Anksiyete Belirtileri

Anksiyete Belirtileri

Birçok kişiden yaşadıkları belirli şeylerin anksiyete belirtisi olup olmadığını soran e-postalar alıyorum. Başlangıçta belirtmek istediğim nokta şudur: İki kişinin tıpkı aynı şekilde acı çekmesi çok düşük bir ihtimaldir. Bu yüzden kendinizi başkasıyla kıyaslamanız ya da yaşadığınız bir şeyin aşağıda listelenmemiş olmasından endişe etmeniz için hiçbir sebep yok.

Asıl yapılması gereken, tüm belirtileri tek bir çatı altında toplamak ve onları ayrı ayrı problemler olarak ayırmamaktır. Anksiyetem beni terk ettiğinde, yaşadığım tüm belirtiler de onunla birlikte gitti. Onları tek tek yok etmeye çalışmadım. Çok fazla insan her bir belirtiyle ayrı ayrı ilgilenmeye ve endişelenmeye çalışıyor; bu da üzerlerinde çok daha fazla baskı yaratıyor ve sorunun çözümüne hiçbir katkı sağlamıyor.

Eğer anksiyete yaşayıp yaşamadığınızdan emin değilseniz, en yaygın belirtilerin çoğunu aşağıda listeledim:

Anksiyetenin Fiziksel Belirtileri

• Nefes Darlığı

• Yutkunma güçlüğü, boğazda düğümlenme hissi

• Baş ağrıları, kafanın etrafında sıkı bir bant varmış hissi

• Kol ve bacaklarda karıncalanma/iğne batma hissi

• Baş dönmesi, dengesizlik hissi

• Kulak çınlaması

• Çarpıntı (kalbin hızlı atması)

• Yorgun kaslar ve eklemler

• Tamamen enerjisiz hissetme

• Ağız kuruluğu

• Terleme

• Sürekli kaygılı ve huzursuz hissetme

• Seğirmeler

• Bulanık görme, gözde uçuşan cisimler

• Zihinsel olarak tükenmiş hissetme

• Soğuk veya sıcak basmaları

• Mide rahatsızlıkları

Anksiyetenin Psikolojik Belirtileri

• Düşünmeyi durduramama, yarışan düşünceler

• Kendine ve düşüncelerine karşı aşırı farkındalık (hiper-farkındalık)

• Müdahaleci (istenmeyen) ve takıntılı düşünceler

• Deliriyormuş gibi hissetme

• Zihnin boşalması (donup kalma)

• Duygusuzluk hissi, kimseye veya hiçbir şeye karşı bir şey hissedememe

• Sürekli bir dehşet/korku hissi

• Net düşünememe, berraklık kaybı

• Depresif hisler

• Gerçekdışılık hissi, çevreden kopukluk (derealisayon)

• Hiperaktiflik, rahatlayamama

• Sürekli sinirlilik hali

• Suçluluk duyguları

• Hayata karşı ilgisizlik

• Başkalarının ne düşündüğü hakkında paronoya

• Sürekli endişelenme

• Unutkanlık

• Küçük şeyler karşısında bile bunalmışlık hissi, başa çıkamama

Diğer Belirtiler

• Uykusuzluk

• Cinsel istek kaybı

• Hasta hissetmek

• Başkalarıyla iletişim kurmada zorluk, sosyal etkileşimlerden zevk almama

• Bir yerlere gitmemek için bahaneler üretme, kendini izole etme

• Normalden fazla rüya görme veya kabuslarda artış

• Ani ruh hali değişimleri

Bunlar anksiyetenin en yaygın belirtileridir ancak karşılaştığım daha birçok belirti var. Eğer yukarıdakilerden birkaçından fazlası size tanıdık geliyorsa, anksiyete yaşıyor olma ihtimaliniz çok yüksektir; ama umutsuzluğa kapılmayın, artık yaşadığınız şeyin bir adı var.

Ayrıca belirtileri farklı derecelerde hissedebilirsiniz; birçok kişi sabahları daha kötü hissettiğinden şikayet eder. Bazıları birkaç gün nispeten sakin hissedip sonra aniden belirtilerin hücumuna uğradığını söyler. Bunların hepsi tamamen normaldir; belirtilerden etkilenmenize veya nedenini çözmeye çalışmanıza gerek yok. Anksiyete belirtileri farklı kişilerde farklı zamanlarda alevlenebilir ve tüm duygular gibi dalgalanabilir.

Tüm anksiyete hastaları aynı belirtileri mi gösterir?

Hayır, anksiyete çoğu kişi için farklı bir deneyimdir; çünkü bu durumda çok fazla bireysel belirti vardır ve her zihin/beden farklı tepki verir. Bir belirtinin diğerinden daha ciddi olduğu, sizin belirtilerinizin başkasından farklı olduğu veya anksiyetenizin "daha ciddi" olması gerektiği gibi düşüncelere kapılmayın. Belirtiler kişiden kişiye birçok faktöre bağlı olarak değişir.

Neden başlangıçta anksiyete belirtileri hissederiz?

Anksiyete kimseyi "seçmez"; genellikle bir stres ve endişe dönemiyle kendi kendimize yarattığımız bir durumdur. Ardından zihin ve beden bu stresin belirtilerini sergiler.

Örneğin, aniden uyku probleminiz başladığını düşünebilirsiniz. Aslında bir uyku probleminiz yok; zihniniz durumunuz hakkında sürekli düşünmekten dolayı aşırı aktif, bu yüzden dinlenme hali kolay gelmiyor. Kaslarınız sebepsiz yere ağrımıyor; vücudunuza yüklediğiniz stres onları yordu. Zihniniz dış dünyadan kopuk hissediyor çünkü yaptığınız tüm o ekstra endişe ve derin düşüncelerle zihniniz tükendi. Bedeniniz ve zihniniz, çektiğiniz acı aracılığıyla sizinle iletişim kuruyor.

Kendinizi "tamir etmeye" çalışmayı bırakmak

Acı çekmek, zihninizin ve bedeninizin size "beni rahat bırak, dinlenmeme izin ver ki iyileşebileyim" deme şeklidir. Bu daha fazla düşünmek, endişelenmek veya kendinizle savaşa girmek için bir işaret değildir; size tam tersini söylemektedir.

Pek çok kişinin düştüğü bu "mücadele" tuzağı, ters etki yaratarak zihni ve bedeni daha fazla yorar ve strese sokar. Bu da insanların neden sürekli bir acı döngüsünde kaldığını ve belirtilerin neden arttığını açıklar. Nasıl hissettiğinize karşı teslim olmanız gerekir, onunla savaşmanız değil.

Bu "serbest bırakma" hali, iyileşme sürecinin gerçekleşmesine izin veren şeydir. Bu teslimiyet, anksiyeteden kurtulmak için yapılan bir "teknik" değildir; acınızı yeniden üretmeyi bırakma yoludur. Döngüyü kırar ve zihninizle bedeninizin kendi kendine iyileşmesine izin verir. Bir gecede mucizevi bir iyileşme olmamasının nedeni budur; iyileşme zaman alır. İnsanları bu döngüde tutan şey, genellikle durumu yanlış anlamaları ve bir an önce bu halden çıkma konusundaki çaresiz arzularıdır.

Bilgi ve anlayış eksikliği nedeniyle döngüde kalırız. Bilmeden, yapmamız gerekenin tam tersini yapmaya başlarız ve anksiyeteyi yeniden üreten bir döngüye girerek ondan asla özgürleşemeyiz. Ben de korkunç acılar çektim ve yukarıdaki belirtilerin neredeyse tamamını hissettim. Ancak tamamen iyileştim; doğru yardım ve bilgiyle herkes iyileşebilir. Bunu aksini söyleyemeyecek kadar çok kez gördüm ve çok fazla insana yardım ettim.