya çalışmadığımda her şey değişmeye başladı.

Kendini düzeltme ihtiyacını bırak

Daha önce de söylediğim gibi, konu hakkında kendini eğitmekte yanlış bir şey yok. Ben bunu yapmasaydım asla iyileşemezdim. Sorun, iç dünyanı sürekli yönlendirmeye ve yönetmeye çalışmak için takıntılı biçimde bilgi aramaya başladığında ortaya çıkar. Daha fazla bilgi topladıkça daha iyi hissedeceğini düşünerek bir çözüm bulmaya takıntılı hâle geldiğinde. Birçok kişi için kendini düzeltmeye ya da rahatlama bulmaya çalışmak tam zamanlı bir işe dönüşür.

Varılması gereken son nokta, sonunda tüm bu “yapma hâlini” bırakmak ve tersine değil, yeniden yaşamaya dönmektir. Şimdi geriye dönüp baktığımda görüyorum ki, nasıl hissettiğimden kaçmak için sürekli “bir şey yapma” hâli, benim çektiğim acının asıl nedeniydi. Bu da daha fazla arayışa ve daha fazla şey yapmaya yol açtı; ama hiçbir şeyin değişmemesinin nedeni de buydu.

Çözüm aramaya takılmak tek seçenek gibi göründüğünde

Kendini çözmeye çalışmayı bırakmak ve arayışı sonlandırmak, sezgilerine tamamen ters geliyormuş gibi hissedebilir; bunu biliyorum. Ama bütün bunların sana ne yaptığını görmen, bunun seni olmak istediğin yere götürmeyeceğini anlaman için yeterlidir. Hâlâ kendini daha fazla eğitmen gerektiğini hissediyorsan, bilgiyi oku ve sonra bırak; anlayışın doğal biçimde oturmasına izin ver. Ona sıkı sıkı tutunmak, her şeyi not almak ve güven duygusu için sürekli tekrar tekrar okumak zorunda hissetme; sanki bunlar olmadan kaybolacakmışsın gibi.

İnan bana, yanında taşıman gereken bir şey yokmuş gibi yaşamak sana çok daha iyi gelir. Sürekli hatırlaman ve güçlendirmen gereken bu kadar çok söz ve ritüeli yanında taşımak muazzam miktarda zihinsel enerji tüketir. Sonunda bunlar bir yüke dönüşür, seni şu anda yaşamaktan alıkoyar ve sürekli dikkatinin dağılmasına, yorgun hissetmene neden olur.

Bilgi toplama ihtiyacını bırak

Ayrıca, bir şeyi kaçırmış olabileceğin düşüncesiyle bilgi toplamayı ciddi biçimde azaltmayı öğren. Odağını daha çok hayata yeniden katılmaya ver; çünkü gerçek ilerleme orada yatar. Nasıl hissettiğini sonunda kabul etmeyi öğren ve kendini çözmeye ya da geçici rahatlama bulmaya yönelik sürekli itkiyi bırak; aksi hâlde bu sonsuz bir arayışa dönüşür.

Çoğu insan burada ne demek istediğimi gerçekten hisseder ve içten içe bunun yapmaları gereken şey olduğunu bilir. Ama birçok kişi için bırakmak ve tüm kontrolü salmak korkutucu gelebilir; çünkü kötü bir şey olacağını düşünürler. Oysa gerçekte, kontrolü ancak tüm kontrolü bıraktığında geri kazanırsın.

Ben kendimi daha iyi hissetmeye yönelik bütün girişimleri bıraktığımda ve nasıl hissediyorsam ona teslim olduğumda, kendimi düzeltme ve çözüm bulma arzusu da beni yavaş yavaş terk etmeye başladı. Artık bu konu hakkında okumak istemediğimi fark ettim; çünkü artık bunun bir anlamı yokmuş gibi geliyordu. Eğer okuyorsam da, gerçekten bir şeyi biraz daha derinden anlamak için okuyordum; ama zamanla o istek de beni terk etti. Artık bu konuyu geride bırakıp hayatıma dönme zamanının geldiğini biliyordum.

Kendimi çözme dürtüsü, sonunda nasıl hissettiğim konusunda elimden hiçbir şey gelmediği gerçeği tam olarak yerine oturduğunda ortadan kayboldu. Bu, kalp atışlarımı ya da nefesimi günün 24 saati kontrol etmeye çalışmak gibi olurdu; tamamen imkânsız ve inanılmaz derecede yorucu.

Artık neden bu kadar acı çektiğimi ve bunun büyük kısmından nasıl benim sorumlu olduğumu anlamlandırabiliyordum. Ondan kaçmaya takıntılı biçimde çalışarak acımın çok büyük bir kısmını ben yaratmıştım; bu yüzden bu yolda kalmanın hiçbir anlamı yoktu.

Kendimi çözmeye yönelik bu takıntılı ihtiyacı bıraktığım anda harika hissettiğimi söylemiyorum; hayır, öyle olmadı. Zihnimi ve bedenimi çok yormuştum; bu yüzden önümüzde hâlâ bir iyileşme süreci vardı. Ama bu dürtünün yarattığı tüm o ek acı artık yoktu. Aynı zamanda döngüyü de kırmış, bedenimle zihnime iyileşmeleri için ihtiyaç duydukları alanı vermiş ve sonunda günlerime yeni şeylerin girmesine izin vermiştim.

Hayatla yeniden bağ kurmayı ve “sen” konusunu geride bırakmayı öğrenmek

Amaç, hayata yeniden katılmaktır; bütün vaktini nasıl hissettiğine ya da iyileşmek için ne yapman gerektiğine takılıp kalarak geçirmek değil. İşin ironik yanı şu ki, ben bu “Çözme dürtüsü”nü bıraktığımda, daha fazla cevap, daha fazla içgörü ve daha fazla anlayış kendiliğinden gelmeye başladı; onları aramama gerek kalmadı.

Cevapları aramayı bıraktığımda, onları ararken öğrendiğimden çok daha fazlasını öğrendim. İnsan kendi içine bu kadar gömüldüğünde, yeni ya da berrak bir düşünce ortaya çıkamaz. Zihnin hiç olmadığı kadar tıkanmış hissedebilir ve bu yüzden ne bilgelik ne de cevaplar ortaya çıkar. Bu yüzden çoğu durumda, düşünerek çıkış yolu bulmaya ne kadar çok uğraşır ve ne kadar çok ararsan, hedefinden o kadar uzaklaşırsın.

Benim çalışmalarımdan en çok fayda görenler, geri dönüp “Artık düşüncelerime ve duygularıma takıntılı biçimde odaklanmıyorum ve bu yüzden zihinsel olarak daha az yıpranmış hissediyorum” ya da “Artık bütün gün kafamın içinde kendimi düzeltmeye çalışmıyorum ve bu yüzden kendimi çok daha anda hissediyorum” ya da “Artık anksiyetemle ya da ruh hâlimle savaşmıyorum. Bu yüzden daha iyi hissetmeye ve genel olarak çok daha fazla ilerleme görmeye başladım” diyenler oldu.

Faydalı olan her bilgi seni işte buraya götürmelidir; bırakmanı ve daha derinden teslim olmanı sağlayacak bazı davranışları bırakmaya yöneltmelidir. Seni asla daha fazla savaşa, daha fazla düşünmeye, daha fazla teknik ve ritüele götürmemelidir.

Kendini çözmeye çalışmak neden işe yaramaz

Kendini çözmeye çalışmanın işe yaramamasının nedeni, konuyu daha da fazla odağa almandır. Bu daralmış odak, sadece rahatlamaya çalıştığın şeyi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda konuyu zihninin içinde daha da büyük bir mesele hâline getirir; bu yüzden zihin onu tekrar tekrar önüne getirir. Bir konuya bu kadar çok zaman harcıyorsan, zihin onu her şeyden daha önemli sayar ve ona takılmaya başlar.

Çözmeye çalışma, ulaşmaya çalıştığın sonucun tam tersine yol açar. Daha iyi hissetmek istiyorsan, takıntılı biçimde ruminasyon yapmak bunun yolu değildir. Kişisel olan her şey hakkında sürekli düşünmek büyük miktarda zihinsel enerji ve çaba ister. Seni temel beyin gücünden mahrum bırakır ve zihnini sürekli aktif tutar; ona hiç dinlenme vermez — oysa düzgün işleyebilmesi için tam da buna çok ihtiyacı vardır. Bu yüzden düşünmenin ve odaklanmanın zorlaştığını, zihninin berrak olmadığını ya da zihinsel bir doluluk yaşadığını fark edebilirsin.

Zihnin bu kadar gürültülü ve meşgul hissettirmesinin ve bir türlü yerli yerine oturmamış, sakinleşmemiş görünmesinin nedeni de bu sürekli zihinsel aktivitedir. Bu aynı zamanda seni hayattan uzaklaştırır ve bir noktadan sonra ondan kopuk hissetmene yol açabilir. Tüm odağın senin ve nasıl hissettiğinin üzerindeyken hayata nasıl gerçekten açık olabilirsin?

İç durumunla süren bu sürekli mücadele, içinde çok fazla direnç yaratır ve böylece daha az değil, daha fazla acı üretir. İçsel bir mücadeleyi herhangi bir rahatsızlığı azaltırken hiç gördün mü, yoksa bunun onu sadece daha da artırdığını mı fark ettin?

Çözmeye çalışmanın işleri nasıl daha da kötüleştirdiğine dair bir örnek

Dikkatimin sürekli kendimde olmasına çok sinirlendiğimi hatırlıyorum. Kafamın içinde sıkışıp kalmıştım ve gerçekten anda olmak benim için çok zordu. Şimdi dönüp bakınca biliyorum ki bu, yıllarca kendime odaklanmış olmam nedeniyle beynimde oluşmuş bir alışkanlıktı (kendimi düzeltmeye çalışmanın bir başka olumsuz yan etkisi).

Sonra kendinin aşırı farkında olmakla ilgili sayısız makale okumaya başladım. Zihnimde cevaplar aradım. Bu hisle savaştım ve farkındalığımı zorla kendimden uzağa çekmeye çalıştım; ama aslında bütün bunlarla yaptığım şey, kendime ve bu soruna daha da fazla odaklanmaktı. Böylece sorun sürüp gitti.

Yine kendi yarattığım bir döngünün içine sıkışmıştım. Eğer kendime odaklanma alışkanlığını kırmak istiyorsam, o zaman şimdilik bu alışkanlığı kabul etmem ve artık bu sorunu çözmeye çalışmamam gerekiyordu. Bu, odağı tamamen benden alacak ve yapmak istediğim şeyi gerçekten sağlayacaktı.

Şimdi çoğu durumda çözmeye çalışmanın aslında sana karşı çalıştığını görebiliyor musun?

Anksiyete konusuna ara verme ihtiyacı

Benim için konuyu bırakmanın büyük bir kısmı sadece çözüm arayışını bitirmek değil, aynı zamanda yeniden yaşamaya dönmekti. Bu yüzden evde oturup durumumu tekrar tekrar düşünmek yerine yüzmeye gidiyordum. Saatlerce rahatlama aramak yerine yürüyüşe çıkıyordum ve bütün gün her şeyi çözmeye çalışmak yerine bisiklete biniyordum.

Gördüğün gibi, konuyu görmezden gelmeye çalışmıyordum; yeni bir alışkanlık inşa ediyor ve zihnime içine dalabileceği başka bir şey veriyordum. Günlerime yeni şeyler katmaya ilk başladığımda anksiyetem hâlâ oradaydı. Hâlâ çevremden biraz kopuk hissediyordum ve hiçbir şeye karşı pek hevesim yoktu. Zihnim, geçmişteki aşırı düşünmelerim yüzünden hâlâ tükenmişti ve konu hakkında düşünme alışkanlığı hâlâ sürüyordu. Ama bunun bir süre böyle olacağını biliyordum; yine de günlerime yeni şeyler eklersem bu alışkanlık kırılacak ve yenisi oluşacaktı.

Bu yeni yaklaşımla ilk zamanlarda, mahallemdeki yüzme havuzuna gittiğimi hatırlıyorum. Havuza girdiğimde oradaki diğer insanlar bana tuhaf gelmişti; sanki bir rüyanın içindeydim ve zihnim yine sürekli bana ve anksiyete konusuna dönüp duruyordu. Ama bunu bekliyordum ve bir gecede hiçbir şeyin değişmeyeceğini biliyordum. Eskiden böyle bir anda kendime acır, her şeyi sorgular ve daha derin düşünerek kendimi normal hissettirmeye çalışırdım. Tam o anda, daha önce içinde olduğum döngüyü ve neden hiçbir şeyin değişmediğini birden fark ettim.

Eve döndüğümde, o ilk adımı attığım için memnundum. Keyif aldım diyemem, çünkü almadım; ama oraya keyif almak için gitmemiştim, hayatımı geri kazanmak için gitmiştim. Ondan sonra, hiçbir şey talep etmeden ve hiçbir beklentiye girmeden daha sık dışarı çıkmaya başladım. Nasıl hissediyorsam öyle hissediyordum. Artık buna takıntılı biçimde odaklanmaya ya da onu değiştirmeye çalışmaya hiç ilgim kalmamıştı.

Daha önce kaçındığım şeyleri birkaç hafta boyunca yapmaya devam ettikten sonra, bazı zamanlarda kendimi neredeyse normal hissediyordum ve kendim ve bu konu hakkında düşünme alışkanlığı gerçekten zayıflamaya başlamıştı. Artık fark etmiştim ki, eski halimi geri istiyorsam, olabildiğince normal yaşamı hayatıma geri katmalıydım; bunu yaparken nasıl hissettiğimi sürekli sorgulamamalı, buna üzülmemeli ve ne kadar kaygılı, ne kadar tuhaf ya da ne kadar kopuk hissedersem hissedeyim, farklı bir durumu zorla yaratmaya çalışmamalıydım.

Nasıl hissettiğin hakkında takıntılı biçimde düşünmeyi bırak ve yaşamaya başla

Nasıl hissettiğimi yanıma alarak hayatımı yaşamaya devam etmek, gerçekten beni değiştirmeye başlamıştı. Artık kendimi nasıl düzelteceğim hakkında okumuyor ve buna takıntılı biçimde odaklanmıyordum; bu da zihnime büyük bir mola verdi ve zihinsel berraklığın geri gelmeye başladığını hissedebiliyordum. Aynı zamanda çevremle daha ilgili hissediyordum; çünkü dikkatim içe dönük olmaktan çıkıp dışa dönmeye başlamıştı.

Artık ruminasyon yapmadığım ve kendimi saklamadığım için genel ruh hâlim de iyileşmeye başladı. Bu şekilde birkaç ay devam ettikten sonra kendimi çok daha iyi hissediyordum ve konu hakkında düşünme alışkanlığı tamamen geride kalmıştı. Artık gün içinde hangi tekniği deneyeceğimi düşünmek yerine, öğle yemeğinde ne yiyeceğimi ya da gece dışarı çıkarken ne giyeceğimi düşünüyordum.

Yakın zamanda blogumda, anksiyete hakkında düşünmeyi ya da onu aşmayı durduramadığını söyleyen birine cevap veren bir kadının yorumunu gördüm. Ona yardımcı olan şeyle ilgili tavsiyesi şöyleydi:

“Çevrim içi ortamda anksiyeteyle ilgili her şeyi tamamen takip etmeyi bıraktıktan, bu konuda kitap okumayı bıraktıktan, başkalarıyla bunu konuşmayı bıraktıktan ve anksiyete olsun ya da olmasın hayatımdan keyif almaya karar verdikten sonra, ancak o zaman gerçekten geçmeye başladı. Eğer hâlâ bütün gün anksiyete hissetmemeye çalışıyorsan, ona hâlâ fazlasıyla dikkat veriyorsun demektir.

Anksiyeten olduğunu kabul etmek ve onun hayatını yaşamanın önüne geçmesine izin vermemeye karar vermek çok daha iyidir. Onu hissetmemeye çalışma. Orada olmasına izin verirsen, artık takıntı yapacağın ya da endişeleneceğin bir şey kalmaz. Bu yaklaşım beyninin başka konulara odaklanmasına yol açar ve hayatındaki diğer şeylere ve çevrendeki dünyaya yeniden katıldığını hissetmeye başlarsın. Sonra bir gün dönüp bakarsın ve bu konu uzak bir anıya dönüşmüş olur.”

Yakın zamanda biri bana şimdi anksiyete konusu üzerinde bu kadar çok çalışırken bunu nasıl yönettiğimi sordu. Gerçek şu ki zamanımı iyi yönetiyorum. Eğer bunu fazla yaptığımı hissedersem biraz ara veriyorum. Ayrıca yaptığım işin dışında bu konu hakkında neredeyse hiç konuşmuyorum. Bu konudan uzakta, hobilerle ve sosyalleşmeyle geçirdiğim bol zamanım var. Ayrıca bu konu artık benim için geride kaldı; bu yüzden onun hakkında yazarken beni etkilemiyor. Bende rahatsız edici duygular ya da anılar uyandırmıyor; sadece başkalarına yardımcı olmak için kullandığım bir alan.

Anksiyete konusunu geride bırakmana yardımcı olacak öneriler

• 1- Dışarı çık ve normalde nasıl yaşayacaksan öyle yaşamaya devam et; nasıl hissettiğin seni durdurmasın. Normal hislerin yeniden ortaya çıkmasını istiyorsan, normalde yaşadığın hayatı yaşamaya devam etmen gerekir.

• 2- Anksiyete konusuna ara vermeyi öğren ve bu konuyu geride bırakma cesaretini göster. Kitaplarımda ve bu blogda anlattığım şeyler, sonunda seni bu konudan uzaklaştırıp yeniden hayatını yaşamaya döndürmek içindir. Bilgi toplamak, hayat boyu sürdüreceğin bir uygulama olmak için değildir.

• 3- Kendini düzeltmeye ya da rahatlama bulmaya takıntılı biçimde uğraşmak yerine, yeni bir hobi edin ya da eskiden keyif aldığın şeylere geri dön. Dışarı çık, yürüyüş yap ya da arkadaşlarını ziyaret et; başlangıçta nasıl hissettiğin seni durdurmasın. Kendine dönük takıntılı odağını bırakmayı ve yeniden hayata katılmayı öğren.

• 4- Sigara bırakan insanlar, alışkanlığın etkisiyle ağızlarına sigara koymak için güçlü bir dürtü hisseder. Gerçekten bırakanlar, bu alışkanlığın var olmasına izin verip ona kapılmayanlardır; zamanla o alışkanlık onları terk eder. Buradaki ilke de aynıdır. Anksiyete ve nasıl hissettiğin hakkında düşünme ve o konuyu tekrar tekrar gözden geçirme alışkanlığı var olabilir; ama bu, ona kapılmak zorunda olduğun anlamına gelmez. Zamanla ve sen ona katılmadıkça, bu alışkanlık çözülmeye başlar ve zihnin doğal olarak başka şeyler düşünür.

• 5- Kendini çözmeye ya da anında rahatlama bulmaya yönelik tüm dürtünü bırak. Arada sırada kendini bilgilendirmek için bir şeyler okumakta sorun yok; ama bütün gün rahatlama ya da çözüm arıyorsan, yanlış yoldasın demektir.

• 6- Son olarak, sabırlı ol. Hepimiz anında sonuç veren bir yaklaşım isteriz; sanki rahatsızlıktan ve alışkanlıklardan hemen çıkabilirmişiz gibi. Ama ne yazık ki bu zaman alır. Bu süreci hızlandırmaya çalışmak ya da her şey bir gecede değişmediği için hayal kırıklığına uğramak, seni hedefinden sadece daha da uzaklaştırır.