Anksiyeteyi Yenmek İçin Yardımcı İpuçları

Anksiyeteyi Yenmek İçin Yardımcı İpuçları

Anksiyete şu anda Birleşik Krallık'ta bir numaralı ruh sağlığı durumu haline gelmiştir ve günlük hayatımızdaki tüm yeni streslerle birlikte bir nevi salgın halini almıştır. Ancak birçok insanın düşündüğünün aksine, oldukça tedavi edilebilir bir durumdur ve pek çok insan doğru yardım ve tavsiye ile bunun üstesinden gelmektedir.

İyileşmek için ilk yardım aradığımızda, genellikle sadece anksiyeteyi yönetmenin yollarını buluruz ve bu benim yaklaşımımın bir parçası olsa da, durumumun altında yatan nedeni bulmak benim için daha önemliydi. Kökü kesip atmak için onu neyin yarattığını gerçekten anlamak istedim. Ömrümü anksiyete belirtilerini tedavi ederek geçirmek istemedim; bu durumdan tamamen kurtulmak istedim.

Aşağıda, anksiyetemden uzaklaşmama yardımcı olan bazı yararlı ipuçları yer almaktadır.

Anksiyeteye yardımcı olacak ipuçları

• Bol bol uyuyun ve dinlenin – Zihnimiz ve bedenimiz aşırı çalıştığında, iyileşmek için ihtiyacımız olan dinlenmeyi almak daha da hayati hale gelir. Anksiyete ile daha iyi uyumak için ipuçları.

• Yeni bir hobi edinin – Etrafta oturup kara kara düşünmek yerine, gününüzü keyif aldığınız bir şeyle doldurmaya çalışın. Rahatlatıcı veya açık hava hobileri en fazla faydayı sağlar. Bu bir Budist veya yoga sınıfına katılmak, resim yapmaya başlamak veya bir şeyler yaratmak olabilir. Açık havadan yararlanmak için bir yürüyüş/koşu grubuna katılabilir veya bisiklete binebilirsiniz.

• Gönüllü işlerde yer alın – Olumlu bir şey yapmak bakış açınızı değiştirebilir ve yeni insanlarla kaynaşmanıza yardımcı olabilir. Bölgenizde kısa bir araştırma yaparsanız birçok yerel kuruluşun yardıma ihtiyacı olduğunu görebilirsiniz.

• Meditasyona başlayın – Bu, meşgul zihni serbest bırakmanıza ve zihinsel olarak kapanmanıza yardımcı olabilir. Ben bu güne kadar sık sık meditasyon yapıyorum ve bunu son derece faydalı buluyorum. Bunu bir grup ortamında yapmayı tercih ederseniz, yakınınızda bir sınıf veya buluşma grubu bulabilmelisiniz.

• Nasıl hissettiğiniz konusunda dış dünyayı suçlamayı bırakın ve çatışmadan kaçının – Kaygılı hissettiğimizde, bazen nasıl hissettiğimizi çevremizdekilerden çıkarabiliriz veya hissettiklerimiz için başkalarını suçlayabiliriz. Bu durum sadece en çok değer verdiğimiz kişilerle aramızın açılmasına yol açar ve hayatımızda daha fazla drama ve toksik duygu yaratmaya hizmet eder. Bunun sonucu sadece daha fazla stres ve anksiyete seviyelerimizde bir artıştır.

• Başkalarıyla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun – Başkalarına açılmak; "iyiyim" rolünü bırakabilmekten, hissettiğiniz yükü hafifletmeye kadar muazzam faydalar sağlayabilir. Ayrıca insanların düşündüğünüzden çok daha anlayışlı olduğunu ve birçok durumda onların da kendi özel mücadelelerinden geçtiklerini göreceksiniz.

• Hissettiklerinizi bastırmak için yiyecek veya alkol kullanmayın – Kimse mükemmel değildir ve arada bir içki içmemeniz veya her zaman doğru beslenmeniz gerektiğini söylemiyorum. Bu daha ziyade, nasıl hissettiğinizi bastırmak için abur cubur veya alkol kullanmamakla ilgilidir. Her ikisi de ters etki yapacak ve büyük olasılıkla anksiyetenizi artıracak, sizi uyuşuk yapacak ve öz saygınızı azaltacaktır.

• Endişeyi azaltın – Endişe ve stres, anksiyetenin en önemli tetikleyicileridir; her ikisine de kapılmak sadece size zarar verir, hiçbir şeyi çözmez. Hayatınızın bu dönemi bir uyarıdır; hayatınızı gözden geçirme ve bazı gerçek değişiklikler yapma zamanıdır.

• Dinlenme zamanlarınız olsun – Akıllı telefonların, bilgisayarların ve seçilebilecek 101 kanalın olduğu bu yoğun çağda, birçok insan beyninin her zaman uyarıldığını fark ediyor. Bu artık o kadar rutin hale geldi ki, bazıları TV izlemiyorlarsa veya bir telefona bakmıyorlarsa kendilerini rahatsız bile hissediyorlar; insanların zihinlerinin her zamankinden daha meşgul olmasına şaşmamalı mı? Her gün her şeyi kapatıp dikkatiniz dağılmadan sadece kendinizle kalabileceğiniz yarım saat ayırabilirseniz, uzun vadede bunun önemli faydalarını göreceksiniz.

• Kendinize karşı sevgi dolu ve sabırlı olun – Hissettikleriniz için suçluluk duymayın veya herhangi bir acıma moduna girmeyin. Ayrıca dünden daha iyi olmayı beklemeyin veya istemeyin; zihninize ve bedeninize iyileşmeleri için ihtiyaç duydukları tüm zamanı verirken, aynı zamanda kendinize karşı sabırlı ve nazik olun.

• Anksiyeteyi takıntı haline getirmeyin – Gününüzü bu konuyla doldurmak, anksiyete hakkındaki düşüncelerin bilinçaltına yerleşmesiyle sonuçlanabilir ve bu alışkanlıkla başka hiçbir şey düşünemez hale gelirsiniz. Konunun veya sürekli nasıl hissettiğinizin üzerinden geçmenin hiçbir faydası yoktur. Bu kadar kendinize odaklanmayı azaltmayı öğrenmek ve yaşamaya geri dönmek size çok daha iyi hizmet edecektir.

• Hayattan veya tetikleyicilerden kaçınmayın – Anksiyete hissetmek istemediğiniz için kaçınma davranışlarına kapılmayın. Bu kaçınma sadece yeni sorunlar yaratır ve çok dar bir varoluşla sonuçlanır. Gerçek şu ki, iyileşme bu yerlerde yatar; kendinize kaygılı hissetme izni vermekte yatar. Hayatınızı ve eski halinizi geri kazanmak asla kaçınma yoluyla gerçekleşmeyecektir.

• Elinizden gelenin en iyisini yapın – İyileşme zaman alabilir ve ilerleme başlangıçta yavaş olabilir, bu nedenle şimdilik elinizden gelenin en iyisini yapın ve çok kısa sürede çok fazla şey beklemeyin. Zamanla geriye dönüp bakacak ve ne kadar yol kat ettiğinize şaşıracaksınız.

• Hayatınızdaki negatif insanları uzaklaştırın – Çevrenizde sizi aşağı çekme eğiliminde olan veya her ne sebeple olursa olsun sizi kendi dramalarına çeken insanlar varsa, o zaman bir "bahar temizliği" yapmayı düşünmenin ve kendinize bir süre mesafe koymanın zamanı gelmiş olabilir.

Daha fazla ipucu için, bazı yardımcı anksiyete alıntılarına göz atın veya daha fazla Anksiyete Sorusu Cevaplarını bulacağınız Soru-Cevap sayfamı ziyaret edin.