Kendine Fazla Gömülmenin Sağlığına Etkileri

Kendine Fazla Gömülmenin Sağlığına Etkileri

Bugün çok nadiren değinilen bir konudan söz etmek istiyorum: kişinin kendine aşırı gömülmesi. Bunun ruh sağlığı üzerinde yaratabileceği etkiyi ve diğer olumsuz sonuçlarını ele alacağım. Ruhsal iyi oluşuma ve özgürlük hissime en çok katkı sağlayan tek bir şey varsa, o da bu yıkıcı alışkanlığı bırakmak oldu.

Kendine gömülmek ne demektir? Eğer gününüzün büyük kısmını zihinsel ve duygusal durumunuza takılıp kalarak geçiriyorsanız ya da başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda sürekli endişeleniyorsanız, kendinize fazlasıyla gömülmüşsünüz demektir.

Kendine Gömülmenin Olumsuz Etkileri

• Hayata ya da diğer insanlara karşı hiçbir zaman gerçekten anda olamazsınız

• Ruh sağlığında bozulma

• Kafanızın içinde sıkışıp kalmış hissetmek

• Zihinsel tükenmişlik

• Takıntılı ruminasyon

• Arkadaşlıklar/ilişkiler kurmakta ve sürdürmekte zorlanmak

• Depresyon / hayattan hiç keyif alamamak

• Aşırı farkındalık sorunları geliştirmek

• Çevreden kopuk hissetmek

Bizi kendimize bu kadar gömülmüş hâle getiren şey nedir?

Düşük öz saygı, kişinin kendine aşırı gömülmesine yol açabilir; çünkü düşük öz saygıya sahip kişiler sık sık kendilerini sorgular ya da başkalarının onları nasıl gördüğü konusunda kaygılanır. Bu durum, kendini geliştirme konusuna takıntılı olan kişilerde de görülebilir; çünkü onlar sürekli olarak kendilerini daha iyi hâle getirmeye çalışırlar. Ama daha yaygın olarak, rahatsız edici düşünce ve duygular yaşayan insanlar tarafından sürdürülür; bu yüzden kişiler iç dünyalarını yönetmeye ve düzeltmeye takıntılı hâle gelirler. Ne yazık ki, dış dünyadaki şeyleri düzeltmeye yönelik doğal yaklaşım, iç dünyamıza yöneltildiğinde çoğu zaman tam tersi bir etki yaratır.

Bu yaklaşım neden işleri daha da kötüleştirir?

Öncelikle, rahatsız edici bir duyguya odaklanmayı daraltmak, o rahatsızlığı daha da artırır. Ayrıca dikkatinizi içe çevirdiğinizde dış dünyadan koparsınız ve bu da hayatın ya da diğer insanların yanında gerçekten anda olmanızı engeller. Anksiyete yaşayan çok sayıda kişi bana, çevresindeki dünyadan kopuk hissettiğini ve sosyal ortamlarda konuşmaları takip etmekte zorlandığını söylüyor.

Şunu anlamamız gerekir: farkındalık ve odak aynı şey değildir. Farkındalık, çevrenizdeki her şeyi kapsar; serbesttir, açıktır ve siz uyurken bile aktiftir, bu yüzden rüyalarınızı hatırlayabilirsiniz. Odak ise, o farkındalığı alıp belirli bir alana yönelttiğinizde oluşur. Ve aynı anda yalnızca tek bir şeye odaklanabildiğiniz için, hayata ve diğer insanlara tam olarak açık olma yeteneğinizi kaybedersiniz.

İşte bu yüzden kendine gömülmüş insanlar anlamlı arkadaşlıklar ve ilişkiler kurmakta zorlanır; çünkü başkalarının ihtiyaçlarına ve isteklerine çok az ilgi gösterir, bunun yerine kendilerine, kendi sorunlarına, meselelerine ve hislerine odaklanırlar. Eğer kendine gömülmüş biriyle vakit geçirdiyseniz, karşınızda olsa da aslında sizi neredeyse hiç dinlemediğini fark etmiş olabilirsiniz.

İç dünyana takılıp kalmak zihinsel olarak seni tüketir

Nasıl hissettiğin hakkında sürekli endişelenmek ve bir çıkış yolu bulmaya çalışmak çok büyük bir zihinsel enerji gerektirir. Kendine gömülmüş insanların çoğu zaman zihinsel olarak bitkin ve tükenmiş hissetmelerinin ve ruh sağlıklarının bozulmasının nedeni budur.

Sürekli kafanın içinde sıkışıp kalırsın

Sürekli içsel izleme, yani kronik içe dönüklük, kişinin kafasının içinde sıkışıp kalmış gibi hissetmesine yol açabilir. Nasıl hissettiğin ve bundan kurtulmak için ne yapman gerektiği üzerine o kadar çok zaman harcamışsındır ki artık kendinden başka bir şey düşünemez hâle gelirsin. Bazı durumlarda bu, düşüncelerinin ve duygularının aşırı farkında olduğun, dış dünyayla bağ kurmakta ya da onun bir parçası olmakta zorlandığın aşırı farkındalık sorunlarına yol açabilir.

Depresif hâllere yol açabilir

İnsanlar bu davranışın içine daha fazla gömüldükçe, bu durum birçok depresif hâle yol açabilir. Bazen insanlar, “Depresyon mu insanı kendine gömülmüş yapıyor, yoksa kendine gömülmüş olmak mı depresyona yol açıyor?” diye sorar. Ben kendi deneyimime dayanarak ikincisinin daha doğru olduğunu söylerim. Hayatım boyunca hiç depresif olmamıştım; ta ki zehirli bir şekilde kendime gömülene kadar. Bu durum sahip olduğum bütün enerjiyi çekip aldı. Sonunda tamamen tükendim ama yine de her gün nasıl hissettiğim ve bunu düzeltmek için ne yapabileceğim üzerine takıntılı biçimde düşünmeye devam ettim; bu da beni çözüme daha da uzaklaştırdı.

İzolasyona yol açabilir

Kendine gömülmek zamanla insanlardan ve bir zamanlar keyif aldığımız şeylerden uzaklaşmamıza yol açabilir. Bunun temel nedeni, dış dünyadaki şeylerle ilgilenecek enerjinin çok az kalması ve başkalarının yanında olmanın yorucu ve zor gelmesidir. Bu benim için de geçerliydi; ayrıca artık hiçbir şeyden keyif almadığımı da fark ettim. Yaptığım her şey angarya gibi geliyordu. Ne yazık ki, benim de gördüğüm gibi, kendimizi ne kadar izole edersek, durumumuz hakkında düşünüp durmak için o kadar çok zamanımız oluyor ve böylece bir kısır döngü oluşuyor.

Duygulara karşı direnç üretir

İnsanların nasıl hissettiklerine takıntılı biçimde odaklanmalarının temel nedeni, mevcut durumlarını değiştirme isteğidir. Rahatsız edici duygulara verilen doğal tepki, onları bastırmak ya da onlardan kurtulmak istemektir; ama işte bu direnç eyleminin kendisi, acıyı daha da artırır. Çünkü olanı reddediyorsundur ve bu yüzden daha iyi hissetmeye çalışmak hiçbir zaman işe yaramaz.

O hâlde rahatsız edici bir duygudan özgür olabilmek için onu hissetmeye istekli olman gerekir; aksi takdirde o sadece yeniden bastırılır ve sonra geri döner. Acından yüzünü çevirmek yerine ona dönmeyi dene; onu tamamen orada olmaya bırak, ondan kurtulmaya ya da onu herhangi bir şekilde değiştirmeye çalışmadan. Tam da bu eylem, ona karşı gösterdiğin direnci sona erdirir ve onun iç alanından serbestçe çıkmasına izin verir. Ayrıca zihninin ve bedeninin istediği gibi olmasına ne kadar çok izin verirsen, tüm bunlara takılıp kalmaya o kadar az zaman harcarsın ve giderek içe değil dışa dönük biri olmaya başlarsın.

Özetle, bu zehirli alışkanlığın içine düşmenin hiçbir olumlu tarafı yoktur. Benim de gördüğüm gibi, bu çok kötü bir döngüdür; kişi kendine ne kadar çok gömülürse kendini o kadar kötü hisseder, ne kadar kötü hissederse de bunu o kadar çok yapar ve böylece mutsuzluk sürüp gider. Bu yüzden çok sayıda insan yıllarca sıkışıp kalır, neden hiçbir şeyin işe yaramadığını merak eder ve bir yandan kendilerini ve nasıl hissettiklerini takıntılı biçimde değerlendirmeye devam ederken bir çıkış yolu arar.

Sonunda özgürleşmeme yardımcı olan farkındalık

“At Last a Life” adlı kitabımda, ilk zorlandığım dönemde gittiğim danışmandan söz etmiştim. Bana şöyle demişti: “İyi olmaya çalışmayı bırakmadan iyileşemezsin.” Bunu ilk duyduğumda onun deli olduğunu düşünmüştüm; çünkü iyi olmaya çalışmazsam bunu nasıl başarabilirdim ki? Ama zamanla, aslında ne demek istediğini anladım.

Sözlerinin tam olarak yerine oturduğu an, bir kafede sıra beklediğim andı. Orada dururken yine nasıl hissettiğim üzerine takıntılı biçimde düşünüyordum; çektiğim acıyı ortadan kaldıracak o sihirli çözümü zihnimde arıyordum. Kendime o kadar gömülmüştüm ki etrafımdaki insanları neredeyse hiç fark etmiyordum. O an dank etti: Kendimi bu kadar kopuk hissetmemin nedeni, sürekli kendimi izlemem, kafamın içinde sıkışıp kalmam ve çıkış yolu aramamdı. Sonra kafeye baktım ve insanların sohbet edip yaptıkları şeye gerçekten dahil olduklarını gördüm. Onlar benim yaptığım şeyi yapmıyorlardı; işte bu yüzden benden çok daha iyi hissediyor ve çok daha anda olabiliyorlardı.

Bunu kendime benim yaptığımı görmek, hayatımda hiç bu kadar açık olmamıştı! Sonra danışmanımın sözlerini hatırladım ve artık gerçekten ne demek istediğini anladım. Kendime bu kadar gömülmüştüm çünkü kendimi çok kötü hissediyordum; ama kötü hissetmek beni daha çok kendime gömüyor, bu da beni daha da kötü hissettiriyordu. Yani bu sürekli devam eden bir döngüydü. Bundan çıkmak için ya kendimi nasıl hissediyorsam öyle hissetmeme izin versem ve bunun üzerinde takıntılı biçimde durmayı, zihinsel olarak çıkış yolu aramayı bıraksam?

Bu yaklaşım işe yarar mıydı?

Oldukça iyi işe yaradı. Daha önce kendime yaşattıklarım nedeniyle hâlâ epey kötü hissediyordum; ama acının çok büyük bir kısmı ortadan kalktı ve kendime takılıp kalmayı bıraktıkça çok daha anda hissetmeye başladım. Bundan sonra ne olursa olsun, o gün acımın çok büyük bir kısmının nedenini gördüğümü biliyordum. Beni bu kadar uzun süre sıkışmış halde tutan döngüyü sonunda kırmıştım.

Beni bu kadar kötü hissettiren şeyi yapmaya devam ederken kendimi nasıl daha iyi hissedebilirdim? Bunu daha önce nasıl göremediğime inanamıyordum. Gerçek “Aha” anları işte böyledir. Bu, anlamanın da ötesindedir ve o kadar apaçıktır ki nasıl kaçırdığınıza şaşırırsınız. Yani o haklıydı: “İyi olmaya çalışmayı bırakmadan iyileşemezsin.” Kendimi düzeltmeye çalışmak en başından beri problemdi. Kendimi çözmeye ne kadar çok uğraştıysam, o kadar çok dağıldım.

Bir şeyden kurtulmaya çalışmak yerine onun senin bir parçan olmasına izin vermemek, sadece nasıl hissettiğin üzerine daha da fazla takılmana yol açar. Odağı yeniden sana çevirir ve daha fazla içe dönüklük ve ruminasyonu davet eder; yani durumu sürdüren şeyleri.

Kafandan çık ve hayata katıl

Bir zamanlar biriyle konuşmuştum; danışmanı ona her olumsuz düşünceyi izlemesini, yakalamasını ve sonra yerine olumlu bir düşünce koymaya çalışmasını söylemişti. Birkaç hafta sonra bana geldiğinde çok kötü durumdaydı; çünkü bütün gün yaptığı şey içe dönüp bu düşünceleri yakalamaya ve değiştirmeye çalışmaktı.

Ona, olumsuz düşüncelerin etkisinden özgürleşmenin yolunun, onları önemsiz ve kişisel olmayan şeyler olarak görüp onlarla bağını kesmeyi öğrenmek olduğunu anlattım. Bu hiçbir zaman onları değiştirmeye çalışmak ya da sürekli izlemekle ilgili değildi. Bu yaklaşım onlara daha fazla önem veriyor ve çok büyük bir ek zihinsel yük oluşturuyordu. Bu durum yalnızca onu zihinsel olarak tüketmemişti; artık dikkati de tamamen içeriye saplanmıştı. Bu yüzden hayattan kopuk hissediyor ve psikolojik olarak darmadağın oluyordu. Sorunu görmesi, kendisine verilen tavsiyeyi bırakması ve kendi yarattığı şeyden özgürleşmesi uzun sürmedi.

Bir keresinde de yıllarca kişisel gelişime takıntılı şekilde yaşayan bir kadınla konuşmuştum. Bir gün annesi ona şöyle demiş: “Ömrün kitapların içine gömülerek, inzivalara giderek ya da son çıkan kursları indirerek geçiyor; peki seni nereye getirdi? Kendini olduğun gibi kabul et ve sürekli kendine takılmak yerine hayatını yaşa.”

Kadın, bunu duyduğu anda hiç yaşamadığını fark ettiğini söyledi; çünkü kendini geliştirme takıntısı bütün hayatını ele geçirmişti. Bu durumun yaptığı her şeye sızdığını, çünkü sürekli kendini, nasıl hissettiğini, nasıl davranması gerektiğini ve başkalarına nasıl göründüğünü değerlendirdiğini anlattı. Bunun onu tükettiğini, daha da darmadağın ettiğini ve artık hiçbir şeyin doğal ya da kendiliğinden gelmediğini kabul etti.

Bunu fark ettiği gün, yıllar sonra ilk kez kendini özgür hissettiğini söyledi. Artık bütün zamanını kendini düzeltmeye ya da bir yerlere gelmeye çalışarak geçirmek yerine hobilerine, arkadaşlarına ve ailesine daha çok zaman ayırabiliyordu. Kendine takılıp durarak enerji harcamadığı için zihinsel olarak çok daha dinç ve canlı hissediyordu. Etkileşimleri çok daha doğal hale gelmişti; çünkü artık onlarla ilgili kaygılanmıyordu. Sonunda şöyle dedi: “Kendimi daha iyi hissetmenin cevabını arıyordum; oysa yapmam gereken tek şey, kendimi düzeltmeye ya da olmam gerektiğini düşündüğüm bir versiyonumu mükemmelleştirmeye çalışmayı bırakmaktı.”

Bu hikâyeyle çok bağ kurdum; çünkü ben de yıllarca kendimi düzeltmeye çalışmanın içinde sıkışıp kalmıştım. Vazgeçip kendimi nasıl hissediyorsam öyle hissetmeme izin verdiğimde ve ne olursa olsun hayatıma devam ettiğimde, her şey dramatik biçimde değişti. İnsanlar özgürlüğe giden yol olarak “teslimiyet” kelimesini duyuyor ama bunun ne anlama geldiğini çok az kişi gerçekten anlıyor. Benim teslimiyetim, çektiğim acının, nasıl hissettiğimden kaçmaya çalışmamdan kaynaklandığını çok derin bir şekilde fark ettiğimde geldi; nasıl hissettiğime yönelik tam kabulsüzlüğüm yalnızca daha fazla acıya yol açıyordu. Belki de bu sonsuz kendimle savaş halinden geçmem ve sonunda duvara toslamam gerekiyordu ki bu benim için bu kadar açık hâle gelsin.

O dönemde kendime şöyle sorular soruyordum:

İnsan kendini doğal bir hâle zorlayarak nasıl ulaşabilir? Kendi haline bıraksan zaten olmaz mı? Kendinle savaş halinde olmak nasıl huzura götürebilir? Hayatını bir sürü teknik ve anlayış üzerinden yaşamaya çalışırken nasıl gerçekten doğal olabilirsin? Her şeyi anlamaya çalışmayı bıraksan, zihinsel tükenmişlik hafiflemez mi? Nasıl hissettiğine takılıp kalmak yerine sadece hayatını yaşamaya geri dönsen, beynin başka şeyler düşünmeye başlamaz mı ve seni daha anda hissettirmez mi? Bu ve benzeri pek çok soruyu kendime sordum; sonunda çektiğim acının ve yarattığım döngülerin sorumlusunun ben olduğuna apaçık ikna oldum. Daha iyi hissetmek için, daha iyi hissetmeye çalışmayı bırakmam gerektiğini anladım.

Başta bu fazla basit gelmişti. Daha iyi hissetmeye çalışmayı bırakırsam nasıl daha iyi hissedebilirdim? İşte tam o noktada terapistin sözleri yine aklıma geldi. Kendimi düzeltmeye çalışmak, çektiğim acının büyük kısmının nedeniydi; o halde daha iyi hissetmenin açık cevabı, bütün bunlardan vazgeçmekti.

Şunu söylemiyorum: kişisel gelişime hiç yönelim olmamalı. Anksiyetemin büyük kısmı geçtikten sonra üzerinde çalışmam gereken bazı sorunlarım hâlâ vardı. Yaşadıklarım özgüvenimi alıp götürmüştü ve sosyal olarak da çok güçlü değildim; ama artık bu meselelere farklı yaklaşıyordum. Artık mesele, sorunlarımın kök nedenini bulmak ve orada çalışmaktı. Bu yaklaşım, iç durumumu sürekli izlemeyi içermiyordu. Artık mesele içsel manipülasyon ya da zihinsel olarak kendimi düzeltmeye çalışmak değildi. Mesele, nedeni anlamak için kendimi eğitmek, o noktada değişiklik yapmak ve aynı zamanda hayatımı yaşamaya devam etmekti.

Yani, doğru yapıldığında kişisel gelişimde yanlış bir şey yoktur; ancak bu tüm gününü ele geçiriyor, seni sürekli kendini değerlendirmeye, problemlerini tekrar tekrar düşünmeye ve kendini düzeltmek için takıntılı biçimde içe dönmeye itiyorsa, bu kişisel gelişim değildir; bu ruminasyondur ve pek çok olumsuz sonuca yol açabilir.

Kendine bu kadar takılıp kalmayı aşmak için öneriler

• İnsan olduğunu unutma. Hepimizin kusurları ve farklı kişilik özellikleri var. Kendini sürekli geliştirmeye ya da başkalarının beklentilerine uymaya çalışmak yerine, kim olduğunu daha çok kabul etmeyi öğren.

• Farklı bir ruh hâli yaratmaya çalışmayı bırak. Nasıl hissediyorsan öyle hissetmene izin ver; kendi zamanında geçecektir. İç dünyana ne kadar az anlam ve önem yüklersen, o kadar dışa dönük olursun.

• Öz bakım uygula. Daha olumlu duygular yaratmak kendine gömülmeyi azaltır ve kendin hakkında ne kadar iyi hissedersen, başkalarının ne düşündüğünü o kadar az önemsersin.

• Hayatını yaşa. Yeni hobiler edin ya da yürüyüşe çık. Bu, dikkatini otomatik olarak başka yere yönlendirir ve seni içe değil dışa dönük yapar.

• Kendini sürekli değerlendirme ihtiyacını bırak. Nasıl hissettiğine takılıp kalmak yerine, etrafında olup bitene dikkat etmeyi öğren.

• Kendini izole etme. Bu, dış uyaran azlığı nedeniyle ruminasyonu sadece artırır.

• Eğer kişisel gelişim dünyasına takılıp kaldıysan ve onun seni yönlendirmesine ihtiyaç duyuyorsan, bu takıntıyı bırak ve kendini düzeltme konusunu geride bırak. Sen ömrünü kendini düzeltmeye çalışarak geçirmek için burada değilsin; yaşamaya ve hayatla temas kurmaya geldin.

• Yeni davranışlar ve alışkanlıklarla ilerlerken kendine zaman tanı ve sabırlı ol.

• Son olarak, kronik öz-izlemeyi bırakmayı öğren ve bunun sana ne yaptığını fark et. Bu üretken değil; seni hiçbir çözüme götürmez ve sadece daha fazla acı yaratır.

Anksiyete yaşayan herkes kendine bu kadar takılıp kalmaz; ama kalanlar yukarıdaki anlatımda kendilerini tanıyacaktır. Buradaki süreç, kafanın içinde daha az yaşamak, kişisel olan her şeye aşırı derecede takılma alışkanlığından yavaş yavaş çıkmak ve dış dünyayla daha fazla temas kurmaktır. Yani, kaçmaya çalıştığın acıyı aslında yaratan o kendine dönük alışkanlıkları bırakmayı öğrenmektir.

Umarım bu, döngüden çıkmana yardımcı olur. Yine de unutma, eski alışkanlıkları bırakıp yenilerini geliştirmek zaman alır; bu yüzden kendine karşı sabırlı ol.